力量訓(xùn)練對中老年女性肩關(guān)節(jié)活動度影響的實驗研究

Fathimath Rizna

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-117-01

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會進(jìn)步，人均壽命不斷延長，老年人口增加，如何解決老年人的健康問題已經(jīng)成為國家和社會的重點工作之一。在此背景下，肩關(guān)節(jié)活動度受限而導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)不適的人群數(shù)量也在不斷增加，此癥狀女性多于男性，且多發(fā)于中老年人群中。目前針對肩關(guān)節(jié)酸痛以及相關(guān)疾病的治療多以推拿、針灸等中醫(yī)治療或進(jìn)行手術(shù)治療?；謴?fù)時間較長，花費較多且需依靠他人才能進(jìn)行?？祻?fù)訓(xùn)練相比于傳統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練簡單易行，且成本較低，無需他人幫助進(jìn)行。隨著大眾健身意識的不斷加強，康復(fù)訓(xùn)練以及相關(guān)運動方案的推廣便顯得尤為重要。

1研究對象

本文以力量訓(xùn)練手段對中老年女性肩關(guān)節(jié)活動度的影響為研究對象。

2研究方法

本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法與實驗法對中老年女性肩關(guān)節(jié)活動度進(jìn)行實驗研究。

3研究結(jié)果與討論

實驗開始時無器械組、小啞鈴組與彈力帶組分別包含15人，實驗過程中有部分實驗對象退出或沒有保證每周三次訓(xùn)練，最終完成實驗有效人數(shù)30人，無器械組有效人數(shù)10人，小啞鈴組有效人數(shù)10人，彈力帶組有效人數(shù)10人。

3.1力量訓(xùn)練對女性中老年人肩關(guān)節(jié)前屈的實驗結(jié)果與分析

實驗后三組測試結(jié)果對比：實驗后得到的數(shù)據(jù)如表1所示，實驗后三組組間P值小于0.05，由此可以看出實驗后三組數(shù)據(jù)有非常顯著性差異，因此，可以推論，彈力帶組訓(xùn)練在提高肩關(guān)節(jié)前屈訓(xùn)練中效果最為顯著。小啞鈴組與無器械組也具有顯著提高，但其效果不如彈力帶組明顯。

3.2力量訓(xùn)練對女性中老年人肩關(guān)節(jié)后伸的實驗結(jié)果與分析

實驗后三組測試結(jié)果對比：實驗后得到的數(shù)據(jù)如表2所示，實驗后三組組間P值小于0.05，由此可以看出實驗后三組數(shù)據(jù)有非常顯著性差異，因此，可以推論，無器械組在提高肩關(guān)節(jié)后屈訓(xùn)練中效果最低。小啞鈴組與彈力帶組效果相近。

3.3力量訓(xùn)練對女性中老年人肩關(guān)節(jié)外展的實驗結(jié)果與分析

實驗后三組成績對比：實驗后得到的數(shù)據(jù)如表3所示，實驗后三組組間P值小于0.05，由此可以看出實驗后三組數(shù)據(jù)有非常顯著性差異，因此，可以推論，彈力帶組訓(xùn)練在提高肩關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練中效果最為顯著。小啞鈴組與無器械組也具有顯著提高，但其效果不如彈力帶組明顯。

3.4力量訓(xùn)練對女性中老年人肩關(guān)節(jié)功能動作活動度的實驗結(jié)果與分析

FMS是一種動作篩查，對人們的運動風(fēng)險進(jìn)行評估的測試。本實驗中采取“肩關(guān)節(jié)靈活性測試”對康復(fù)訓(xùn)練的受試者的肩關(guān)節(jié)功能動作活動度進(jìn)行測試。通過測試評價實驗對象弱側(cè)肩關(guān)節(jié)活動范圍，肩關(guān)節(jié)的伸展、內(nèi)旋和內(nèi)收與屈曲、外旋和外展的能力。

實驗中，為突出實驗對象實驗前與實驗后兩手間距離的變化，在數(shù)據(jù)分析中將從肩關(guān)節(jié)靈活性測試的“雙手距/手掌長”數(shù)值在實驗前后的變化進(jìn)行分析。

實驗后三組成績對比：實驗后得到的數(shù)據(jù)如表4所示，實驗后三組組間P值小于0.05，由此可以看出實驗后三組數(shù)據(jù)有非常顯著性差異，因此，可以推論，彈力帶組訓(xùn)練在提高肩關(guān)節(jié)功能動作活動度訓(xùn)練中效果最為顯著。小啞鈴組與無器械組也具有顯著提高，但其效果不如彈力帶組明顯。

4結(jié)論

（1）兩種力量訓(xùn)練均對于提高肩關(guān)節(jié)前屈、外展活動度有明顯效果。但彈力帶組效果較為顯著。（2）兩種力量訓(xùn)練均對于提高肩關(guān)節(jié)后伸活動度有明顯幫助，彈力帶組較無器械組效果顯著。（3）兩種力量訓(xùn)練均對于提高肩關(guān)節(jié)功能性動作活動度有明顯幫助，彈力帶組實驗后肩關(guān)節(jié)功能性動作活動度測試結(jié)果均高于另外兩組。由此說明彈力帶相比于小啞鈴練習(xí)能夠高效地提高中老年人功能性動作活動度。

5建議

（1）相關(guān)部門應(yīng)該加大對肩關(guān)節(jié)活動受限的中老年人的關(guān)注，加強對肩關(guān)節(jié)活動受限的中老年人人群的引導(dǎo)和鍛煉，使之有規(guī)律地參加體育活動。（2）應(yīng)當(dāng)在社區(qū)中積極倡導(dǎo)全民健身和社區(qū)體育，鼓勵更多的人參與其中。（3）彈力帶體積小，重量輕，可隨身攜帶，不受場地、時間等條件的限制，其價格較低并且適用于全身，建議社區(qū)以禮物的形式分發(fā)給社區(qū)內(nèi)的中老年人，鼓勵其參與鍛煉。

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