羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的探討與研究

劉京儒

摘要：國內(nèi)外已經(jīng)有很多專家開始重視核心力量訓(xùn)練，各種訓(xùn)練方法層出不窮，人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對學(xué)生們的運動成績產(chǎn)生極大的影響。幾乎每一項體育競技項目都離不開核心區(qū)的肌群訓(xùn)練，在羽毛球訓(xùn)練的過程也同樣離不開這些鍛煉，文章將就此展開討論。

關(guān)鍵詞：核心力量;羽毛球;探討

核心力量訓(xùn)練在二十世紀初次被運用在康復(fù)保健項目中，并取得了顯著的輔助效果。其后，逐漸被運用在競技體育項目中，運動員們的成績也得到了顯著的提升。到21世紀時，我國逐漸的將核心力量訓(xùn)練納入體育訓(xùn)練中，并逐漸被重視。直到目前為止，我國競技體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練仍然處于比較重要的位置。但是目前對核心力量訓(xùn)練的研究還不是很完善，對不同項目的研究還不夠具體，很多項日都還在探索時期。尤其是羽毛球訓(xùn)練，研究人員不多。文章將根據(jù)核心力量訓(xùn)練的特征和作用及其在羽毛球訓(xùn)練中的使用進行論述。

一、核心力量訓(xùn)練定義

核心肌肉包括腹部和臀部、胸部、背部及腰骶部等人體中部環(huán)節(jié)的肌肉，即從腰部到髖關(guān)節(jié)等部位。核心力量指的是核心區(qū)域的肌肉在發(fā)力的時候所展現(xiàn)的力量，它在運動中的作用是連接運動員的上肢和下肢，緩解運動中人體暈心產(chǎn)生的波動，發(fā)揮著橋梁的作用。核心力量訓(xùn)練是一種常見的體能訓(xùn)練，它是指通過不同類型的訓(xùn)練器材和不同的訓(xùn)練方法，針對性的對人體核心區(qū)域的肌肉進行訓(xùn)練，從而提高人體核心區(qū)域的技能水平，緩解運動員運動過程中產(chǎn)生的重心波動。

二、分析羽毛球運動員的核心力量

羽毛球運動員的核心力量指的不是運動員在運動時所展現(xiàn)的最重要的力量，而是指運動員在運動時核心部位發(fā)揮出的力量，有助于穩(wěn)定運動員的肢體，協(xié)調(diào)運動員的上肢和下肢，幫助力量傳輸。核心力量作為人體力量的一部分，幫助運動員提升競技能力。對羽毛球運動員而言，穩(wěn)定核心部位不是最基本的，最重要的是為運動員的身體提供一個支點，幫助身體能量進行傳遞。羽毛球運動是一項十分靈活的運動，在比賽的過程中十分強調(diào)肢體的協(xié)調(diào)性，以維持蹬和跨及跳等動作的平衡，從而順利完成擊球動作。軀干作為身體運動的平衡部位，協(xié)調(diào)上肢和下肢的平衡，為四肢運動提供支撐。羽毛球運動員在比賽的過程中所需要的力量集中體現(xiàn)在跳躍、移動和旋轉(zhuǎn)、揮拍擊球等幾個方而，快速并且富有彈性的爆發(fā)力在羽毛球競技比賽中是十分常見的技術(shù)。羽毛球運動十分重視運動員發(fā)力是否協(xié)調(diào)，尤其是扣殺球，是常見且直接的得分方式。在擊球的過程中，如果僅僅依靠運動員的單臂發(fā)力，力量還是比較有限的，發(fā)出去的羽毛球速度不夠快，對對手構(gòu)不成威脅，很難拿到分數(shù)。但是當(dāng)運動員協(xié)調(diào)全身力量，將所有的力量集中于手腕，爆發(fā)性的揮出羽毛球，球速將十分快，殺對方一個措手不及，令其反應(yīng)不及，從而得分。而一些業(yè)余的運動員，他們在發(fā)球的時候雖然運用了很大的力氣，但是發(fā)出來的球速仍然不堪一擊，究其原因是業(yè)余運動員的核心部位穩(wěn)定性不夠，力量不夠，導(dǎo)致上肢和下肢傳輸?shù)牧α坎荒艿轿?，使力量分散。在一場運動中，運動員的技術(shù)都需要核心肌肉群發(fā)力，比如跳起扣殺時，運動員需要核心肌群發(fā)力以平衡全身，將力量從腿部匯集至核心區(qū)最后到發(fā)力的手腕上。在運動場上，運動員走步也需要核心力量維持身體的平衡與穩(wěn)定，保證能在預(yù)期的位置擊中球。尤其是當(dāng)運動員身體失衡時擊球，特別考驗運動員的核心力量。

三、訓(xùn)練核心力量的意義

（一）增強穩(wěn)定性和控制力

運動員在羽毛球競技的過程中需要在自己的區(qū)域不停的移動、轉(zhuǎn)向、扣殺和擊球，要保障擊球的穩(wěn)定性就得先協(xié)調(diào)好四肢，為全身其余的肢體提供指點。所以提高核心力量水平是保障運動員發(fā)揮自身水平的重要基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練時經(jīng)常使用瑞士球來鍛煉運動員核心區(qū)的力量，讓運動員的機體更容易適心外界的變化，提升神經(jīng)機體的感受能力。

（二）提高能量輸出上限，增強機體協(xié)調(diào)能力

在羽毛球比賽過程中，對運動員的全身協(xié)調(diào)發(fā)力能力有較高的要求，這需要核心肌群協(xié)調(diào)發(fā)力。為銜接這兩者，順利輸出比賽所需的力量，我們需要提升核心力量，讓運動員更高效的完成能量輸出，縮短輸出時間，提升輸出效率，讓動作更具有實用性。在競技過程中，運動員常用的一個動作是跳殺，這需要足夠強大的核心力量，讓運動員在空中協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，保障落地時的安全性。羽毛球運動員在場上高效準確的完成每個動作，都需要十分強大的核心力量。

四、訓(xùn)練羽毛球運動員核心力量的方法

核心力量訓(xùn)練的日的是為了訓(xùn)練核心區(qū)域深層次的小肌肉，而不是淺表層的肌肉群。因為完成一個競技項日需要全身各個部位的肌肉機體協(xié)作才能高效完成。為此，我們可以通過以下幾種方法來鍛煉羽毛球運動員的核心力量。第一、徒手練習(xí)。這是日前最為基本的訓(xùn)練方式之一，比如仰臥起坐、仰臥兩頭起以及俯臥背伸等訓(xùn)練方法。第二、通過簡單器械練習(xí)。這也是常見的一種訓(xùn)練方式，運動員通過平衡板和瑞上球以及平衡球等簡單器械進行訓(xùn)練。第三是綜合器械訓(xùn)練。這種訓(xùn)練適合有一定核心力量的運動員進行，他們在不平衡的狀態(tài)下完成器械訓(xùn)練。比如單腳站在球上舉起啞鈴。

五、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動員訓(xùn)練中也有重要的作用，幫助運動員高效提升自己的成績，并避免受傷。因此，在羽毛球運動員的日常訓(xùn)練中，要更加重視核心力量的訓(xùn)練。

參考文獻

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