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    青少年射擊運動員的初級訓(xùn)練及有效恢復(fù)策略

    2019-09-10 06:25:50張健
    拳擊與格斗·下半月 2019年4期

    張健

    摘 要:射擊運動是一項較為常見的運動項目,為掌握高水平的射擊動作要領(lǐng),要先從初級訓(xùn)練做起。本文在闡述了青少年運動員進行射擊運動時初級訓(xùn)練的內(nèi)容之后,提出了幾點恢復(fù)體能與心理素質(zhì)的策略,以供參考。

    關(guān)鍵詞:初級訓(xùn)練;恢復(fù)策略;射擊;運動員

    中圖分類號:G887 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 :A ? ? ?文章編號:1002-7475(2019)04-089-01

    射擊訓(xùn)練必須要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法,否則極易損傷青少年運動員的身體與心理健康,對此,需要在開展初級訓(xùn)練活動之前,先行做好初級訓(xùn)練規(guī)劃以及制定恢復(fù)策略。

    1日常初級訓(xùn)練

    1.1身體訓(xùn)練

    不論是什么項目的技術(shù)訓(xùn)練都離不開身體訓(xùn)練,身體訓(xùn)練程度的高低直接關(guān)乎著運動員水平的發(fā)揮,射擊運動也不例外,所以射擊運動的初級訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)從身體訓(xùn)練著手,對運動員進行專業(yè)化培養(yǎng)。當(dāng)然,基于青少年運動員骨骼發(fā)育大多不完全、尚未形成穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、身心協(xié)調(diào)能力不強以及容易產(chǎn)生疲勞感等特點,在進行身體訓(xùn)練時要將這些生長發(fā)育特點與身體訓(xùn)練項目結(jié)合起來制訂訓(xùn)練計劃,否則難以取得較好的訓(xùn)練效果。而就射擊運動而言,其身體訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)涵蓋兩個方面,一是一般素質(zhì)訓(xùn)練,二是專項素質(zhì)訓(xùn)練,也即全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練科學(xué)化疊加,實現(xiàn)“1+1>2”的良好訓(xùn)練效果。

    1.2技術(shù)訓(xùn)練

    射擊運動訓(xùn)練中不可缺少的重要組成部分是技術(shù)訓(xùn)練,也即在進行身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,還要對青少年射擊員進行技術(shù)方面的訓(xùn)練,具體來講,在進行技術(shù)訓(xùn)練時要格外注意以下兩個方面的訓(xùn)練要點:第一,動作規(guī)范。青少年運動員的射擊訓(xùn)練一般不會具有較大的難度,大多是一些最為基本的技術(shù)訓(xùn)練,所以訓(xùn)練的重點就落在了動作的規(guī)范性上,也即在此階段養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣才是訓(xùn)練活動的第一要義,運動員應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進的原則,在確定了正確姿勢以后,反復(fù)練習(xí),直到能夠簡潔、連貫且準(zhǔn)確地完成為止;第二,動力定型[1]。動力定型是指青少年運動員在能夠很好地完成射擊基本動作之后,繼續(xù)勤加練習(xí),將這些動作訓(xùn)練為本能,能夠條件反射性地做出相應(yīng)的動作,這樣在遇有心態(tài)不佳、緊張等情況時,也能最大可能完成射擊任務(wù)。

    1.3心理訓(xùn)練

    射擊遠動員的心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響不可謂不大,所以在日常初級訓(xùn)練中還須加強對青少年運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng),對此,需要從兩個方面進行:第一,意志訓(xùn)練。較之其他運動項目的訓(xùn)練,射擊運動相對較為枯燥和單調(diào),所以磨煉青少年運動員的意志力,使其能夠耐心地進行訓(xùn)練活動就顯得尤為重要,只有讓青少年運動員在單調(diào)環(huán)境中做到提升注意力,方能使其在面對外界不利因素時,能夠以平和的心態(tài)從容應(yīng)對;第二,暗示訓(xùn)練。由于青少年運動員年齡較小,所以思想成熟度比較低,所以必須要借助暗示訓(xùn)練讓運動員學(xué)會思想控制,如此一來,可以讓青少年運動員學(xué)會自我調(diào)節(jié),在過于興奮之時可以聽音樂等方式放松下來,而在過于低落時讓自己興奮起來,盡快進入比賽狀態(tài)等。

