消防員訓練疲勞狀況及恢復手段

摘 要：消防員是一份偉大而又神圣的職業(yè)，為了隨時能夠奮斗在保護人民群眾的生命財產的第一線，必須長期接受高強度、高負荷的任務和培訓，普通人成長為消防員的過程極為艱辛，需要經(jīng)過心理及生理的層層考驗，除了理論學習外，還會從體能、技能等多方面訓練，項目繁多，例如高空滑繩、攀越救援、高溫訓練等。尤其是特勤消防員培訓計劃的大量培訓和高要求，不可避免地導致消防員身心疲勞。如何在日常大體量的訓練呆滯的身體疲勞中迅速恢復，是一個非常值得討論的議題。本文通過探索消防員訓練產生疲勞的原因，如何判斷消防員是否處于疲勞狀態(tài)，影響消防員疲勞恢復的眾多因素，提出消除消防員訓練疲勞的多種手段，旨在對消防員訓練疲勞的恢復有所幫助。

關鍵詞：消防員;疲勞原因;疲勞判斷;疲勞因素;恢復手段

1? 前言

身體素質是搶險救援的基礎，沒有良好的素質基礎，救援技能皆是是空中樓閣。必須通過高強度負荷訓練獲得良好的體能基礎，并且在高強度負荷訓練中使用合理的科學方法及時消除疲勞，對于恢復體力和減少運動損傷具有重要意義。訓練疲勞是否能夠有效消除，關系到身體機能恢復和訓練效果。

2? 消防員訓練產生疲勞的原因

2.1? 乳酸的堆積

一些學者認為，當人體進行高強度運動時，乳酸作為無氧代謝的產物，會在運動的肌肉中積聚，從而引起肌肉活動障礙和細胞內pH值降低，從而導致細胞內酸中毒，抑制了糖酵解由此引起了疲勞。

2.2? 消耗能源物質

一些學者認為，疲勞是由能量消耗和體內能量消耗殆盡引起的。生物體的能量主要來自糖，脂肪和蛋白質的有氧代謝和厭氧代謝。長時間訓練會導致血糖水平急劇下降，生物各種器官系統(tǒng)功能的降低，無法維持預定的訓練強度，導致身體產生疲勞。

2.3? 身體內環(huán)境改變

長時間進行大量訓練后，身體內部環(huán)境的物理和化學變化會導致器官系統(tǒng)功能障礙、肌肉力量，興奮性、活動能力和工作效率下降。當這些因素在一定程度上發(fā)生變化時，身體消耗達到精疲力盡并開始出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

2.4? 中樞神經(jīng)紊亂

該理論認為，人體不斷進行大量訓練，大腦皮層興奮與抑制會被破壞平衡控制，過度興奮或過度抑制會出現(xiàn)在消防員的情緒中，原有的中樞功能設置遭到破壞，皮質下功能障礙顯現(xiàn)出來，障礙和紊亂引起器官和系統(tǒng)功能極度不適。以上幾點都是探索訓練疲勞的原因。

3? 消防員處于疲勞狀態(tài)的判斷

3.1? 消防員自身的判斷

正常體量的訓練后，疲勞和肌肉酸痛是正常的。通常，休息后癥狀會自然消失。但如果消防員出現(xiàn)精力不足，過度疲勞，虛弱嗜睡，呼吸急促，胸悶等不良現(xiàn)象，需要引起注意，這可能是訓練性疲勞的癥狀。及時反饋訓練后的身體感受，以自身體會作為判斷是否出現(xiàn)訓練性疲勞，是廣泛應用的一種判斷標準。

3.2? 運動指導員的判斷

運動指導者通?？梢灾附叹?，老師，社會體育教練等。放之消防體系，則具體指消防教官。他們指導消防員參加不同強度的訓練。當他們觀察到消防員反應遲緩、誤差增加，運動速度降低、思想渙散、厭煩情緒，運動能力下降，說明消防員可能發(fā)生了疲勞。指導教官應及時調整訓練量和恢復時間，以確保消防員不受傷害，確保任務出勤。

3.3? 消防員生理指標

生理指標是測試訓練疲勞最科學的方法之一。大量訓練后，肌肉力量會降低，握力計、背力計等工具被廣泛使用在測量確定消防員是否出現(xiàn)疲勞跡象的測試中。觀察血紅蛋白，血乳酸，尿蛋白和血尿素氮等生化指標，也可以作為檢測消防員的訓練疲勞程度的標準之一。

4? 影響消防員疲勞恢復的因素

4.1? 年齡

在相同的負荷訓練后，不同年齡的消防員的恢復疲勞的時間有所不能。在訓練過程中，各年齡段的消防員應遵循自己的年齡符合，不要盲目攀比。以實際年齡情況為參考，科學合理地安排自己的訓練量。

4.2? 性別

女性消防員的恢復速度比男性消防員慢，而這種差異是由女性自身的身體特征決定的。在消防員訓練中，需要根據(jù)消防員的性別制定有針對性的訓練體量。

4.3? 身體素質

在科學訓練的基礎上，基于平衡各因素的生理適應體現(xiàn)在消防員的訓練能力和測評中。對訓練強度的反應大小，接受能力強若，身體恢復快慢是由消防員的身體素質決定的。

4.4? 氣候和季節(jié)因素

從人體生理學的角度來看，春季和夏季中，人體的新陳代謝和組織更新速率要快于冬季。因此，在進行相同的負荷訓練后，春季和夏季消防員恢復速度和時間較快。調整訓練體量和訓練內容必須根據(jù)季節(jié)的變化。

5? 消防員消除訓練疲勞的手段

5.1? 睡眠充足

大腦皮層抑制作用加深，是產生睡眠的原因，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠期間，身體感覺減弱，意識消失，全身肌肉放松。睡眠的關鍵在于消除疲勞和恢復力量。因此，訓練后應格外注意消防員的睡眠質量。開展大體量訓練和比賽期間，應適當延長睡眠時間，緩解消防員的疲勞癥狀。

5.2? 科學訓練

5.2.1科學整理

劇烈訓練中不宜突然停止動作，這會導致氧氣補充受到阻礙，靜脈回流也會受到影響。容易引起消防員的血壓降低，甚至是暫時性腦內貧血，后果非常嚴重。建議消防員在大體量訓練后緩慢新興科學的整理活動。

5.2.1科學按摩

消除疲勞的有效方法之一還有科學按摩。按摩過程中促進了血液和淋巴的循環(huán)，局部供血得到明顯增強，代謝物加快向外排出，由此加速了消防員疲勞感的消失。有效按摩相應部位是按摩的重點，對在訓練中負荷最大的關節(jié)和相應部位變換多種科學按摩方式，可配合上文提到的科學整理運動進行。

5.3? 營養(yǎng)補充

運動疲勞的主要原因是能量消耗。因此，恢復能源供應是促進身體恢復的最重要渠道。營養(yǎng)補充是恢復能量供應的主要途徑，主要包括以下幾個方面：

（1）糖的補充。

（2）蛋白質的補充。

（3）脂肪的補充。

（4）維生素的補充。

（5）無機鹽的補充。

（6）補液。

5.4? 心理消除

心理治療主要是用意念進行疲勞的治療與恢復。訓練后通過心理層面的暗示，對神經(jīng)緊張、心里沮喪的現(xiàn)象有明顯的解決效果，極速消除了恢復訓練后出現(xiàn)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的癥狀。

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作者簡介：代光濤，1984年10月1日，男，北京市消防救援總隊培訓基地訓練處，助理工程師。