核心力量訓練在羽毛球訓練中的運用分析

王耀文 王云杰 王平洋

摘 要：從羽毛球運動項目的特征分析入手，闡述核心力量訓練對于羽毛球訓練的意義，并就如何在羽毛球訓練中實施核心力量訓練進行探討。認為在羽毛球訓練中，在要求羽毛球運動者掌握正確的技術動作的同時，實施針對性的核心力量訓練，才能夠在羽毛球比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得更好的成績，并避免不必要的運動損傷。

關鍵詞：核心力量;羽毛球;訓練

基金項目：2015年貴州省本科教學工程建設項目，發(fā)文號：黔高發(fā)〔2015〕337號。

中圖分類號：G847 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-098-02

引言

羽毛球是一項對參與者的身體協調性、身體平衡性和肌肉力量要求較高的運動。羽毛球運動者使用腳部、腿部、腰部、腹部、手臂和手腕等部位進行力量的產生、傳遞和展示，進行接發(fā)球和其他技術動作的完成。在羽毛球訓練中，核心力量訓練在羽毛球技術運動中起著重要的作用，核心力量的情況決定了羽毛球技術動作的質量。通過針對性訓練機體的核心力量，不僅可以提高羽毛球運動的整體技術水平，更有效地減少了運動者身體機能的損傷和不良現象發(fā)生。因此，在羽毛球整個訓練過程中，要重視核心力量的訓練。

1羽毛球運動項目特征分析

與其他運動相比，羽毛球運動更注重身體的協調與力量。與此同時，羽毛球運動更偏向于運動者的反應能力，運動者必須在瞬間判斷對方來球的方向，以及羽毛球的飛行軌跡。因此，運動者可以根據預先判斷并快速調整自身的位置。同時在羽毛球訓練中能夠有效地發(fā)揮穩(wěn)定運動的特點。此外，在羽毛球運動的過程中主要特點是身體負荷的增加。隨著時間的推移和羽毛球運動程度的增加，身體自身的能量會產生大量的消耗，運動者如果不能有效控制身體的力量使用和機體的平衡，很可能在羽毛球運動中出現關節(jié)或肌肉損傷。

2核心力量訓練在羽毛球訓練中發(fā)揮的作用

2.1強化運動者機體平衡

羽毛球運動過程中，對于運動者全身力量以及協調配合能力要求較高，羽毛球運動速度快，靈活性強，更是給運動者增加了體育運動難度。而核心力量訓練的主要優(yōu)勢，就在于能夠加強運動者身體力量的靈活性與穩(wěn)定性。在面對不同的羽毛球運動軌跡時，能夠迅速做出判斷，并用相應的力量以及技巧擊打對方來球。對羽毛球運動者進行核心力量訓練，能夠增強運動者的平衡感，使其在實戰(zhàn)的羽毛球對抗中，能夠靈活調整身體狀態(tài)。

2.2提高運動能量傳輸效率

羽毛球運動看似只需要腿部和手臂來完成相關技術動作，但這只是表象，關鍵還是要依靠機體的核心肌群來傳導力量。運動者只有在強大的核心力量支持下，才能夠更加快速、準確地做出規(guī)范性的發(fā)球與回球動作。研究表明，核心肌群較為發(fā)達的運動者相較于普通羽毛球運動人員而言，在殺球、回球等動作的爆發(fā)力上呈現出顯著優(yōu)勢。同時，相較于未接受核心力量訓練的運動者，在奔跑、起跳等各項運動動作所消耗的能量相對較高，實現了羽毛球運動能量傳輸的最大化呈現，降低了能量的利用率。

2.3降低機體運動損傷程度

每個運動者的身體負荷承受范圍存在一定限制，如若進行了長時間的羽毛球運動之后，運動者自身的體力、注意力等方面都會呈現出疲勞狀態(tài)。而核心力量的訓練，便是針對羽毛球運動的這一問題所提出的解決方案。通過對核心肌群的力量訓練，運動者可以有效避免接球、起跳環(huán)節(jié)等，因為股骨內旋或內收而造成關節(jié)損傷。同時，更實現了膝蓋負荷承受能力的顯著增強，避免運動者因大量的奔跑、跳躍動作造成膝蓋骨關節(jié)損傷，所以進行核心力量訓練，可以有效緩解羽毛球運動所產生的機體疲勞，降低機體運動損傷。