    2有效恢復(fù)策略

    2.1練后活動

    射擊運動需要大量的靜力做功,所以不論是在訓(xùn)練前還是在訓(xùn)練后,都應(yīng)當(dāng)進行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱员阕尲∪獾玫匠渥愕男菹?。與此同時,在進行射擊訓(xùn)練時,對于腦力的消耗也比較大,所以適當(dāng)放松心情也格外重要。基于此,在訓(xùn)練結(jié)束以后,可以采取一些措施進行心理與身體上的休整,具體來講,第一,對腰部以及頸部等部位進行牽拉與按摩,使肌肉可以從緊張狀態(tài)逐漸放松下來;第二,可以進行熱水淋浴,時間控制在5~10分鐘即可,該方法主要是想借助高壓熱水的作用進行熱敷按摩,能夠進一步放松腰部;第三,經(jīng)常做一些娛樂健身活動,例如爬山、跳繩或是游泳等,也能達到放松精神與身體的雙重作用。

    2.2保證睡眠質(zhì)量

    青少年運動員正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段,所以確保足夠的睡眠時間與高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量無疑對青少年運動員的身心發(fā)展大有裨益。正所謂“勞逸結(jié)合”,在加強身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的同時,學(xué)校也應(yīng)注意保障青少年運動員有足量的休息時間,否則一味的訓(xùn)練只會讓青少年運動員失去對射擊項目的興趣,不再保有高昂的訓(xùn)練激情,因此,通過制定有效的規(guī)章制度以及創(chuàng)設(shè)良好的生活條件顯然是提升青少年運動員睡眠質(zhì)量的最佳途徑。當(dāng)然,除卻這兩種途徑以外,教師還應(yīng)進行個性化指導(dǎo),有部分青少年運動員受多種因素的影響,睡眠質(zhì)量并不是很高,時間一長就極易影響訓(xùn)練的實效,所以教師可以給予這部分學(xué)生以個性化指導(dǎo),使其能夠遵守學(xué)校章程,做到熄燈即入睡。

    2.3調(diào)整訓(xùn)練環(huán)境

    根據(jù)相關(guān)的生理科學(xué)研究結(jié)果,我們發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練情緒與訓(xùn)練環(huán)境在消除或是推遲疲勞方面有著較為良好的作用,所以可以借助這項研究結(jié)果,通過優(yōu)化訓(xùn)練場所,達到消除青少年運動員疲勞感的目的。具體來講,教師一方面需要從訓(xùn)練場所著手,對訓(xùn)練場所進行整改,使其保持整潔與安靜狀態(tài),并可以張貼一些積極向上的標(biāo)語或是口號[2],形成對青少年運動員潛移默化的影響;另一方面需要在訓(xùn)練過程中多使用一些鼓勵性語言,讓青少年運動員能夠感覺到訓(xùn)練成就,體會到自己的進步,勇于挑戰(zhàn)自我、突破自我,促成自我射擊水平的提升。通過調(diào)整訓(xùn)練環(huán)境,青少年運動員將會保持高漲的情緒面對初級訓(xùn)練項目,能夠極大消除疲勞感。

    3結(jié)束語

    總之,對于青少年運動員展開射擊項目的初級訓(xùn)練十分重要,因為通過初級訓(xùn)練,既可以豐富青少年運動員的射擊理論知識,也能提升青少年運動員的身體素質(zhì),所以必須要予以高度的重視。

    參考文獻:

    [1]董軍龍.青少年射擊運動員的初級訓(xùn)練及有效恢復(fù)[J].學(xué)周刊.2018(35):150-151.

    [2]馬榮輝.青少年射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段探討[J].武術(shù)研究.2017,2(06):147-149.

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