高校學(xué)生恐懼耐力跑的心理分析及對策研究

麻露虹

摘? 要：耐力跑也稱長跑是一項很好的有氧運動，對提高高校學(xué)生的心肺功能和身心健康都有著良好的促進作用。長期堅持長跑鍛煉，不但能增強體質(zhì)，同時也能提高大學(xué)生良好的意志品質(zhì)。耐力跑是一項既省錢，又簡單的運動項目。然而，在高校每年體質(zhì)測試的耐力跑項目中，相當(dāng)一部分學(xué)生都恐懼這一項目的測試。通過對在校大學(xué)生開展課余長跑運動現(xiàn)狀，以及對在耐力跑測試中學(xué)生的恐懼心理進行相應(yīng)調(diào)查了解，并進行深入的分析研究，得出結(jié)論與建議，以此對在校大學(xué)生對耐力跑測試的恐懼心理采取相應(yīng)對策提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;耐力跑;恐懼;心理

中圖分類號：G807.4? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.04.023

1 前言

當(dāng)前，大多數(shù)高校都會把長跑作為大學(xué)生體質(zhì)健康測試的重點項目，長跑可以發(fā)展學(xué)生的身體耐力素質(zhì)，提高學(xué)生的心肺功能。由于長跑需要持續(xù)長時間的運動，體力消耗比較大，很容易產(chǎn)生極度的疲勞，可能還會出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、身體酸痛等一系列生理現(xiàn)象。因此大多數(shù)學(xué)生對耐力跑運動產(chǎn)生恐懼心理，學(xué)生對耐力跑的恐懼心理遠大于其它體育運動項目，如何消除大學(xué)生的這種恐懼心理，是當(dāng)前研究的重點。

1.1選題依據(jù)

1.1.1 研究目的

當(dāng)前在校大學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，導(dǎo)致大部分學(xué)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。熬夜、經(jīng)常久坐、沒有足夠的運動量，使得大學(xué)生在學(xué)校組織的體測中經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生恐懼測試。自身鍛煉的不足是產(chǎn)生恐懼的主要原因，本文通過分析大學(xué)生不良生活習(xí)慣產(chǎn)生的后果。幫助在校大學(xué)生樹立正確的觀念，克服恐懼心理，最終通過自身的鍛煉減少對長跑項目的恐懼。通過對學(xué)生懼怕耐力跑測試的原因進行分析，找到相應(yīng)的解決措施，將會改善恐懼耐力跑的學(xué)生正確認識耐力跑測試，從而達到克服心理障礙，增進身心健康，為學(xué)生身體素質(zhì)的提升和養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣打下基礎(chǔ)。

通過研究大學(xué)生的心理、生理、社會環(huán)境、學(xué)校體育教學(xué)等方面的原因，找到并分析問題的根源所在，逐步給出相應(yīng)的解決建議。主要的問題有大學(xué)生自身鍛煉的不足，沒有良好的鍛煉習(xí)慣，導(dǎo)致測試的成績達不到大學(xué)生體質(zhì)健康測試的標準。

1.1.2 研究意義

隨著我國居民生活質(zhì)量的不斷提高，健康問題也越來越受到關(guān)注。據(jù)了解，我國大學(xué)生的身體素質(zhì)一直處于下降趨勢，很多學(xué)生由于種種原因很難主動地參加體育鍛煉，尤其是耐力性長跑項目。大學(xué)生不喜歡甚至是恐懼耐力跑項目有很多方面的原因，主要是因為自身的懶惰，沒有形成良好的鍛煉習(xí)慣。學(xué)校也沒有制定硬性的規(guī)定要求學(xué)生必須參與體育鍛煉。并且最近幾年，校園長跑中猝死的悲劇接二連三的發(fā)生，陰影籠罩著整個學(xué)生群體和校方。國內(nèi)眾多高校及中小學(xué)隨之取消了耐力性長跑的運動項目。大學(xué)生懼怕耐力性長跑已經(jīng)成為一個不爭的事實。本文就此問題進行研究，找出大學(xué)生恐懼耐力跑的原因并提出相應(yīng)的建議。

