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    心率指標(biāo)在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用

    2019-09-10 00:25:43劉暢
    青年生活 2019年35期
    關(guān)鍵詞:心率籃球監(jiān)控

    劉暢

    摘要:本文介紹利用心率這一運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)來(lái)監(jiān)控籃球訓(xùn)練,以期對(duì)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,科學(xué)安排訓(xùn)練和預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練起到積極作用。

    關(guān)鍵詞:籃球;心率;監(jiān)控

    現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)向著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧、全面激烈對(duì)抗的方向發(fā)展。“快”、“高”、“準(zhǔn)”、“全”、“變”和“女籃男性化”,技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用“技藝化”反映了今后籃球運(yùn)動(dòng)總的發(fā)展趨[1]

    ?;@球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練問(wèn)題,是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入世界強(qiáng)隊(duì)行列必走之路。那么,如何確??茖W(xué)化訓(xùn)練的科學(xué)性? 實(shí)際上,在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,隨著訓(xùn)練監(jiān)控的介入,將大幅度提高了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性,從而加快了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程。為了使訓(xùn)練監(jiān)控在促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程中發(fā)揮更大的作用,從籃球訓(xùn)練整個(gè)過(guò)程出發(fā),構(gòu)建籃球訓(xùn)練監(jiān)控體系并使其運(yùn)用到實(shí)踐之中。

    1.心率指標(biāo)概述

    1.1心率指標(biāo)概述

    心率即心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù),是評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)功能狀況的重要生理學(xué)指標(biāo)之一. 基礎(chǔ)心率即清晨起床前,清醒、空腹、靜臥時(shí)的心率[2].

    1. 2 心率指標(biāo)在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

    心率是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中最常用又簡(jiǎn)單易測(cè)的一項(xiàng)指標(biāo). 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、健身鍛煉或者體療康復(fù)中,都需要制定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度. 心率是用來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有價(jià)值的指標(biāo),直接用最大心率百分比,或者結(jié)合安靜時(shí)心率和心率儲(chǔ)備進(jìn)行推算. 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)( American College of Sports Medicine,ACSM) 建議制定運(yùn)動(dòng)處方在確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)采用最大心率百分比. 在一定范圍內(nèi),心率與機(jī)體的能量消耗、心血管系統(tǒng)負(fù)荷或應(yīng)激的關(guān)系是已知的,并且具有可預(yù)測(cè)性和可重復(fù)性. 因此,心率可被用來(lái)比較和評(píng)價(jià)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,衡量心血管系統(tǒng)的最大負(fù)荷,進(jìn)一步評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn). 心率也可以作為平均心血管系統(tǒng)應(yīng)激來(lái)評(píng)價(jià)活動(dòng)負(fù)荷的可承受度、能量的消耗和取得不同訓(xùn)練效果的閾值,用來(lái)監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,確保訓(xùn)練的效果和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.心率指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)的刺激反應(yīng)非常敏感,能快速的對(duì)身體所承受負(fù)荷做出反應(yīng),操作簡(jiǎn)便,可以應(yīng)用在實(shí)時(shí)測(cè)定中,及時(shí)對(duì)測(cè)試的結(jié)果進(jìn)行實(shí)時(shí)比較做出評(píng)價(jià). 大量的實(shí)驗(yàn)研究表明,心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在著顯著正相關(guān)的關(guān)系,運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度越大,心率就越高[3]. 在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用心率變化監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,在運(yùn)動(dòng)性傷病恢復(fù)的過(guò)程中通過(guò)心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度防止出現(xiàn)再次受傷,能夠促進(jìn)恢復(fù),還能使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果更佳并且預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練.1982 年,便攜無(wú)線(xiàn)心率表研發(fā)出來(lái)以后,實(shí)驗(yàn)表明,使用心電圖儀( ECG) 監(jiān)測(cè)的心率數(shù)值和便攜無(wú)線(xiàn)心率表測(cè)得的心率數(shù)據(jù)具有良好的相關(guān)性. 因此,通過(guò)便攜無(wú)線(xiàn)心率系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行跟蹤測(cè)試和分析評(píng)價(jià),能夠快速及時(shí)的反饋訓(xùn)練信息,可以為提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量提供一定的數(shù)據(jù)支持和理論依據(jù). 現(xiàn)階段,心率作為一個(gè)無(wú)創(chuàng)傷、簡(jiǎn)便可操作的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo),己經(jīng)廣泛應(yīng)用于體育的各個(gè)項(xiàng)目領(lǐng)域,包括自行車(chē)、足球、長(zhǎng)跑、滑雪、乒乓球和定向越野等項(xiàng)目. 對(duì)運(yùn)動(dòng)生理指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的選材、健身鍛煉以及進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督等方面的實(shí)踐應(yīng)用研究是科學(xué)指導(dǎo)體育運(yùn)動(dòng)的理論儲(chǔ)備[4].

