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      呵護膝關節(jié) 居家有良方

      2019-09-17 12:35:52文華
      保健與生活 2019年16期
      關鍵詞:蹬腿腳背雙腿

      文華

      膝關節(jié)的疾病,如我們常說的膝關節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷,除了要進行系統(tǒng)治療外,平時的居家護養(yǎng)亦需要給予充分的重視!

      貫徹“居家護養(yǎng)”的理念,林定坤主任從生活細節(jié)干預及自我養(yǎng)護兩方面著手,整理出以下的方案,供大家參考。

      佩戴護膝給予支持

      患者佩戴護膝,在膝關節(jié)運動時給予外部的力學支撐,從而間接增加膝關節(jié)的承受能力,減輕膝關節(jié)在活動時的負荷。

      利用拐杖、樓梯扶手,分擔減輕關節(jié)負荷

      外出時可隨身攜帶木質輕便拐杖,行走時可為膝關節(jié)分擔負荷。在上樓梯時可通過樓梯扶手,與下肢同時用力,分攤“上樓梯”這一動作時的膝關節(jié)的壓力。

      做好膝關節(jié)防寒保暖

      除以上輔助措施外,膝關節(jié)自身的防寒保暖亦十分重要。除了衣物防寒外,有條件的可在家采用中藥封包熱敷、艾灸、紅外線燈熱療等,均可有效地舒筋活絡,改善膝關節(jié)的氣血運行。若無以上條件,一個暖水袋或一條熱毛巾亦是可選的方法。

      中藥熏洗

      此外,林主任推薦一個常用的外洗方劑,能有效地改善氣血運行狀況,減輕癥狀。無論關節(jié)炎發(fā)作時,還是平時緩解時期,都可以使用。

      藥物組成:艾葉30克,徐長卿30克 ,透骨草30克,防風30克,寬筋藤30克, 虎杖30克。

      制法:上述藥材正常煎煮20~30分鐘,加適量涼水稀釋至溫度適宜后使用。

      用法:將藥液倒入盆中,雙腳泡入,把毛巾搭在膝關節(jié)上,用杯子盛取藥液淋在毛巾上進行淋浴,反復進行。盆中藥液溫度下降后,可適當添加熱水,保持溫度。

      每天進行1~3次,每次泡洗以20~30分鐘為宜。結束后迅速將膝關節(jié)及足部等部位擦干,穿好衣物、襪子,做好保暖措施。

      注意:腫脹或痛風性關節(jié)炎不適用。若是為老年人準備,請務必親自測試水溫是否合適,避免燙傷!

      該方對踝關節(jié)扭傷的后續(xù)恢復、足底疼痛等均有一定效果。

      練功強化膝關節(jié)力量

      強化下肢肌肉力量,可提高關節(jié)負荷能力及運動協(xié)調性,從而增強關節(jié)的耐受力,減輕癥狀,減少復發(fā)。

      仰臥凌空直蹬腿

      動作要領:

      1.平臥位,雙腳并攏,腳背勾起。

      2.吸氣,用力將雙腿伸直,抬高至與床面形成45~60度角,然后交替蹬腿。

      3.注意每一次蹬腿時均需保持膝關節(jié)伸直、腳背勾起。

      4.保持平穩(wěn)呼吸,蹬腿結束后,伸直雙腿,保持伸直、勾腳背狀態(tài),緩緩放下,以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標準。

      5.重復上述動作,一左一右蹬腿為兩次動作,早、晚各練100次。

      對部分下肢無法完全伸直的人群,無須強求,只要每一下盡量將膝關節(jié)伸直、腳背上勾至最大幅度即可。

      做的過程中膝關節(jié)有響聲,無須擔心,若無誘發(fā)疼痛(膝關節(jié)或腰部)則可繼續(xù)堅持練習。

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