準(zhǔn)確把握柔道賽前階段訓(xùn)練的關(guān)鍵性具體要求

春青

摘 要：賽前階段訓(xùn)練是賽前準(zhǔn)備工作的重要一環(huán)，它是培養(yǎng)優(yōu)良競技狀態(tài)的主要途徑。柔道賽前訓(xùn)練除應(yīng)遵循各訓(xùn)練原則又表現(xiàn)出明顯的特殊性，必須準(zhǔn)確把握賽前訓(xùn)練階段的幾個(gè)關(guān)鍵性具體要求。

關(guān)鍵詞：柔道;賽前階段訓(xùn)練;競技能力;實(shí)戰(zhàn);關(guān)鍵性要求

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-082-01

我們把訓(xùn)練目的分為以下三個(gè)方面：極大地提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)實(shí)力平臺(tái)，其中包括力量、速度、耐力等素質(zhì)及其專項(xiàng)能力以及掌握的技術(shù)數(shù)量;專項(xiàng)技能和專項(xiàng)速度和耐力能力;把各種能力進(jìn)行整合形成較強(qiáng)的競技能力，在每一個(gè)大的周期內(nèi)不斷重復(fù)和深化中培養(yǎng)出高競技水平運(yùn)動(dòng)員。這三個(gè)目的就是賽前訓(xùn)練應(yīng)努力完成的。賽前訓(xùn)練就是將平時(shí)訓(xùn)練中獲得的各種能力在各種對(duì)抗和實(shí)戰(zhàn)中加以強(qiáng)化整合，針對(duì)主要對(duì)手特點(diǎn)大膽地實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)組合，并不斷修正和完善，從而形成具有個(gè)人特色的技戰(zhàn)術(shù)組合系統(tǒng)，明顯地提高競技能力。

1賽前訓(xùn)練應(yīng)注意的方面

1.1比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要降幾公斤體重，在降體重階段，為了能使體重平穩(wěn)地下來，在不影響體力的前提下提高運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力，就要適當(dāng)?shù)卦黾优艿木毩?xí)。賽前降重過程中安排好運(yùn)動(dòng)員休息、飲食和安全，防止非戰(zhàn)斗性減員。

1.2個(gè)別對(duì)待是賽前訓(xùn)練的重要組成部分，在訓(xùn)練中應(yīng)在攻擊的頻率、速度、連續(xù)、配對(duì)、時(shí)間、次數(shù)、重量上明確相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)其特點(diǎn)和需要隨時(shí)提出相應(yīng)的具體量化要求。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不足，在訓(xùn)練中提出不同的具體量化要求，就是針對(duì)性地個(gè)別對(duì)待，但不能和整體訓(xùn)練脫節(jié)。

2賽前訓(xùn)練課應(yīng)注意的方面

賽前訓(xùn)練圍繞速度和速度耐力逐步提高競技狀態(tài)，競技能力穩(wěn)定提高，其關(guān)鍵是把握好每一次訓(xùn)練課的質(zhì)量要求和到位。

2.1一次訓(xùn)練課中專項(xiàng)大強(qiáng)度的累積時(shí)間應(yīng)在25′～35′之間（大強(qiáng)度指脈跳在30次以上/10′）。

2.2根據(jù)項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)，課中組與組間歇時(shí)間應(yīng)分別為：①每組訓(xùn)練時(shí)間1′30″以內(nèi)的在10～20″或30″，應(yīng)以10″和20″為主;②每組訓(xùn)練時(shí)間2～3′的在30″和1′，應(yīng)以30″為主。

2.3專項(xiàng)訓(xùn)練課中在技術(shù)上強(qiáng)調(diào)技術(shù)運(yùn)用的中途絕不能松手，因?yàn)檫@是銜接、轉(zhuǎn)化和一步到位進(jìn)行連續(xù)攻擊的關(guān)鍵。

2.4在對(duì)抗訓(xùn)練中主要從一步到位和連續(xù)攻擊的意識(shí)上進(jìn)行嚴(yán)格要求，從而提高專項(xiàng)速度和意識(shí)。

2.5身體訓(xùn)練課應(yīng)以速度和速度耐力為主，組數(shù)不宜過多，一次課（田徑場）應(yīng)在3000～4000米為宜，但在要求上應(yīng)突出質(zhì)量，如一次課安排100米×2、800米×1、2000米變速跑（直道沖刺、彎道中速），其中的每個(gè)100米和800米都要跑出或接近自己的最高水準(zhǔn)。同時(shí)每周要有2～3次小越野（5000～8000米），以提高運(yùn)動(dòng)員心肺肌能力和有氧代謝。力量課中臂、腰、腹、腿部要全面安排，4～5項(xiàng)、4～6組速度性力量耐力安排主要在連續(xù)性完成上進(jìn)行嚴(yán)格要求，提高運(yùn)動(dòng)員耐力水平。

3賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵要求

3.1技術(shù)訓(xùn)練。突出強(qiáng)度和強(qiáng)度耐力，堅(jiān)持爭搶變化中大膽運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作和攻擊的次數(shù)要求。

3.2力量訓(xùn)練。堅(jiān)持為自己最高重量70%～80%的極限次數(shù)和速度耐力在單位時(shí)間的次數(shù)要求。

3.3專項(xiàng)能力。堅(jiān)持利用沙袋、布人和雙人完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)、極限性次數(shù)、關(guān)鍵細(xì)節(jié)處理的要求。在賽前大部分運(yùn)動(dòng)員都處于降體重過程，為保證運(yùn)動(dòng)員具備良好競技狀態(tài)，要加強(qiáng)400米跑、2400～2800米變速跑和8000～12000米慢跑，每周要安排2～3個(gè)單元。

4賽前訓(xùn)練要擺正的幾個(gè)關(guān)系

4.1深入理解規(guī)則

規(guī)則每年都有一定的變化，都是朝著比賽更加激烈更具觀賞性方向發(fā)展。教練員在訓(xùn)練中要朝著激烈、變化、觀賞去理解，訓(xùn)練就可少走彎路，一定要充分認(rèn)識(shí)規(guī)則的變化將給我們的訓(xùn)練手段、方法帶來什么樣的變化。競賽中的激烈、快速多變、具有較高觀賞性的方向不會(huì)變，我們必須熟悉規(guī)則，理解其內(nèi)涵，才能拓寬我們訓(xùn)練中的思路，帶出高水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

4.2訓(xùn)練與比賽需要掛鉤

4.2.1訓(xùn)練為了比賽

訓(xùn)練就是為了比賽，沒有比賽的訓(xùn)練就沒了方向，訓(xùn)練也就無從談起，所以教練員就要充分了解比賽到底需要什么。簡單地說，要有強(qiáng)大的力量、快速多變的反應(yīng)、熟練的技術(shù)、持久的耐力和過硬的心理。但每一個(gè)項(xiàng)目對(duì)它們的需要又有所不同。作為直接對(duì)抗的項(xiàng)目，以上這些需要通過對(duì)方同樣的需要而體現(xiàn)出來，訓(xùn)練就是把比賽需要的強(qiáng)大力量、快速多變的反應(yīng)、熟練的技術(shù)、持久的耐力和過硬的心理，進(jìn)行不斷提升，達(dá)到比賽的要求，那就要在訓(xùn)練中提高訓(xùn)練質(zhì)量，每一項(xiàng)練習(xí)都要盡量做到對(duì)機(jī)體達(dá)到較深刻刺激的程度，不斷地提高神經(jīng)發(fā)出的脈沖有力和持久性，它是現(xiàn)代比賽專項(xiàng)能力和耐力的需要。

4.2.2技術(shù)的實(shí)用性

技術(shù)訓(xùn)練中要特別強(qiáng)調(diào)比賽的實(shí)用性，任何單個(gè)技術(shù)的熟練，組合技術(shù)的熟練，爭搶與技術(shù)的連接，都要在一定范圍的對(duì)抗中去完成，并且要不斷深化對(duì)抗的強(qiáng)度，直至達(dá)到比賽時(shí)的需要，訓(xùn)練就是為了比賽，在訓(xùn)練中教練員必須認(rèn)識(shí)到長期脫離比賽需要的任何技術(shù)訓(xùn)練都是無用之功，因?yàn)檫@是完成整體訓(xùn)練目的的需要，是提高技術(shù)實(shí)用性的需要，它會(huì)隨著實(shí)力的不斷提高，形成與技術(shù)互動(dòng)的滾動(dòng)提高的良性循環(huán)。

4.3教練員與運(yùn)動(dòng)員的溝通與理解

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練，都渴望在比賽中取得優(yōu)異成績，然而，由于對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)態(tài)度、目的和準(zhǔn)備情況不同會(huì)產(chǎn)生各種不同的想法和心理狀態(tài)，越是臨近比賽這種表現(xiàn)就越明顯，尤其是降重運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得易煩躁、易發(fā)火，教練員一定要在這個(gè)階段從訓(xùn)練、生活、作息等各方面給予更多的照顧和理解，但嚴(yán)格要求還是必需的，相互間有什么問題，通過交流、溝通解決，多做正面教育，多鼓勵(lì)，團(tuán)結(jié)一致，共同完成比賽任務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

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