循環(huán)訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘要：循環(huán)訓(xùn)練法能夠鞏固基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)，有效的提高教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果。循環(huán)訓(xùn)練法能豐富教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生之間可以相互合作互動(dòng)，提高學(xué)生的興趣和主動(dòng)參與意識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主觀能動(dòng)性。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練方法;循環(huán)訓(xùn)練法;羽毛球訓(xùn)練

1關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本理論

1.1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法即指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中， 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑與辦法。要清晰界定訓(xùn)練方法的概念，首先要明確什么是方法的問題。某些文章中由于作者對(duì)詞義的不明晰出現(xiàn)了對(duì)方法和手段概念混淆的情況。由于是關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的專題，在此，想說明下訓(xùn)練方法與手段的區(qū)別。訓(xùn)練方法是指途徑和辦法，而手段是指的實(shí)現(xiàn)途徑和辦法的具體練習(xí)內(nèi)容。如：庖丁解牛時(shí)手中的刀是其解牛的工作，也就是手段，而庖丁對(duì)牛體結(jié)構(gòu)了如指掌，能“順其理”，按著牛體骨骼空隙去行刀，做到19年不用磨一次刀，而解牛效率非常高，無疑靠的是解牛方法。因此，在研究訓(xùn)練方法中，切莫將方法與手段混為一談。

在現(xiàn)代競(jìng)技體育發(fā)展與演進(jìn)的進(jìn)程中， 科學(xué)家、教練員、運(yùn)動(dòng)員等不同的群體創(chuàng)造了多種類別的訓(xùn)練方法， 且每種訓(xùn)練方法和手段都有著自己的練習(xí)功能和操作要求，正確地掌握和運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，則會(huì)有助于順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中不同的訓(xùn)練任務(wù)，有助于運(yùn)動(dòng)員有效地發(fā)展成功參與比賽所需要的競(jìng)技能力。

1.2循環(huán)訓(xùn)練法

在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，依據(jù)訓(xùn)練前制定的具體目標(biāo)任務(wù)，將訓(xùn)練的方法和手段劃分為若干個(gè)不同的練習(xí)站，讓練習(xí)者在不同的練習(xí)站上按照已經(jīng)規(guī)定好的練習(xí)順序和練習(xí)路線，按要求依次輪換完成每個(gè)站中規(guī)定技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練方法稱之為循環(huán)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法其中的原理是根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)，在訓(xùn)練中采用比較強(qiáng)的不同的訓(xùn)練方法和手段來作為不同的“站點(diǎn)”，而且在每個(gè)站點(diǎn)上所對(duì)應(yīng)的負(fù)荷和發(fā)揮的作用都各不相同，最后將這些站點(diǎn)組合銜接起來，讓練習(xí)者按照規(guī)定的練習(xí)順序和路線輪換內(nèi)容和周而復(fù)始的強(qiáng)化練習(xí)。循環(huán)訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)內(nèi)容包括：每站的規(guī)定練習(xí)內(nèi)容、每站的運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷大小、各個(gè)練習(xí)站的順序、各個(gè)站之間的間歇時(shí)間、整個(gè)循環(huán)之間的間歇時(shí)間、根據(jù)內(nèi)容安排的技術(shù)練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。循環(huán)訓(xùn)練的方式是在持續(xù)或間歇訓(xùn)練狀態(tài)下，合理的分配訓(xùn)練動(dòng)作和控制訓(xùn)練強(qiáng)度，使受訓(xùn)者在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效率的訓(xùn)練目的。

采用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效的提升練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)的情緒，累加在訓(xùn)練中的負(fù)荷大小，不停的變化刺激練習(xí)者的身體的各個(gè)部位。此方法不僅能夠有效且合理的加大訓(xùn)練過程中各個(gè)練習(xí)技術(shù)的密度，而且可以根據(jù)每個(gè)練習(xí)者的不同的實(shí)際水平來設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，做到區(qū)別對(duì)待，因材施教，避免練習(xí)者在某一站上的負(fù)荷過大而造成整個(gè)練習(xí)的不順暢，從而科學(xué)有效的提高了教學(xué)內(nèi)容的效率。

2循環(huán)訓(xùn)練法國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

周文學(xué)教授在對(duì)循環(huán)訓(xùn)練法在高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用中概述了循環(huán)訓(xùn)練法既有很強(qiáng)的針對(duì)性，而且又能很好的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)興趣，從而大大提高了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。通常情況下運(yùn)動(dòng)員在以大強(qiáng)度、大密度為主體的負(fù)荷練習(xí)“站”上不斷反復(fù)練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和技能有很大的提高，使訓(xùn)練具有較好的實(shí)效性，循環(huán)練習(xí)不僅能夠重復(fù)練習(xí)，而且還可以通過在每個(gè)“站”上練習(xí)的負(fù)荷大小都不一樣來控制整個(gè)循環(huán)練習(xí)過程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，因此循環(huán)訓(xùn)練法同時(shí)又具備了較大的均衡性和靈活性。