2 研究對象及研究方法

2.1 研究對象

隨機抽取200名在校大學(xué)生進行不記名的問卷調(diào)查。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過圖書館和中國知網(wǎng)等計算機聯(lián)網(wǎng)信息查閱檢索關(guān)于大學(xué)生恐懼耐力跑測試的書籍和文獻，根據(jù)國內(nèi)的研究趨勢，把握參考專家的最新研究成果和積累的經(jīng)驗和教訓(xùn)，找到這個論題新的研究方向為本課題的研究奠定基礎(chǔ)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)本文所要研究的問題，在查閱了大量有關(guān)大學(xué)生恐懼耐力跑測試的資料基礎(chǔ)上設(shè)計問卷，本課題共發(fā)放問卷200份，收回問卷180份，回收率為90%。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

將回收的有效問卷通過EXCEL2010進行百分比數(shù)理統(tǒng)計。

3 研究結(jié)果與分析

3.1大學(xué)生恐懼耐力跑測試的原因

3.1.1 心理原因

體育課，不管是在高校還是在中小學(xué)，都沒有被充分的重視，很多學(xué)生在中小學(xué)階段，就被灌輸了一種體育課不是很重要課程的思想。所以體育課在大學(xué)生的心中也一直被放在主修以外，次要的位置上。盡管高校積極的開展體育活動，但在學(xué)生中的重視程度仍然不夠，很多學(xué)生并沒有花費大量的時間在體育活動上。并且也不會去積極地參加體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越低。不積極地進行身體鍛煉，懶惰的心理就會出現(xiàn)?，F(xiàn)代生活水平的提高，在校大學(xué)生不同程度的出現(xiàn)肥胖的癥狀。而且長跑運動屬于耐力性運動，需要長時間，不停歇的奔跑。許多人因為懶惰的心理，不愿意去進行體育鍛煉，尤其是耐力性的跑步鍛煉。對于耐力跑產(chǎn)生恐懼的心理就是不自信和緊張的表現(xiàn)，由于自身的懶惰沒有去鍛煉身體或者鍛煉的習(xí)慣比較差，達不到鍛煉的目的，對耐力跑的測試確實會產(chǎn)生緊張和恐懼的心理。由此可見，平時的體育鍛煉和最終的成績有著很緊密的聯(lián)系，也說明了平時鍛煉對于耐力跑測試的重要性。

3.1.2 生理原因

從表3可以看出其中鍛煉時間在30min以下的學(xué)生人數(shù)占61%，30min到1h的學(xué)生占到31%，鍛煉時間在一小時以上的學(xué)生只占14%，從數(shù)據(jù)中可以得出大多數(shù)學(xué)生的鍛煉時間偏低，大部分學(xué)生還有待加強鍛煉。

從表4中可以看出在校大學(xué)生對于體育鍛煉的次數(shù)多數(shù)集中在1～2次占66.6%，參與體育鍛煉三次以上的學(xué)生僅占24%，在鍛煉次數(shù)上學(xué)生的鍛煉次數(shù)偏少，對于體育活動的參與積極性不高。

由于學(xué)生的身體機能不同，運動水平也不盡相同，所以對于耐力性長跑來說，區(qū)別很大。耐力跑的特點是單調(diào)且艱苦，趣味性差和娛樂感差等等。由于耐力跑這項運動需要持續(xù)較長時間進行，對運動者的體力消耗比較大，很容易產(chǎn)生極度的疲勞，隨之而來的就是頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作不協(xié)調(diào)等生理現(xiàn)象。長距離的單一動作，機械重復(fù)這種特點決定了耐力跑比較單調(diào)、枯燥乏味，嚴重影響學(xué)生中樞神經(jīng)的興奮性，激發(fā)不起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。不管學(xué)生的身體素質(zhì)如何，在耐力跑練習(xí)過程中肯定會出現(xiàn)不同程度的生理反應(yīng)，只是輕重而已，這直接考驗學(xué)生的身體適應(yīng)性?，F(xiàn)在大部分學(xué)生的意志力不強，不可避免地讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。

