運(yùn)動(dòng)可以改造大腦理論在學(xué)校中的運(yùn)用

王桂玲

摘 要：文章通過對(duì)《運(yùn)動(dòng)可以改造大腦》這本書的延伸，論述了如何理解“運(yùn)動(dòng)的新概念”，如何在學(xué)校中利用運(yùn)動(dòng)新概念的理論來改造學(xué)生的方方面面，比如它不僅可以讓學(xué)生的大腦活躍起來，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)成績好起來，還會(huì)提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、解決問題能力、抗風(fēng)險(xiǎn)能力，甚至可以減少校園暴力事件的發(fā)生。而且論述了如何通過運(yùn)動(dòng)使得生理激素發(fā)生改變，成為治療抑郁癥和焦慮癥等的心理問題的優(yōu)選方法。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)極限;神經(jīng)元;神經(jīng)元連接;神經(jīng)遞質(zhì);激素;最佳運(yùn)動(dòng)

有一本書，書名叫《運(yùn)動(dòng)可以改造大腦》，這本書有兩位作者，一位是美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授約翰·瑞迪，他是臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書作者，國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇Ａ硪晃皇敲绹稇敉狻冯s志的編輯埃里克·哈格曼。為什么這樣兩個(gè)跨學(xué)科的人會(huì)在一起著書，原因大概是編輯埃里克·哈格曼對(duì)教授約翰·瑞迪的研究深信不疑。而我在看完這本書之后，對(duì)這本中所闡述的觀點(diǎn)更是感覺茅塞頓開，自始至終被它的嶄新的思路引領(lǐng)，不時(shí)陷入深深的沉思，如何把這些觀點(diǎn)和理論與我的教學(xué)聯(lián)系起來呢？

運(yùn)動(dòng)新概念

先講一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的故事，要從一所高中講起：年輕的體育老師鄧肯正在布置著早晨的任務(wù)，1600米跑。他要求每個(gè)學(xué)生設(shè)法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。學(xué)生們都很努力，只有落在最后的女生米歇爾好像毫不在意，拖沓著腳步路過鄧肯身旁，像漫步一樣繼續(xù)向前?？僧?dāng)米歇爾閑庭信步結(jié)束后，鄧肯給了她一個(gè)A。因?yàn)猷嚳厦靼?，她一點(diǎn)都沒有閑庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使對(duì)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來說，這都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。這是芝加哥內(nèi)珀維爾高中的一堂“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。在這個(gè)課上，老師給學(xué)生打分的依據(jù)是努力程度，而不是技能。他們認(rèn)為，盡全力跑比跑得快更重要。

體育老師的這種做法，不但讓內(nèi)珀維爾學(xué)區(qū)的學(xué)生成為全美國最健康的孩子，還讓他們成了最聰明的孩子。僅僅是上半學(xué)期結(jié)束時(shí)，學(xué)生們的閱讀理解能力就提高了17%，除了變得更聰明、成績更好之外，學(xué)生們還在體育課上，收獲了每個(gè)家長都希望孩子具備的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、解決問題的能力、抗風(fēng)險(xiǎn)的能力。在一面高7米、寬3米的攀巖墻上，蒙著雙眼的攀爬者依靠同伴的指令到達(dá)一個(gè)又一個(gè)攀爬點(diǎn)，這面墻是學(xué)習(xí)領(lǐng)導(dǎo)力的絕佳所在。

當(dāng)內(nèi)珀維爾高中的經(jīng)驗(yàn)推廣到條件更差的學(xué)校后，人們又發(fā)現(xiàn)了這個(gè)課程的新益處：校園暴力等違規(guī)事件從每年的228起減少到95起。

內(nèi)珀維爾高中的案例背后，隱含著生物神經(jīng)學(xué)的原理。研究表明，運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。

這里需要解釋的是，“運(yùn)動(dòng)新概念”這個(gè)說法，在原書中是沒有的，是我本人希望把“全力跑比跑得快更重要”的觀點(diǎn)提升到更高的位置。達(dá)到多高的心率就算是全力跑了呢，我們可以這樣來計(jì)算：220次—實(shí)際年齡=個(gè)體心率的極限值，這里講的運(yùn)動(dòng)是指心率要達(dá)到極限值的80%—90%。

