單杠支撐后回環(huán)練習(xí)中的損傷原因及對(duì)策研究

張菊麗

摘 要：體操是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運(yùn)動(dòng)，單杠是體操中的一個(gè)重要項(xiàng)目，單杠支撐后回環(huán)是體操教學(xué)的一個(gè)基本動(dòng)作，是中小學(xué)和大學(xué)體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對(duì)單杠支撐后回環(huán)練習(xí)中的損傷原因進(jìn)行研究，提出自己的看法，以期減少單杠支撐后回環(huán)練習(xí)中的損傷。

關(guān)鍵詞：?jiǎn)胃?支撐后回環(huán);損傷原因;研究

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-090-01

1問題的提出

單杠支撐后回環(huán)是體操教學(xué)的一個(gè)基本動(dòng)作，是中小學(xué)和大學(xué)體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。盡管該動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)單易學(xué)，但練習(xí)者是直接接觸器械，具有一定的危險(xiǎn)性，在練習(xí)中很容易受傷。在單杠支撐后回環(huán)練習(xí)中，練習(xí)者如何依據(jù)自身現(xiàn)有的水平、身體素質(zhì)和技術(shù)、技巧抓住動(dòng)作技術(shù)的關(guān)鍵，理解動(dòng)作概念和動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵，形成正確的動(dòng)作表象，構(gòu)造清晰的動(dòng)作框架，有的放矢地進(jìn)行練習(xí)，減少練習(xí)中的損傷，有效地提高練習(xí)效果，是動(dòng)作技術(shù)練習(xí)的實(shí)際課題。

2單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的技術(shù)構(gòu)成

首先雙手握桿支撐開始，兩腿并攏前擺，直臂含胸，肩稍前傾，接著兩腿向后上方擺起，直臂頂肩撐杠?；丨h(huán)時(shí)，保持直體姿勢(shì)，肩在杠上方。當(dāng)腹部靠杠時(shí)，迅速倒上體，直臂壓杠;回環(huán)至3/4時(shí)，兩腿后伸制動(dòng)，抬頭、轉(zhuǎn)腕，兩手握杠控制回環(huán)成支撐。

3單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)

屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)配合;回環(huán)至3/4時(shí)，兩腿有明顯向后上方后伸制動(dòng)抬頭挺髖成支撐的動(dòng)作。

4單杠支撐后回環(huán)易損傷部位

通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法以及訪談法等方法發(fā)現(xiàn)在練習(xí)單杠支撐后回環(huán)的過程中最易損傷的部位主要集中在髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腰部位置，其中髖關(guān)節(jié)是受傷率最高的一個(gè)部位，其次是手腕。

5單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作損傷的原因分析

5.1技術(shù)錯(cuò)誤

初學(xué)者由于缺乏技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)動(dòng)作領(lǐng)悟不夠，或?qū)?dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)沒能掌握，容易引起損傷。

5.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

學(xué)生由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，內(nèi)容不適當(dāng)，機(jī)體未能適時(shí)地進(jìn)入工作狀態(tài)，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶沒有達(dá)到適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度的需要，以至于還處于較僵硬的狀態(tài)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5.3保護(hù)與幫助不當(dāng)

在練習(xí)過程中，練習(xí)者自身的意識(shí)不到位，對(duì)安全意識(shí)松懈以及利用保護(hù)幫助的資源不充分都易造成損傷。

5.4身體不適

練習(xí)者睡眠不足;過度疲勞;身體機(jī)能或心理狀態(tài)、精神狀態(tài)不好;感冒或其他身體不適都會(huì)影響到練習(xí)效果容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5.5身體素質(zhì)差

身體素質(zhì)是自身所存在的內(nèi)部因素，也是完成杠上動(dòng)作的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)差的同學(xué)在做支撐后回環(huán)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，由于本身不具備一定的肌力、控制力和體力，很難掌握和完成這個(gè)動(dòng)作，導(dǎo)致在練習(xí)的過程中造成一定的損傷。