3核心力量訓練在羽毛球訓練中的運用

關于羽毛球這一運動項目的核心力量訓練，可分為羽毛球基礎性核心訓練和羽毛球專項技術動作訓練。

3.1羽毛球基礎性核心訓練

3.1.1箭步跳加左右摸邊

運動者站在球場中間，雙腳站立與肩同寬，重心降低雙腳前后交叉跳兩次，再向左并步觸碰邊緣線，又向右并步觸碰邊緣線，回到中心點并重復。運動者在訓練中須注意重心的控制，腳步變換的頻率，身體的控制力。在這項核心訓練練習中，能夠使腿部力量得到強化，使身體重心的控制和身體的舒展性得到有效提升，同時能夠提高運動者腿部的負荷強度，提升身體的協調性、靈活性和平衡性。

3.1.2俯臥開合跳加左右卷膝

運動者的身體成俯臥撐的準備姿勢，注意背部挺直與身體成一條水平線，手臂保持靜止狀態(tài)，腿同時分開并同時相互靠攏兩次后，左右腿分別卷膝一次并重復。這種核心力量訓練方式能夠有效強化運動者的腹部力量。腹部力量的提升能夠給羽毛球運動提供強大的力量支撐，同時能增強脊柱的穩(wěn)定性，提高肌肉耐力，對力量的傳遞起到決定性作用。

3.1.3杠鈴劃船

雙腳站立與肩同寬，膝關節(jié)彎曲，上體俯身大約45°。用雙手正握杠鈴，收縮背闊肌，屈肘將杠鈴的拉起并接近胸骨。靜止兩秒，并極力收緊背闊肌，背闊肌及上部肌群緊繃。再放松背闊肌，讓杠鈴從胸骨位置慢慢放下并重復。這種核心力量訓練方式可以有效地鍛煉背部肌肉群?！把巢考×υ趲缀跛械倪\動項目上都不是直接的發(fā)力源，它主要是通過對核心部位穩(wěn)定性的加強、穩(wěn)定程度的調整和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間轉換的控制，為力量的發(fā)力創(chuàng)建支點，為力量的傳遞建立了通道。提高腰背肌肌力可以增加脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，改善控制力和平衡性，提高能量輸出，提高肢體協調工作效率降低能量消耗，預防運動損傷?！?/p>

3.1.4米字點步伐

在羽毛球運動中身體的反應能力，在一定程度上決定了運動者的運動技能提升以及羽毛球運動水平的有效發(fā)揮。在米字點步伐訓練中，指運動者在羽毛球場中進行米字步伐訓練時，根據四個點的位置采用并步或者交叉步去觸碰這四個點并重復，這對于運動者的注意力、判斷性，以及機體力量的有效傳遞與控制，有很大的提升效果。而腿部力量的提高，也能增強運動中的蹬、跨、急停急起的能力，機體的運動速度能得到提升。

3.2羽毛球的專項技術訓練

羽毛球運動主要是將羽毛球有效、有質量地將球擊打到對方場地取勝的，所以一般情況下要求羽毛球運動者必須穩(wěn)、準、狠。羽毛球技術動作中有殺球、抽球、正反手高遠球、挑球等，這些對于肩、手臂、手腕、手指、腳踝等的力量要求較高，這些部位力量的大小對于一場羽毛球競技比賽的勝負起到關鍵性作用。這些部位肌肉力量的提升，可以有效地提高其運動技術水平，并起到一定的動作規(guī)范作用。針對這些部位的肌肉力量的提升可采用的訓練方式有肩部向下俯臥撐、引體向上、手持啞鈴、指尖負重等。但訓練者需要清楚不同力量訓練的規(guī)范性動作，從而確保力量訓練的針對性和有效性。

4小結

核心力量是基于人體結構和運動特征提出的一種新的訓練趨勢，主要是通過訓練運動者身體的核心部位的肌肉力量，以實現機體的穩(wěn)定性和協調性。在羽毛球訓練中，在要求羽毛球運動者掌握正確的技術動作的同時，實施針對性的核心力量訓練，以及上肢小肌肉群訓練，才能夠在羽毛球比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得更好的成績，并避免不必要的運動損傷。

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作者簡介：

王耀文（1981—），女，漢族，河南南陽人，副教授，研究方向：體育教學。