關(guān)于功能性訓(xùn)練在警校體能訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

摘 要：每年警察執(zhí)勤傷亡人數(shù)多，社會復(fù)雜性和風(fēng)險性日益增加，都對警察面對暴力案件情況下的實戰(zhàn)能力提出了更高的要求，傳統(tǒng)的警察體能訓(xùn)練已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足當(dāng)前的警察工作實際要求。文章通過功能性訓(xùn)練制定精準(zhǔn)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，遵循科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容、合理的運動手段、適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷等原則，培養(yǎng)和提高警察執(zhí)法辦案工作中的崗位履職能力和實戰(zhàn)本領(lǐng)，增強(qiáng)警察體能的實戰(zhàn)性要求。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;警察體能

即不同于傳統(tǒng)體育競技項目中以提升運動員的競技水平為目標(biāo)的體能訓(xùn)練，也不同于健康體育以促進(jìn)健康和提升體質(zhì)為目標(biāo)的體能訓(xùn)練，警察體能訓(xùn)練更多地是將目標(biāo)定位在培養(yǎng)和提高警察執(zhí)法辦案工作中的崗位履職能力和實戰(zhàn)本領(lǐng)上，有著其特殊的實戰(zhàn)性要求。

警察隊伍的工作負(fù)荷，隨著當(dāng)今社會復(fù)雜性、風(fēng)險性的增大而不斷加重。這種現(xiàn)狀，對警察隊伍的身體適應(yīng)能力、體能訓(xùn)練水平提出了更高的要求。基于種種因素，全國各地警校、警察培訓(xùn)基地的課程考核、民警警銜晉升培訓(xùn)、崗位大練兵（大比武）等項目，也在不斷增加體能訓(xùn)練的比重和要求。

顯而易見的是，傳統(tǒng)的警察體能訓(xùn)練已不能完全滿足當(dāng)前警察工作的實際要求，基于此，本研究借鑒國內(nèi)外警察體能訓(xùn)練的研究成果，探索功能性訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用預(yù)期效果，對于不斷改善和發(fā)展警察體能訓(xùn)練體系、促進(jìn)警察體能訓(xùn)練改革具有較大的意義。

一、功能性訓(xùn)練有區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項目的整體性優(yōu)勢

傳統(tǒng)警察體育強(qiáng)調(diào)警察體育的本質(zhì)屬性是增強(qiáng)和提高警察體質(zhì)。因此，傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容和方法僅僅從提高警察的體質(zhì)和身體素質(zhì)方面來建立警察體育。然而，通過十余年來的摸索，警察教育的體能教師也意識到警察體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練并不相同。

國內(nèi)傳統(tǒng)警察體能訓(xùn)練領(lǐng)域主要考慮如何提高局部機(jī)能水平，如短跑速度、長跑速度、投擲遠(yuǎn)度等，而相對的淡化和忽視了人體系統(tǒng)的綜合多維性、動態(tài)性、鏈?zhǔn)叫?yīng)和整體性特點。功能訓(xùn)練可以通過運動鏈的整合和身體動態(tài)平衡的訓(xùn)練來招募和激活參與肌肉，提高運動技術(shù)水平，使訓(xùn)練更加符合警察執(zhí)法的需要。功能性訓(xùn)練會綜合一般素質(zhì)和特殊素質(zhì)，最大限度地將傳統(tǒng)訓(xùn)練所獲得的身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為警察執(zhí)法實際需要的素質(zhì)。

二、功能性訓(xùn)練有區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項目的模式適用優(yōu)勢

功能性訓(xùn)練是身體通過其主要肌肉系統(tǒng)為最普通的運動位移產(chǎn)生爆發(fā)力高速通道，生成一個爆發(fā)力高速通道圖譜，包含了所有身體移動方向，主要為低至高、低右至高左、右至左、高右至低左、高至低、高左至低右、左至右、低左至高右等八個方向。在每個身體移動方向，都會有對應(yīng)的運動模式，比如低至高的方向訓(xùn)練，可以提高運動員掀、翻、跳的綜合能力，但傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項目僅對彈跳、投擲等進(jìn)行訓(xùn)練和測試，無法形成與警察執(zhí)法過程中跳越障礙物、推動重物、搬動重物等運動模式相似的實戰(zhàn)體能。

在功能性訓(xùn)練的爆發(fā)力高速通道圖譜中，人體核心部分起到穩(wěn)定重心、連接力、傳導(dǎo)力等作用。它在上肢和下肢的協(xié)調(diào)和整合中起著舉足輕重的作用。功能性訓(xùn)練采取在滑輪、瑞士球、BOSU球等器械上進(jìn)行力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，能夠很好地對核心力量進(jìn)行鍛煉，從而不斷提高警察類學(xué)生發(fā)展跳、跑、攀、爬等多種體位的運動能力。

三、功能性訓(xùn)練有區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項目的功能平衡優(yōu)勢