3.1.3 社會影響

據(jù)了解，隨著我國人民生活水平的不斷提高，肥胖的人群也是與日俱增，肥胖的比例在總?cè)丝诒戎幸彩窃絹碓酱蟆，F(xiàn)代生活中的食物，能量和熱量都比較高，加上不健康的飲食習(xí)慣，很容易造成肥胖。肥胖人群之所以肥胖，不外乎吃的多動的少，很多肥胖的人就是因為懶，不愿意參加體育鍛煉，所以才會肥胖?，F(xiàn)在，相當(dāng)一部分的年輕人，包括大學(xué)生在內(nèi)，都認為自己年輕，身體素質(zhì)較好，只要沒有影響到自己的健康，就不用參加體育鍛煉，久而久之就處于亞健康狀態(tài)之中。很多人也知道自己正處于亞健康的狀態(tài)，但是覺得身體并沒有出現(xiàn)任何不良的反應(yīng)，還是不會主動地參加體育鍛煉，這也是一種很常見的社會狀態(tài)。不管大學(xué)生還是中小學(xué)，隨著生活壓力的加大，課業(yè)負擔(dān)也越來越大，大家都只重視文化課的成績，根本不重視體育成績。學(xué)習(xí)壓力過大，也沒有時間去進行體育鍛煉，導(dǎo)致體育很難受到重視。人們?nèi)ケ容^一個學(xué)校的好壞，文化課成績占的比例較大，導(dǎo)致學(xué)校也不重視體育課程的開展，把重點放在文化課學(xué)習(xí)上。由于學(xué)校不重視體育課程，學(xué)生也就對體育課程放松了心態(tài)，認為體育課就是一節(jié)娛樂的課程，更加的不受重視。體育教師看到學(xué)校并不重視自己的這門課程，于是也就放任自流，許多體育課就變成了室內(nèi)的“體育自習(xí)課”。這些都是現(xiàn)在社會風(fēng)氣中實實在在存在的現(xiàn)象，各種各樣的原因使得人們不重視體育這個觀念，更不用說體育鍛煉了，所以也不愿意投身于體育鍛煉中去。

3.2 解決學(xué)生恐懼心理的對策

從表5中可以得出，大學(xué)生的課余時間鍛煉身體所占的比例較少，其中參與健身的學(xué)生比例僅占7%，大部分的學(xué)生課余時間主要花費在上網(wǎng)與睡覺上，占較大比重為60%，由此可以得出大學(xué)生身體素質(zhì)差的原因。

3.2.1 自身調(diào)節(jié)

通過問卷調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示在校大學(xué)生懼怕耐力性跑步測試的人群中，其中對耐力性跑步鍛煉沒有興趣的學(xué)生占的比例最大。而大部分學(xué)生對體育就沒有興趣，更不用說去投入其中鍛煉了。所以針對大學(xué)生長跑鍛煉沒有興趣的問題，最重要的是自身調(diào)整好自己的心態(tài)，轉(zhuǎn)變自己的思想，改變對耐力跑的消極態(tài)度。在問卷調(diào)查中，害怕吃苦的學(xué)生人數(shù)占第二位，耐力跑是一個需要持續(xù)較長時間進行的運動，對鍛煉者的體力消耗比較大，很容易產(chǎn)生極度的疲勞，所以很多人害怕吃苦而不愿意參加耐力跑鍛煉。要解決這個問題就要培養(yǎng)大學(xué)生吃苦耐勞的精神，加強耐力性運動的練習(xí)，從短距離慢跑開始適應(yīng)，隨后逐步增加跑步的距離，通過每周不間斷的練習(xí)，耐力跑能力就可以得到很大的進步。沒有人陪伴，是大學(xué)生不愿意參加耐力跑鍛煉的第三點原因。通過問卷的調(diào)查，大學(xué)生應(yīng)該培養(yǎng)獨立的習(xí)慣，鍛煉身體是自己的事情，健康也是個人的事情，不能因為沒有他人陪伴就放棄了鍛煉，沒有人陪伴不能成為不參與體育鍛煉的借口。

