高中乒乓球多球訓練的應用研究

臧旭

摘要：多球訓練法在乒乓球訓練中起著非常重要的作用，它對提高技術水平有著明顯的效果。因此，對多球訓練法進行應用研究是非常必要的。文章首先從多球訓練法的意義入手，通過了解其意義后，進一步對訓練內(nèi)容進行應用研究。希望能夠?qū)Ω咧衅古仪驉酆谜咛岣哂柧氋|(zhì)量和技戰(zhàn)術水平有所幫助。

關鍵詞：高中乒乓球;多球訓練;應用研究

高中組建乒乓球俱樂部的主要目的是為了給有興趣愛好和特長的同學提供更好的學習平臺。那么，如何合理地根據(jù)這些隊員的特點去安排對應的教學內(nèi)容是非常重要的一個環(huán)節(jié)。通過實踐證明，多球訓練法在整個訓練過程中是不可或缺的一個重要練習方法，它不僅可以多方面去滿足不同水平階段同學的需求，更能夠讓教師在面臨隊員水平參差不齊的情況下有針對性地去安排訓練內(nèi)容。

多球訓練法的意義

有助于學生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的提升 多球訓練在乒乓球訓練中屬于密度和強度比較高的一種訓練方法，它不僅對練習者的注意力、協(xié)調(diào)性、反應能力、肌肉的耐力和爆發(fā)力有著相當高的要求，還將有氧練習和無氧練習合理地融合在了一起，起到了從多方面去促進學生身體素質(zhì)發(fā)展的作用。在多球訓練的過程中，一般會以盆為計量單位，球數(shù)少則五六十個，多則一兩百個。在這一盆球沒有練習完畢之前，一般情況下是不允許有間歇時間的，所以手臂及身體會出現(xiàn)高強度疲勞的現(xiàn)象。如果練習者想要堅持完成訓練，就必須要有超強的意志力。所以堅持完成訓練任務的同時，也在增強練習者的意志力。

有助于初學者動作的定型 多球訓練是指在訓練時使用多個乒乓球進行連續(xù)性練習。對于某個技術動作的初學者來說，必須要經(jīng)過成千上萬次的揮拍擊球才可以正確地掌握該動作要領。多球訓練就是針對初學者最好的一種練習方法。它可以最大程度地減少撿球的時間，有效地針對練習內(nèi)容進行反復高頻率的練習，加大練習的強度和密度，使肢體和肌肉增加記憶力，達到動作定型作用，從而起到提高練習效果的目的。

有助于動作的鞏固提升 當學生有了一定的基礎之后，可以將多球訓練時球的落點及旋轉(zhuǎn)進行變化，變?yōu)橐越M合式為主的多球訓練模式。在原本動作的基礎上，將步伐、落點及旋轉(zhuǎn)組合在一起進行練習。在訓練過程中，要針對每個學生自身的特點進行合理的組合練習，要本著循序漸進的原則，逐漸加大練習難度，有針對性地進行鞏固提升。切記不能猛然將步伐、落點和旋轉(zhuǎn)一次性組合在一起，違背循序漸進的原則，這樣不僅達不到預期的效果，還會讓學生產(chǎn)生挫敗感，影響學生的積極性。

有助于因材施教 我校乒乓球俱樂部成員的水平參差不齊且教練員少隊員多。在這種情況下想要快速地掌握正確的動作要領提升水平，多球訓練無疑是最好的選擇。對于零基礎的同學，他們之間如果進行單球練習的話是沒有辦法起到練習效果的，所以讓他自己進行定點的多球揮拍練習，教師進行巡回指導是最合理的方法。對于有基礎的同學則可以分組練習。一部分先進行單球練習，另一部分根據(jù)學生自身情況由教師發(fā)多球或隊員之間互發(fā)多球進行練習。到了一定的練習時間后，練習單球和練習多球的同學進行交換訓練內(nèi)容。練習前要將多球練習者按照一定人數(shù)分配好順序，輪流上臺練習。負責撿球的同學要保證在前一個同學練習完畢之后能夠?qū)⑾乱幻毩曊咝枰那蜓杆巽暯由稀＿@樣按水平進行分組練習，不僅可以針對不同水平的同學進行因材施教，還可以在練習密度上有很大的提升。

