青少年舉重訓(xùn)練中常見的損傷分析及預(yù)防

王麗

摘 要：青少年舉重訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)損傷問題，這些問題會(huì)對(duì)青少年身體產(chǎn)生一定影響，同時(shí)也會(huì)對(duì)其比賽成績帶來不利影響，基于此，掌握常見的青少年舉重訓(xùn)練損傷類型，并制定相對(duì)應(yīng)的措施進(jìn)行預(yù)防是非常必要的。本文就以青少年舉重訓(xùn)練常見的損傷，提出幾點(diǎn)具體的預(yù)防對(duì)策。

關(guān)鍵詞：青少年舉重訓(xùn)練;損傷分析;預(yù)防對(duì)策

中圖分類號(hào)：G884 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-080-02

引言

舉重訓(xùn)練強(qiáng)度高、技術(shù)專業(yè)性強(qiáng)，因此容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰部、肌肉組織造成損傷，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，訓(xùn)練中一旦方法不當(dāng)，將會(huì)對(duì)其未來發(fā)展帶來十分不利的影響。結(jié)合青少年舉重訓(xùn)練中常見的損傷類型以及原因，制定科學(xué)的預(yù)防手段是非常必要的。

1舉重項(xiàng)目中常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

1.1肩關(guān)節(jié)

在舉重過程中肩關(guān)節(jié)容易發(fā)生拉傷，在支撐時(shí)也會(huì)造成肌腱受傷。預(yù)防措施：日常訓(xùn)練之前，需要做好預(yù)熱，同時(shí)要針對(duì)肩部做一些練習(xí)，使用多種練習(xí)方式來提高肩部肌肉力量，進(jìn)而提高訓(xùn)練的效果。

1.2腰部

通常棘上與棘間會(huì)發(fā)生損傷。預(yù)防措施：日常訓(xùn)練之前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)針對(duì)腰部肌肉力量做好針對(duì)性練習(xí)，通過改變多種運(yùn)動(dòng)角度，轉(zhuǎn)變練習(xí)方法，來增加腰部的力量。

1.3膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷比較常見。預(yù)防措施：訓(xùn)練之前要做好熱身準(zhǔn)備，在合格的場(chǎng)地開展練習(xí)，同時(shí)訓(xùn)練時(shí)要確保技術(shù)動(dòng)作到位準(zhǔn)確，同時(shí)應(yīng)該對(duì)腿部的肌肉力量進(jìn)行針對(duì)練習(xí)。

1.4腕關(guān)節(jié)

腕部急性挫傷發(fā)生人員較多。預(yù)防措施：開始訓(xùn)練前做好熱身準(zhǔn)備工作，在訓(xùn)練時(shí)可帶護(hù)腕和腕支持帶，平常針對(duì)腕部肌肉做訓(xùn)練，提高其具有的力量。

1.5背部

前鋸肌損傷很常見。預(yù)防措施：開始訓(xùn)練之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)要保持動(dòng)作準(zhǔn)確，平常要針對(duì)小肌肉群做好力量練習(xí)。

2常見的運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法

2.1皮膚擦傷

處理方法：應(yīng)該使用生理鹽水或者清水將擦傷部位清洗，然后使用紫藥水來將擦傷部位擦抹，不要進(jìn)行包扎。

2.2關(guān)節(jié)扭傷

處理方法：立刻停止訓(xùn)練，將扭傷部位進(jìn)行冷敷，然后包扎，在24小時(shí)之后可以進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，快速消腫。

2.3疲勞性骨膜炎

處理方法：如果情況較輕，可以使用彈力繃帶來進(jìn)行包扎，將局部負(fù)荷降低，如果比較嚴(yán)重，不僅要做減負(fù)，還要進(jìn)行熱敷，并且要進(jìn)行按摩消腫。

2.4關(guān)節(jié)韌帶扭傷

處理方法：立刻停止訓(xùn)練，馬上冷敷，進(jìn)行包扎，將患部提高，并且敷上傷藥，如果較嚴(yán)重需要馬上就醫(yī)。

2.5骨骼損傷

處理方法：如果情況較輕，可以進(jìn)行整復(fù)固定，在整復(fù)時(shí)，采用的手法要輕，避免加重?fù)p失。如果是下肢的骨骼受傷，那么需要馬上送去醫(yī)院。

