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    恢復(fù)視力,看看這些運(yùn)動(dòng)

    2019-09-23 08:20:55蒙萌
    家人 2019年9期
    關(guān)鍵詞:戶外活動(dòng)眼科羽毛球

    蒙萌

    2015年,北京大學(xué)發(fā)布的全球首份《國(guó)民健康視覺(jué)報(bào)告》指出,若沒(méi)有有效的政策干預(yù),到2020年,我國(guó)5歲以上人口的近視患病率將增長(zhǎng)到51%左右,中國(guó)近視人數(shù)或超7億人口。這組數(shù)據(jù)足夠讓家長(zhǎng)開始重視兒童近視眼問(wèn)題。

    對(duì)此,《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案( 征求意見(jiàn)稿)》提出了防控階段性目標(biāo):到2030年,實(shí)現(xiàn)全國(guó)兒童青少年新發(fā)近視率明顯下降,兒童青少年視力健康整體水平顯著提升,6歲兒童近視率控制在3%左右,小學(xué)生近視率下降到38%以下,初中生近視率下降到60%以下,高中生近視率下降到70%以下,國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率達(dá)25%以上。

    每天2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)有效降低青少年近視發(fā)生

    我國(guó)兒童青少年平時(shí)課業(yè)負(fù)擔(dān)較重,上學(xué)期間很難保證每天2小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)。暑期來(lái)臨,希望家長(zhǎng)能每天帶領(lǐng)、督促孩子們?nèi)敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)不但能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),還能夠開闊視野,調(diào)節(jié)放松眼睛周邊肌肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)學(xué)者唐納德·穆蒂2007年完成一項(xiàng)研究:在跟蹤了加州500多名8~9歲視力正常的兒童后,他發(fā)現(xiàn),唯一一個(gè)和近視風(fēng)險(xiǎn)強(qiáng)烈相關(guān)的因素是孩子花在戶外的時(shí)間。也就是說(shuō),那些每天有較長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間的孩子更不容易得近視。在過(guò)去十幾年里,穆蒂的這一結(jié)論不斷被研究者證實(shí)。建議:每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng),讓眼睛經(jīng)常沐浴在大自然光線下,可以有效降低青少年近視的發(fā)生率。

    運(yùn)動(dòng)除了可以強(qiáng)身健體,放松心神,有益身心健康之外,還能預(yù)防近視,下面這三種效果尤其突出:

    散步

    研究發(fā)現(xiàn),陽(yáng)光下視網(wǎng)膜能夠釋放更多的多巴胺,而多巴胺能阻止人體眼軸生長(zhǎng),緩解近視增長(zhǎng)。因此,一定要讓孩子多在自然光線下玩耍,增加戶外活動(dòng)時(shí)間。 戶外活動(dòng)時(shí)向遠(yuǎn)處看,還可使眼睛處于輕松舒適狀態(tài),瞳孔相對(duì)縮小以令視物清晰,可使假性近視得到恢復(fù)。

    乒乓球

    造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長(zhǎng)期近距離看事物,晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài),同時(shí),看近處物體時(shí),兩眼球會(huì)聚向鼻根方向,使眼外肌肉壓迫眼球,時(shí)間久了就造成近視。打乒乓球時(shí),雙眼以球?yàn)槟繕?biāo),不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng),促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到預(yù)防近視的作用。運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)生都建議,讓患近視的孩子經(jīng)常打乒乓球,每天練習(xí)1~2小時(shí),堅(jiān)持2~3個(gè)月,就會(huì)收到明顯效果。

    羽毛球

    打羽毛球預(yù)防近視的原理和乒乓球相似。打羽毛球的時(shí)候我們的眼睛會(huì)一直隨著羽毛球的移動(dòng)而移動(dòng),所以有益于我們的視力。打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡(jiǎn)單, 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿勢(shì)和高速飛行中的羽毛球。眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),提高眼部肌肉的活力,時(shí)間久了可以提高視覺(jué)靈敏度和視力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者,尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō),如果能堅(jiān)持打羽毛球,視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。

    食物對(duì)保護(hù)眼睛也有大功效

    我們羅列了對(duì)眼睛有益的常見(jiàn)10種食物:

    1)綠葉蔬菜:綠葉蔬菜中含有豐富的維生素A和多種B族維生素還含有大量的“葉黃素”和“玉米黃素”,這類物質(zhì)可以用來(lái)幫助視網(wǎng)膜抗氧化。

    2)禽蛋類:葉黃素和玉米黃素是禽蛋中存在的兩種酶,禽蛋中的鋅含量較高,也有助于降低黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn),從而保護(hù)視力。

    3)小麥胚芽:小麥胚芽含有較多的維生素E,它是一種抗氧化劑,可防止細(xì)胞受到損害。

    4)蘋果:蘋果含有對(duì)視力特殊作用的微量元素硒和維生素A。

    5)紅棗:紅棗有“天然濃縮維生素丸”的美譽(yù), 尤其是紅棗里豐富的維C對(duì)預(yù)防眼睛水晶體渾濁大有益處。

    6)豆類:豆類為眼睛提供了激活維生素A所需的適量鋅,同時(shí)豆類也是植物蛋白含量最高的食物。

    7)三文魚:三文魚中的ω-3脂肪酸含量較高,它對(duì)眼睛健康是一種很好的營(yíng)養(yǎng)素,也可預(yù)防多種眼病,還可提供豐富的維生素D。

    8)胡蘿卜:胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用,很大一部分變成維生素A。而維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,具有促進(jìn)眼內(nèi)感光色素生成的能力。

    9)羊肝:羊肝富含維生素A和礦物質(zhì)磷,有養(yǎng)肝、明目、補(bǔ)血的作用。

    10)藍(lán)莓:藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成,而視紫質(zhì)是良好視力不可或缺的物質(zhì),可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離。

    常規(guī)眼科體檢及時(shí)了解近視情況

    如果已經(jīng)得了近視,科學(xué)的眼科體檢是不能少的。

    眼科體檢具體來(lái)說(shuō)就是到正規(guī)體檢單位或醫(yī)院進(jìn)行眼睛檢查,檢查內(nèi)容包括有無(wú)遺傳性眼科疾病,有無(wú)其它眼科疾病、維生素與微量元素缺乏,有無(wú)屈光不正(包括近視、散光等)及其程度等。因?yàn)榻曆鄣男纬墒切枰欢螘r(shí)間的,因此,體檢要定期進(jìn)行,最好每學(xué)期一次。如果感覺(jué)眼睛情況特殊,可以隨時(shí)檢查,便于及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

    有研究顯示,6~10歲發(fā)生近視的青少年到18歲成年前發(fā)展成為高度近視眼(高于600度)的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以趁著暑假課業(yè)負(fù)擔(dān)輕,多讓孩子到戶外進(jìn)行活動(dòng),多參加各種體育鍛煉,并且保證充足睡眠與合理飲食,讓近視問(wèn)題遠(yuǎn)離青少年。

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