最便宜的防病法

受訪專家：北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長 高方堃

“唱歌是有助健康的一劑良方，尤其對老人?！狈姨m赫爾辛基大學(xué)一項(xiàng)針對89名輕度至中度老年認(rèn)知障礙患者的研究發(fā)現(xiàn)，僅10周唱歌練習(xí)后，參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發(fā)現(xiàn)，唱歌有助于改善病人抑郁情況。專家呼吁，老人唱歌是一種正能量的活動(dòng)，需要社會(huì)的支持和鼓勵(lì)。

唱歌的好處有很多

說起唱歌的好處，團(tuán)結(jié)湖的王阿姨說得滔滔不絕，提高肺活量、促進(jìn)血液流通、對身體和心情都好……今年70歲出頭的張爺爺說，唱歌就像大家的心情“調(diào)節(jié)劑”，有些老人因?yàn)槔习殡x世、生活不如意而情緒低落，甚至患上抑郁，通過唱歌，慢慢都開朗了起來。高方堃說，上了年紀(jì)，身體各個(gè)器官都不可避免地衰老，經(jīng)常唱歌對老人身心有很多好處。

增強(qiáng)記憶力

老人們記歌詞和音調(diào)的過程中，口耳相傳、互相教學(xué)能讓大腦充分運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)思維力和記憶力。

鍛煉口齒和聽力

唱歌需要準(zhǔn)確地咬字發(fā)音，以及眼、耳的配合，讓面部器官得到鍛煉。很多歌唱家年老時(shí)仍口齒清晰、耳聰目明，和此相關(guān)。

提高肺活量

唱歌相當(dāng)于有氧鍛煉，需要大量氣息，能增加血液中氧氣含量。唱歌時(shí)，肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作，經(jīng)常練習(xí)不但可以控制好氣息，還能增強(qiáng)肺活量和胸部肌肉力量，使肺部機(jī)能得到提升。

增強(qiáng)社交能力

合唱時(shí)，老人們相互溝通、協(xié)作、認(rèn)同，能迅速增加交流，增進(jìn)友誼，提高老人社交能力。團(tuán)隊(duì)活動(dòng)還有助于老人找到自我價(jià)值，避免孤獨(dú)。

調(diào)節(jié)情緒

唱歌能宣泄負(fù)面情緒，排解壓力，有效調(diào)節(jié)心情。有些老歌承載著老人的青春回憶，給生活帶來正能量。

豐富內(nèi)涵

學(xué)習(xí)簡譜、了解歌曲背后的故事，都是知識的積累，慢慢熏陶，能提升文化造詣。

減少生病次數(shù)

美國一項(xiàng)針對65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持唱歌的老人，比那些不愛唱歌，但參加其他活動(dòng)的老人更健康。堅(jiān)持唱歌的老人看病和吃藥次數(shù)更少，更不容易摔倒。

唱歌講究恰到好處

“老人愛唱歌，是一種正能量的活動(dòng)，需要全社會(huì)的支持和鼓勵(lì)?！备叻綀液粲?，家庭成員可以多組織唱歌活動(dòng)，既滿足老人與家人團(tuán)聚的愿望，又能給他們展示的舞臺;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，隨時(shí)推薦好的歌曲，并為他們提供一些設(shè)備支持；單位還要經(jīng)常組織退休職工活動(dòng)，通過集體授課、活動(dòng)演出等方式號召老人們合唱；社會(huì)機(jī)構(gòu)組織也應(yīng)多給老人提供力所能及的幫助，比如提供場地、邀請演出等。

高方堃指出，老人唱歌應(yīng)順其自然，舒暢自身，恰到好處，最好遵循以下幾點(diǎn)原則：

選好地點(diǎn)

唱歌時(shí)盡量選擇公園等環(huán)境好、植物多、噪音小的地段。

控制好時(shí)間

老人唱歌要以適應(yīng)自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平，長時(shí)間練唱，反而傷身。每天練習(xí)時(shí)間應(yīng)掌握在1～2小時(shí)，并保證中間充足的休息。

適度用嗓

學(xué)唱歌不能盲目，要跟著老師做好發(fā)聲練習(xí)，不能用蠻力，也不要挑戰(zhàn)難度太大的歌曲，以免損傷聲帶，造成聲音嘶啞。日常生活中，多飲溫開水和蜂蜜水有助護(hù)嗓。一旦出現(xiàn)感冒、嗓子沙啞等，最好停止練唱，好好休息。

保證飲食和運(yùn)動(dòng)

唱歌能量消耗大，有些老人團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間早，顧不上吃早飯，很容易出現(xiàn)低血糖等問題。因此，唱歌的前提是，規(guī)律飲食和堅(jiān)持鍛煉，以便增強(qiáng)體質(zhì)。

避免惡劣天氣出門

霧霾天對老人呼吸系統(tǒng)不利，戶外唱歌可能誘發(fā)哮喘，加重老慢支、肺氣腫等慢性呼吸疾病。因此，霧霾天里老人最好不要戶外合唱。另外，雨雪天氣，路面狀況復(fù)雜，老人平衡能力和肌肉強(qiáng)度變差，容易摔倒，可能造成骨折，建議天氣惡劣時(shí)老人減少外出。