2.6肩袖損傷

處理方法：將手臂保持在外展30度位置，并且要進(jìn)行中藥外敷。

2.7肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷

處理方法：立刻停止訓(xùn)練，馬上休息，癥狀不嚴(yán)重之后，中藥外敷，按摩消腫。

2.8踝關(guān)節(jié)損傷

處理方法：對(duì)局部的負(fù)荷進(jìn)行減輕，按摩消腫。

2.9急性腰扭傷

處理方法：如果起立困難，那么需要平臥床休息，休息時(shí)間應(yīng)該在2～3天。然后可以進(jìn)行按摩。

3舉重運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷的原因分析

3.1運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不合適

舉重過程會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員很多體力，而運(yùn)動(dòng)員開始練習(xí)舉重，年紀(jì)都是在14～16歲之間。而一些教練員想要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，在訓(xùn)練時(shí)，采取的訓(xùn)練方式不適當(dāng)，訓(xùn)練的強(qiáng)度不適合，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷。如加重訓(xùn)練過早。因?yàn)榍嗌倌旰统赡耆说纳眢w狀態(tài)不同，其身體沒有成熟，所以訓(xùn)練強(qiáng)度過大就會(huì)造成身體發(fā)生損傷。

3.2沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

一些運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)，心態(tài)不穩(wěn)定，比較急躁，對(duì)于訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)缺乏耐心，認(rèn)為沒有必要，所以在教練員讓其準(zhǔn)備熱身活動(dòng)時(shí)，沒有做好各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的充分活動(dòng)，造成在開展正常訓(xùn)練時(shí)，身體的神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體不能較好配合，在經(jīng)過大量訓(xùn)練之后，就會(huì)容易出現(xiàn)損傷。

3.3進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練

教練員在開展訓(xùn)練時(shí)，沒有結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)開展系統(tǒng)訓(xùn)練，而是追求單項(xiàng)訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出較高的要求，要求其過多參加比賽，在大量強(qiáng)度訓(xùn)練之下，運(yùn)動(dòng)員長期處于超負(fù)荷的訓(xùn)練，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，進(jìn)而會(huì)很容易發(fā)生損傷事故。

3.4技術(shù)動(dòng)作實(shí)施不規(guī)范

由于青少年運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練的時(shí)間不長，一些技術(shù)動(dòng)作還沒有充分掌握，所以在進(jìn)行舉杠鈴時(shí)，容易出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，展示不到位，對(duì)于發(fā)力點(diǎn)不能準(zhǔn)確掌握，造成機(jī)體損傷，教練員在開展訓(xùn)練時(shí)，對(duì)舉重的操作要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)講解，給運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員能夠較好地掌握技術(shù)。如抓舉，其要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有足夠力量，還要求其能夠有較好的身體協(xié)調(diào)性，如果運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)，做得不規(guī)范就會(huì)造成損傷。

4在訓(xùn)練中預(yù)防損傷的措施

4.1對(duì)剛參與訓(xùn)練的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員不要求出高分?jǐn)?shù)

對(duì)于剛剛參加訓(xùn)練的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該注重對(duì)其身體的協(xié)調(diào)性開展訓(xùn)練，提高其身體素質(zhì)，在經(jīng)過2年左右的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體功能和協(xié)調(diào)性都有所提高之后，再對(duì)其進(jìn)行一些稍大強(qiáng)度的訓(xùn)練，然后利用循序漸進(jìn)的方式來幫助運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)這種訓(xùn)練，進(jìn)而將其受到損傷的概率大大降低。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，要控制在運(yùn)動(dòng)員可以接受的范圍內(nèi)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，避免對(duì)其身體造成一些傷害。日常訓(xùn)練都要符合青少年的生長規(guī)律，不對(duì)其要求高分?jǐn)?shù)。

4.2在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在開始正式訓(xùn)練之前，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)通?？梢苑譃闇?zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展準(zhǔn)備活動(dòng)之前要將兩種活動(dòng)做合理的安排。因?yàn)槿绻麥?zhǔn)備活動(dòng)做得不到位，那么在正式訓(xùn)練時(shí)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)而會(huì)比較容易受傷。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，首先是肩部，充分將肩部進(jìn)行訓(xùn)練，使其具有較大的力量;其次是腰部準(zhǔn)備，應(yīng)該將背肌的活動(dòng)范圍進(jìn)行拓展，避免棘上與棘間的韌帶被拉傷。最后是腕部準(zhǔn)備，主要對(duì)腕進(jìn)行柔腕，避免發(fā)生急性挫傷，再對(duì)全身做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以將損傷降到最低。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，也要做好肌肉群的活動(dòng)，加強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)力量。