全力運(yùn)動(dòng)在心理治療中的運(yùn)用

以上講的“全力運(yùn)動(dòng)”的意義是什么呢，生物神經(jīng)學(xué)的原理告訴我們，神經(jīng)元分支間的連接點(diǎn)是突觸，突觸之間并不真正觸碰。神經(jīng)元工作的機(jī)制是：電信號(hào)沿著軸突傳導(dǎo)到突觸，在突觸這兒神經(jīng)遞質(zhì)攜帶化學(xué)信號(hào)穿過突觸間隙，與另一端神經(jīng)元樹突上的特異性受體結(jié)合，就此打開神經(jīng)元細(xì)胞膜上的通道，并將這種信號(hào)轉(zhuǎn)化為電流。

大腦中約80%的信號(hào)是由兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸（DABA）。前者刺激神經(jīng)沖動(dòng)，后者抑制沖動(dòng)。它們和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)一起調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)。

失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。事實(shí)上，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。

以廣泛性焦慮癥為例，被試者僅僅在兩周內(nèi)進(jìn)行6次20分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，焦慮癥狀就大為減輕。其中的原理是：當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)背景下增加心率和呼吸時(shí)，我們知道這些生理信號(hào)只是運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)物，是可控、安全且有益的，因而不會(huì)引發(fā)焦慮。這樣我們就逐漸適應(yīng)并喜歡上身體被激發(fā)起來的感覺。

在生理上，運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉的靜息張力，并增加血清素和抑制神經(jīng)沖動(dòng)的γ-氨基丁酸的釋放，由此中斷傳向大腦的焦慮循環(huán)。

在焦慮癥的治療中，有一種叫β-受體阻滯劑的藥物廣受歡迎，它對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)具有靜鎮(zhèn)作用。很多古典音樂家在演出前會(huì)選擇服用它，以避免緊張出汗和肌肉僵硬。運(yùn)動(dòng)的作用和這種藥物如出一轍，而且你自己的身體就能生產(chǎn)。

循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)配方

如果你從未運(yùn)動(dòng)過，那最好從行走開始。每天以最大心率55%～65%的強(qiáng)度步行1小時(shí)，如果還有力氣聊天，就可以提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

而在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體才會(huì)進(jìn)入全面的應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)代謝從有氧變成無氧，肌肉直接利用儲(chǔ)存于肌肉的肌酸和葡萄糖，所以人會(huì)感覺到刺痛。但此時(shí)，腦垂體會(huì)分泌被稱為“青春之泉”的人體生長素。它不僅能平衡大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，還促進(jìn)生長因子的成長，讓活動(dòng)、能量和學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)一致。不過，這一切都要求你必須有牢固的有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

最佳的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合，產(chǎn)生相互之間的互補(bǔ)。瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球，這些活動(dòng)的訓(xùn)練能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中。隨著不斷地重復(fù)與練習(xí)，神經(jīng)回路的效率不斷提升，反過來促進(jìn)動(dòng)作的創(chuàng)造性。

原來我們只是知道運(yùn)動(dòng)可以讓我們強(qiáng)身健體，而生物神經(jīng)學(xué)卻依據(jù)實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)向我們證明了運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，通過達(dá)到一種平衡的神經(jīng)調(diào)節(jié)來調(diào)節(jié)我們的身心健康。但是，理論再有說服力，如果我們沒有行動(dòng)，不去堅(jiān)持，一切也都是惘然。運(yùn)動(dòng)沒有選擇，只要是適合你的就是好的，讓我們運(yùn)動(dòng)起來堅(jiān)持下去，相信我們都會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己。

參考文獻(xiàn)：

[1]《運(yùn)動(dòng)可以改造大腦》.

[2]戎富春.新的改變 從運(yùn)動(dòng)開始——芻議運(yùn)動(dòng)改造大腦的新科學(xué)理念.《體育師友》2015.04.