對(duì)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的理論探析

李佰佺

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)與自然地理環(huán)境緊密相聯(lián)的體育項(xiàng)目，選手們?cè)诒寂苤幸S時(shí)應(yīng)對(duì)各種未知而復(fù)雜的地理?xiàng)l件。定向運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)個(gè)人體驗(yàn)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作項(xiàng)目，它不是一種單純的個(gè)人身體練習(xí)，更是一種團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練和心智訓(xùn)練。每一場(chǎng)定向運(yùn)動(dòng)的比賽都沒(méi)有預(yù)設(shè)的方案，不論是場(chǎng)地、環(huán)境、線路等都是不同的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每一次的比賽都是新的挑戰(zhàn)，因此，總結(jié)已有的定向運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)并在此基礎(chǔ)上加以創(chuàng)新，這對(duì)于提高我國(guó)定向運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

通過(guò)研究近年來(lái)關(guān)于定向運(yùn)動(dòng)的相關(guān)文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，從2000年到2010年以來(lái)有關(guān)定向運(yùn)動(dòng)的科研論文數(shù)量很少，進(jìn)一步閱讀和整理關(guān)于定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的論文后發(fā)現(xiàn)，關(guān)于定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所進(jìn)行研究的成果和結(jié)論相對(duì)分散，相對(duì)于其他項(xiàng)目水平較低。本研究從定向運(yùn)動(dòng)的體能、技能以及心理因素等方面入手，對(duì)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究成果進(jìn)行分析、歸納和總結(jié)，并根據(jù)自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)提出相關(guān)建議，希望能對(duì)我國(guó)定向運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練的提高有所幫助。

一、定向運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的方法研究

周紅偉從比賽的實(shí)際情況出發(fā)將比賽劃分為出發(fā)前技能和出發(fā)后技能。比賽的出發(fā)前技能包括;讀圖、標(biāo)定地圖;比賽出發(fā)后技能包括;正確使用地圖的技能、選擇最佳路線的技能、合理分配體力的技能、保持冷靜、快速操作技能。李寧認(rèn)為快速讀懂拿到手的定向圖，并利用地圖上顯示的各種信息快速向目標(biāo)點(diǎn)行進(jìn)是定向越野運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。并且認(rèn)為要將多媒體課件和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)等先進(jìn)技術(shù)和理念應(yīng)用于定向識(shí)圖、用圖，幫助學(xué)生更好地理解和記憶、掌握?qǐng)D例。單小忠按智能運(yùn)用方式的不同將定向技能劃分為精確定向技能和概略定向技能。成巖龍研究指出，從定向越野運(yùn)動(dòng)的過(guò)程結(jié)構(gòu)上來(lái)看，定向技能可以分為出發(fā)點(diǎn)技能、運(yùn)動(dòng)中技能、檢查點(diǎn)技能和終點(diǎn)技能。何曉知重點(diǎn)指出運(yùn)動(dòng)中可以采用連續(xù)運(yùn)動(dòng)法、一次記憶運(yùn)動(dòng)法和依點(diǎn)、依線運(yùn)動(dòng)法，注意精確選擇最佳運(yùn)動(dòng)路線前進(jìn)，并積極提倡“有路不越野”，“寧慢少?！钡炔呗?。

定向技能是定向運(yùn)動(dòng)中取得成績(jī)好壞的關(guān)鍵因素之一，總體而言定向運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)該更加注重定向技能中的分支技術(shù)和綜合技能的訓(xùn)練，通過(guò)這兩個(gè)內(nèi)容的訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員提高讀、識(shí)圖能力和對(duì)地圖的理解能力，快速地判定行進(jìn)方向，標(biāo)定地圖。運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)綜合運(yùn)用各種定向技能快速而準(zhǔn)確地完成比賽，在訓(xùn)練中就要多進(jìn)行模擬比賽情景的訓(xùn)練，這樣的情景訓(xùn)練不僅可使運(yùn)動(dòng)員的定向技能得到全面的提高，而且可以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握情況。因此，在對(duì)地圖有了充分的認(rèn)知和理解基礎(chǔ)上，要進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)各技術(shù)能力的掌握與運(yùn)用能力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理地運(yùn)用各項(xiàng)定向技能并且快速的捕捉檢查點(diǎn)進(jìn)而順利完成比賽。

