蹬轉(zhuǎn)技術(shù)對提高粵西北體育高考鉛球成績的探究

林立宏

【摘要】原地推鉛球是2019年體育術(shù)科高考素質(zhì)項目的重要改革，由原來的“原地投擲實心球”改為“原地推鉛球”，時隔9年重考原地推鉛球項目，正因為素質(zhì)改革的原因，使得粵西北山區(qū)學(xué)校由原來的“原地投擲實心球”優(yōu)勢項目變成劣勢項目，這也是使我們重新探究原地推鉛球的訓(xùn)練方法，高三體育生面臨素質(zhì)改革，訓(xùn)練時間短的問題，如何在短時間內(nèi)將體育生的鉛球成績提高，這才是我們粵西北山區(qū)學(xué)校所需要探究訓(xùn)練的目的，科學(xué)合理安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果，才能更好地提高體育生鉛球成績。

【關(guān)鍵詞】粵西北；山區(qū)學(xué)校；素質(zhì)項目改革；蹬轉(zhuǎn)技術(shù)；鉛球成績

一、研究目的

近幾年，我省體育術(shù)科高考有三項基本素質(zhì)和專項基礎(chǔ)兩個部分組成，基本不變，分值都是75分一項，300分滿分，但從2019年開始，三項素質(zhì)中的“原地投擲實心球”改為“原地推鉛球”項目，使得粵西北山區(qū)學(xué)校要重新探究鉛球的訓(xùn)練方法，當(dāng)前我省對體育術(shù)科高考要求越來越高，特別是在2019年的體育高考素質(zhì)項目的改革，使得體育生的高考競爭越來越激烈，我們粵西北山區(qū)學(xué)校想要保持有原來“原地投擲實心球”的優(yōu)勢項目的成績，就必須在“原地推鉛球”的訓(xùn)練方法上探究出要比其他學(xué)校更有效的訓(xùn)練方法，要有超前的成績突破。

二、研究對象

粵西北山區(qū)學(xué)校體育生及鉛球項目為對象，以本校2019屆高三體育訓(xùn)練隊中選取兩支訓(xùn)練隊為本次的研究對象，一支為對照隊，一支為實驗隊，對照隊一共20人，其中男生14人，女生6人；實驗隊一共24人，其中男生16人，女生8人，實驗隊和對照隊在初次（6月 份）測試的平均分相差2分以內(nèi)。

三、研究方法

在本次研究中，我采取了調(diào)查法，實驗法，文獻(xiàn)法，經(jīng)驗總結(jié)等研究方法來探究蹬轉(zhuǎn)技術(shù)對原地推鉛球成績的影響。筆者在粵西北山區(qū)的學(xué)校教學(xué)，有著多年的高三體育高考備考經(jīng)驗，特別是在我們學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確引導(dǎo)和大力支持、全體體育老師的共同努力下，我校歷年的體育高考成績一直排在全市的前三名之內(nèi)。

1.調(diào)查研究法

體育高考素質(zhì)項目的鉛球改革是在2019年開始，自2010年到2018年體育術(shù)科素質(zhì)考試都是以“原地投擲實心球”為主，在考實心球體育高考的項目中，我校有著多年的備考經(jīng)驗，訓(xùn)練模式已經(jīng)非常成熟，不斷更新，每年的成績不斷進(jìn)步，平均分最高已經(jīng)達(dá)到了50分以上（評分標(biāo)準(zhǔn)每年在變化），但從2019年6月開始，素質(zhì)項目的改革由“原地投擲實心球”改為“原地推鉛球”，對于高三體育生的訓(xùn)練時間非常緊迫，但高考的成績平均分也能達(dá)到50分，這證明科學(xué)有效的訓(xùn)練方法才是最重要的，少走彎路能夠有效快速的提高學(xué)生的鉛球成績，半年多的訓(xùn)練時間如何能夠快速提高鉛球的成績達(dá)到50分，這才是筆者探究本論文的最終目的，據(jù)筆者總結(jié)分析，原地推鉛球的整個連貫技術(shù)動作固為重要，但最重要的還是強(qiáng)化蹬地力量的練習(xí)和轉(zhuǎn)動送髖的技術(shù)，簡稱鉛球的“蹬轉(zhuǎn)技術(shù)”。

2.實驗法

在日常的訓(xùn)練中，我校的高考訓(xùn)練隊分成兩隊，實驗隊和對照隊，對照隊按照正常的訓(xùn)練方法訓(xùn)練，實驗隊進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)技術(shù)的全面發(fā)展訓(xùn)練，實驗隊進(jìn)行5個多月的全面蹬轉(zhuǎn)技術(shù)輔助練習(xí)，分成三個階段進(jìn)行訓(xùn)練。

第一階段，為蹬轉(zhuǎn)技術(shù)的徒手練習(xí)和握橡皮筋的輔助練習(xí)，為期一個月，徒手練習(xí)和握橡皮筋輔助練習(xí)讓學(xué)生感受蹬轉(zhuǎn)技術(shù)的用力順序。

