人到中年，沒有什么比睡眠更重要

程凡凡

最近，歌手樸樹因為錄節(jié)目中途回家睡覺上了熱搜。

原來是在錄制某綜藝時，本來要錄制到凌晨，在晚上11點多時，樸樹突然站起來說：“到點了，我得回去睡覺了?！比缓笏忉尩?，我歲數(shù)大了，回家睡覺了，走了，謝謝。當然，在離場前，他也也對樂隊做了點評，交代后續(xù)事。

當時，現(xiàn)場的觀眾先是一驚，隨之又報以掌聲。事后不少網(wǎng)友對樸樹的態(tài)度，充滿了愛和包容，也表示他就是這樣的性情。

拋開敬業(yè)、工作方面來說，從健康角度來看，至少這種按時睡覺的生活態(tài)度還是很讓人羨慕的。

在當今社會，無論是主動熬夜黨，還是被動夜班黨，太多人都無法做到或堅持好好睡覺、按時睡覺。也正因為如此，樸樹這次的行為略讓人們有些羨慕吧。

說到底，有什么能比健康更重要的呢。大抵上，我們是知道這個道理的，然而真正去做的時候，卻總是有太多的阻礙和借口。

多少人每天熬夜，又夜夜難眠？

曾經(jīng)有讀者在健康時報微信的后臺留言說，你以為我們想熬夜么，夜班工作有什么辦法！

確實，不少人因為工作難以按時早眠。在紀錄片《追眠記》里的孫師傅和素師傅就是這樣的“被迫熬夜族”。兩位師傅是長途貨車司機，日夜兼程從山東威海到浙江余姚跑了1200公里。

和大多數(shù)夜班族一樣，他們也為了生活而操勞。而和這些因為生計不得已熬夜的人相比，不少人卻選擇了主動熬夜。

因癌癥逝世的復(fù)旦女教師于娟曾記錄了她先前的生活，借此勸誡大家少熬夜。她的筆下，呈現(xiàn)的不僅是自己的生活，也是千千萬萬正在熬夜年輕人的生活——

回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束（其實那時我也經(jīng)常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺。學習、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在凌晨1點前后。

患病之后我就在想，我們應(yīng)該在能控制的時候多控制，在能早睡的時候盡量善待自己的身體。有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮云。惟一實實在在的，是你健康的身體。

于娟描述的不是她自己的個例，而是現(xiàn)在你、我，很多千千萬萬的人的“夜生活”寫照。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅達到驚人的35%。

有的人，因為生計無法多睡;有的人，因為被欲望煩惱糾纏無法入睡;有的人，則因為生怕一睜眼就被同齡人甩在后面，不敢多睡。

一面是睡不著，一面是不敢睡，《2018中國睡眠指數(shù)報告》顯示中國成人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過了3億中國人出現(xiàn)睡眠障礙。

睡眠，對中年人來說太重要！

睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利于幫助我們恢復(fù)精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等等。

北京大學第六醫(yī)院院長陸林院士在2018年04月10日接受健康時報記者采訪時表示：睡眠節(jié)律在年輕的時候很容易調(diào)節(jié)，比如，“很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚，兩三點才睡，早上九十點才起來，過了這段時間，不用加班了，也能正常睡眠?！钡S著年齡的增長，睡眠節(jié)律越來越不容易調(diào)整了，“臨床上就發(fā)現(xiàn)，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年后，35歲～40歲的時候就會有睡眠問題出現(xiàn)。”

通俗點說，就是熬多了，以后想睡睡不著了。尤其是中年，熬不起！

長期睡眠不足，會帶來一系列問題：

1.抑郁情緒增加：北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科范滕滕在健康時報客戶端刊文表示，失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍。而失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量。③

2.癌癥風險增高：中國中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠在2015年12月7日健康時報癌癥版刊文指出，長期熬夜，會讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。

因為在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸（DNA）造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

3.心血管疾病風險增加：北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英在2013年3月28日健康時報新聞版刊登的文章中表示，熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

4.記憶變差，癡呆風險增加：上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新在2019年3月16日為“世界睡眠日”中國主題解讀時表示，睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害。

睡眠時間每天大于7至8小時，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積;睡眠時間每天介于6至7小時之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加;每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關(guān)蛋白則會成倍增長。

5.皮膚越來越差：江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強在2017年10月27日健康時報生活版刊登的文章中解釋，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那么會影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長期還會造成內(nèi)分泌的紊亂，皮膚水分流失。

熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。

毫不夸張，長期的慢性睡眠不足，真的好比“慢性自殺”！

少熬夜，少生?。?/p>

在此，我們建議：

1.最好23點前睡，不要主動熬夜。娛樂何時不能做，加班何必要熬夜，健康失去容易，回來卻難。

2.如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要學會關(guān)愛自己。

●夜班時間固定，減少輪班改變的次數(shù)，保證一個固定的節(jié)律。

●盡量按照順時針的時間順序倒班。

●平時盡量保證自己的休息，室內(nèi)可以使用遮光簾。