許哲利用循環(huán)訓(xùn)練法促進(jìn)對(duì)網(wǎng)球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握和水平提高，從而使學(xué)生可以正確有效的掌握各個(gè)網(wǎng)球的基本技術(shù)和訓(xùn)練方法。在每次訓(xùn)練時(shí)，事先把多個(gè)不同的訓(xùn)練身體不同部位的運(yùn)動(dòng)方式及訓(xùn)練器械有序的的編排好，訓(xùn)練者則按照事先已經(jīng)編排好了的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個(gè)動(dòng)作直到完成所有動(dòng)作，練習(xí)中練習(xí)者能夠多次重復(fù)同一動(dòng)作，加快了動(dòng)力定型的形成，與此同時(shí)還可以對(duì)技術(shù)動(dòng)作的難易程度根據(jù)學(xué)生的具體掌握程度進(jìn)行調(diào)節(jié)，以便能夠更好地遵循教學(xué)訓(xùn)練中循序漸進(jìn)的規(guī)律。學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候是結(jié)伴一起練習(xí)，這不僅能夠提高練習(xí)者的興趣，同時(shí)也增加了學(xué)生之間的交流，他們?cè)诰毩?xí)中互相鼓勵(lì)，增進(jìn)了學(xué)生之間的情感，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極主動(dòng)的情趣，延緩了學(xué)生的疲勞發(fā)生，使得學(xué)生在訓(xùn)練中能承擔(dān)起更強(qiáng)、更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而提高了訓(xùn)練效果。

張黎明將循環(huán)訓(xùn)練法運(yùn)用到體操運(yùn)動(dòng)上，也就是根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的技術(shù)特點(diǎn)和身體素質(zhì)，把與體操運(yùn)動(dòng)有關(guān)的基本動(dòng)作或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)陌才潘鼈兊呢?fù)荷、強(qiáng)度、時(shí)間和數(shù)量，合編成組再進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練階段的不同情況采用單循環(huán)、雙循環(huán)、多循環(huán)三種練習(xí)類型組合訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練的內(nèi)容不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的局限停留在某一技術(shù)動(dòng)作或身體部位上，循環(huán)訓(xùn)練能夠綜合的訓(xùn)練到每一個(gè)專項(xiàng)技能和身體部位，有效的減輕局部肌肉的負(fù)荷量，減輕疲勞的積累，延緩疲勞的產(chǎn)生，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中習(xí)得較多的運(yùn)動(dòng)感覺，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)主動(dòng)性的提高提供了很大的幫助，至始至終維持運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中大腦皮層良性的興奮狀態(tài)。

王曉霞認(rèn)為，循環(huán)訓(xùn)練法作為一門課程設(shè)置，要注意的是時(shí)間的設(shè)定、內(nèi)容多寡及內(nèi)容的強(qiáng)度，還有學(xué)生自身的身體素質(zhì)評(píng)估。循環(huán)訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容的范圍較廣，不管是基本的技術(shù)動(dòng)作，還是專項(xiàng)化技術(shù)動(dòng)作都可以運(yùn)用創(chuàng)新的思維，設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練方案，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，達(dá)到教學(xué)目的。還指出在循環(huán)訓(xùn)練中人數(shù)的控制可多可少，相互之間能達(dá)到互動(dòng)的合作效果，提高學(xué)生的興趣和參與意識(shí)，激發(fā)能動(dòng)性，使學(xué)生在輕松的環(huán)境下實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的，完成教學(xué)目標(biāo)。

綜上所述，循環(huán)訓(xùn)練法能夠很好地鞏固基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)，加深動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)，有效的提高了教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果。循環(huán)訓(xùn)練是一種實(shí)用的訓(xùn)練方式，可根據(jù)人數(shù)的多少合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)時(shí)間及負(fù)荷強(qiáng)度，豐富教學(xué)內(nèi)容，組織形式多樣化，學(xué)生之間可以相互合作互動(dòng)，增加課程的趣味性和團(tuán)隊(duì)合作精神，提高學(xué)生的興趣和主動(dòng)參與意識(shí)，容易激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主觀能動(dòng)性。循環(huán)訓(xùn)練法在各個(gè)項(xiàng)目中，如田徑、體操、球類等訓(xùn)練中都有頻繁的使用。

3循環(huán)訓(xùn)練法在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

以循環(huán)訓(xùn)練法中循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法應(yīng)用為例。是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時(shí)間，用較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行連續(xù)聯(lián)系的的方法。

將訓(xùn)練內(nèi)容分為放球和吊球兩個(gè)站。以吊上網(wǎng)的方式進(jìn)行兩點(diǎn)打一點(diǎn)的訓(xùn)練，進(jìn)行5-10分鐘前后移動(dòng)多球循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練。

運(yùn)用此方法可提高運(yùn)動(dòng)員持久對(duì)抗的能力、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力以及技術(shù)之間的銜接能力;亦可提高運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)轉(zhuǎn)換的能力、疲勞狀態(tài)下持續(xù)作戰(zhàn)的能力、提高有氧代謝供能的能力、有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。

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作者簡(jiǎn)介：胡依妮（1995.6—），女，漢族，籍貫：湖南瀏陽，湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，17級(jí)在讀研究生，科學(xué)碩士學(xué)位，專業(yè)：體育教育訓(xùn)練學(xué)。