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    有效發(fā)展學生體能的策略

    2019-10-09 12:37:54張曉
    中國學校體育 2019年6期
    關鍵詞:敏感期實心球耐力

    張曉

    《義務教育體育與健康課程標準(2011年版)》中指出:學生的身體健康水平與其體能狀況緊密相關,而良好的體能是通過持之以恒的鍛煉獲得的。可見,體育教學中學生體能發(fā)展的優(yōu)劣關系到運動技能學練目標的達成,關系到學生身體健康水平的高低等。課堂中如何有效發(fā)展學生體能,增進學生體質(zhì)健康水平?在此,筆者結(jié)合課堂教學實踐,談談有效提高學生體能的策略。

    一、關注身體素質(zhì)敏感期

    學生在成長過程中,速度、力量、耐力等各方面素質(zhì)都有發(fā)展敏感期,教師在體能練習中,應根據(jù)每個水平階段學生身體素質(zhì)的敏感期,有針對性地組織體能練習,發(fā)展學生體能。以速度素質(zhì)為例,7~11歲是動作速度的敏感期;9~12歲是反應速度的敏感期;位移速度敏感期男子是7~14歲,女子是7~12歲。那么,要想速度快就要抓好7~14歲這個黃金階段,超過14歲以后肌肉收縮速度增長減慢,速度素質(zhì)的鍛煉效果就會大打折扣。又如,筆者執(zhí)教初中八年級學生(13~14歲),此階段的學生處于青春發(fā)育期,身高、體重增長加快,男生肌肉力量增大,女生脂肪逐漸增多,心率減慢,肺活量增大,生理機能逐漸成熟,這個時期是發(fā)展學生一般力量和一般耐力的敏感期,此時體能練習就應以發(fā)展全身肌肉力量為主,但強度不宜過大;耐力練習以有氧練習為主,發(fā)展心肺功能。筆者在課堂中采用低強度間歇訓練法,增進學生體能。如,體能練習1min平板支撐→原地跳起投籃動作20次→仰臥收腹舉腿30次→立臥撐20次→仰臥蹬車輪→原地跳起空中轉(zhuǎn)體360°(左右各5次),以上動作隨音樂節(jié)奏不間斷循環(huán)進行2~3次。此方法以有氧練習為主,發(fā)展學生全身肌肉力量,促進了一般力量和一般耐力的素質(zhì)提升,發(fā)展了學生體能。

    二、體能練習貫穿課堂始終

    實踐中,一些體育教師將約10min的課課練,當成了提升學生體能的主渠道,收效甚微。筆者認為,學生的體能發(fā)展應貫穿課堂始終,讓學生在學習技能的同時也獲得體能的增長。例如,在雙手頭上前擲實心球教學中,教師講解動作要領時,要求學生單手肩上托舉實心球(大小臂成直角)聽教師講解;在教師提問時,誰要回答問題需要托舉實心球過頭上,方可競答,這樣的競答方式比原地站立回答效果好,還鍛煉了臂力,促進了體能發(fā)展;學生自主練習環(huán)節(jié),教師設計了投擲區(qū)域,每4人為1組在區(qū)域內(nèi)進行雙手頭上前拋實心球,拋出后,小組長下達口令,學生統(tǒng)一跑至實心球落地處,采用雙腳夾球的方式從場地兩側(cè)跳回起點,跳出練習區(qū)域后下一組繼續(xù)練習。這樣的練習既保證了課堂的練習密度,又提高了學生的練習興趣,在技能學習中促進了學生體能的發(fā)展。

    三、因材施教,量身定制

    在體育教學中不難看出,學生體能各有不同,有的耐力素質(zhì)好,有的力量素質(zhì)強,有的柔韌素質(zhì)棒,有的速度快,有的協(xié)調(diào)性、靈敏素質(zhì)好……對此,筆者結(jié)合學生身體素質(zhì)特點,量身定制體能發(fā)展方案,全面發(fā)展學生體能。開學初,筆者根據(jù)學生身體素質(zhì)特點進行分組,將身體素質(zhì)“短板”相同的分在一組,并根據(jù)“短板”制訂體能訓練方案,做到因材施教。如,在身體素質(zhì)“課課練”環(huán)節(jié),筆者以小組為單位,安排不同的身體素質(zhì)練習項目,各小組結(jié)合自己小組身體素質(zhì)“短板”加強練習。其中針對下肢力量不足的學生安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習;針對上肢力量不足的學生安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習;針對腰腹力量差的學生安排收腹舉腿、仰臥起坐、背起等腰腹力量練習。

    四、補償式體能練習

    體育課的新授教材往往運動負荷較低,或者鍛煉了某一方面的身體素質(zhì),這時可利用身體素質(zhì)“課課練”補償其他方面的體能練習,使學生身體素質(zhì)得到全面提升。如,在技巧前滾翻教學中,學生體能以提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性為主,學生的運動負荷低,耐力素質(zhì)得不到充分鍛煉,此時,教師可利用身體素質(zhì)“課課練”,播放萊格爾跑音樂,讓學生按音樂節(jié)奏進行往返跑練習,發(fā)展學生的耐力素質(zhì),提高學生體能,彌補課堂教學中體能練習的缺陷。

    五、啖以重利,以情化能

    體能訓練對學生自覺行為有較高的要求,練習中規(guī)則意識、自律意識、拼搏精神等都是決定體能訓練效果的條件,缺少了這些條件,體能訓練就會大打折扣,學生敷衍了事“走過場”,出工不出力。如何將體育品德滲透于體能訓練中,激發(fā)學生自主行為,筆者在教學實踐中利用目標激勵機制,點燃學生體能參與的積極性。如,在武術教學中,筆者采用一、二、三段位晉級的形式創(chuàng)設比賽情境。其中“一段位”是能夠完成套路動作,且扎馬步在3min以上,獲得“一段位”以上的學生可以參加全校武術展示大賽;“二段位”是能夠較熟練地完成套路動作,且扎馬步4min以上,俯臥撐標準動作男生連續(xù)15次、女生10次,學生可以參加區(qū)級武術比賽;“三段位”是能夠熟練完成動作,且扎馬步5min以上,俯臥撐標準動作男生連續(xù)20次、女生15次,仰臥起坐50次/min,學生可以參加市級武術比賽。以上獲得不同參賽資格的學生會給予不同的獎勵。學生在練習中有了目標,有了參與比賽的欲望,體能練習中的自主行為、拼搏精神等體育品德就會逐漸凸顯。

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