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    “微量運(yùn)動”,養(yǎng)生還能不花錢

    2019-10-18 01:31:28張作光
    關(guān)鍵詞:蒙陰縣吹口哨腳趾

    張作光

    前不久,我應(yīng)邀參加山東省蒙陰縣舉辦的“首屆蒙恬文化論壇”活動。那天早上,我在蒙山賓館西側(cè)的廣場晨練時(shí),結(jié)識了一位精神煥發(fā)、身體健朗的銀發(fā)老人,與他相談甚歡。老人熱情地告訴我,他叫劉順華,今年89歲,是蒙陰縣供銷社的退休干部。聊到養(yǎng)生方法,他說他通常不做跑步、跳舞、做操之類的較劇烈的全身運(yùn)動,但每天堅(jiān)持做動手指、腳趾、舌頭之類的“微量運(yùn)動”。我聽后表示十分好奇,劉老師則微笑著解釋:“我堅(jiān)持這養(yǎng)生健身的方法快30年了,一直身體健康,平時(shí)不吃藥、不打針,基本不用去醫(yī)院,每年都能比別人省下不少醫(yī)藥費(fèi)呢。”說完,劉老師一邊進(jìn)一步講解那些養(yǎng)生不花錢的方法,一邊給我做示范。

    掐手指、腳趾

    具體做法:用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手的大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉,每處掐揉10秒,力度以稍有痛感為宜。掐揉腳趾的相應(yīng)位置也有同樣效果。

    掐揉刺激指甲邊上的肉,能調(diào)整自律神經(jīng)功能,令副交感神經(jīng)活躍,提高人體免疫力。需要注意的是,不要按揉無名指,因?yàn)榘慈酂o名指會令交感神經(jīng)過于活躍。

    吹口哨

    具體做法:深吸一口氣,然后噘起嘴巴,模仿吹口哨的姿勢,慢慢將氣吐盡。

    該法可以鍛煉腹式呼吸,提高肺活量,有助于把氧氣輸送到全身各處,并能鍛煉臉部肌肉,有美容效果。

    活動舌頭

    具體做法:舌頭向上翹貼在上顎,然后上下?lián)舸蛏项€,直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

    習(xí)慣用嘴巴呼吸的人,容易打呼嚕,甚至?xí)?dǎo)致呼吸暫停,鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。

    踮腳走路

    踮腳走路方法很簡單,應(yīng)該人人都會,不用細(xì)講。踮著腳能改善全身的血液循環(huán),強(qiáng)壯跟腱,并能牽拉鍛煉腎經(jīng),有強(qiáng)腎的作用。

    建議老人最開始練習(xí)踮腳走路時(shí),每走10~20步就恢復(fù)正常走法,兩種走法交替進(jìn)行。需要提醒的是,運(yùn)動時(shí)老人要量力而行。

    用腳趾“猜拳”

    具體方法:用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢。

    這樣能充分活動腳趾,有利于刺激大腦,調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。同時(shí)還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉,消除腳部疲勞,有增強(qiáng)腳趾力量以及腳部靈活性的效果。需要提醒的是,用腳趾猜拳,天氣暖和時(shí)可在室外練習(xí),天涼、天冷時(shí)要在室內(nèi)練習(xí),以防止受涼。

    聽了劉老師的介紹,我很受啟發(fā)。他的這幾種健身方法,雖然活動量不大,結(jié)合起來做卻可鍛煉身體的多個部位,能增強(qiáng)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力,繼而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用?;丶液?,我將這些方法連續(xù)練了幾天,效果確實(shí)不錯。劉老師養(yǎng)生不花錢的養(yǎng)生方法,值得老人們學(xué)習(xí)借鑒。

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