在這個月的初期，實驗隊和對照隊的基礎(chǔ)差不多，他們的平均分對比如下：

這個階段主要進(jìn)行鞏固實驗隊的蹬轉(zhuǎn)技術(shù)動作練習(xí)，訓(xùn)練方法為左右手握橡皮筋輔助練習(xí)。左手握橡皮筋的輔助練習(xí)方法：將一條適當(dāng)長的橡皮筋一端系固定住，左手握橡皮筋和另一端并適當(dāng)拉緊，先做好預(yù)備姿勢，然后做快速的蹬轉(zhuǎn)技術(shù)練習(xí)。要求兩腳和髖的轉(zhuǎn)動速度，并且每次都力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時，髖部積極向上抬起，左臂放松，不能主動拉橡皮筋；右手握橡皮筋輔助的訓(xùn)練方法：將一條適當(dāng)長的橡皮筋一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當(dāng)放松，然后做最后的用力練習(xí)，在練習(xí)的過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉(zhuǎn)動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習(xí)時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當(dāng)動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂，左臂擺到身體的左側(cè)時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體后面，更不能直臂向后擺動。以上左右手握橡皮筋的訓(xùn)練方法每周進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，固定蹬轉(zhuǎn)的動作，感受用力順序。

第二階段為強(qiáng)化蹬地的下肢力量和全身的肌肉力量練習(xí)，為期三個月。主要強(qiáng)化專項力量素質(zhì)練習(xí)，如練習(xí)下肢蹬地力量，通過跳深、負(fù)重半蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重深蹲跳等；練習(xí)上肢力量通過俯臥撐、單手持啞鈴?fù)?、雙手持杠鈴平行推、雙手持杠鈴斜推、仰臥推舉鈴等訓(xùn)練方法。

這個階段主要是提升學(xué)生的下肢蹬地力和全身的肌肉力量，是一個重要的階段，通過負(fù)重等方法來強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，這個階段分為三個周期，每個月為一個周期，每周為一個小周期，第二、三周期的訓(xùn)練按照第一周期的內(nèi)容重復(fù)訓(xùn)練，但根據(jù)學(xué)生的實際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，下肢的負(fù)重要適當(dāng)，順序漸進(jìn)的原則不斷增加，不斷沖擊學(xué)生的最大承受力量，打破學(xué)生的身體穩(wěn)態(tài)，超越自我，提高學(xué)生鉛球的成績。

第三階段為蹬轉(zhuǎn)技術(shù)相結(jié)合的鞏固與考試階段，結(jié)合考試調(diào)整學(xué)生的應(yīng)試能力和心理素質(zhì)培養(yǎng)，使學(xué)生在考試中不斷累積經(jīng)驗，發(fā)揮自己的最好成績。

3.文獻(xiàn)法

查閱文獻(xiàn)了解和借鑒別人成功的經(jīng)驗和方法并作出分析，為此論文的編寫打下了堅實的基礎(chǔ)。

4.經(jīng)驗總結(jié)法

通過短期時間對鉛球的蹬轉(zhuǎn)技術(shù)強(qiáng)化系統(tǒng)訓(xùn)練，進(jìn)行了科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率，避免訓(xùn)練的盲目性，少走彎路，強(qiáng)化蹬轉(zhuǎn)技術(shù)動作的重要性，從而快速有效的提高學(xué)生的鉛球成績，為高考的訓(xùn)練提供了寶貴的訓(xùn)練經(jīng)驗。

四、結(jié)果與分析

1.通過第一階段實驗隊與對照隊蹬轉(zhuǎn)技術(shù)握橡皮筋的輔助練習(xí)成績對比

從上面的數(shù)據(jù)可以看到，實驗隊和對照隊經(jīng)過一個月的蹬轉(zhuǎn)技術(shù)握橡皮筋輔助練習(xí)，實驗隊的成績明顯比對照隊的成績進(jìn)步，這說明蹬轉(zhuǎn)技術(shù)握橡皮筋的輔助練習(xí)對鉛球的成績有較大的幫助。

2.通過第二階段實驗隊與對照隊負(fù)重半蹲重量對比

從半蹲的數(shù)值來看，實驗隊和對照隊不斷加強(qiáng)下肢的力量訓(xùn)練，實驗隊訓(xùn)練的重量明顯比對照隊重量要大，從而使學(xué)生對鉛球的蹬地力增大。

3.通過第二階段實驗隊與對照隊負(fù)重深蹲重量對比

從負(fù)重深蹲的數(shù)值來看，實驗隊和對照隊在2019年6月份的負(fù)重深蹲是一樣的，從2019年7月份開始，高三的實驗隊進(jìn)行強(qiáng)化力量的訓(xùn)練，深蹲重量不斷加強(qiáng)，直到11月份負(fù)重已達(dá)到120KG，比對照隊的平均重量凈增了15KG，這說明對實驗隊的下肢訓(xùn)練非常有針對性。

4.實驗隊與對照隊在2019年6月份到高考之間的鉛球成績對比

從上面的數(shù)據(jù)可以看出，實驗隊通過5個多月的蹬地、轉(zhuǎn)髖練習(xí)，鉛球成績提升的幅度要比對照隊進(jìn)步的幅度要大，增幅了6.3分，這說明蹬轉(zhuǎn)技術(shù)對鉛球成績有較好的幫助。

五、結(jié)論和建議

本文主要是探究粵西北山區(qū)學(xué)校體育高考鉛球的有效訓(xùn)練方法，在具體的推鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練上，不能單純通過機(jī)械的重復(fù)力量訓(xùn)練來提高鉛球的成績，最重要的還是要掌握蹬轉(zhuǎn)技術(shù)動作要領(lǐng)，通過握橡皮筋左右手的訓(xùn)練方法，從而固定蹬轉(zhuǎn)技術(shù)動做，感受用力順序，從高三的訓(xùn)練隊分成兩隊對比來看，實驗隊的高考成績明顯要比對照隊好，這說明在鉛球的訓(xùn)練上不但不斷加強(qiáng)下肢蹬地力量練習(xí)的同時，還要掌握好蹬轉(zhuǎn)技術(shù)的動作要領(lǐng)相結(jié)合才能提升鉛球的成績。

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