淺析手指肌能訓練在琵琶教學中的應用

梁瀚尹

摘要：肌能訓練是琵琶教學中必不可少的一個部分，對于習琴者技術的提高具有重要意義。本文結合生理學原理解釋了“肌能”的概念，并從不同角度闡釋了肌能訓練對于琵琶教學的重要性，同時提供了一些關于肌能訓練的科學訓練原則，希望能為琵琶教學實踐提供一定的參考。

關鍵詞：肌能訓練;肌適能;琵琶演奏

本文所闡述的“肌能”，是手指在演奏樂器的過程中指力、耐力、控制力等手指肌肉能力的總稱，也可以理解為生理學上所說的“肌適能”。肌適能主要是指肌力與肌耐力。肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發(fā)出的力量1，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續(xù)用力的時間或反復次數。保持良好的肌力和肌耐力對于促進健康、預防肌肉受傷與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛現(xiàn)象。

生理學研究顯示，手指活動有很多肌參與，除有從前臂來的長肌腱外，還有很多短小的手肌，這些肌都在手掌面，可分為外側、中間和內側三群。比如：位于手掌魚際外側皮下的拇短展肌2，起點在手舟骨結節(jié)和屈肌支持帶（腕橫韌帶）處，止于拇指近節(jié)指骨底外側緣，支配神經為發(fā)自脊神經臂叢的正中神經;位于手掌魚際內側的拇短屈肌，起于屈肌支持帶（腕橫韌帶），小多角骨和第二、三掌骨底，止于拇指近節(jié)指骨底掌而，支配神經為發(fā)自脊神經臂叢的正中神經和八神經;還有位于手掌小魚際內側皮下的小指展肌、位于指深屈肌腱和蚓狀肌深面的掌骨間隙內的骨間掌側肌等多塊肌肉。人手上的多塊肌肉，為手指從事各種精細、準確的技巧性動作提供了條件。不斷鍛煉手肌的耐力與力量，有助于提高肌適能，增強手肌的力量，提高手指的靈活性和準確性。在樂器演奏、學習的過程中，肌能的提高將會對技術的進步大有助益。

肌能訓練在琵琶教學中的重要性

1.有助于演奏技術的提高

音樂的學習由技巧的練習和音樂感覺的培養(yǎng)兩個方而構成。在學習的過程中，這兩方而相輔相成，互相依賴。在琵琶教學實踐中，我們常常發(fā)現(xiàn)一些學生由于技巧水平的限制很難將內心的音樂感覺和音樂想象淋漓盡致地表達出來，從而限制了其音樂表現(xiàn)。究其原因，是因為“技術跟不上音樂”。那么，為了解決這個問題，我們必須從技術方面下手。對于器樂作品而言，如要圓滿完成較高難度作品的演繹，需要演奏者能夠對自己的手指力量進行充分的發(fā)揮和控制，才能夠對節(jié)奏和旋律等因素進行有效掌握，將樂曲更加完整可控地展現(xiàn)出來。這就要求演奏者在日常學習過程中，必須對所有肌能的作用進行充分的掌握，并針對手指肌能的提升進行各式各樣的科學訓練，最終在練習過程中將不同肌能進行有效組合和把握，達到“游刃有余”的境地，完整地表達內心所期待的音樂。因此，在這個過程中，肌能訓練必不可少，并且對技術的提高起到重要的作用。

2.有助于磨練學生意志品質，形成對于練琴正確的態(tài)度

肌能的訓練必然是一個枯燥的過程，它是通過多次反復地訓練并且不斷地加大訓練強度來達到日的的。在這個過程中，年齡較小的學生或是初學者必然都會感到枯燥，但是正所謂“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，必須要經過這樣的肌能訓練才能為日后更進一步的技術學習打下基礎。肌能訓練不僅僅是鍛煉手的肌力和耐力，更是在磨練學生的意志品質，培養(yǎng)學生對于習琴“不畏難、能吃苦”的精神和態(tài)度，對日后的學習將會大有裨益。

3.有助于掌握正確的發(fā)力方式并養(yǎng)成習慣

手指肌能訓練就是不斷在鍛煉手指的肌力，有助于學生形成正確的發(fā)力方式并養(yǎng)成習慣。尤其對于年齡較小的習琴者而言，幼兒和少兒因為生理發(fā)育的原因手指力量薄弱，常常出現(xiàn)彈琴較“軟”、使不上勁兒的情況。在這種情況下，正確的做法就是鍛煉學生的肌能，加強肌能訓練，增強手指力量，使學生對手指力量有更深刻的認識，對于技術不會急于求成，也能夠避免學生認為自己不適合習琴想要隨意放棄的心態(tài)。錯誤的做法是縱容學生“使蠻力”的練法，這樣的練法不僅不能夠達到練琴的效果，同時也很容易使手指受傷，還會使音樂毫無美感可言，使得習琴效果南轅北轍。

