步步驚恐：請(qǐng)用溫暖陪我一程

鄭景

23歲的馬蘭是一家三甲醫(yī)院的外科護(hù)士，從小到大，她都是父母的嬌嬌女，雖然她是剛出生就被父母抱養(yǎng)的，但她一直都是爸媽的掌上明珠。然而上了班才知道，這個(gè)外科護(hù)士可不是好當(dāng)?shù)?，她整天面?duì)的都是患者齜牙咧嘴的面孔，看到的都是各種嚇人的傷口，而她的工作就是每天要處理這些傷口，并且有時(shí)還要去急診值夜班，半夜三更面對(duì)那些涌流著鮮血的傷口，馬蘭驚悚不已，她咬著牙，努力讓自己鎮(zhèn)靜，然而，失眠和噩夢(mèng)卻找上了門。

工作半年后，通過(guò)相親馬蘭認(rèn)識(shí)了一位各方面條件都不錯(cuò)的男生，兩人很快確定了戀愛(ài)關(guān)系。通過(guò)一段時(shí)間相處，雙方對(duì)彼此都非常滿意，似乎馬蘭的失眠也好多了。

然而，就在馬蘭對(duì)未來(lái)生活充滿期待時(shí)，一條短信讓她的夢(mèng)想化為泡影。短信是男朋友發(fā)來(lái)的，內(nèi)容很簡(jiǎn)單但也很堅(jiān)決——分手。原來(lái)，男朋友不知從何處得知馬蘭并非家里親生孩子，是抱養(yǎng)的，他家接受不了。

兩人分手后，馬蘭十分傷心。從那以后，只要想起曾經(jīng)的甜蜜時(shí)光，馬蘭就想哭，可不知為何沒(méi)有眼淚。幾天后，馬蘭在給患者換藥時(shí)突發(fā)心悸，感到胸悶呼吸不暢，被同事緊急送到急診科。

虛驚一場(chǎng)，馬蘭的父母也長(zhǎng)出了一口氣?？刹恢罏槭裁矗@種情況成了固定節(jié)目，平均每周都會(huì)發(fā)作2～3次，有一次發(fā)作時(shí)，她剛下夜班回家，爸媽出外旅游沒(méi)在家，馬蘭甚至驚慌地去拍鄰居家的門，一邊拍一邊喊“救救我”。由于發(fā)作的時(shí)間不固定，身邊必須要人照料，馬蘭只能休長(zhǎng)假在家，不敢出門，也不敢一個(gè)人獨(dú)處。親友輪流陪著她。

數(shù)次發(fā)作后，醫(yī)生建議她再去心理科看看。于是，馬蘭在家人的陪伴下，去醫(yī)院的精神科就診。根據(jù)馬蘭這大半年的經(jīng)歷，醫(yī)生為她做了相關(guān)評(píng)估，診斷為生活事件誘發(fā)的急性焦慮發(fā)作，也叫驚恐發(fā)作。治療時(shí)，采用了中西醫(yī)結(jié)合的方法，在用抗焦慮藥的同時(shí)配以疏肝理氣、補(bǔ)心安神的溫補(bǔ)湯藥。兩周后，心悸、胸悶氣短等癥狀得了明顯改善，大約一個(gè)半月后，病情基本痊愈了。馬蘭準(zhǔn)備上班了。

醫(yī)生說(shuō)，急性焦慮發(fā)作是焦慮癥的一種表現(xiàn)形式，中醫(yī)理論中屬于肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，發(fā)病時(shí)癥狀急切，表現(xiàn)為有胸悶、氣短、心悸、出汗、胃腸不適、身體顫抖、手足發(fā)麻，患者往往有強(qiáng)烈的恐懼感和瀕死感。所以發(fā)病時(shí)馬上做深呼吸，可用紙袋罩住口鼻呼吸，以此減慢呼吸頻率，降低心率。同時(shí)，盡快到醫(yī)院就診。

