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    消減腰痛 水中有效

    2019-10-09 13:44:16
    新體育 2019年10期
    關(guān)鍵詞:水療腰痛活動度

    陸上治療 轉(zhuǎn)到水下

    5年前,我遇到這樣一個病例。

    那年7月,廣西威壯籃球隊(duì)與貴州隊(duì)在遵義的NBL比賽中打得難解難分。終場前三分鐘,廣西隊(duì)身高2米13的外援哈馬迪高高躍起,與對方球員發(fā)生身體碰撞,高大的身軀像一堵墻似的,橫著落在地板上,他的左半部從胯部到腿部都感覺麻木,臀部和腰部劇烈疼痛,動彈不得。

    他被抬出場外。經(jīng)檢查,其骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)性錯位,加上胯后的軟組織挫傷,引發(fā)原有的腰傷加重。作為隊(duì)中絕對主力,哈馬迪的缺陣,事關(guān)廣西隊(duì)接下來的半決賽甚至決賽的成敗,因而,保障他在兩天后恢復(fù)上場狀態(tài)成了我的緊急任務(wù)。

    可是,當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療條件無法對其復(fù)位治療?;氐骄频?,我立即處理了他胯部的軟組織挫傷,但哈馬迪仍舉步維艱,只能趴在床上。

    此時,我想到了水療。因?yàn)橥庠醒鼈?,在陸地上,巨大的身體自重會牽拉其相關(guān)肌肉和韌帶,使其感到疼痛,跟著就是肌肉痙攣。長久的痙攣又會使其腰傷惡化,加重痛感,形成惡性循環(huán)。而在水中,情境則會大不一樣,水的浮力可以讓人擺脫身體自重對肌肉和韌帶的影響。

    于是,我立即把哈馬迪帶到當(dāng)?shù)伢w育公園的游泳池,讓他做的第一件事就是進(jìn)入深水區(qū),把身體浸在水中,只露出頭來。他很快感到肌肉放松了。這道理很簡單,此時他90%的身體自重被水托起,自然有如釋重負(fù)感;如果胸部以上露出水面,這個比例就會下降到70%。

    以后,我要求他在水中慢走,正向走,反向走,側(cè)步走、交叉步走……,慢慢過渡到慢跑等運(yùn)動,目的是防止其傷部肌肉僵硬和粘連,盡快恢復(fù)其軟組織損傷,同時能用上力。

    一個小時后,在陸地上走幾步都困難的哈馬迪如魚得水,不能發(fā)力的腿也能慢慢用上點(diǎn)力了,心情隨之大好。上岸之后,他雖然仍感到身體重量壓迫腰部的不適,但比以前有了很大改善。

    就這樣,兩天的水療加治療后,這個外籍“大兵”重返賽場,而且發(fā)揮神勇,拿下21分,16籃板,6個蓋帽,這是他季后賽的最好成績。廣西隊(duì)也在他的幫助下,攻艱克難,最終奪得總決賽冠軍。

    解除腰痛 水是助手

    腰痛是日常生活中最為常見,也最為困擾人們的病癥。有資料表明,80%的人一生中經(jīng)歷過腰痛,30%的人正在經(jīng)歷腰痛,腰痛是人們請假休息的頭號理由。從醫(yī)學(xué)角度來說,腰痛只是腰部疾病的一種癥狀,引起腰痛的原因很多,如腰椎間盤問題、小關(guān)節(jié)問題、腰椎骨功能失調(diào)、神經(jīng)壓迫、軟組織損傷、肌肉勞損等等。

    一旦疼痛,人體最自然的反應(yīng)是肌肉僵硬,關(guān)節(jié)活動度下降;而肌肉僵硬又會帶來供血狀況變差,反而促使疼痛循環(huán)出現(xiàn),這也往往會使后來的治療和康復(fù)過程變得艱難,而在水中就是另一種狀況了。

    治療腰痛的原則和要素一般有五個:一是消炎止痛;二是恢復(fù)腰部正?;顒佣?;三是恢復(fù)腰部力量;四是恢復(fù)腰部穩(wěn)定性;五是恢復(fù)腰部的正常活動與生活功能,而水療在這五方面都能起到很好的作用。

    比如,解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或減少肌肉痙攣帶來的神經(jīng)刺激,在這一點(diǎn)上水是很好的助手。水的浮力讓人在擺脫重力的同時,精神緊張得以緩解,特別是在溫度稍高的水中,傷部肌肉會受到輕柔的按摩,慢慢從僵硬變得松弛;再經(jīng)過適度的運(yùn)動,肌肉的彈性會逐漸恢復(fù),關(guān)節(jié)的活動度隨之增強(qiáng)。又如,在關(guān)節(jié)活動度達(dá)到一定程度時,還可以利用水的阻力,進(jìn)行腰部肌肉力量的練習(xí),恢復(fù)或強(qiáng)化腰部的正常運(yùn)動功能,更好地療傷和防傷。

    水中治療 講究方法

    腰痛患者的水療看上去簡單,但仍應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,而且要注意以下幾點(diǎn)——

    1,入水時,切忌過急。無論急性還是慢性腰痛患者,千萬不要冒然跳入水中,還要特別注意地面的濕滑,出水時、更衣時最易大意,摔跤出傷。

    2,為了防止肌肉痙攣,水溫不宜過低,最好在26度以上。下水前,最好用熱水沖身,讓身體預(yù)熱展開。

    3,水中運(yùn)動要遵循這樣的原則:動作由慢到快,幅度由小到大,方向由單一到多種,不要硬向疼痛方位做動作。尤其是急性腰痛患者,做每個動作都要精神專注。要知道有時一個動作不慎,甚至打一個噴嚏,都可能引起腰功能紊亂或加重病情。

    4,充分利用水的深度進(jìn)行運(yùn)動調(diào)節(jié)。水越深,腰部負(fù)荷就越小。當(dāng)腰部感覺越來越好時,可以逐漸從深水區(qū)走向淺水區(qū),露出更多的身體部分進(jìn)行運(yùn)動。

    5,腰傷患者游泳時,可采用蛙泳、自由泳甚至仰泳姿勢,但這些都應(yīng)在無痛的情況下進(jìn)行。

    6,在水中要避免時間過長,切忌讓身體冷下來。水中肌肉會散發(fā)熱量,因而要保持一定的運(yùn)動量,以維持一定的身體熱量。

    7,腰部有陳舊性損傷或腰肌勞損者,也可以通過水中運(yùn)動,如走路、做有氧操、游泳等,來保持腰部肌肉的彈性,維持腰部的正常功能,預(yù)防腰傷的復(fù)發(fā)。

    現(xiàn)代社會,人們久坐不動的時間增多,運(yùn)動減少,腰部功能下降,腰痛癥狀日益增多,不妨下水試一試水療的效果,想必您得到的比我在這里講的要多得多。

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