肌能訓練時的練習原則

1.超載原則

生理學研究中指出：肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。這表明，在練琴過程中，只有在力量與耐力達到極限的情況下，肌力和肌耐力才能夠增加。因此，有老師說過：練琴，就是在練到最累的時候再堅持一下，這一下就是“漲功夫”的時候。所以，在進行手指肌能訓練時，可以挑戰(zhàn)手指肌能的極限，以最大強度、最大力度的去練習，才能夠達到訓練效果。

2.漸增負荷原則

隨著肌肉訓練時間的增加，肌肉的能力亦會提高，因此，為了達到超載的原則，訓練的負荷必須隨著訓練時間的增加而提高。所有的訓練都遵循著這個原則，在達到一個小目標后繼續(xù)向下一個更高的目標奮進，才能夠促使自身不斷進步，使肌能訓練效果得到鞏固并且進一步提升。

3.特殊性原則

在體育學科中，肌肉訓練的計劃與過程，必須針對各運動員運動項目的要求，比如：能量供應系統(tǒng)、運動的型式與使用的肌群等各方面需求進行特殊、有針對性訓練，才能夠在某一方而獲得顯著提升。練琴也是一樣，在琵琶的演奏技法中，主要分為右手的演奏技法和左手的演奏技法。右手技法以“彈、挑、輪”等手指動作為主，肌能訓練應以鍛煉手指指力、爆發(fā)力、獨立性和耐力為主，左手技法則以手指呈弧度按弦的技法為主，雖然僅僅只是按弦，但是在快速段落、換把等片段的演奏中對指力和手指的靈活性依舊有很高的要求。針對不同的技法，應當采取不同的肌能訓練方法，有針對性地進行練習，才能夠獲得良好的訓練效果。

比如，琵琶演奏中右手指力訓練。指力是手指肌能中非常重要的一個方而，它直接影響了彈琴的音量和爆發(fā)力，也是音樂表現(xiàn)的過程中非常依賴的一體個能力。在琵琶的右手指力訓練中，訓練的對象包括五個手指，五指中屬無名指和小指指力較為薄弱，常常會影響到輪指的流暢性和完整性，因此，有必要單獨對無名指和小指進行訓練。值得注意的是，在進行指力訓練的時候，需要非常注意放松的原則。指力的訓練并非是手指與琴弦僵硬的進行對抗，這樣非常容易造成肌肉損傷。而是將手臂、手指的全部力量貫通到指尖上，這樣的力量才是通常的，彈出來的音色才是通透的。為了感受手臂、手指、指尖貫通的力量，我們可以把琴橫過來平放于腿上，大拇指食指呈彈挑龍眼手型自然下垂立于琴弦上，體會貼弦的阻力感和力量感。指力的訓練需要有強度的多次重復訓練，同時在現(xiàn)有的力量水平上不斷提高訓練強度，才能夠達到訓練的目的。

4.訓練部位與順序原則

在肌能訓練中，心當講究方法和順序。在琵琶演奏中，彈奏時正確方法應以手指運動為主，以手腕、手臂動作為輔。因此，在肌能訓練中也應當遵循這個順序原則進行訓練，不可舍本逐末。經過觀察，筆者發(fā)現(xiàn)，部分琵琶學生由于手指肌能的薄弱，在演奏中常以手腕帶動手指運動，這樣的方式是錯誤的。以錯誤地方式演奏快速片段時會導致演奏不清晰、聲音不干凈、缺乏顆粒性等問題，并且很難彈快。因此，在肌能訓練中，就應當以手指肌能訓練為先，使手指具備一定的獨立性和較強的指力，在練習手指肌能的過程中讓手腕放松、隨著手指協(xié)調擺動即可。

5.科學訓練原則

值得注意的是，不同演奏者的自身生理條件存在一定差距，在肌能訓練的過程中，應當根據自身情況科學地展開練習，避免過度練習而導致肌肉損傷等情況的發(fā)生。

結語

綜上所述，肌能訓練在琵琶教學中具有重要意義，我們應當重視肌能訓練，遵循科學的練習原則，提高習琴者的手指肌能，為演奏技術的進一步提高打下堅實的基礎。當然，音樂的學習不僅僅是對演奏技術的學習和把握，更應該培養(yǎng)學生對于音樂的理解和感知力。所有的技術都是為音樂服務的，在演奏音樂的過程中，演奏者手指肌能的強弱并不能獨立于音樂體現(xiàn)出來，但肌能的強弱會對演奏者的技術發(fā)揮、音樂表現(xiàn)造成一定影響，因此，我們應當重視肌能訓練，并將其統(tǒng)一于音樂演奏的有機整體之中。

參考文獻

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注釋：

[1]成慶棟.王鋒龐.杜海.核心力量訓練對男性大學生健康體適能的影響.[J].體育科學研究，2018，22 02）.77-79

[2]方錫池.莊永青.常麗鵬.湯銀魁.姜浩力.熊洪濤.付強.拇短展肌對拇指指骨間關節(jié)背伸作用的解剖學研究.[J]中國臨床解剖學雜志，2013，01期