馬蘭的經(jīng)歷也讓人想起盛大網(wǎng)絡(luò)董事長(zhǎng)兼CEO陳天橋，他是中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)史上重要的人物。2004年，盛大獲得軟件銀行集團(tuán)4000萬(wàn)美元的融資，同年，盛大在納斯達(dá)克上市，陳天橋也以88億資產(chǎn)在《胡潤(rùn)2004IT富豪榜》中排名第一，當(dāng)年，他31歲。但2011年后業(yè)務(wù)整體下滑。最核心的原因是：陳天橋生病了，患上了“驚恐發(fā)作”。 陳天橋會(huì)突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼癥，感到“死亡將至、大難臨頭”或“失去自控能力”的體驗(yàn)，同時(shí)伴有呼吸困難、心悸、胸痛或眩暈、嘔吐、出汗、面色蒼白、顫動(dòng)等。每次可持續(xù)發(fā)作幾十分鐘，過(guò)程非常痛苦。對(duì)于陳天橋來(lái)說(shuō)，輿論導(dǎo)向這塊石頭壓得他喘不過(guò)氣。那時(shí)候發(fā)生了傳奇玩家玩游戲致死事件，還有玩家因?yàn)檠b備問(wèn)題跑到盛大公司自焚，數(shù)以千計(jì)的中學(xué)生因玩游戲荒廢了學(xué)業(yè)……這對(duì)從小就是學(xué)霸，對(duì)游戲無(wú)感的陳天橋來(lái)說(shuō)，心里十分委屈。有一次，在飛機(jī)上，他突然覺(jué)得自己心臟病發(fā)作了，但這不是，而是一種驚恐發(fā)作。所以他意識(shí)到，他身上可能發(fā)生了一些可怕的事情。

2010年，在他的驚恐癥發(fā)作后，甚至癌癥也被診斷出來(lái)之后，家人決定搬到一個(gè)新的環(huán)境中去。陳天橋攜家人移居新加坡，將盛大私有化，同時(shí)出售其在子公司的股份。他開(kāi)始賣掉盛大所有運(yùn)營(yíng)業(yè)務(wù)，轉(zhuǎn)型做投資，并將“腦研究”作為了事業(yè)的下一站。為此，2016年陳天橋捐助10億美元致力于神經(jīng)科學(xué)的研究。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這筆錢捐贈(zèng)是中國(guó)富豪在全球著名學(xué)府前沿科學(xué)領(lǐng)域的最大筆捐贈(zèng)，陳天橋計(jì)劃捐贈(zèng)十年，每年捐贈(zèng)一億美元，希望幫助那些和他一樣遭受過(guò)痛苦的人。

什么是驚恐發(fā)作？

驚恐發(fā)作是焦慮癥的一種表現(xiàn)形式，亦稱為急性焦慮發(fā)作。患者突然發(fā)生強(qiáng)烈不適，可有胸悶、氣透不過(guò)來(lái)的感覺(jué)、心悸、出汗、胃不適、顫抖、手足發(fā)麻、瀕死感、要發(fā)瘋感或失去控制感，每次發(fā)作約一刻鐘左右。發(fā)作可無(wú)明顯原因或無(wú)特殊情境。它是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的驚恐發(fā)作，伴隨瀕死感或驚慌感，以及嚴(yán)重的植物神經(jīng)癥狀為特點(diǎn)。典型的表現(xiàn)是，患者正在進(jìn)行日?；顒?dòng)，如看書(shū)、進(jìn)餐、散步、開(kāi)會(huì)或做家務(wù)時(shí)，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去。因此，患者會(huì)驚叫、呼救或跑出室外、抱頭鼠竄。

一旦你認(rèn)為自己正感到危險(xiǎn)時(shí)，這就不可避免地加重了自己的恐懼感，這些感覺(jué)反過(guò)來(lái)會(huì)使你的身體反應(yīng)更糟糕。那么讓我們看看這些驚恐反應(yīng)的生理原因：

驚恐發(fā)作并不會(huì)造成心力衰竭或者心臟停搏

驚恐發(fā)作時(shí)，你的心臟會(huì)加速跳動(dòng)，并時(shí)常伴有心律不齊，有的人甚至感到胸口左上部位有一閃而過(guò)的疼痛感。但這些癥狀都不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和其他身體活動(dòng)而加劇?？傊?，心臟病發(fā)作和驚恐之間并無(wú)直接的聯(lián)系，驚恐發(fā)作并不會(huì)傷害你的心臟。

