運(yùn)動員保持心理訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)

陳徐蕾

摘? 要：在競技體育中，非技術(shù)和非能力性的因素對比賽的影響起到了決定性作用。其中比賽時的心理因素的作用已被廣大教練員和體育科研人員認(rèn)可。比賽是外界刺激的增強(qiáng)而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來。摩根等人以交互作用模型為基礎(chǔ)提出了一個心理健康模型，研究了運(yùn)動員的心理圖像發(fā)展，發(fā)現(xiàn)成功運(yùn)動員和不成功運(yùn)動員的心理圖像有著明顯的區(qū)別，模型預(yù)測運(yùn)動員的成功與積極狀態(tài)呈正比關(guān)系。摩根在研究中還提出了代表優(yōu)秀運(yùn)動員的心理特征的冰山圖像，綜合多項(xiàng)研究表明，優(yōu)秀運(yùn)動員在心理狀態(tài)方面具有低焦慮、低緊張、低抑郁、低氣憤、低疲勞、低困惑和高活力的特點(diǎn)。因此，運(yùn)動員在賽前、賽中及賽后的心理狀態(tài)及心理訓(xùn)練顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀運(yùn)動員? 心理狀態(tài)? 心理技能訓(xùn)練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0034-02

1? 影響運(yùn)動員的心理狀態(tài)因素

1.1 賽前狀態(tài)焦慮

競賽焦慮是指運(yùn)動員對當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的競賽情境產(chǎn)生的一種緊張、擔(dān)憂并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。運(yùn)動心理學(xué)領(lǐng)域?qū)Ω傎惤箲]給予了高度的重視，認(rèn)為它是影響運(yùn)動員比賽的重要因素。

賽前的自我懷疑和憂慮是認(rèn)知焦慮的表現(xiàn)，認(rèn)知焦慮會將自己的注意從與比賽有關(guān)的線索轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的線索和社會評價上，因此當(dāng)認(rèn)知焦慮增加時，運(yùn)動水平相應(yīng)降低。當(dāng)積極的成功期望增加時，隨著自信心的增強(qiáng)，運(yùn)動水平相應(yīng)提高，兩者呈線性關(guān)系，因此運(yùn)動員要主動提升其狀態(tài)自信心。

1.2 個體心境狀態(tài)

有愉快心境狀態(tài)的人，凡事總是體現(xiàn)出朝氣蓬勃、樂觀向上的精神面貌。如果長期處于消極心境狀態(tài)，運(yùn)動員生理和心理機(jī)能都將受到阻抑。優(yōu)秀運(yùn)動員的心境狀態(tài)剖面圖呈冰山剖面，而普通運(yùn)動員其心境剖面圖較為平坦。當(dāng)運(yùn)動員過度訓(xùn)練時，他們的心境狀態(tài)會出現(xiàn)一種反冰山剖面圖形，簡單說長時間、大強(qiáng)度、枯燥的訓(xùn)練是導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生不良心境的重要因素。

1.3 觀眾效應(yīng)與主場優(yōu)勢

1987年世界冠軍明尼蘇達(dá)州雙胞胎棒球隊(duì)贏得了他常規(guī)賽主場的70%的勝利。當(dāng)該隊(duì)在美國棒球錦標(biāo)賽上擊敗備受各方厚愛的底特律老虎隊(duì)和在世界杯系列賽上擊敗圣路易斯州大主教隊(duì)時，他們贏得了主場全勝。采恩斯認(rèn)為觀眾的存在會提高比賽喚醒者水平的效果，由于喚醒水平的提高有助于產(chǎn)生優(yōu)勢反應(yīng)，從而提高運(yùn)動成績。

約克維克曾比較大學(xué)生籃球運(yùn)動參加主客場比賽時的感受，發(fā)現(xiàn)在觀眾大喊大叫行為前，97%的主場比賽他們感覺操作表現(xiàn)良好，而客場比賽只有74%;76%的主場比賽中他們更自信;89%的主場比賽中他們的情緒被支持他們的旗子、標(biāo)語所激發(fā)。因此“觀眾是球隊(duì)的第六人”觀眾對球隊(duì)的發(fā)揮存在一定的影響。

2? 良好的心理狀態(tài)的作用

2.1 良好的心理狀態(tài)能提高運(yùn)動員比賽適應(yīng)的能力

集體項(xiàng)目如三大球，存在主客場的賽制，因?yàn)楸荣悎龅氐牟粩嘧儞Q、觀眾的復(fù)雜性及其他其他許多外界因素的干擾都直接影響運(yùn)動隊(duì)的發(fā)揮。個人項(xiàng)目對于比賽場地器械的不同，室外項(xiàng)目可能還因?yàn)闅夂颦h(huán)境的不同從而影響比賽發(fā)揮。所以在平時訓(xùn)練中要提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)力求其在比賽中保持良好的心態(tài)。