二、定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法研究

賈萍、王建、王薇認(rèn)為定向運(yùn)動(dòng)中的越野跑是長(zhǎng)距離的不規(guī)律間歇式奔跑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力、速度耐力，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)要求都比較高。石宏杰、鄭紅從定向運(yùn)動(dòng)的體能構(gòu)成中看出，定向越野的運(yùn)動(dòng)成績(jī)主要是由運(yùn)動(dòng)員完成比賽任務(wù)耗費(fèi)的時(shí)間來(lái)決定的。因此，從體能角度分析，定向運(yùn)動(dòng)是一種以長(zhǎng)距離間歇式變速跑的形式進(jìn)行的耐力性項(xiàng)目。歷葉紅認(rèn)為定向越野中的奔跑能力類似于其他長(zhǎng)跑訓(xùn)練，主要通過(guò)中長(zhǎng)距離的奔跑訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體供應(yīng)與使用氧氣的能力，提高其心肺供能。定向跑一般分為特定場(chǎng)地中的訓(xùn)練和野外自然地理?xiàng)l件下的訓(xùn)練。

體能是定向越野運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)的基礎(chǔ)，定向越野的比賽場(chǎng)地并不像田徑比賽場(chǎng)地那樣固定，而是在一個(gè)未知的、不重復(fù)的場(chǎng)地區(qū)域進(jìn)行，因而定向越野的體能訓(xùn)練又不完全等同于田徑中的中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練，如何能夠使得體能訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生吸引力，而非枯燥乏味的單一化練習(xí)是教練員在訓(xùn)練中所要超越的，也是判別一名教練員優(yōu)秀與否的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。此外，由于定向運(yùn)動(dòng)比賽的過(guò)程中選手們還要讀圖，所以體能訓(xùn)練要針對(duì)其變速運(yùn)動(dòng)中圖地對(duì)照能力進(jìn)行專門訓(xùn)練，還要針對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的不斷變化進(jìn)行有針對(duì)性的跑坡練習(xí)等體能訓(xùn)練。

三、定向運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法研究

尹紅松指出，定向越野運(yùn)動(dòng)要付出巨大的心理能量，這就需要通過(guò)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好個(gè)性、競(jìng)賽動(dòng)機(jī)、訓(xùn)練態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)四個(gè)方面來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。羅平認(rèn)為，定向越野之所以區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)，就是要求運(yùn)動(dòng)員在野外獨(dú)自完成比賽任務(wù)，這就在競(jìng)賽心理上產(chǎn)生了很大的壓力。一個(gè)優(yōu)秀的定向運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，都需要能夠表現(xiàn)出頑強(qiáng)、冷靜、理智的心態(tài)。李映紅發(fā)現(xiàn)影響心理穩(wěn)定的主要因素包括運(yùn)動(dòng)員自身心理狀態(tài)、自然環(huán)境因素、人為環(huán)境因素以及比賽規(guī)則因素等等。所以，在定向越野訓(xùn)練中，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從心理素質(zhì)的訓(xùn)練和技能的提高兩個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。

在定向運(yùn)動(dòng)中定向運(yùn)動(dòng)技能、體能以及心理因素的影響都是至關(guān)重要的，所以在進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

（一）定向運(yùn)動(dòng)的技能訓(xùn)練不是單純的某項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，必須根據(jù)具體的地貌特征和自己的技術(shù)能力進(jìn)行有機(jī)組合，選擇適合自己的單項(xiàng)技能在最短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)檢查點(diǎn)順利完成比賽。要想提高運(yùn)動(dòng)員的綜合技能水平，就要有針對(duì)性地進(jìn)行多元化定向運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練。

（二）定向運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了其沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的比賽場(chǎng)地和固定的比賽路線，所以它不同于田徑項(xiàng)目中的長(zhǎng)跑練習(xí)。體能水平的高低已經(jīng)成為高水平定向運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要影響因素，所以定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練要以專項(xiàng)耐力為核心，兼顧有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練，全面提高定向運(yùn)動(dòng)員的綜合體能水平。

（三）定向運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練不應(yīng)只局限于專項(xiàng)心理能力的訓(xùn)練，而是要全面提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種情況的應(yīng)對(duì)能力。通過(guò)對(duì)定向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期的全方位訓(xùn)練，可以發(fā)現(xiàn)，隨著定向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，如何構(gòu)建一套合理的、有效的且適合不同運(yùn)動(dòng)員從事的訓(xùn)練體系將成為定向運(yùn)動(dòng)未來(lái)的研究重點(diǎn)。

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