4.3教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排要適度

教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要科學(xué)合理，不能著急。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練和培養(yǎng)。不要過度對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成損傷對(duì)。針對(duì)身體中一些容易受傷的部位，要進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，避免身體的局部布置負(fù)荷過重，造成部位的損傷，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)周期。由于青少年身體還未完全發(fā)育，所以其身體素質(zhì)還需要逐步發(fā)展，如速度、柔韌等，都需要進(jìn)行長期訓(xùn)練，才能夠達(dá)到最佳的狀態(tài)。所以，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練時(shí)，不能給其過大的強(qiáng)度，不要超過運(yùn)動(dòng)員的生理局限，結(jié)合青少年的身體情況合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)度逐漸上升，不要出現(xiàn)強(qiáng)度和訓(xùn)練量同時(shí)增加，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成影響。同時(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要確定合理的休息時(shí)間，使得運(yùn)動(dòng)員通過有效休息，可以較快恢復(fù)，開展下一次訓(xùn)練，這也是避免運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生損傷的有效措施。教練員還應(yīng)該掌握一些醫(yī)學(xué)、生理學(xué)知識(shí)，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的機(jī)能進(jìn)行有效監(jiān)控，在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷時(shí)，可以及時(shí)采取措施，避免損傷程度加重。

4.4挑選合適的舉重運(yùn)動(dòng)員

教練員對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，要進(jìn)行科學(xué)合理的挑選，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保護(hù)意識(shí)測(cè)試，然后選出一些身體力量均衡、協(xié)調(diào)性比較好的人，來從事舉重運(yùn)動(dòng)。

4.5做到技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性

教練員在開展訓(xùn)練之前，應(yīng)該將技術(shù)動(dòng)作的重要性給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行講解，使得運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員要具有自我保護(hù)意識(shí)，對(duì)于一些容易發(fā)生損傷的地方有心理準(zhǔn)備。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作之后，教練應(yīng)該使用反復(fù)練習(xí)的方式來開展訓(xùn)練，使用小重量的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，然后在運(yùn)動(dòng)員的技能動(dòng)作準(zhǔn)確之后，再加大重量練習(xí)，不能過于著急。舉重項(xiàng)目中對(duì)技術(shù)要求很高。對(duì)于剛開始參與訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)該先教運(yùn)動(dòng)員掌握一些技術(shù)動(dòng)作和概念，然后在掌握正確的技術(shù)動(dòng)作之后，再加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練效果。教練員可以帶著運(yùn)動(dòng)員先看一些視頻，掌握其中的正確技術(shù)動(dòng)作，然后讓運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練，進(jìn)而為日后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，避免發(fā)生損傷。

4.6在醫(yī)務(wù)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行監(jiān)督

針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員要組織定期體檢，可以及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。如果運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)查明原因，找到訓(xùn)練中存在的問題，及時(shí)糾正，避免再發(fā)生損傷。對(duì)于受傷的運(yùn)動(dòng)員要禁止進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，痊愈后也要在醫(yī)生同意之后才可以開始訓(xùn)練。

4.7保護(hù)措施要到位

青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，要做好相關(guān)部位的保護(hù)，并且保護(hù)措施要全面，如使用專門的護(hù)腰、護(hù)腕裝備，對(duì)一些容易受到損傷的部位進(jìn)行保護(hù)，在訓(xùn)練時(shí)也要將其強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)降低，避免造成損傷。

4.8現(xiàn)場(chǎng)設(shè)施要安全

教練員在開展訓(xùn)練之前，應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備進(jìn)行檢查，保證其安全，將影響訓(xùn)練的一些隱患全部排除。教練還應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行檢查，教練在開展訓(xùn)練時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加重時(shí)，要能夠?qū)Ω茆徍椭亓壳逦私?，避免發(fā)生意外。

5結(jié)束語

從青少年舉重?fù)p傷的類型分析，明確其中的原因，有針對(duì)性地選擇預(yù)防對(duì)策，這樣才可以更好地為青少年提供更好的訓(xùn)練，提高其身心素養(yǎng)，為其日后贏得比賽提供支持。本文從四個(gè)方面對(duì)青少年舉重?fù)p傷以及預(yù)防措施進(jìn)行分析，從分析中發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)系統(tǒng)化的過程，需要從原因入手，有針對(duì)性地制定預(yù)防措施，才能夠從根本上解決青少年舉重?fù)p傷問題。

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