淺談自由式摔跤訓練應對新規(guī)則變化

張偉

摘 要：在2005年時，國際摔跤協會為了提高摔跤比賽的競爭性、合理性，制定出了全新的摔跤競賽規(guī)則，而且每一年都在對摔跤規(guī)則進行修正，所以訓練者必須隨時掌握規(guī)則的變化情況，從而更好地開展訓練工作。為此，筆者針對自由式摔跤訓練應對新規(guī)則變化進行了分析，希望能為廣大的相關工作者提供一些參考依據。

關鍵詞：自由式摔跤;訓練;新規(guī)則;變化;適應

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-092-01

1國際摔跤競賽規(guī)則的修改內容

1.1關于比賽方面的修改

從目前來看，摔跤規(guī)則在比賽方面有幾個主要的規(guī)定：（1）每場比賽都要分三局進行。每局兩分鐘，局間休息半分鐘。一局比賽結束時，由裁判宣布輸贏情況，獲得兩局比賽勝利的選手為優(yōu)勝方。若選手兩局連勝，則第三局取消。在進行比賽時，如果選手出現了雙肩著地，那么比賽結束。（2）同一局比賽中，若選手分數一樣，則由技術評分來裁定輸贏。（3）若選手在比賽中先獲得了6分，那么裁定其獲勝。（4）運動員若在比賽時做出5分動作，則裁定該選手勝利。

1.2關于動作分值方面的修改

1.2.1在比賽時，若選手在站立時將腳踏進了保護區(qū)，那么則裁定另一名選手獲得1分。

1.2.2若選手在比賽時，出現了跪撐狀態(tài)、站立狀態(tài)，有試圖逃脫的現象，則扣罰1到2分。

1.2.3新規(guī)則中，取消了對跑撐解脫動作的加分，也取消了受到警告后繼續(xù)跪撐的扣分。新規(guī)則也新增了關于連續(xù)使用交叉握小腿、滾橋等動作的要求、規(guī)定。

1.2.4同一位選手在兩場比賽之間的休息時間縮短了20分鐘。

2應對新規(guī)則的訓練技巧

所制定的新規(guī)則，不但加快了比賽節(jié)奏，同時也加強了競爭性。我國的摔跤選手比起外國選手，技巧非常單一，而且不連貫。但新規(guī)則更加注重的是“全面性、競爭性、連貫性”，而且也要求運動員的動作更加迅速，更加具有觀賞性。要實現這樣的目標，就需要促使技術和動作更加連貫。所以，應對新規(guī)則的訓練技巧也是連貫性。

新規(guī)則中有這樣的條例：一旦產生了警告，則要取消跪撐的判罰。若選手有試圖逃脫的行為，則進行警告，并為對方選手增加1分。再次進行比賽時，選手從站立開始。同時，新規(guī)則準許選手在跪撐后持續(xù)采用滾橋、交叉握小腿的動作，直到比賽完成。

以上新規(guī)則均體現了動作連貫性的作用。只有不斷持續(xù)地使用動作，才能縮小差距，在了解新規(guī)則之后，要合理采用連貫技術。

2.1連貫技術的訓練

所謂連貫技術，指的是由多個動作共同組成的訓練技巧。摔跤選手對其中一個動作的熟練程度，會直接影響整個連貫動作。所以熟練地操作單個動作，對于連貫技術而言非常重要。自由式摔跤的動作具有變化性，單獨動作的種類也很多。只有熟悉這些動作，并不斷進行訓練，才能成功使用連貫技術。不管是從手法抓握，到動作完成，所有的環(huán)節(jié)都必須達到要求，這樣才能使所有的動作都起到作用。最后再將其作為基礎，對連貫動作進行練習。

在改變后的新規(guī)則中，兩人的比賽需要從站立開始再到跪撐。因為比賽非常激烈，所以要注重在站立之后，采用跪撐動作時的速度和連貫。停頓的時間越短，獲勝概率越大。如果停頓時間很長，就可能被對方反攻。選手站立時，要進行跪撐，然后以最快的速度完成一套完整的動作，這樣才可能取得成功。然后在訓練過程中，要重視對跪撐的訓練。盡管比賽開始時選手要站立，但跑撐角斗時產生的分數，對于比賽而言更重要。選手要在站立時將對方絆倒在地，趁對方還沒站起來時采用各種跪撐技術，完成連貫動作。不管是跑撐還是站立，都是訓練中的關鍵部分。

2.2提高選手的防守反攻能力

因為比賽的對抗性很大，競爭非常激烈，所以選手必須提高防守反攻能力。而在新規(guī)則中，改變了滾橋、交叉握小腿的連續(xù)使用限度，所以比賽難度更大，同時也要求選手必須具備更高的反攻能力。在訓練時，也要注重選手的站架。因為低站架能促使選手的防守面減少，避免對方快速地攻擊。舉個例子，在站立接跪撐中采用交叉握小腿，可以在比賽中處于主動攻擊的地位。比賽進行時，可能會出現反攻、持續(xù)進攻等不停進行的場面，這也是連貫技術中的一部分，訓練時需要注重相互進攻與反攻的技巧。

2.3合理利用邊緣技術和場地

新的規(guī)則對犯規(guī)進行了一定的規(guī)定，要求給予犯規(guī)者警告、扣分等處理，嚴重者甚至要取消比賽資格。然而摔跤規(guī)則也需要根據實際情況來進行修正，教練要利用規(guī)則不合理之處，為選手爭取最合理的得分方式。

在場地方面，摔跤比賽需要在直徑9米的場地中開展。邊線有一米的圓形消極區(qū)，圈外是保證區(qū)。選手走進消極區(qū)后，裁判要勒令其走入比賽區(qū)。若是選手的腳踏進了保護區(qū)，則不能再繼續(xù)比賽。若不是在站立摔、跪撐摔的情況下進入保護區(qū)，就需要受到警告。根據這樣的規(guī)定，教練在訓練選手時，應該合理運用這些新規(guī)則。舉個例子，比賽過程中一方在消極區(qū)時，是進攻還是想法讓對手逃出比賽區(qū)。假設一方處于消極區(qū)，那么怎樣借助對方的進攻來進行反攻、出界，以及想辦法走進比賽區(qū)，但選手不能自行走出消極區(qū)。

3總結與體會

如今，新規(guī)則的出臺促使自由式摔跤的觀賞性、競爭性受到了一定的限制，為了更好地適應新的比賽規(guī)則，選手要進行合理的調整，從而更好地開展各項訓練，提升選手的技巧和能力，促使選手適應新規(guī)則，發(fā)揮出自身的能力。因此，分析自由式摔跤訓練對于新規(guī)則的適應，起著非常重要的作用。

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