簡析核心穩(wěn)定性訓練在高?；@球競技體育中的應(yīng)用與優(yōu)化

韓凱

摘? 要：隨著國家經(jīng)濟的不斷發(fā)展，對于文化體育事業(yè)也投入了越來越多的關(guān)注。在豐富多彩的體育運動中，最受年輕人喜歡的莫過于籃球運動。在高校中，大部分的學生都會比較喜歡這一項運動?；@球運動不僅能夠提高學生的身體素質(zhì)，它需要學生之間的團隊協(xié)作，從另一方面也提升了學生的團隊協(xié)作能力以及交流溝通的能力?；@球運動由來已久，能夠長久的被人們喜歡，關(guān)鍵在于其自身的獨特性，以及其自身的魅力?；@球運動最大的特點在于在運動的過程中，需要運動員急跑和急停，這對于運動員的身體素質(zhì)具有極高的要求。尤其是在籃球的競技體育中，運動員身體的穩(wěn)定性，決定著比賽的輸贏。在籃球的經(jīng)濟體育中，應(yīng)該注重對于運動員核心穩(wěn)定性的訓練。在本文中，對于運動員核心穩(wěn)定性的培養(yǎng)將進行深入的探討，從而對于穩(wěn)定性訓練的優(yōu)化有一定的借鑒意義。

關(guān)鍵詞：穩(wěn)定性? 籃球競技? 應(yīng)用? 優(yōu)化

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0025-02

籃球競技體育，對于運動員的身體素質(zhì)要求極高。因籃球運動自身特點的局限性，對于運動員身體的穩(wěn)定性就有很高的要求。在高校的籃球競技體育中心，應(yīng)該注重對于運動員核心穩(wěn)定性的訓練，這樣能夠提高運動員的自身身體素質(zhì)，從根本上提升籃球運動的水平和能力。在提升核心穩(wěn)定性的訓練過程中，能夠同時提高籃球的技巧性訓練，這樣才能夠提高運動員的整體素質(zhì)。在本篇文章中，將圍繞核心穩(wěn)定性的訓練為主要的內(nèi)容，通過相關(guān)的分析和研究，闡述在高?；@球競技體育中對于核心穩(wěn)定性的具體應(yīng)用，從而對于高校籃球競技體育的發(fā)展會起到一定的借鑒作用。

1? 籃球競技體育核心穩(wěn)定性訓練概述

在籃球的運動中，運動員的水平取決于很多因素，在訓練中也會涉及到很多方面。對于一些基本的技巧，包括運球、投籃、封阻等這些，都只是籃球訓練中最基本的內(nèi)容。這些籃球運動技巧的實施，其實只是占一部分，除此之外，還包括運動員的體能訓練以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)，跑跳能力的培養(yǎng)等多個方面。因此，在籃球訓練當中，保持運動員身體狀態(tài)的核心穩(wěn)定性訓練就顯得至關(guān)重要[1]。

核心穩(wěn)定性訓練，能夠幫助運動員更好的投入到籃球比賽中，同時也能夠提升運動員多方面的能力。一方面包括身體素質(zhì)，另一方面還包括運動員的心理素質(zhì)、籃球訓練的技巧等方面，都會有一定的提升。通過核心穩(wěn)定性訓練，運動員自身的身體素質(zhì)會得到提升，在跑跳、彈跳等方面，能夠更加具有持久性和力量。同時，在訓練的過程中，能夠幫助運動員克服自身的一些心理障礙，提高心理素質(zhì)，在面對競技體育時，能夠保持冷靜平穩(wěn)的心態(tài)。在體育比賽的過程中，能夠為團隊贏得榮譽。在競技體育中，對于運動員的身體素質(zhì)要求也比較高。通過核心穩(wěn)定性訓練，能夠提升運動員的身體素質(zhì)，在耐力、速度等方面也會有明顯的進步。通過核心穩(wěn)定性的訓練能夠增強運動員團隊之間的協(xié)作能力，這對于競技體育而言也是至關(guān)重要的。較強的團隊協(xié)作能力，會提高隊伍獲勝的概率，同時讓每一個運動員能夠在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的實力。

2? 核心穩(wěn)定性訓練在籃球競技中的意義

核心穩(wěn)定性訓練，在競技籃球中發(fā)揮著重要的意義，在籃球競技中，核心穩(wěn)定性的訓練是一個必不可少的環(huán)節(jié)。通過核心穩(wěn)定性訓練，能夠提高運動員的身體素質(zhì)，強健體魄，同時還能夠完善身體各部分的技能，提高運動員的身體協(xié)調(diào)性，提高運動員的身體平衡能力。對于競技籃球而言，學生想要取得好的成績，就一定要加強核心穩(wěn)定性的訓練。通過核心穩(wěn)定性的訓練能夠保持肌肉的力量，緩解肌肉的緊張狀態(tài)，從而能夠在一定程度上避免學生受傷，提高他們的籃球水平，以及在籃球競技體育中的安全性[2]。

