論大學(xué)生心理壓力的來源及應(yīng)對方式

郭昊晴

摘 要：近年來，大學(xué)生面臨許多心理健康問題。一般認為導(dǎo)致大學(xué)生心理健康問題的直接原因是家庭、學(xué)校和社會環(huán)境中的各種壓力。因此，研究大學(xué)生心理壓力的特點，有針對性地幫助他們緩解心理壓力、提高身心健康水平至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 心理壓力 應(yīng)對方式

壓力也稱為“應(yīng)激”“緊張”，是指個體的身形在受到威脅時所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。如果個體長期處于一種高度的應(yīng)激狀態(tài)，就會對身心造成嚴重損害。大學(xué)校園的人文環(huán)境、文化氛圍、生活方式、大學(xué)老師的教學(xué)方式和教學(xué)方法、大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和目標與高中階段有很大的區(qū)別，大學(xué)生由于身心發(fā)展尚未成型，自我調(diào)節(jié)和自制能力不強，復(fù)雜的自身問題和環(huán)境問題往往容易導(dǎo)致他們產(chǎn)生激烈的心理沖突和強烈的心理壓力。

一、大學(xué)生心理壓力的來源

（一）學(xué)習(xí)與生活的壓力

大部分大學(xué)生都曾感到過學(xué)習(xí)的壓力，但如學(xué)不會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張的狀態(tài)下，極可能導(dǎo)致強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現(xiàn)。目前，中國高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%-7%是特困生。調(diào)查表明，70%以上的貧困生認為自己承受著巨大的學(xué)習(xí)、生活壓力，這些壓力對他們造成了較大的心理困擾，而貧困生們并不懂得該如何去化解。

（二）情感困惑和危機

大學(xué)生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學(xué)生的心理健康。大量個案表明，大學(xué)生因戀愛所造成的情感危機，是誘發(fā)大學(xué)生心理問題的重要因素，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。

（三）角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙

該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間，這種不適應(yīng)如果得不到及時調(diào)整，便會產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，有的學(xué)生還會因長期不適應(yīng)而退學(xué)。

（四）交際困難造成心理壓力

"風(fēng)聲雨聲讀書聲，我不吱聲;家事國事天下事，關(guān)我何事。""宿舍里面不吭氣，互聯(lián)網(wǎng)上訴衷腸。"這些順口溜實際上反映了相當一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀。現(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會獨立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學(xué)有自閉傾向，不愿與人交往;有的同學(xué)為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。

（五）家庭及外界環(huán)境的不利影響

家庭及外界環(huán)境的不利影響也會成為誘發(fā)大學(xué)生心理問題的因素，比如不當?shù)募医谭绞健斡H家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負面影響、消費上的浪費攀比、對貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過于緊張等等。

（六）就業(yè)壓力

近幾年來，由于社會競爭的加劇，就業(yè)市場的不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對大學(xué)里眾多高年級學(xué)生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產(chǎn)生。

二、大學(xué)生心理壓力的自身應(yīng)對方式

（一）提高自我效能感

自我效能感是指個體對自身能否完成某一任務(wù)或工作行為所具有的能力，判斷和信念它是有情景決定的能力知覺。個體的自我效能感越高，越能以積極的有效的方式處理壓力。大學(xué)生可以從以下幾個方面提高自我效能感：一是從自己以往成功的經(jīng)驗中提高自我效能感?？梢曰貞浛偨Y(jié)自己經(jīng)歷的一些具有挑戰(zhàn)性且通過自己的努力達到了預(yù)期效果的事情。二是通過自我暗示來提高自我效能感。每天起床前十分鐘或者睡前十分鐘默默地告訴自己自己一定能行，這樣通過潛意識來激勵自己成為理想中的樣子。三是通過榜樣的力量來提高自我效能感。尋找一個自己周圍有成功經(jīng)驗且與自己條件相近的同學(xué)，以其為榜樣，通過向其學(xué)習(xí)來提高自己戰(zhàn)勝困難的勇氣。

（二）建立堅強自信的人格素養(yǎng)

