柔道的技術(shù)訓練分析

張宏偉

(慶陽職業(yè)技術(shù)學院 甘肅慶陽 745000)

柔道的技術(shù)訓練分析

張宏偉

(慶陽職業(yè)技術(shù)學院 甘肅慶陽 745000)

柔道作為一個體育項目,賽前的訓練是必不可少的。運動員只有在訓練中熟練掌握運用各項專業(yè)技能,才能在比賽中游刃有余,發(fā)揮出應有的水準。隨著時代的發(fā)展,柔道運動在我國的認知度也不斷提升,人們對柔道運動的了解也不斷深入,對自身的柔道技術(shù)水平有了更高的要求,這就需要更加科學的訓練方法來實現(xiàn)。該文主要從柔道技術(shù)的學習階段、平時訓練與實戰(zhàn)訓練的方法、影響訓練的各種因素等方面進行了理論分析,希望能對柔道訓練的科學化發(fā)展有所啟發(fā)。

柔道 技術(shù)訓練 實戰(zhàn)訓練 影響因素 技術(shù)與力量

柔道,顧名思義,是一種以柔克剛的藝術(shù),講究的是力量與技術(shù)的完美糅合。柔道比賽,就是在不觸犯規(guī)則的情況下,通過各種柔道技巧的運動,將力量有效地作用于對手,從而克敵制勝。接下來,我們著重對柔道的技術(shù)訓練進行分析。

1 柔道技術(shù)的學習階段

新學員對柔道技術(shù)的學習首先是進行感知,在這個階段,新學員通過研究前輩的動作演示對柔道運動形成一個大概的印象。接下來,新學員要進行的是技術(shù)動作的規(guī)范訓練,這個步驟非常關(guān)鍵,需要在教練員的指導下進行,因為只有規(guī)范的動作才能發(fā)揮其應有的威力否則不僅不能克敵,還會被對手利用來壓制自己。新學員的基本動作規(guī)范了之后,就進入熟練階段,這一階段主要是將柔道的技術(shù)動作與自身條件相結(jié)合,達到將專項技術(shù)為我所用的目的。熟練階段完成后,學員對柔道技術(shù)動作規(guī)律的理解和對柔道技術(shù)動作掌握的熟練程度都取得顯著成效,已經(jīng)基本完成了所有的技術(shù)動作的學習,達到了柔道初級階段學習者的要求。

2 柔道技術(shù)的訓練方法分類

柔道技術(shù)的訓練方法一般分為兩種:規(guī)范技術(shù)訓練和綜合訓練。規(guī)范技術(shù)訓練主要針對初學者而言,主要是一些基礎動作,是將完整的動作拆分成為單調(diào)動作進行練習。對專業(yè)的運動員而言,更加注重的是技術(shù)動作的訓練,也就是綜合訓練,目的是將這些技術(shù)動作連貫、熟練地運用到比賽當中,達到戰(zhàn)勝對手的目的。一般來說,綜合性的訓練是柔道運動員技術(shù)訓練的重中之重,但是規(guī)范性的訓練也是不可或缺的,不能只重視綜合性訓練而放棄規(guī)范性訓練。我們在平時的訓練中應當將綜合性訓練放在訓練核心的地位,將規(guī)范性的訓練科學地融合到綜合訓練之中,將二者有機結(jié)合,從而實現(xiàn)理想的訓練效果。

2.1 基礎練習

基礎練習主要包括讓對手擺出固定姿勢進行練習和行進間的練習。讓對手擺出固定姿勢進行練習,可以使運動員獲得正確分解對方動作的能力,為破壞貴方重心、進行身體移動、搶占有利形勢和使用得意技等打好基礎,運動員能夠通過此方法來加快連貫技術(shù)的練習。在此項訓練中需要注意的是要循序漸進,由淺到深,由簡單到復雜,切不可急功近利。訓練員在訓練過程中要力求扎實,讓運動員每個動作每次練習都要做出相應的效果,把對手打倒。作為對手的運動員也要積極配合,進行防守,不能因為是練習就隨意應付。行進間的練習是指對手的姿勢移動限定在1～2步之內(nèi),運動員要學習的是在移動間搶占先機,領悟技術(shù)要領。行進間練習與基礎練習有同樣的要求,就是要一步一步來,剛開始可以慢一點,以后速度與頻率逐步增加,進而能夠熟練掌握。

2.2 綜合練習

綜合練習強調(diào)的是柔道技能在實際中的應用,所以更多的是運動員雙方相互切磋,將學到的東西應用到實戰(zhàn)攻防中。綜合練習使運動員通過和對手的不斷切磋,將所學到的知識靈活應用,還可以從對手身上取長補短,不斷提高完善自身的競技水平,為以后的正式比賽累計經(jīng)驗。在綜合練習中,運動員要根據(jù)自身實際情況,發(fā)揮自己的優(yōu)勢。比如,以力量見長的可以著重練習力量壓制技能,以速度見長的可以著重練習自己的攻擊技能,在不斷的摸索中形成自己獨特的絕技。

3 實戰(zhàn)技術(shù)的訓練方法

柔道的實戰(zhàn)訓練主要包括單一動作對抗練習、完整動作對抗練習、搶手進攻練習和條件反攻練習。為了在實戰(zhàn)中能夠快速準確打擊對手,在訓練的過程中要注意動作的節(jié)奏感和連貫性,這就需要運動員反復練習,達到能夠在實戰(zhàn)中運用自如的目的。