3.2.2 學(xué)校配合

學(xué)校要加大對體育課程的重視程度，對于體育課程的重視程度要與其他文化課程放在同等重要的位置上。體育教師在教學(xué)過程中，要掌握不同的方法，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，掌握好教學(xué)進度，不要只在乎最終的測試成績，應(yīng)該減輕學(xué)生的心理壓力，在上課和測試的時候都能有一個好的心理狀態(tài)。學(xué)校也不能只重視學(xué)生的最后測試成績，把最后成績與畢業(yè)等掛鉤，很容易給學(xué)生造成心理壓力，學(xué)校應(yīng)該調(diào)整相應(yīng)的政策，鼓勵學(xué)生多參加體育鍛煉，同時建立相應(yīng)的獎勵機制。

3.2.3 環(huán)境塑造

在社會大環(huán)境下，政府和社會團體應(yīng)該多倡導(dǎo)全民參與體育鍛煉，多開展全民參與的體育賽事或者趣味性體育游戲，使社會大環(huán)境有一個參與鍛煉，健康身心的氛圍。并且提升體育在社會生活中的地位，讓它成為社會生活中重要的組成部分。改變以往人們只把學(xué)業(yè)成績作為判定人才標準的看法，應(yīng)該培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的人才，應(yīng)該把體育鍛煉融入到不同年齡的不同人群中。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1對于大學(xué)生恐懼耐力跑測試的問題，并不是解決好一兩項影響耐力跑的因素就可以提高學(xué)生的耐力跑能力，而是需要各個環(huán)節(jié)都要相互配合，才能有效地緩解大學(xué)生恐懼耐力跑測試的心理。最主要的還是大學(xué)生樹立正確的健康觀念，積極地參與到鍛煉中，增強自己的身體運動能力。

4.1.2 有了較好的運動能力，對于耐力跑測試的恐懼感就不會那么強烈，從而自信地參加耐力跑測試。

4.1.3通過調(diào)查問卷分析：大學(xué)生對耐力跑不感興趣，又不主動地參與體育鍛煉，造成對耐力跑的認知度不夠。耐力跑中的“極點”現(xiàn)象，其實是正常的生理現(xiàn)象，由于認識上的缺乏對學(xué)生的心理形成極大的壓力，產(chǎn)生恐懼感。

4.2建議

4.2.1加強大學(xué)生的思想教育，努力培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，改變目前的消極態(tài)度，使他們煥發(fā)出當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)有的青春活力。

4.2.2學(xué)校應(yīng)該加強對體育的重視，把體育作為學(xué)校教育的重要組成部分，給予體育課和其他科目同等的待遇，讓學(xué)生在體育課中有所收獲。

4.2.3了解耐力跑的價值，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的欲望。掌握正確的技術(shù)動作和要領(lǐng)，明白耐力跑中正常的生理現(xiàn)象，消除恐懼長跑的心理。

4.2.4讓每一名學(xué)生都能掌握一兩項運動項目的技能，經(jīng)常參與體育鍛煉，提高學(xué)生的各項身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。

參考文獻：

[1] 高巨華.耐久跑教學(xué)的分析與研究[J].中國學(xué)校體育，2007（8）：34-37 .

[2] 王金娟.女大學(xué)生耐力跑恐懼心理成因探析與對策[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2002（2）：15-16.

[3] 李漢輝.探討如何提高學(xué)生的耐力跑[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2009（15）.

[4] 黃建，于志濤.大學(xué)生特質(zhì)焦慮的影響因素研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2005（1）：70-72.

[5] 喬玉芳.高校學(xué)生耐力跑教學(xué)方案的研究[J].淮北煤炭師范學(xué)院學(xué)報，2005（2）.

[6] 孫雯.《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試中現(xiàn)存問題的分析研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2012，35（9）：79-84.

[7] 張中豹.大學(xué)體育指南[M].山東：濟南黃河出版社，2001.4.

[8] 周坤.論體育教學(xué)中學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)[J].安徽師范大學(xué)學(xué)報，2002（3）.

[9] 遲化，劉東波，夏忠?guī)r.無痛苦跑對改善大學(xué)生跑步恐懼心理的影響[J].體育學(xué)刊，2007（4）.

[10] 王舜霞. 大學(xué)生耐力跑考試焦慮情緒的調(diào)查與分析[J]. 哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2008（5）.