預(yù)防糖尿病應(yīng)從日常生活做起

張遠(yuǎn)翠

在我們?nèi)粘Ｉ娴沫h(huán)境中，有很多人都患有糖尿病，糖尿病是一種血糖高的疾病。重要的特點(diǎn)是胰島素的分泌缺乏，或者是對胰島素的敏感性的程度大幅度減小，引起身體一系列的代謝紊亂。

在我國患糖尿病的人是十分多的。我國現(xiàn)在的生活水平質(zhì)量越來越高，然而現(xiàn)在患糖尿病的人也越來越多。在以前城市的發(fā)病率比較低，現(xiàn)在城市的發(fā)病率幾乎是原來的2到3倍，鄉(xiāng)村的發(fā)病率低于城市的發(fā)病率，西方國度的發(fā)病率也是比較高的。糖尿病在沒有被發(fā)現(xiàn)之前一般是沒有明顯的特征，但是糖尿病會(huì)引發(fā)很多想不到的并發(fā)癥，當(dāng)前也沒有非常好治愈糖尿病的方法。如果現(xiàn)在不提前預(yù)防，以后可能會(huì)發(fā)生想不到的變化，嚴(yán)重的可能會(huì)死亡，所以現(xiàn)在應(yīng)該提高對糖尿病的重視。

糖尿病的類型：胰島素依賴型糖尿病、非胰島素依賴型糖尿病等。患有糖尿病的病人年齡幾乎在三十歲左右，引起糖尿病的因素復(fù)雜多樣。

引起糖尿病產(chǎn)生的因素有遺傳原因。在所有患糖尿病的人中，有一部分人是有遺傳基因的。例如，爸爸、媽媽都是糖尿病，那么，他們生下的孩子有糖尿病的可能性是非常大的。

現(xiàn)在有的人認(rèn)為一部分的人患有糖尿病，是由上一代遺傳的，遺傳性糖尿病不是因?yàn)閭€(gè)別基因決定的，還有病毒因素，例如風(fēng)疹病毒、流行性腮腺炎病毒，都是與病毒性胰島炎有關(guān)聯(lián)的。續(xù)發(fā)性糖尿病。是由于人體內(nèi)大部分胰島組織被破壞了。

引起糖尿病的因素與糖尿病平常飲也有很大的關(guān)系，喜歡吃甘蔗的人患有糖尿病的可能性很大。專家們研究發(fā)現(xiàn)，大量吃高蛋白與高脂肪的食品，患有糖尿病的可能性也是非常大的。

人的體重過高也可能患糖尿病。其中，體重過高是因?yàn)檫M(jìn)食的量超過了人體所需要的熱量。吃的食物過多可能會(huì)導(dǎo)致胰島負(fù)擔(dān)過重。所以患有糖尿病人每餐吃的飯要在一定的量內(nèi)。

已經(jīng)患有糖尿病的病人，要控制好血糖，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，減緩并發(fā)癥發(fā)生的速度，降低死亡率。養(yǎng)成良好的飲食、生活等方面的習(xí)慣，吃飯要按時(shí)，不能因?yàn)槊β刀砸活D不吃一頓，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃含脂肪、蛋白質(zhì)高的食品。

預(yù)防糖尿病的方法：

1、運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)提高身體的免疫力，降低體重，保持完美的身材，減少身體內(nèi)的脂肪含量，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不低于半小時(shí)。可以以多種形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如老年人可以在公園里打太極、跑步、散步、游泳、快走、慢跑、跳廣場舞等。

2、注意飲食。每天吃的熱量要在人體一天所需求的熱量以內(nèi)，人體每天所用到的熱量，按照患者的年齡、身高、體重等各種因素用到的熱量是有差異的。每人要根據(jù)這些算出人體內(nèi)一天所需要的熱量，算出人體每天所用到的總熱量，還要和現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。體重過高的人要相應(yīng)的減少，每天吃的總熱量要在一千五百千卡左右，必須嚴(yán)格執(zhí)行。每天所需要的熱量，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪是有一定的量的。年齡高的人比年齡低的人所用到的熱量要少，成年男人比成年女人所需要的熱量更多一些。不能暴飲暴食。吃飯的時(shí)候要慢慢的吃，多吃一些綠色蔬菜。吃一些粗糧，多吃粗糧有利于腸胃的消化，排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。少吃快餐，吃快餐多容易增長體重。糖尿病的人是不能吃一些糖分的，因?yàn)楣堑姆纸獾臅r(shí)候是用不到胰島素的。如：蜂蜜

3、體重的控制。還要減肥，肥胖的人每個(gè)月體重降低一斤左右。當(dāng)今人們生活的水平大大的進(jìn)步，人們吃的食品越來越好了。要控制好體重，以防止糖尿病的發(fā)生。體重過高的人患糖尿病的可能行十分的大。要把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)。

4、定期檢查。經(jīng)常進(jìn)行對血糖的檢測，在一天中，血糖的含量是不同的，吃飯前與吃飯后的含量也是不同的。年齡在30歲以后一定要每年進(jìn)行血糖檢查。如果患有糖尿病，這樣可以及時(shí)的治療，可以預(yù)防容易患糖尿病的人發(fā)展成為糖尿病。

5、禁止糖尿病患者吸煙喝酒。吸煙有害身體健康。

6、控制每天吃鹽的含量。吃的鹽過多，可能導(dǎo)致血壓的升高，血壓升高，有可能是患心臟病、中風(fēng)。

7、控制血壓。高血壓與糖尿病的關(guān)系也是密不可分的。降低血壓可以降低糖尿病的發(fā)生。保持良好的心情，要有良好的心理狀態(tài)，對不開心的事情要及時(shí)的調(diào)整心情，防止血壓突然升高。減輕壓力，在壓力大的時(shí)候，人的胃口一般情況下也會(huì)增大，血糖含量也會(huì)因此增加，要及時(shí)的釋放壓力。

8、加大關(guān)于糖尿病的宣傳。當(dāng)今的生活品質(zhì)提升，患糖尿病的人隨著增加。所以我們對預(yù)防糖尿病的措施做到每家每戶都知道。讓生活中的每個(gè)人員都引起注意，要有適當(dāng)?shù)某燥埩?xí)慣。讓專家進(jìn)行講座，提供生活中會(huì)因?yàn)槟切┎涣剂?xí)慣而加大患糖尿病的幾率。

9、要有充足的睡眠。美國專家研究得出睡眠質(zhì)量的好壞與糖尿病也有關(guān)系，長時(shí)間的睡眠質(zhì)量不好，可能會(huì)引起糖尿病。

10、泡腳。每天睡覺之前用水泡腳半小時(shí)，腳中有很多的穴位，通過泡腳可以刺激腳中的穴位。