很多警察院校中，體能訓(xùn)練的項目仍舊是以長跑、短跑、跳遠(yuǎn)等大學(xué)生體質(zhì)健康測試的項目為主體的體系，從短期來看，或許成效顯著，甚至體能考試的數(shù)據(jù)較為喜人;但從長期發(fā)展角度來說，這樣的訓(xùn)練體系容易導(dǎo)致人體的結(jié)構(gòu)性和功能性失調(diào)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致人體內(nèi)部運動、功能鏈系統(tǒng)失衡，引發(fā)運動損傷乃至無法繼續(xù)從事體能訓(xùn)練。而功能性訓(xùn)練不僅在兼顧力量訓(xùn)練的同時，對于機(jī)體的平衡性、敏捷性等傳統(tǒng)體能項目無法體現(xiàn)的素質(zhì)也進(jìn)行了有效的鍛煉，使機(jī)體能夠在各種非正常體位下都能夠正常完成各項技術(shù)動作。

在警體課程中，搜身、押解、盤查、抓捕等警務(wù)技能對于體能的具體要求不盡相同，這就要求在體能訓(xùn)練中增強(qiáng)相對應(yīng)的訓(xùn)練要素和組合。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練無法完全滿足此類要求，而功能性訓(xùn)練則可以通過彈力帶、牛角包、壺鈴、菩提拉球等器械設(shè)置相似的運動模式，從而有針對性地鍛煉某一項警務(wù)技能所需的綜合體能素質(zhì)，從而達(dá)到體能訓(xùn)練的功能平衡。

四、功能性訓(xùn)練對警校體能訓(xùn)練的啟示

隨著分工的不斷細(xì)化，每個警種所需要的體能已趨于分化、固化，譬如水警在水上駕駛時需要具備一定的平衡控制能力、監(jiān)獄民警在羈押犯人時需要具備一定的行動控制能力、戒毒民警在制服犯癮罪犯時具備一定的防暴控制能力，這些都對體能提出了不同的要求。僅僅通過完全相同且沒有任何側(cè)重點的體能訓(xùn)練，已經(jīng)無法達(dá)到每個警種對于工作的細(xì)化要求。這就要求我們在設(shè)計警察體能訓(xùn)練內(nèi)容和項目時，不僅僅要設(shè)計基礎(chǔ)體能訓(xùn)練科目，還要根據(jù)警種的不同設(shè)計出符合該警種體能要求的功能性訓(xùn)練內(nèi)容。

（一）緊密結(jié)合警察體能的實際訓(xùn)練需求

即便是參與的肌肉相同，甚至是運動模式相同，某項運動也不一定就是符合該警種的體能訓(xùn)練內(nèi)容，譬如騎自行車能夠很好地鍛煉訓(xùn)練者的心肺功能，從訓(xùn)練效果上看是符合派出所民警緝捕犯罪嫌疑人時所需的長距離跑動的體能要求，但是在緝捕逃犯時，民警更多的是在不同地形下進(jìn)行的徒步追趕，那么更有鍛煉價值的反而是障礙跑。這就要求我們在制定警察體能訓(xùn)練內(nèi)容時，要考慮該警種實際訓(xùn)練需求。

（二）先徒手、后器械的原則

正確的功能性訓(xùn)練技術(shù)動作、器械使用方法，能夠促進(jìn)機(jī)體的功能性訓(xùn)練進(jìn)展，但是錯誤的技術(shù)動作、器械使用方法，不僅不會促進(jìn)機(jī)體的功能性訓(xùn)練水平，反而會導(dǎo)致傷病的產(chǎn)生和加劇，因此在功能性訓(xùn)練開展時，需要采取先徒手練習(xí)動作，待動作正確且穩(wěn)定后再進(jìn)行器械練習(xí)

（三）先評估、后訓(xùn)練的原則

在進(jìn)行功能性訓(xùn)練之前，先要進(jìn)行功能性評估，對身體各部位、關(guān)節(jié)、動作模式的基本情況進(jìn)行評估，然后再根據(jù)評估情況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

（四）訓(xùn)練負(fù)荷適量的原則

合理的運動負(fù)荷，才能有效提高體能訓(xùn)練效果。如負(fù)荷量過大，則會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，產(chǎn)生疲勞，對身體產(chǎn)生傷害，對日后的訓(xùn)練效率產(chǎn)生影響。如運動量太低，則不能充分刺激身體的機(jī)能，無法達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

五、結(jié)語

總而言之，功能性訓(xùn)練對警察體能訓(xùn)練的發(fā)展起到了至關(guān)重要的作用，不僅提高了警察學(xué)員自身的各項警務(wù)技術(shù)能力，還提高了警察學(xué)員在實際處理事務(wù)時全方位、多角度對身體功能的預(yù)先判斷的能力，也增強(qiáng)了核心部位的穩(wěn)定性，又能加強(qiáng)動態(tài)平衡能力，可操作性強(qiáng)、貼近警務(wù)實際需要，能夠達(dá)到訓(xùn)練效果。

通過創(chuàng)新訓(xùn)練理論，形成體系，訓(xùn)練效果根據(jù)學(xué)生實際情況，具體安排訓(xùn)練課程，從而能夠形成新模式教學(xué)與實戰(zhàn)需要，達(dá)到戰(zhàn)訓(xùn)合一的實戰(zhàn)效果。

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基金項目：文章為2017年浙江省教育廳一般科研項目“功能性訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用”的研究成果，項目編號：Y201727194。

作者簡介：張澤平（1984.05- ），男，漢族，山東鄒平人，浙江警官職業(yè)學(xué)院，碩士研究生，研究方向：高職體育、警察體育。