更年期女性如何緩解情緒?

【中圖分類號】R821.4+2 ???【文獻標識碼】A ???【文章編號】1004-7484（2019）04-0074-01

對于女性朋友而言，更年期是女性必經(jīng)的一個特殊時期，該階段，由于生理變化，很多女性朋友情緒波動大，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒。那么，對于更年期，女性朋友應該如何緩解自己的情緒呢？

什么是更年期？

更年期，指的就是由中年期過渡到老年期的一個特定時期，是體內(nèi)激素水平、心理狀態(tài)變化以及生化環(huán)境由盛至衰為基礎的一個過渡時期。

對于更年期女性，應該如何緩解情緒呢？

1，多看喜劇。更年期女性朋友，容易遭到負面情緒的干擾，有的時候，愈演愈烈，嚴重時，容易出現(xiàn)偏執(zhí)、失眠等現(xiàn)象，對生活及工作造成不同程度上的影響。在此特殊時期，通過看喜劇，能夠緩解負面情緒。第一，內(nèi)向型，一般情況下，對于內(nèi)向的女性朋友，更年期以抑郁為顯著表現(xiàn)，不愿意和周圍的人交流溝通，將煩躁埋在心中，對于她們而言，無厘頭或者章節(jié)性極強的喜劇也許是不錯的選擇。例如，《東邪西毒》與《大話西游》都是非常著名的影視喜劇，電影中，瘋狂地拋出喜劇元素，不放過任何將觀眾逗樂的機會，這恰恰與內(nèi)向者的思想存在差異，有助于她們暫時性脫離自己的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中釋放自我;《小鬼當家》，是一部章節(jié)性較強的喜劇作品，主題明確，故事完整，這與內(nèi)向者的思維方向基本相似，容易引起共鳴。第二，外向型，針對外向型女性朋友，更年期，容易表現(xiàn)出對生活的不滿，易怒，帶有一點悲劇元素的喜劇比較適合她們，如《大鼻子情圣》，故事情節(jié)讓人發(fā)笑，而深思其后蘊藏的深意，常常會感到苦澀、無奈，再對比自己的處境，心里便會平衡許多。同時，溫馨浪漫的喜劇也比較適合外向型女性朋友，如《老友記》以及《成長的煩惱》等，通過喜劇，營造一個和諧美好的氛圍，安撫女性朋友浮躁的心，在歡聲笑語中，感受溫暖，有助于緩解情緒。

2，合理飲食。更年期女性朋友，情緒多變，很容易因為一點小事而大發(fā)雷霆，大動肝火，容易氣兒不順，我們可以通過調(diào)節(jié)飲食的方式，緩解情緒。第一，多吃富含鈣質(zhì)的食物，日常膳食中，含鈣量豐富的話，女性朋友的情緒容易穩(wěn)定，缺鈣則容易出現(xiàn)煩躁易怒、情緒不穩(wěn)等狀態(tài)，因此，更年期女性朋友，建議每天喝500ml豆?jié){或者食用至少100g豆制品，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。第二，多吃富含B族維生素的食物，膳食中如果缺少B族維生素，可能引起煩躁易怒、情緒不穩(wěn)，因此，對于更年期女性，日常膳食中，適當添加一些維生素，有助于調(diào)節(jié)情緒，可選擇玉米餅、全麥面包以及麥片粥等谷物，也應該多吃富含維生素的新鮮果蔬，如菠菜、生菜、蘋果、橙、草莓以及西蘭花和番茄等。第三，多吃含鐵食物，如果體內(nèi)缺鐵，可能引起精神萎靡，困倦乏力，影響注意力，導致記憶力減退，情緒波動大，急躁易怒，因此，更年期女性朋友可以選擇鐵鍋烹飪，也可多吃一些含鐵量高的食物，如魚類、海鮮、雞、鴨以及羊肉和瘦肉等。第四，多吃含鋅食物，缺鋅對人體的行為及性格有一定影響，可能引起抑郁、情緒不穩(wěn)等，且可能對夫妻正常性生活產(chǎn)生影響，導致家庭不和，因此，更年期女性朋友可多吃含鋅食物。第四，少吃含糖量高的食物，如果經(jīng)常吃甜食，體內(nèi)維生素B消耗量大，機體一旦缺乏維生素B，體內(nèi)則會積蓄大量乳酸以及丙酮酸等代謝產(chǎn)物，刺激神經(jīng)，引起情緒波動，因此，對于更年期女性，建議少吃含糖量高的食物。

3，科學鍛煉。對于更年期女性朋友，適當鍛煉，對調(diào)節(jié)情緒有積極作用。對于更年期鍛煉，需堅持以下原則：第一，持之以恒，一開始鍛煉，一定要堅持到底，不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只有堅持，才可能達到鍛煉的目的;第二，循序漸進，堅持由少到多的原則，慢慢增加運動量，因為內(nèi)臟器官需要一個適應過程，切勿急于求成，但也需注意度，不得過度勞累;第三，動靜適度，過度運動是不好的，容易疲勞，嚴重時，可能傷害內(nèi)臟或軀體，更年期女性朋友在運動時，需注意適度原則，將“輕、柔、穩(wěn)”作為基準，動作時，不得太快、旋轉(zhuǎn)，避免低頭或者可能引起跌倒的動作，不易參加競賽性或者暴發(fā)性活動;第四，運動時間，早晨，空氣新鮮，精神好，是鍛煉的好時機，飯后不建議馬上活動，一般休息1-2小時左右，再運動;第五，注意事項，運動前，做好準備工作，以免活動后出現(xiàn)暈倒、氣促及心慌等表現(xiàn)，運動后，適當進行整理活動，促使身體慢慢恢復。

綜上所述，更年期女性朋友，情緒波動大，不穩(wěn)定，容易表現(xiàn)出負面情緒，日常生活中，可以通過看喜劇、調(diào)節(jié)飲食以及運動等方式，緩解不良情緒，保持良好身心狀態(tài)，對于更年期綜合征嚴重者建議就醫(yī)，以便順利渡過更年期，提高更年期生活質(zhì)量。

參考文獻

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[2] 李昕， 張艷惠， 汪淑英. 如何做好更年期綜合征患者的心理護理[J]. 中國實用醫(yī)藥， 2010， 05（26）：208-209.

作者簡介：

張莉萍，四川省建筑醫(yī)院主管護師，大專學歷，從事婦產(chǎn)科護理29年，擅長陰道炎，人流術(shù)，圍產(chǎn)期管理，更年期管理等婦產(chǎn)科護理。