5種易被忽視的心血管危險(xiǎn)因素

楊進(jìn)剛

很多人對(duì)心血管的危險(xiǎn)因素都耳熟能詳，比如吸煙、高血壓、肥胖、糖尿病、高膽固醇、缺乏運(yùn)動(dòng)等。但為什么心血管病風(fēng)險(xiǎn)依舊如影隨形？那可能是忽視了以下5種潛在的危險(xiǎn)因素：

孤獨(dú)

一項(xiàng)對(duì)148篇文章30萬(wàn)人進(jìn)行的研究表明，社會(huì)孤獨(dú)感的危害等同于酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的危險(xiǎn)還要嚴(yán)重。另一項(xiàng)包含70項(xiàng)研究涉及340萬(wàn)人的分析結(jié)果表明，孤獨(dú)、社會(huì)隔離和獨(dú)居都與早死風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，其危害相當(dāng)于肥胖和每天吸煙15支。

社交媒體能拯救孤獨(dú)嗎？不能。一項(xiàng)美國(guó)研究顯示，刷微信或使用其他社交媒體超出2小時(shí)，孤獨(dú)感增1倍。

環(huán)境缺少綠植

一項(xiàng)對(duì)近25萬(wàn)美國(guó)老年人進(jìn)行的研究表明，居住在草木豐茂的綠色環(huán)境能養(yǎng)心，各種心臟病風(fēng)險(xiǎn)均降低，總的風(fēng)險(xiǎn)降低19%。另有研究顯示，與住在綠植最少環(huán)境的人相比，住宅周圍滿眼綠色的人患急性心梗的風(fēng)險(xiǎn)減少了25%，患缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)減少了20%，患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)減少了16%，患房顫的風(fēng)險(xiǎn)減少了6%。

為什么綠色環(huán)境有益心臟？一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境健康研究》的研究表明，只要在花園公園之類的環(huán)境呆個(gè)20分鐘，就會(huì)讓幸福感提升約64%。情緒好自然有益心臟健康。

缺覺(jué)、睡不好、睡得太多

良好的睡眠對(duì)于維護(hù)心血管健康很重要。關(guān)于睡眠的研究也很多，比如西班牙PESA研究顯示，每晚睡眠不足6小時(shí)或一晚醒來(lái)多次，均會(huì)增加亞臨床動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。還有研究顯示，一晚的睡眠不足就會(huì)致心率和血壓的增加，以及應(yīng)激激素水平提高，從而置心臟于危險(xiǎn)中。

2016年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）特別發(fā)布聲明稱，睡眠時(shí)間短、睡眠時(shí)間長(zhǎng)以及睡眠障礙均與不良心血管代謝性疾病密切相關(guān)。

壓力太大

壓力，是現(xiàn)代生活的一種常態(tài)。而中美學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究提示，壓力的危害堪比垃圾食品。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些暴露在壓力中的雌鼠，其與消化和代謝密切相關(guān)的腸道菌群的改變與進(jìn)食高脂食物一樣。

人不比小鼠好多少。南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院許頂立等發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，工作壓力大會(huì)增加58%的腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于患有冠心病、中風(fēng)和糖尿病等疾病的男性來(lái)講，工作壓力大更是雪上加霜，早死風(fēng)險(xiǎn)增加68%。

就是小孩也一樣。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，兒童期如果承受較大的壓力，成年后罹患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。

空氣污染

中國(guó)每年有160萬(wàn)人因空氣污染而死亡，占中國(guó)總死亡人數(shù)的17%，死因主要是心臟病、肺病和腦卒中。

最近在Lancet發(fā)表的中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告顯示，PM2.5是影響國(guó)人健康的第四大危險(xiǎn)因素，前三位分別是高血壓、吸煙和高鈉飲食。

怎么減少空氣污染的影響？靠刮風(fēng)吹不太靠譜。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院闞海東等在JACC上發(fā)表了一項(xiàng)研究顯示，在中國(guó)污染嚴(yán)重的城市，使用空氣凈化器對(duì)心肺功能有益。使用室內(nèi)空氣凈化器的受試者的炎癥及血栓生物標(biāo)志物水平明顯降低，且收縮壓和舒張壓也有所下降。

另有研究顯示，有名的地中海飲食可緩解空氣污染的危害。這種飲食模式強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時(shí)要用植物油（含不飽和脂肪酸）來(lái)代替動(dòng)物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。