    2 心率指標(biāo)在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

    在籃球訓(xùn)練中,了解運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài),評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,反映訓(xùn)練水平等對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練、防止過(guò)度疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的意義。心率是綜合反映體內(nèi)各種生理變化的一扇“窗口”,也是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小、監(jiān)測(cè)和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度的客觀(guān)指標(biāo). 心率指標(biāo)和其它指標(biāo)相比,具有操作簡(jiǎn)便、易攜帶、能夠及時(shí)反饋的優(yōu)點(diǎn),因此,它在籃球訓(xùn)練中是常用指標(biāo)之一. 經(jīng)過(guò)對(duì)籃球訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和心率監(jiān)測(cè)功能的綜合分析,將心率監(jiān)測(cè)工作分為對(duì)基礎(chǔ)心率的監(jiān)控、對(duì)籃球技術(shù)訓(xùn)練、籃球教學(xué)比賽的心率監(jiān)測(cè).

    2. 1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)心率的監(jiān)控

    基礎(chǔ)心率是一項(xiàng)易于測(cè)量、評(píng)價(jià)效果清晰的指標(biāo),適用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)情況. 正常情況下,基礎(chǔ)心率應(yīng)該是穩(wěn)定的,并且在一段時(shí)間訓(xùn)練之后,隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高會(huì)有平穩(wěn)下降的趨勢(shì),反映身體機(jī)能能力在提高,機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度. 在大強(qiáng)度訓(xùn)練后,基礎(chǔ)心率加快或減慢超出一定范圍,提示有過(guò)度疲勞或疾病的存在. 當(dāng)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)加大時(shí),基礎(chǔ)心率略有加快,但變化的幅度一般不超過(guò) 6 次/分鐘,這反映機(jī)體逐漸適應(yīng)的過(guò)程. 運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的速度和程度,能夠反映運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)或身體的機(jī)能狀況. 身體的機(jī)能狀況越好,運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)所需時(shí)間就越短; 當(dāng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,心率恢復(fù)所需的時(shí)間就越長(zhǎng). 通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)心率的監(jiān)測(cè),可以了解運(yùn)動(dòng)員的疲勞情況和恢復(fù)能力,教練員根據(jù)基礎(chǔ)心率的變化及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練量,從而預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練,防止運(yùn)動(dòng)損傷.利用first beat運(yùn)動(dòng)監(jiān)控系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行每日疲勞恢復(fù)測(cè)試,當(dāng)恢復(fù)值處于35%以上時(shí)表示為身體機(jī)能恢復(fù)處于正常狀態(tài),當(dāng)恢復(fù)值小35%則反映之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,身體機(jī)能出現(xiàn)疲勞,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容,防止過(guò)度訓(xùn)練。

    2. 2 籃球技術(shù)訓(xùn)練中的心率監(jiān)控

    心率監(jiān)測(cè)的一個(gè)最重要作用是用來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練并且防止運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高而出現(xiàn)過(guò)度疲勞或者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷. 在訓(xùn)練期間,心率能夠被用來(lái)制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,訓(xùn)練結(jié)束后可以用已測(cè)得的心率數(shù)據(jù)來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度. 如果在比賽或訓(xùn)練中記錄了運(yùn)動(dòng)員的心率,就可以回顧分析運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度. 在訓(xùn)練或者比賽中,心率監(jiān)測(cè)儀可以被用來(lái)幫助確定合適的強(qiáng)度策略.根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練課進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)工作,并向教練員及運(yùn)動(dòng)員反饋測(cè)試報(bào)告,報(bào)告內(nèi)容包括訓(xùn)練心率變化圖、各訓(xùn)練內(nèi)容心率—運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變

    化圖以及訓(xùn)練心率分布表,反映運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的心率變化、各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度以及整堂訓(xùn)練課中心率的分布情況.采用first beat運(yùn)動(dòng)監(jiān)控系統(tǒng)對(duì)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行心率監(jiān)測(cè). 測(cè)試結(jié)果如下圖:

    圖一? 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中個(gè)人心率區(qū)間

    由上圖可以看出,在做不同的技術(shù)訓(xùn)練時(shí),心率水平是不一樣的,表明訓(xùn)練中不同技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的,無(wú)對(duì)抗的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)環(huán)節(jié)的心率水平較低,基本保持在個(gè)人最大心率的50%-60%之間。而在全場(chǎng)攻防轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)強(qiáng)度最大,心率水平達(dá)到或者接近個(gè)人最大心率的80%以上。 該運(yùn)動(dòng)員在短暫的訓(xùn)練變化間歇有較快的心率恢復(fù).