2.2 良好的心理狀態(tài)能提高運(yùn)動員心理承受的能力

有比賽就存在勝負(fù)，經(jīng)常有運(yùn)動員無法接受失敗的結(jié)果，把自己禁錮在失敗的陰影中無法釋懷，這就需要運(yùn)動員有良好的心理素質(zhì)在賽后調(diào)節(jié)自己的情緒。個人項(xiàng)目比集體項(xiàng)目更需要有良好的心理承受能力保證其不在大賽期間精神壓力過大而造成運(yùn)動成績不佳。集體項(xiàng)目由于賽場形勢瞬息萬變，因此只有運(yùn)動員保證良好心理狀態(tài)時才能在面對猛烈進(jìn)攻的強(qiáng)壓下，頂住壓力迎難直上。

2.3 良好的心理狀態(tài)能提高運(yùn)動員自我調(diào)控的能力

對于比賽中的突發(fā)事件及在比賽關(guān)鍵時期因運(yùn)動員高度緊繃而出現(xiàn)的失常行為的自我調(diào)節(jié)能力在比賽中至關(guān)重要。常見的籃球比賽中，我們常發(fā)現(xiàn)對方主力隊(duì)員采取激怒戰(zhàn)術(shù)，不斷挑撥對方主力隊(duì)員使其失去理性造成犯規(guī)或是更嚴(yán)重的被奪權(quán)。在這種情況下需要運(yùn)動員自我的調(diào)節(jié)情緒，以正面的情緒去壓制消退負(fù)面情緒，因此良好的心理狀態(tài)保證了運(yùn)動員在比賽過程中不會因?yàn)楸荣惖募ち一蚴菍κ值墓室庑袨槎龀鰶_動行為。

3? 心理訓(xùn)練

3.1 漸進(jìn)放松訓(xùn)練

賽前由于過度緊張帶來的肌肉僵硬會導(dǎo)致比賽過程中動作變形，故采取漸進(jìn)放松訓(xùn)練利用全身各部位肌肉的緊張和放松，輔以深呼吸與表象來調(diào)控運(yùn)動員緊張情緒。

3.2 暗示訓(xùn)練

在訓(xùn)練與比賽中，用積極的暗示語激發(fā)運(yùn)動員生理潛能，有助于調(diào)動運(yùn)動員運(yùn)用心理能力克服訓(xùn)練比賽過程中的困難。要讓學(xué)生學(xué)會掌握自我暗示的方法，在比賽過程中自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

3.3 合理情緒訓(xùn)練

不同運(yùn)動員對于比賽中常出現(xiàn)的隨機(jī)事件有不同的想法，不合理的信念會引起人對事物不適當(dāng)情緒和行為反應(yīng)，造成埋怨、自責(zé)、焦慮等心理壓力。因此，采用合理情緒訓(xùn)練幫助運(yùn)動員改變運(yùn)動訓(xùn)練和競技比賽中出現(xiàn)的不合理信念，從而避免不合理思維對運(yùn)動員心理和行為上造成的問題。

3.4 模擬訓(xùn)練

在平時訓(xùn)練中要逐步增加比賽的氣氛，使運(yùn)動員在有心理壓力的情況下提高自己的運(yùn)動水平，慢慢將外界干擾排除，樹立自信心，從而減輕自身壓力。

3.5 表象訓(xùn)練法

通過節(jié)奏感受、動作回憶和語言暗示等手段將動作在腦海中進(jìn)行全面的映射， 使運(yùn)動的過程反復(fù)出現(xiàn)在大腦皮層運(yùn)動中。經(jīng)常想象比賽的場景最開始會讓緊張度上升，但經(jīng)常想象會形成習(xí)慣，當(dāng)真正站在比賽現(xiàn)場時，緊張度會比別人低，某種程度上是進(jìn)行了多次系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。不斷想象做的完美的一套動作，這就是暗示訓(xùn)練，想的越多，在比賽中重現(xiàn)的概率越高。

3.6 賽后總結(jié)并疏導(dǎo)不良情緒

賽后總結(jié)對運(yùn)動員是一種潛意識的心理訓(xùn)練，總結(jié)勝利經(jīng)驗(yàn)或失敗教訓(xùn)，在今后的訓(xùn)練中更有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。比賽中產(chǎn)生的不良情緒若不及時疏導(dǎo)，將會延續(xù)到下一場比賽，甚至影響運(yùn)動員后期的發(fā)展。勝利后的驕傲自滿、得意忘形或失敗后的自我懷疑、相互埋怨都是不良情緒，而這些不良情緒的消極作用十分嚴(yán)重。

4? 結(jié)語

運(yùn)動員在比賽期間的心態(tài)是極易變化的，這就需要教練員與運(yùn)動員中平時的訓(xùn)練中重視心理技能訓(xùn)練，并要求熟練掌握1～2種方法，以確保在比賽過程中能夠及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒與行為。賽后對于運(yùn)動員的情緒疏導(dǎo)也至關(guān)重要不能忽視，不然日積月累運(yùn)動員將出現(xiàn)嚴(yán)重難以調(diào)節(jié)的病態(tài)心理狀態(tài)，使其陷入競技瓶頸期，不利于運(yùn)動員的個人發(fā)展。

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