籃球本身就是一個對于身體素質(zhì)要求極高的運動項目，無論是運動員自身身體素質(zhì)的耐力，還是運動過程中的爆發(fā)力和彈跳力，這些都有極高的要求。在競技體育的過程中，要求運動員在速度和強度以及運球和投球等各方面的高度統(tǒng)一。通過核心穩(wěn)定性的訓練，能夠在一定程度上，將這些問題進行融合，提高運動員的綜合實力。

3? 核心穩(wěn)定性訓練的具體應(yīng)用

3.1 熱身運動

在籃球體育競技之前，進行熱身運動，是運動員必須應(yīng)該進行的流程。通過熱身運動，能夠充分打開身體，在進行體育比賽的時候，避免引起一些身體的損傷。熱身運動的形式有很多種，包括熱身體操、懸吊、慢跑等多種多樣的形式，這些熱身運動能夠充分幫助學生放松身體，讓筋骨得到放松，這樣在進行正式的體育競技時，會避免因為肌肉拉傷或者是肌肉緊張而引起一些問題。在目前，我國的高校當中，對于籃球運動越來越重視。籃球運動的核心穩(wěn)定性訓練，是籃球訓練中十分重要的內(nèi)容。

3.2 輔助性練習

運動員要在籃球比賽中取得好的成績，在平時的日常訓練中要加強對于籃球基本功的訓練，包括一些基本的運球和投籃技巧?；竟Φ挠柧氃诨@球訓練中是一個非常重要的環(huán)節(jié)，通過平時的積極訓練能夠讓運動員擁有較好的籃球功底，這樣在籃球競技中對取得比賽的勝利是一個很好的保障和前提。在運動員進行基本功訓練的時候，可以適當?shù)陌才乓恍┹o助性的訓練，這些輔助性的訓練，一方面能夠提高運動員的基本功水平，另一方面對于籃球運動也可以加以創(chuàng)新，增強籃球運動的趣味性，吸引到更多的學生。在進行輔助性訓練，對于運動員應(yīng)該有一定的目標和要求，比如再加入輔助性訓練的時候，要求運動員之間相互合作，相互配合，通過訓練取得小組的默契，另一方面，還可以通過一些創(chuàng)新的方式將籃球的運動進行編排，將一些籃球動作能夠與身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一的進行配合，當然，在這個過程中，老師還應(yīng)該發(fā)揮其主導(dǎo)性的作用，及時地給予學生建議和指導(dǎo)[3]。

3.3 傳球與運球訓練

在完成輔助性訓練之后，學生就可以進行最基本的運球和傳球的訓練。這兩者雖然是籃球運動中最基本，最簡單的訓練，卻也是最關(guān)鍵的點。在籃球競技中，熟練的使用這兩點，對于競技比賽取得勝利會有很大的好處。在進行傳球與運球訓練時，教師對于學生的指導(dǎo)作用也不能忽視。對于傳球與運球的訓練，可以通過小組的方式進行，小組之間的成員相互監(jiān)督與比較，能夠更好地提高自己的基本功水平。同時，在不斷的訓練過程中，還能夠增強團隊的協(xié)作和配合能力，培養(yǎng)隊員的集體意識，這對于球隊取得籃球競技比賽的勝利至關(guān)重要。

4? 結(jié)語

通過本文表述，我們看到高?；@球競技體育中對于核心穩(wěn)定性的訓練得到了極大的應(yīng)用和推廣。通過核心穩(wěn)定性的訓練，在提升運動員自身水平的同時，而且對于運動員的生理和心理，都會有很大的幫助，在幫助運動員掌握籃球運動的技能的同時，還能夠幫助運動員形成健全的人格。本文對于核心穩(wěn)定性訓練的概念以及對于籃球競技體育的重要意義等做了一些闡述，這些問題的探討和研究對于高?；@球競技體育會有一定的借鑒作用。

參考文獻

[1] 薛海濤，房勝利.核心力量訓練對高校高水平籃球運動員跳投技術(shù)的影響[J].體育世界：學術(shù)版，2015，5（1）：71-73.

[2] 周海蘭，羅路.核心穩(wěn)定性訓練在高?；@球競技體育中的應(yīng)用與優(yōu)化研究[J].當代體育科技，2015（12）：39-40.

[3] 王科.探析核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用[J].吉林省教育學院學報，2016（5）：130-132.