    技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課總時(shí)間? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 150分鐘

    最高心率? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 180次/分

    平均心率? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 121次/分

    中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 31分鐘

    中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間百分比? ? ? ? ? ? ? ? 20.6%

    高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30分鐘

    高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間百分比? ? ? ? ? ? ? ? ? &nbsp; 20%

    由籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)心率分布可以看出,最高心率 180 次/分,平均心率 121 次/分,中高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間為31 分鐘,占總訓(xùn)練時(shí)間的20.6 ,高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間與中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間接近,占總訓(xùn)練時(shí)間的20% ,所以判斷該次訓(xùn)練課是以中高等強(qiáng)度為主的訓(xùn)練課.

    2. 3 籃球教學(xué)比賽中的心率監(jiān)控

    目前,籃球教學(xué)比賽是大學(xué)生或者籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常進(jìn)行的一種學(xué)習(xí)和訓(xùn)練形式,其負(fù)荷特征對(duì)為大學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員制定籃球運(yùn)動(dòng)處方和訓(xùn)練計(jì)劃有很重要的參考價(jià)值,因此對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)比賽中實(shí)施科學(xué)的負(fù)荷監(jiān)測(cè),了解網(wǎng)球教學(xué)比賽中的負(fù)荷特征具有很大的應(yīng)用價(jià)值. 根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)賽進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)工作,并向教練員及運(yùn)動(dòng)員反饋測(cè)試報(bào)告,報(bào)告內(nèi)容主要包括練習(xí)賽每節(jié)最大心率變化圖,反映運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)賽中的心率變化情況.

    圖二? ? ? 教學(xué)賽中隊(duì)員心率變化區(qū)間

    由此可以看出,該運(yùn)動(dòng)員教學(xué)比賽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要在179 - 193 次 / 分之間,屬于 80% - 90% 以上最大心率,明顯高于訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,教學(xué)比賽心率強(qiáng)弱的節(jié)奏變化幅度較技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程更明顯.

    其原因可能是: 第一,運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)比賽中投入度更高,比賽形式主要為全場(chǎng)高強(qiáng)度攻防轉(zhuǎn)換,隊(duì)員長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),包括沖刺急停跳投等; 第二,比賽雙方心理壓力因素( 一般來(lái)講,心理壓力越大,心理負(fù)荷越大,最終要影響生理負(fù)荷,使血壓、心率上升) . 從監(jiān)測(cè)中發(fā)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中相對(duì)間歇次數(shù)較多,多以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題講解問(wèn)題和強(qiáng)化細(xì)節(jié)為主,故在這一環(huán)節(jié)心率刺激相對(duì)較低。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度有所提升,但每一回合時(shí)間不長(zhǎng),故達(dá)到高強(qiáng)度負(fù)荷次數(shù)較少。

    3 結(jié)論與建議

    籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈,對(duì)技戰(zhàn)術(shù)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在籃球訓(xùn)練中,利用心率監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,確保訓(xùn)練的效果和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要意義.從事心率監(jiān)控的相關(guān)科研保障人員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科知識(shí)的學(xué)習(xí),結(jié)合籃球項(xiàng)目特點(diǎn),從訓(xùn)練和比賽過(guò)程的心率變化特征入手,深入探索和研究籃球的有效訓(xùn)練方法,為進(jìn)一步提高籃球水平提供理論支持.

    參考文獻(xiàn)

    [1]譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)基本理論與實(shí)踐研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007,182.

    [2]鄧樹(shù)勛,洪泰田,曹志發(fā).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京: 高等教育出版社,1997: 120 -136.

    [3]蘇志雄,郝選明.心率監(jiān)測(cè)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用及影響因素[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002,28( 02) : 89-91.

    [4]邱丹,池瑜忠.基于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教學(xué)模式的改革與構(gòu)建[J].陰山學(xué)刊 (自然科學(xué)版) ,2016,30( 04) : 135-137.

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