驚恐發(fā)作并不會(huì)使你停止呼吸或者窒息

驚恐常會(huì)使人覺(jué)得胸悶和呼吸受阻，你可能會(huì)因此害怕而窒息。但請(qǐng)相信，此時(shí)你的呼吸通道和肺部其實(shí)并沒(méi)有什么問(wèn)題，而且這種緊張感馬上就會(huì)過(guò)去。你可以屏住呼吸一分鐘，看看會(huì)發(fā)生什么吧。

驚恐發(fā)作并不會(huì)使你暈厥

因?yàn)槟愕暮粑涌焓沟么竽X會(huì)有一點(diǎn)供血不足，這并沒(méi)有什么可怕的，只要你意守丹田，這些癥狀就會(huì)消失。稍微踱幾下步也是有益處的。就讓眩暈的感覺(jué)順其自然地消失，不要與之較勁。

驚恐發(fā)作并不會(huì)使你失去平衡

在驚恐發(fā)作發(fā)生時(shí)，你或許會(huì)感到頭暈?zāi)垦?，你可能?huì)覺(jué)得要跌倒了，或者覺(jué)得天旋地轉(zhuǎn)。但請(qǐng)相信這些癥狀必定會(huì)消失。這些眩暈也并未真的會(huì)使你跌倒。

在驚恐發(fā)作中覺(jué)得腳軟，這并不真的會(huì)使你走不了路或跌倒

驚恐發(fā)作時(shí)激增的腎上腺素會(huì)使腿部血管膨脹，使得血液積于腿部肌肉而不能參與全身循環(huán)。這使人產(chǎn)生腿軟的感覺(jué)，也可能會(huì)使你害怕不能走路了。但請(qǐng)相信這只是“感覺(jué)”，此時(shí)你的腿還是和平時(shí)一樣強(qiáng)健，你仍能夠靠腿走到任何你想去的地方。

驚恐發(fā)作并不會(huì)使你發(fā)瘋

在這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你提醒自己，這僅是因?yàn)閯?dòng)脈收縮造成的輕微而短暫的大腦供血不足。不管這些感覺(jué)多么可怕和怪異，你要明白這和發(fā)瘋完全是兩回事?？傊还苣阌X(jué)得如何的不快或者心神不寧，驚恐發(fā)作并不會(huì)使你發(fā)瘋。

上述的這些解釋都是為了幫助你認(rèn)識(shí)到糟糕的身體癥狀并無(wú)危害。

如何應(yīng)對(duì)？

1.別和驚恐較勁

在驚恐發(fā)作時(shí)和它較勁似乎會(huì)把事情變得更糟。需要強(qiáng)調(diào)的是，不要以緊張的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)驚恐癥狀，也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關(guān)趕走它們。雖然我們是要采取積極的而非消極的應(yīng)對(duì)措施來(lái)克服驚恐，但這并不是說(shuō)要和它較上勁。

2.正視癥狀，不要逃避

在驚恐的初期癥狀面前屈服或試圖逃離，就是相當(dāng)于告訴自己你不能應(yīng)對(duì)這種情形。而更有益處的態(tài)度應(yīng)該是：“噢，這些感覺(jué)又來(lái)了，不過(guò)我的身體經(jīng)受得起這些反應(yīng)，也能控制它。我以前成功克服過(guò)，這次也一樣。”

3.坦然接受

當(dāng)你試圖和驚恐較勁的時(shí)候，你其實(shí)只能使自己更緊張。讓我們換一個(gè)思路思考，讓那些出現(xiàn)的癥狀順其自然地發(fā)生和消失，這反倒會(huì)使你很迅速而輕松地渡過(guò)驚恐。克服驚恐的一個(gè)關(guān)鍵就是，不管這些生理喚起多么不尋?；蛘咦屇愣嗝床皇娣愣疾灰@慌焦慮，只需要平靜地關(guān)注這些生理變化就行了。

4.順其自然

讓你的身體癥狀順其自然地變化而不是驚惶不安地和它故意較勁，不要自己嚇自己，而是要和癥狀和平相處，告訴你自己那是安全的。比如可以對(duì)自己說(shuō)：“這些終會(huì)過(guò)去的”“就讓身體經(jīng)歷一下這些變化吧”或者“我以前經(jīng)歷過(guò)這種情況，都過(guò)來(lái)了，這次也一樣！”

責(zé)編/昱青