瑜伽運(yùn)動(dòng)與人體身心健康關(guān)系的研究

鄧萱

摘 要：本課題主要針對(duì)的是瑜伽運(yùn)動(dòng)與人體身心健康的關(guān)系。研究對(duì)象是瑜伽運(yùn)動(dòng)與人體身心健康的關(guān)系，調(diào)查對(duì)象是各個(gè)年齡段瑜伽練習(xí)者。針對(duì)近幾年比較火爆的瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了解其對(duì)人體身心健康的影響，筆者通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法研究得出瑜伽的發(fā)展歷史、瑜伽操練對(duì)人體身心保健的益處、瑜伽與人體經(jīng)絡(luò)、瑜伽練習(xí)與人體身心健康的關(guān)系以及如何正確練習(xí)的建議方法。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng);練習(xí)的益處;瑜伽與人體經(jīng)絡(luò)

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-127-01

1瑜伽鍛煉與人體身心健康的關(guān)系

瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于21世紀(jì)腳步匆匆的人們來說，如果不能很好地控制和調(diào)整自己的情緒，不會(huì)正確適當(dāng)?shù)胤潘珊托箿p壓，時(shí)間長了就會(huì)引發(fā)一系列的心理、生理上的病變。

1.1瑜伽對(duì)身體形態(tài)的影響

生活壓力大，上班族，白領(lǐng)長時(shí)間處于久坐的狀況，不單會(huì)使我們的脊柱、胸椎、腰椎、頸椎都相應(yīng)遭受很大的壓力，長時(shí)間地處于坐姿勢(shì)必會(huì)影響到我們的健康，會(huì)讓我們腹部的脂肪堆積造成肥胖。調(diào)查得出75%的練習(xí)者，特別是女性練習(xí)者，她們最初選擇練習(xí)瑜伽就是為了減肥塑形。不過，瑜伽練習(xí)減肥、塑形的效果可觀，堅(jiān)持瑜伽操練多多少少都到達(dá)了一些減肥效果，還提升了練習(xí)者的內(nèi)涵，有人反映說自己比之前有氣質(zhì)了，之前有點(diǎn)弓背現(xiàn)在都得到了一些改善;皮膚更加紅潤白皙有彈性，比之前更加緊致了。

1.2瑜伽操練對(duì)體內(nèi)器官的影響作用

瑜伽是一種修身養(yǎng)性的靜力性操練項(xiàng)目，體式的練習(xí)看起來不復(fù)雜，易學(xué)，但其實(shí)練習(xí)尺度很大，體式盡可能地做到位會(huì)耗損很大的熱量。通過研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持瑜伽操練可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，可以很好促進(jìn)心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)性能;由于體式的操練可以對(duì)我們的臟器器官起到擠壓、推拿與牽引作用，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于腸胃的消化。一些體式的練習(xí)可以預(yù)防和減緩消除慢性疾病，比如頭疼、脖子疼、高血壓、失眠、腸胃不好、關(guān)節(jié)發(fā)炎、呼吸困難等。一些練習(xí)者操練后便秘有所緩解，晚上睡覺質(zhì)量也有所提高，入睡快。

1.3瑜伽呼吸冥想減壓功能

快節(jié)拍的城市生活給人們帶來了很大壓力，并且人們也開始變得越來越浮躁，瑜伽是項(xiàng)修身養(yǎng)性的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的冥想可以有助于練習(xí)者靜下心來，實(shí)現(xiàn)平靜、祥和的心態(tài)，實(shí)現(xiàn)與自我與心靈的對(duì)白。瑜伽哲學(xué)家認(rèn)為我們的生命起于人體內(nèi)心的意識(shí)和能量，冥想是人心里深處最為高級(jí)、更為寧靜的實(shí)力源泉。冥想是一種讓身體得到好的休息和調(diào)整的方式。它有助于我們解脫情感上的紛爭，心理的失調(diào)和心田緊張。然而冥想的目標(biāo)不只是暫時(shí)緩解緊張。練習(xí)者反映，在冥想過程中身心都得到了平靜，跟隨老師的引導(dǎo)靜下心來接納自己，不去想生活中的煩惱和工作中的壓力，靜靜地去關(guān)注自己的呼吸和身體，感覺非常舒適。

