青少年射擊運動員的初級訓(xùn)練及有效恢復(fù)策略

張健

摘 要：射擊運動是一項較為常見的運動項目，為掌握高水平的射擊動作要領(lǐng)，要先從初級訓(xùn)練做起。本文在闡述了青少年運動員進行射擊運動時初級訓(xùn)練的內(nèi)容之后，提出了幾點恢復(fù)體能與心理素質(zhì)的策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：初級訓(xùn)練;恢復(fù)策略;射擊;運動員

中圖分類號：G887 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-089-01

射擊訓(xùn)練必須要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，否則極易損傷青少年運動員的身體與心理健康，對此，需要在開展初級訓(xùn)練活動之前，先行做好初級訓(xùn)練規(guī)劃以及制定恢復(fù)策略。

1日常初級訓(xùn)練

1.1身體訓(xùn)練

不論是什么項目的技術(shù)訓(xùn)練都離不開身體訓(xùn)練，身體訓(xùn)練程度的高低直接關(guān)乎著運動員水平的發(fā)揮，射擊運動也不例外，所以射擊運動的初級訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)從身體訓(xùn)練著手，對運動員進行專業(yè)化培養(yǎng)。當(dāng)然，基于青少年運動員骨骼發(fā)育大多不完全、尚未形成穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、身心協(xié)調(diào)能力不強以及容易產(chǎn)生疲勞感等特點，在進行身體訓(xùn)練時要將這些生長發(fā)育特點與身體訓(xùn)練項目結(jié)合起來制訂訓(xùn)練計劃，否則難以取得較好的訓(xùn)練效果。而就射擊運動而言，其身體訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)涵蓋兩個方面，一是一般素質(zhì)訓(xùn)練，二是專項素質(zhì)訓(xùn)練，也即全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練科學(xué)化疊加，實現(xiàn)“1+1>2”的良好訓(xùn)練效果。

1.2技術(shù)訓(xùn)練

射擊運動訓(xùn)練中不可缺少的重要組成部分是技術(shù)訓(xùn)練，也即在進行身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要對青少年射擊員進行技術(shù)方面的訓(xùn)練，具體來講，在進行技術(shù)訓(xùn)練時要格外注意以下兩個方面的訓(xùn)練要點：第一，動作規(guī)范。青少年運動員的射擊訓(xùn)練一般不會具有較大的難度，大多是一些最為基本的技術(shù)訓(xùn)練，所以訓(xùn)練的重點就落在了動作的規(guī)范性上，也即在此階段養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣才是訓(xùn)練活動的第一要義，運動員應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進的原則，在確定了正確姿勢以后，反復(fù)練習(xí)，直到能夠簡潔、連貫且準(zhǔn)確地完成為止;第二，動力定型[1]。動力定型是指青少年運動員在能夠很好地完成射擊基本動作之后，繼續(xù)勤加練習(xí)，將這些動作訓(xùn)練為本能，能夠條件反射性地做出相應(yīng)的動作，這樣在遇有心態(tài)不佳、緊張等情況時，也能最大可能完成射擊任務(wù)。

1.3心理訓(xùn)練

射擊遠動員的心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響不可謂不大，所以在日常初級訓(xùn)練中還須加強對青少年運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，對此，需要從兩個方面進行：第一，意志訓(xùn)練。較之其他運動項目的訓(xùn)練，射擊運動相對較為枯燥和單調(diào)，所以磨煉青少年運動員的意志力，使其能夠耐心地進行訓(xùn)練活動就顯得尤為重要，只有讓青少年運動員在單調(diào)環(huán)境中做到提升注意力，方能使其在面對外界不利因素時，能夠以平和的心態(tài)從容應(yīng)對;第二，暗示訓(xùn)練。由于青少年運動員年齡較小，所以思想成熟度比較低，所以必須要借助暗示訓(xùn)練讓運動員學(xué)會思想控制，如此一來，可以讓青少年運動員學(xué)會自我調(diào)節(jié)，在過于興奮之時可以聽音樂等方式放松下來，而在過于低落時讓自己興奮起來，盡快進入比賽狀態(tài)等。

2有效恢復(fù)策略

2.1練后活動

射擊運動需要大量的靜力做功，所以不論是在訓(xùn)練前還是在訓(xùn)練后，都應(yīng)當(dāng)進行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱员阕尲∪獾玫匠渥愕男菹?。與此同時，在進行射擊訓(xùn)練時，對于腦力的消耗也比較大，所以適當(dāng)放松心情也格外重要。基于此，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以采取一些措施進行心理與身體上的休整，具體來講，第一，對腰部以及頸部等部位進行牽拉與按摩，使肌肉可以從緊張狀態(tài)逐漸放松下來;第二，可以進行熱水淋浴，時間控制在5～10分鐘即可，該方法主要是想借助高壓熱水的作用進行熱敷按摩，能夠進一步放松腰部;第三，經(jīng)常做一些娛樂健身活動，例如爬山、跳繩或是游泳等，也能達到放松精神與身體的雙重作用。

2.2保證睡眠質(zhì)量

青少年運動員正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，所以確保足夠的睡眠時間與高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量無疑對青少年運動員的身心發(fā)展大有裨益。正所謂“勞逸結(jié)合”，在加強身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的同時，學(xué)校也應(yīng)注意保障青少年運動員有足量的休息時間，否則一味的訓(xùn)練只會讓青少年運動員失去對射擊項目的興趣，不再保有高昂的訓(xùn)練激情，因此，通過制定有效的規(guī)章制度以及創(chuàng)設(shè)良好的生活條件顯然是提升青少年運動員睡眠質(zhì)量的最佳途徑。當(dāng)然，除卻這兩種途徑以外，教師還應(yīng)進行個性化指導(dǎo)，有部分青少年運動員受多種因素的影響，睡眠質(zhì)量并不是很高，時間一長就極易影響訓(xùn)練的實效，所以教師可以給予這部分學(xué)生以個性化指導(dǎo)，使其能夠遵守學(xué)校章程，做到熄燈即入睡。

2.3調(diào)整訓(xùn)練環(huán)境

根據(jù)相關(guān)的生理科學(xué)研究結(jié)果，我們發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練情緒與訓(xùn)練環(huán)境在消除或是推遲疲勞方面有著較為良好的作用，所以可以借助這項研究結(jié)果，通過優(yōu)化訓(xùn)練場所，達到消除青少年運動員疲勞感的目的。具體來講，教師一方面需要從訓(xùn)練場所著手，對訓(xùn)練場所進行整改，使其保持整潔與安靜狀態(tài)，并可以張貼一些積極向上的標(biāo)語或是口號[2]，形成對青少年運動員潛移默化的影響;另一方面需要在訓(xùn)練過程中多使用一些鼓勵性語言，讓青少年運動員能夠感覺到訓(xùn)練成就，體會到自己的進步，勇于挑戰(zhàn)自我、突破自我，促成自我射擊水平的提升。通過調(diào)整訓(xùn)練環(huán)境，青少年運動員將會保持高漲的情緒面對初級訓(xùn)練項目，能夠極大消除疲勞感。

3結(jié)束語

總之，對于青少年運動員展開射擊項目的初級訓(xùn)練十分重要，因為通過初級訓(xùn)練，既可以豐富青少年運動員的射擊理論知識，也能提升青少年運動員的身體素質(zhì)，所以必須要予以高度的重視。

參考文獻：

[1]董軍龍.青少年射擊運動員的初級訓(xùn)練及有效恢復(fù)[J].學(xué)周刊.2018（35）：150-151.

[2]馬榮輝.青少年射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段探討[J].武術(shù)研究.2017，2（06）：147-149.