秋季養(yǎng)生六法

秋季是寒熱交替的季節(jié)，天地間陽氣日退，陰寒日生，人體如何養(yǎng)生才能度過“多事之秋”？

下面介紹幾種秋季養(yǎng)生法。

宜早睡早起 秋季，天涼風(fēng)勁，萬物變色，人們宜早睡早起，使意志安逸寧靜，這樣收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害。

秋季適當(dāng)早起，可減少小血栓形成的機會，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義，這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在睡眠的后期，這是因為腦血管中血流速度越來越慢，血栓容易形成。

宜適當(dāng)“秋凍” 不必過早地穿上厚實衣褲，俗話說：“春捂秋凍”“寒冷煉就鐵筋骨”，適當(dāng)凍凍，可增強皮膚和黏膜對寒冷的耐受力。

但“秋凍”要適當(dāng)，不要“凍”過了頭。秋天是“梭子天”，晝夜溫差大，早晚及夜間涼，中午熱，或當(dāng)氣溫驟降，或時值仲秋、暮秋氣候寒涼時，都要及時添衣加被以免感冒腹瀉。

宜寧志 秋風(fēng)落葉、凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易引起垂暮之感?；貞浥f事而致情志疾病。

老年人在秋天應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，白天宜以平素興趣的所好之事物，如散步、練習(xí)書畫、弈棋彈琴、植花養(yǎng)魚，隨意玩樂、轉(zhuǎn)移目標(biāo)，精神負(fù)擔(dān)必然釋放。

宜防秋燥 秋季空氣干燥涼爽，病菌從鼻而入，加之人體在夏季過多發(fā)泄，體內(nèi)水分不足，故易出現(xiàn)口干、咽干、干咳無痰、咽喉腫痛、大便不暢等一系列燥癥。

因此，入秋后，可多吃些滋補潤肺防燥護(hù)陰的食物、補品為宜，如芝麻、糯米、蜂蜜、梨、銀耳、燕窩、龜肉、海參、百合、山藥、西洋參等。

宜調(diào)理飲食 秋季食物應(yīng)當(dāng)以調(diào)理養(yǎng)護(hù)肺氣為主，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭、椒（辣椒、胡椒、花椒）、烈酒等辛辣香燥的飲食，可以盡可能地多吃一些酸味的水果蔬菜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“肺欲收、急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?！奔从盟嵛端?、食的收斂之性起到補益肺氣和益肝的作用;用辛味藥、食的發(fā)散之性宣瀉肺氣，防止肺氣壅滯不暢，但秋天的肺氣當(dāng)收不宜過散。

宜鍛煉身體 勤練吐納，秋季鍛煉吐納對腎、肺、目均有較好的保健作用。

因此，每日清晨洗漱完畢于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒30～40遍，然后用舌在口中攪動，待口水滿，分3口咽下，并用意送至丹田;再緩緩將氣呼出，最后用兩手握半拳輕輕打擊背部，左右各3次，用以上方法每日早晚各一次，對預(yù)防秋燥大有功效。

（李志良/文，摘自《生活與健康》）