1.4瑜伽練習(xí)有利于人體經(jīng)絡(luò)疏通

因?yàn)椴灰粯拥慕?jīng)絡(luò)刺激對(duì)我們的身體內(nèi)臟有著不同的調(diào)度作用，同時(shí)各類陰性體式會(huì)刺激各個(gè)不同的經(jīng)絡(luò)，因此瑜伽體式也給我們身體帶來不同的調(diào)理作用。

（1）膀胱經(jīng)：它是我們身體特大的排毒出路，全稱“足太陽膀胱經(jīng)”，是十四條經(jīng)絡(luò)中最長的一條經(jīng)絡(luò)，差不多連接整個(gè)身體。

瑜伽體式：前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經(jīng)，可以改良和緩和腰酸膝蓋發(fā)軟、靜脈曲張、尿多尿黃等等病癥。

（2）膽經(jīng)：它是我們身體內(nèi)排解憂郁的，全稱“足少陽膽經(jīng)”，它順著經(jīng)絡(luò)刺激可以緩和運(yùn)行的氣血。

瑜伽體式：扭動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)類的體式都會(huì)刺激到膽經(jīng)，防止和改善口干口苦、口干舌燥等病癥。

胃經(jīng)：胃經(jīng)維持著人的后天之本，全稱“足陽明胃經(jīng)”，胃經(jīng)和胃的關(guān)系很是緊密，影響消化系統(tǒng)，同時(shí)胃經(jīng)也與脾有關(guān)。

瑜伽體式：瑜伽后彎類體式都可以刺激到胃經(jīng)，還可以有效緩和改善便秘、消化不良。

（3）心經(jīng)：全稱“手少陰心經(jīng)”。它起始于我們的腋下再到上肢內(nèi)側(cè)后緣最后到小指端。

瑜伽體式：手臂堅(jiān)持長時(shí)間舒展的體式都可以刺激到心經(jīng)，可改善心煩、心悶、氣短等癥狀。

2正確參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的策略

2.1練習(xí)者須要端正自身的立場，以積極樂觀的心態(tài)去練習(xí)。瑜伽運(yùn)動(dòng)并不是醫(yī)藥，練習(xí)了就一定會(huì)達(dá)到你想要的滿意結(jié)果。由于每個(gè)個(gè)體的身體狀態(tài)都不一樣，因人而異，它是一項(xiàng)靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可使我們練習(xí)者身心不同水平地收獲有益的效果。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，通過練習(xí)會(huì)使練習(xí)者不同程度得到有益身心健康的效果。

2.2練習(xí)前須排除外界的一切干擾與束縛，須在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，燈光柔和，最好將手機(jī)調(diào)至關(guān)機(jī)或靜音狀態(tài)。練習(xí)以光腳練習(xí)最佳。

2.3練習(xí)時(shí)盡可能穿戴寬松柔軟透氣的衣服，便于動(dòng)作的伸展和排汗。

2.4瑜伽練習(xí)是需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。一般的話，每周至少練習(xí)3到4次最好，每次練習(xí)一個(gè)小時(shí)適中。

2.5瑜伽練習(xí)遵循循序漸進(jìn)的原則，因人而異，練習(xí)過程中不能盲目攀比，做到自己的位置就算到位，避免受傷和發(fā)生不愉快的事情。

2.6因?yàn)榫毩?xí)過程中毛孔打開，為了避免著涼，課后不能馬上沖澡，休息三十分鐘左右再洗澡。課后也不能馬上大口飲水。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人體身心健康有著很重要的積極影響，長期堅(jiān)持會(huì)給練習(xí)者帶來不同程度的益處，可起到減壓、減肥塑形、緩解與預(yù)防慢性疾病等等作用。

3.2建議

建議廣大愛好者堅(jiān)持練習(xí)，正確規(guī)范，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。愛美之心人皆有之，擁有好身材瑜伽練起來，堅(jiān)持練習(xí)爭取遠(yuǎn)離身體亞健康狀態(tài)。

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