乒乓球多球訓練的內(nèi)容

正手攻球練習 ①正手攻球是乒乓球運動中最為基礎和重要的一個技術動作。對于零基礎的學生，可以采用自己發(fā)多球練習的方法。首先該同學要具備正確的正手攻球徒手練習，然后側(cè)身站在面對球臺時的左側(cè)網(wǎng)前，將球盆放在離自己左手近的位置。隨后該練習者從球盆里拿球進行揮拍擊球練習。當盆里的球全部發(fā)完后，再去撿球。由于是初學，所以在練習時對球與球之間的銜接速度不做要求，主要要求動作正確并且體會擊球的位置和感覺，培養(yǎng)球感。②當對自己進行發(fā)多球練習已經(jīng)熟練掌握后，可以由教師進行發(fā)多球練習。練習前教練應先把練習多球的同學按一定人數(shù)分組，一人先上臺練習，其他的同學則需撿球，然后按順序輪流進行上臺練習。發(fā)球時，教師站在球臺的左邊，用側(cè)身正手攻的方式向?qū)W生發(fā)定點球。從球盆中拿球發(fā)球，等學生擊打球并做完揮拍動作后無論打上與否再發(fā)下一個球，如果學生動作有誤及時加以改正。③當正手攻球已經(jīng)可以熟練掌握之后，可以先學習步伐中最基本的滑步。然后結(jié)合滑步進行組合式練習。教練發(fā)多球時可以將正手攻球的點變?yōu)閭?cè)身位半臺兩點滑步，當兩點滑步掌握后可以加大難度變?yōu)槿_三點滑步。

反手技術練習 ①直拍推擋、直拍反打和橫拍反手攻球。直拍推擋是直拍技術中最為基礎的一個技術動作。但隨著現(xiàn)代乒乓球技術的發(fā)展，推擋作為一個不具備進攻能力的技術，在某種情況下反而會成為一個弱點。所以它已經(jīng)漸漸地退出了舞臺，取而代之的是直拍橫打技術。在針對直拍練習者的時候，可以遵循自愿的原則，讓學生自己選擇是練習直拍橫打還是直拍推擋，然后再按照技術動作的要領進行學習。三種技術動作的練習者都必須要有正確的動作定型之后才可以進行多球練習。練習時教練仍需站在球臺的左側(cè)側(cè)身正手攻發(fā)練習者反手位一點定點練習。②當練習者熟練掌握反手一點定點技術之后，可以加大難度，將一點變?yōu)榘肱_兩點，讓練習者在移動中擊球，從而進一步掌握人與球的位置。

組合練習 ①左推右攻。當學生已經(jīng)熟練掌握了正反手技術之后，可以將二者銜接起來進行練習。教練將發(fā)球線路按照先反手后正手的順序一邊發(fā)一個，當學生掌握了一定的練習規(guī)律之后，再由一邊發(fā)一個變?yōu)橐贿叞l(fā)兩個，讓學生在移動中進行正反手交替練習，從而加強技術動作的實用性。②全臺不定點。當學生能夠熟練掌握左推右攻之后，教練可以將發(fā)球的線路變?yōu)椴欢c發(fā)球，讓學生自己去判斷來球路線。這種來球方式在實戰(zhàn)中是非常常見的，并且對練習者的反應能力要求極高，所以在練習時應該強調(diào)其重要性。在剛開始練習時，教練員可以按照正常的速度進行發(fā)球，當學生已經(jīng)熟悉練習原則之后，可以逐漸加快速度。

旋轉(zhuǎn)、線路組合練習 當學生對基本的技術已經(jīng)熟練掌握后，可以在多球練習中加入旋轉(zhuǎn)和路線。例如，發(fā)一個下旋球到練習者的正手位，讓其拉起來之后接著發(fā)5至6個全臺不定點。整盆球按此模式循環(huán)直至無球。旋轉(zhuǎn)、路線的組合主要是為實戰(zhàn)而準備的，所以在練習時必須要考慮到組合的實用性。

發(fā)球 在練習發(fā)球時，首先將學生分為兩人一組，分別站在球臺兩端。然后每人拿一盆球進行發(fā)球練習。當盆里的球全部發(fā)完后，練習發(fā)球的同學則需將球全部撿回，然后再練習。

多球訓練時應注意的問題

教師掌握技術要全面 教師作為多球訓練中的主體，為了保證訓練的質(zhì)量和成效，首先教師需要掌握全面的技術，從而才能發(fā)揮對學生的指導作用。這包括模擬大量供球和拉前沖弧圈球的喂球手法，以及反手喂球的方法。另外，在供球的速度、力量以及次數(shù)上，教師都要能夠做到恰到好處。

單球訓練與多球訓練要結(jié)合 多球訓練是一種針對性很強的練習手段，它對強化技術動作起著非常重要的作用。但由于來球的旋轉(zhuǎn)、位置、速度等比較規(guī)律（俗語稱之為“喂球”），如果長時間只進行多球練習的話，會導致練習者只會打“死球”，沒法融入到后期的實戰(zhàn)中。并且多球練習僅是單球練習的基礎，是為了能夠使練習者更好地進行單球練習做鋪墊的。所以，在練習時一定要合理地分配好單球訓練與多球訓練的時間次數(shù)和比例，從而起到事半功倍的效果。

參考文獻

穆蕊.多球訓練在高中乒乓球教學中的應用研究[J].科技視界高校科技，2012（20）。

（作者單位：安徽省蚌埠第一中學）