3.1 單一動作對抗練習練習法

單一動作對抗練習,就是針對同一個動作進行不斷地重復練習。練習時需要注意的是每個動作都要規(guī)范,運動員要精確掌握動作要領,使其發(fā)揮出的威力達到標準要求。運動員在掌握了動作的要領后可以不斷加快速度,增添訓練難度,,比如,可以3人一組進行練習,除相互切磋的兩人外,另一個人負責制造對抗時的阻力,這樣有利于運動員專項技能水平的提高,使他們在賽場能夠發(fā)揮出更高的水平。

3.2 完整動作對抗練習

打入練習完成后,為了進一步提高運動員的專業(yè)水平可以進行投入練習,完整動作的對抗練習也是分組進行,關(guān)鍵是主練運動員在進行對抗的時候要拿好底手,進而發(fā)力把對手摔倒在墊子上,圓滿完成整個技術(shù)動作。

3.3 搶手進攻練習

搶手進攻練習是兩人一組,一名為主練,另一名為陪練。訓練時,運動員要在腳步變換移動中,找準時機,搶抓到使用技術(shù)的有效把位,并且及時移動到位,準確地使用自己的進攻技術(shù)。這項練習一般可以安排10組,每組60s,訓練的具體要求是主練隊員主動搶手進攻,并且結(jié)合自己的特點想辦法不斷地獲取進攻機會,從而增添進攻技術(shù)成功的次數(shù)。

3.4 條件反攻練習

在運動員已經(jīng)熟練了各種進攻技術(shù)的基礎上,就能開始進行反攻練習了,反攻練習在對抗中地位非常重要,關(guān)乎比賽的成敗。條件反攻的練習方法有很多種,可以讓陪練隊員使用指定的單一技術(shù)進行攻擊,主練隊員來進行反攻練習,也可以是陪練隊員在對抗時不固定使用技術(shù),鍛煉主練隊員能及時搶抓到反攻機遇的能力。在具體訓練過程中,教練員可以根據(jù)運動員的具體水平來制定不同的條件,避免以偏概全的訓練。

在柔道技術(shù)動作及教學活動中,柔道教練會在平時的訓練過程中有計劃地向?qū)W員傳授得意技術(shù)動作、聯(lián)絡技術(shù)動作和搶把解脫等技術(shù)動作,為學員鞏固在對抗動中的技術(shù)應用基礎。在柔道技術(shù)動作的教授過程中,教練員會引導學員積極地進行搶把,讓運動員通過搶把的方式占據(jù)優(yōu)勢。在達到搶把的目標之后,柔道教練就應及時地引導學員開始與對方進行對抗。

運動員在實戰(zhàn)練習中不要過多考慮勝負,而應想辦法利用專項技術(shù)動作去反擊對方。實戰(zhàn)中應多方選擇不同體格、力量的對手進行練習,特別是選擇讓自己感到棘手的典型選手進行積極練習,從中消除厭戰(zhàn)情緒,能提高實戰(zhàn)能力。如果僅限同體重的對手練習,是達不到訓練目的的。

4 影響技術(shù)訓練的因素

4.1 教練員的整體水平

教練員在整個訓練活動中處于掌控全局的位置,他的專業(yè)水平會對之后的訓練活動產(chǎn)生影響。倘若教練員的專業(yè)水平不過硬,就會造成以下幾種情況,運動員在訓練中遇到的問題得不到解答,運動員學習到的技術(shù)動作不規(guī)范,在規(guī)定時間內(nèi)不能達到預期的訓練目標等。因此,我們要求教練員要全面掌握柔道的基礎知識,對柔道的技術(shù)動作從表象到本質(zhì)都要有明確的認知,對柔道技術(shù)動作的訓練方法和訓練規(guī)律要有系統(tǒng)深入的了解,這樣才能保證技術(shù)訓練的正常進行。

4.2 運動員的積極程度和心理素質(zhì)

運動員的訓練積極性,會直接影響到運動員的訓練質(zhì)量,對其在賽場上的發(fā)揮產(chǎn)生影響。運動員訓練積極性高,在訓練的過程中他會更加專注,訓練效果顯著。反之,如果運動員消極怠工的話,那些訓練效果就會大打折扣了。因此,運動員的積極性同樣也是影響柔道技術(shù)訓練的一個重要因素,教練員在訓練過程中,要注意訓練的方式方法,不要一成不變,應采取多種方法靈活教學,調(diào)動起運動員的訓練積極性。

在柔道運動中,技術(shù)動作和技術(shù)水平的發(fā)揮也會受到運動員心理素質(zhì)的影響,在柔道技術(shù)訓練中也是如此。例如:心理素質(zhì)好的運動員面對進步不會驕傲自滿,面對挫折也不會自暴自棄,所以能在訓練中發(fā)揮正常的實力,甚至能超長發(fā)揮,取得進步。而心理素質(zhì)較差的運動員,不管是在比賽還是在日常訓練過程中,技術(shù)動作成功率常常較低。所以,教練員一定要注重運動員心理素質(zhì)的發(fā)展,做好技術(shù)訓練工作。幫助其逐漸了解和掌握各種心理狀態(tài)的各種方法,提高運動員的應變、學習能力和適應能力。

5 結(jié)語

在柔道運動訓練中,常被提到的“基礎力量向?qū)ｍ椓α康霓D(zhuǎn)換”也可以表述為:基礎力量與專項技術(shù)的結(jié)合。因為所謂的柔道的專項力量,并不是一種特殊的力量,它也是由肌肉收縮產(chǎn)生的,是基礎力量的一種特殊表現(xiàn)形式。這種特殊性就表現(xiàn)在:基礎力量必須按專項技術(shù)動作要求來表現(xiàn),也就是說力量與動作之間達到一種高度的協(xié)調(diào)與平衡,換種說法,就是技術(shù)訓練中的技術(shù)必須與力量相結(jié)合才能在比賽中取得最后的勝利。

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