5.6場(chǎng)地器械不合理

動(dòng)作是在單杠上完成，首先學(xué)生得到的應(yīng)是器械帶給他的安全感。單杠的穩(wěn)固程度是學(xué)生是否敢于完成動(dòng)作的重要原因。

5.7其他因素

在進(jìn)行單杠騎撐后回環(huán)動(dòng)作的學(xué)習(xí)中有學(xué)生因?yàn)槔斫饽芰η啡?，不能很好地明白老師的講解，致使在實(shí)際操作中不能正確地做出動(dòng)作，還有的學(xué)生因?yàn)閷?duì)老師不滿，有抵觸心理，從思想上就不想學(xué)這個(gè)動(dòng)作，造成對(duì)自己的不負(fù)責(zé)，在上杠的時(shí)候出現(xiàn)受傷情況等。

6預(yù)防措施

6.1加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的了解和熟悉

技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確不僅能夠保證練習(xí)的順利進(jìn)行，還是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施之一。每個(gè)練習(xí)者在練習(xí)前應(yīng)該從理論上去了解它，去分析這個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和動(dòng)作的性質(zhì)，弄清楚單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn);練習(xí)者可以通過多觀看熟練者的示范練習(xí)，在腦中進(jìn)行模擬練習(xí)，從而做到理論上的熟悉和實(shí)踐運(yùn)用中的熟練。

6.2準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)做充分

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間與負(fù)荷，一般以身體感到發(fā)熱，微微出汗為好。在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí)（針對(duì)易傷部位的肌肉），對(duì)提高肌肉的力量，改善肌肉功能很有益處。此外，在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入一些肌肉伸展性的練習(xí)，對(duì)預(yù)防肌肉拉傷有積極效果。

6.3增強(qiáng)自我身體素質(zhì)

每個(gè)人的身體素質(zhì)都是參差不齊的，因此練習(xí)者應(yīng)該從自身情況出發(fā)，有針對(duì)性地練習(xí)，提高自身身體素質(zhì)。

6.4充分利用保護(hù)與幫助的資源

這一技術(shù)的站位要求保護(hù)者站在杠前，練習(xí)者側(cè)方的位置，在保護(hù)時(shí)為了避免意外的發(fā)生以及發(fā)生意外時(shí)可以第一時(shí)間進(jìn)行保護(hù)，保護(hù)者應(yīng)該有較為靈活的移動(dòng)。這部分的練習(xí)很有必要，是避免學(xué)生在完成完整動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)脫杠的重要練習(xí)。

6.5充分了解自己的身體狀況

在當(dāng)日運(yùn)動(dòng)前，要充分了解自己的身體狀況，若出現(xiàn)睡眠不足、有過度疲勞感、感冒等其他身體不適、身體機(jī)能和心理狀態(tài)不好以及傷病初愈體力不支時(shí)，應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng)或改換成強(qiáng)度小難度低的練習(xí)或輔助練習(xí)。

6.6加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)地器械的檢查

在練習(xí)前和練習(xí)中都應(yīng)該嚴(yán)格檢查場(chǎng)地器械。檢查場(chǎng)地平整與否、器械安裝的好壞，器械的布置和安放是否合理。

7結(jié)語(yǔ)

在以后的學(xué)習(xí)中，我們可進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，針對(duì)出現(xiàn)的不同問題找到合適的解決方式，以此來減少練習(xí)中損傷的概率;同時(shí)，我們每一位練習(xí)者都應(yīng)該重視身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)腕部、肩部的肌肉練習(xí)與上肢力量的練習(xí)，發(fā)展胸及髖部的柔韌性;練習(xí)時(shí)注意力要高度集中，想好動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)后再進(jìn)行練習(xí);練習(xí)時(shí)要恰當(dāng)安排好節(jié)奏和強(qiáng)度，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)要充分考慮人體的解剖學(xué)特點(diǎn)，只有這樣練習(xí)單杠支撐后回環(huán)時(shí)才能減少運(yùn)動(dòng)損傷，才能更好更快地掌握該動(dòng)作技術(shù)。

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