核心力量訓(xùn)練對舉重運(yùn)動(dòng)員體能影響研究

王莉

摘 要：舉重是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近幾年，舉重項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)比賽中也越來越重要，并且受到一定的關(guān)注，核心力量的訓(xùn)練，對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，具有非常重要的作用，不僅能夠使舉重運(yùn)動(dòng)員有良好的體能和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還進(jìn)一步培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)肌肉力量的有效配合。本文簡單分析了舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對體能的影響，并且指出了舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的常用方法。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;舉重運(yùn)動(dòng)員;體能

中圖分類號：G884 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-141-01

引言

核心力量訓(xùn)練對于提高舉重運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)起到促進(jìn)作用，并且舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對體能的影響主要包括舉重運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的身體姿勢以及保護(hù)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)，舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的常用方法分別為合理安排訓(xùn)練時(shí)間、比賽時(shí)期力量訓(xùn)練以及分段式力量訓(xùn)練模式。

1舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對體能的影響

1.1養(yǎng)成良好的身體姿勢

養(yǎng)成良好的身體姿勢，對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，具有非常重要的作用，良好的身體姿勢，才能使舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重時(shí)，避免身體受到運(yùn)動(dòng)損傷，舉重運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)幼魇牵舷轮w配合，共同完成。抓住舉重的技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作順序包括：舉重開始時(shí)的預(yù)備姿勢、在舉重開始的姿勢、發(fā)力、下蹲支撐動(dòng)作、起立以及放下杠鈴這幾個(gè)動(dòng)作。對舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，不僅能使運(yùn)動(dòng)員更好地穩(wěn)定住脊柱和盆骨，有利于建立其支撐點(diǎn)，能有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和控制能力，進(jìn)而使舉重運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)環(huán)節(jié)相結(jié)合，并且使運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力更好掌握，有利于運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的身體姿勢，進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，有較大的動(dòng)力支撐。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練既能夠使運(yùn)動(dòng)員具備良好的舉重素質(zhì)，又保證身體各個(gè)機(jī)能有力配合，從而使運(yùn)動(dòng)員避免在舉重過程中損傷脊柱。

1.2保護(hù)關(guān)節(jié)

舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練不僅能使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的身體舉重姿勢，還能有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)不受損傷，從而保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)是通過對運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練改善舉重核心部位與遠(yuǎn)端之間的聯(lián)系，改正身體各項(xiàng)機(jī)能，較好地為舉重時(shí)做準(zhǔn)備。核心力量的訓(xùn)練是先從基礎(chǔ)練習(xí)開始，第一目標(biāo)是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，其次開始訓(xùn)練肌肉，激發(fā)肌肉的發(fā)力功能，為舉重時(shí)肌肉發(fā)力打下基礎(chǔ)。在核心力量訓(xùn)練過程中能夠有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在呼吸時(shí)能夠與運(yùn)動(dòng)相配合，進(jìn)而可以使舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中，避免呼吸缺氧等問題產(chǎn)生。通過對舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮能力、呼吸的配合能力以及精神有效支配，從而在舉重過程中，能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免損傷以及在損傷時(shí)能有效進(jìn)行損傷恢復(fù)，因此，既保護(hù)了關(guān)節(jié)，又有利于提高舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

2舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的常用方法

2.1合理安排訓(xùn)練時(shí)間

要使舉重運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能達(dá)到最好的狀態(tài)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練時(shí)，要做到合理安排訓(xùn)練時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員肌肉能得到更好的放松和休息，因?yàn)橐话闩e重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大量體能訓(xùn)練以后，運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于比較緊繃的狀態(tài)，因此需要很長時(shí)間的休息，在肌肉休息過程中又需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等有機(jī)物質(zhì)的補(bǔ)充。由于這些因素，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練時(shí)，要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，最好對運(yùn)動(dòng)員在身體條件允許下每周2到3次的核心力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練時(shí)間不僅有利于舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉得到良好的恢復(fù)和休息，又能進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和肌肉力量，從而使運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽時(shí)能使自己肌肉達(dá)到良好的程度，進(jìn)而有利于使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)達(dá)到良好的狀態(tài)，得到好的成績。

2.2比賽時(shí)節(jié)力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練之后，如果間隔幾天沒有加強(qiáng)對舉重運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員肌肉開始慢慢縮減。因此，在比賽時(shí)期的力量訓(xùn)練也是非常重要的，不管是什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，在比賽前與比賽后都是需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的，在對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要避免次數(shù)過多或者次數(shù)過少，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能達(dá)到良好的狀態(tài)并且能順利適應(yīng)比賽時(shí)的需要。

2.3分段式力量訓(xùn)練模式

對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，合理分段式的力量訓(xùn)練模式，能使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身不同部位進(jìn)行不同方法的訓(xùn)練，分段是力量訓(xùn)練模式，是通過不同部位的體能素質(zhì)制訂具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，分段式力量訓(xùn)練模式，主要是將舉重運(yùn)動(dòng)員身體各部分分開進(jìn)行訓(xùn)練，可以將腿部肌肉訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練作為一天的主要訓(xùn)練部位，也可以將肩部和胸部作為一天的主要訓(xùn)練部位，不僅能使舉重運(yùn)動(dòng)員身體的每一個(gè)部位得到充分的訓(xùn)練，還能使各個(gè)部位訓(xùn)練均勻，在真正舉重過程中，能達(dá)到所有部位相互配合形成一個(gè)好的舉重狀態(tài)，進(jìn)而使舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中不會(huì)因?yàn)榧∪獾哪骋环矫嫒狈τ?xùn)練而影響整個(gè)舉重。

3結(jié)語

對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量訓(xùn)練對幫助運(yùn)動(dòng)員肌肉達(dá)到良好的狀態(tài)具有一定的作用，力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容，使舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到充分的訓(xùn)練，對舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中的身體各項(xiàng)機(jī)能配合起到了鋪墊作用，通過對舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，還一定程度上增強(qiáng)了舉重運(yùn)動(dòng)員的體能，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中呼吸與運(yùn)動(dòng)相互配合，還能進(jìn)一步提高舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和肌肉能量，從而使舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中發(fā)揮更好的狀態(tài)。

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