5招應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥又稱強(qiáng)迫性神經(jīng)癥，是指以強(qiáng)迫癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。其特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，二者尖銳沖突使患者焦慮和痛苦，本人體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來源于自我，并意識(shí)到強(qiáng)迫癥狀的異常性，違反自己意愿，雖極力抵抗，卻無(wú)法控制、無(wú)法擺脫。

強(qiáng)迫癥的基本癥狀是強(qiáng)迫思想、強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向，以及強(qiáng)迫動(dòng)作或行為，可以一種為主，或幾種并存?；颊邔?duì)強(qiáng)迫癥狀有一定自知力，知道這類思維或行為是不合理的或不必要的，試圖控制又未能成功。

一般的強(qiáng)迫癥并不需要治療，但強(qiáng)迫癥發(fā)展到一定的程度，如一些強(qiáng)迫行為或者強(qiáng)迫心理已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活、工作、學(xué)習(xí)，則需要積極接受治療。具體治療方法有：

1.積極的自我暗示。當(dāng)自己處于莫名其妙的緊張和焦慮狀態(tài)時(shí)可以進(jìn)行積極的自我暗示來緩解自己的不安。比如告訴自己“我并不緊張，這很正常，一會(huì)就好了”。

2.順其自然。對(duì)自己的強(qiáng)迫癥狀順其自然，不必介意，忽視、淡化它的存在。不要因癥狀存在產(chǎn)生心理矛盾，造成焦慮情緒，慢慢淡化它可以自然地截?cái)嗨斐傻膼盒匝h(huán)。

3.轉(zhuǎn)移注意力。培養(yǎng)新的多方面興趣愛好，積極參加有意義的活動(dòng)，在活動(dòng)中盡量體驗(yàn)積極樂觀的情緒，拓寬自己的視野和胸懷。

4.放松療法。采用漸進(jìn)式放松訓(xùn)練或意念放松法進(jìn)行放松訓(xùn)練，每天堅(jiān)持做15～30分鐘，以達(dá)到身心的放松。

5.暴露療法。首先是學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練的方法，以備對(duì)抗日后治療時(shí)的情緒障礙。其次是想象訓(xùn)練，選擇一種較輕的強(qiáng)迫行為，作為靶癥狀。想象在生活中發(fā)生的強(qiáng)迫行為的全過程，重點(diǎn)認(rèn)真想象在自行控制強(qiáng)迫行為發(fā)生內(nèi)心不安時(shí)，如何忍耐和不允許其行為重復(fù)出現(xiàn)，堅(jiān)持1小時(shí)以上。以后逐步升級(jí)，想象強(qiáng)迫行為嚴(yán)重和頑固的癥狀，忍受并逐漸心理適應(yīng)。最后轉(zhuǎn)入實(shí)際訓(xùn)練，對(duì)生活中的強(qiáng)迫行為逐一糾正和克服，并且消除在中斷強(qiáng)迫行為時(shí)心理的不適應(yīng)癥狀。

【作者簡(jiǎn)介】

李蕊 北師大應(yīng)用心理學(xué)博士，獲教育學(xué)博士學(xué)位。中國(guó)管理科學(xué)研究院學(xué)術(shù)委特約研究員、全國(guó)心理學(xué)專業(yè)人才考評(píng)委員會(huì)專家評(píng)委、中國(guó)專業(yè)人才庫(kù)心理與催眠專業(yè)委員會(huì)專家委員、世界最高醫(yī)學(xué)組織認(rèn)證臨床催眠師導(dǎo)師（WMECA）、國(guó)家高級(jí)心理咨詢師、中國(guó)青少年藝術(shù)指導(dǎo)中心首席高級(jí)心理顧問，全國(guó)百?gòu)?qiáng)講師，江蘇省徐州永恒心理研究所理事長(zhǎng)。榮獲首屆全國(guó)優(yōu)秀心理學(xué)工作者優(yōu)秀獎(jiǎng)。機(jī)構(gòu)榮獲首屆全國(guó)優(yōu)秀心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)。全國(guó)多家電臺(tái)、電視臺(tái)及雜志社特邀評(píng)論、主講專家。