堅強自信的健康人格素養(yǎng)往往可以使個體在面臨壓力問題時，往往采用積極主動和樂觀自信的方式以及幽默詼諧的方式來化解問題。而自卑的人在面臨壓力問題時，往往采取消極和悲觀的方式應(yīng)對問題。他們往往把挫折看作不幸，從而被動接受，而不去努力克服問題，甚至自暴自棄。因此，當代大學(xué)生要提高抗壓能力，首先應(yīng)該加強自我修養(yǎng)，培養(yǎng)自信自強的健康人格，以積極向上的人生態(tài)度應(yīng)對生活中的困境。

（三）主動尋求社會支持

大量實踐表明，大學(xué)生在心理壓力狀況下，社會支持有利于幫助其走出心理壓力的氛圍，有利于其迅速走出心理壓力的陰影，能夠給予以其一定的心理支持和庇護，有利于其身心發(fā)展，朝著健康的道路邁進。因此大學(xué)生應(yīng)該積極培養(yǎng)其主動尋求社會支持的意識，還要學(xué)會建立一個社會支持系統(tǒng)。這一系統(tǒng)由親人朋友等身邊的人組成，大學(xué)生再身處困境時能夠主動尋求他們的幫助。

三、高校幫助大學(xué)生應(yīng)對壓力的措施

（一）進行多樣化的心理健康活動，促進心理健康教育工作的推進

現(xiàn)如今很多高校成立心理咨詢室，心理健康知識問答等等各種形式的心理健康活動。這種方式在很大程度上提升了大學(xué)生參與校園活動的積極主動性，促使大學(xué)心理健康得到一定的教育效果。各高?？梢远ㄆ诨虿欢ㄆ诘慕M織一些校園活動，在舉辦活動的同時將心理教育融入其中，使大學(xué)生在參與活動的同時能夠接受心理教育，讓大學(xué)生將內(nèi)心壓力得到有效釋放。多元化的校園生活也會向?qū)W校變得朝氣蓬勃，增添青春活力，在活動中將心理教育滲透大學(xué)生心中，促使大學(xué)生在活動中找到調(diào)整自己內(nèi)心狀態(tài)的方式。

（二）幫助大學(xué)生做好學(xué)業(yè)規(guī)劃和職業(yè)生涯規(guī)劃

學(xué)業(yè)規(guī)劃是指個體為了明確人生學(xué)業(yè)發(fā)展道路對學(xué)業(yè)進行的統(tǒng)籌規(guī)劃和合理安排。生涯規(guī)劃是個體積極努力規(guī)劃未來人生發(fā)展軌跡，結(jié)合個人的能力性格，個人優(yōu)勢劣勢做好合理安排并不斷優(yōu)化目標實現(xiàn)的過程，以達到預(yù)期的計劃。職業(yè)是人最大的生涯，職業(yè)生涯規(guī)劃就是實現(xiàn)職業(yè)上的規(guī)劃來實現(xiàn)人生目標。影響大學(xué)生就業(yè)成敗的關(guān)鍵就是要不斷提高他們的專業(yè)素養(yǎng)與專業(yè)水平，不斷提高他們的綜合素質(zhì)與能力，做好職業(yè)發(fā)展的長遠規(guī)劃。因此生涯規(guī)劃的正確與否影響著今后的人生發(fā)展走向，也影響著整個大學(xué)生涯質(zhì)量的高低。

（三）網(wǎng)絡(luò)心理教育健康工作也要加強管理與推進

當今社會網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為人們不可缺少的一部分。尤其對于大學(xué)生而言，很多信息除了通過學(xué)校傳播以外，更多的接受新消息都是通過網(wǎng)絡(luò)進行獲取的，網(wǎng)絡(luò)是優(yōu)劣勢都非常明顯的一種傳播信息的渠道，在運用過程中學(xué)校要正確使用網(wǎng)絡(luò)，通過網(wǎng)絡(luò)向大學(xué)生提供一些心理健康教育的教學(xué)資源。在使用網(wǎng)絡(luò)的過程中，學(xué)校要不斷加強網(wǎng)絡(luò)安全，促進網(wǎng)絡(luò)心理健康教育工作能夠有效實施，不斷進行網(wǎng)絡(luò)心理健康教育工作的完善，使大學(xué)生在良好的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中成長。借助網(wǎng)絡(luò)的優(yōu)勢對大學(xué)生進行正面引導(dǎo)，促使大學(xué)生對生活充滿激情，在生活中克服困難能夠向著更好的方向發(fā)展。

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