女子競技體操體能訓練的研究

摘 要：本文從女子競技體操項目所需要的體能訓練內容作為出發(fā)點，探究女子競技體操體能訓練的方法以及手段，同時對我國女子競技體操目前的體能訓練特點、手段和內容進行深入闡述，以此期望我國女子競技體操能夠得到可持續(xù)發(fā)展，能夠繼續(xù)引領世界水平。

關鍵詞：女子競技體操;體能訓練;研究

中圖分類號：G832 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-084-02

競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術復雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。目前，競技性體操包括競技體操、藝術體操、健美操、技巧、蹦床五項運動，其中女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。對女子競技體操技術的規(guī)律性研究表明，體操技術的發(fā)展總是從難新動作的開發(fā)和突破開始，按照開發(fā)和突破——推廣和提高——完善和穩(wěn)定這三個階段為一周期不斷向前推進，本文就女子競技體操的體能訓練方式來對此做出研究。

1女子競技體操項目需要的體能訓練項目

這些年來，女子競技體操在規(guī)則上做了一些比較大的變動，比如評分的規(guī)則突破了十分制，這就導致了體能的訓練內容、方法以及手段都要進行新的改革，以此滿足規(guī)則要求。教練在編排時，需要在要求范圍內應用比較難的動作和新規(guī)則進行有價值的整合，這就使得教練必須擁有較高的能力來滿足成套動作的需要。而女子競技體操在目前的發(fā)展趨勢分為四點：美、難、新、穩(wěn)，圍繞這四個字來對女子競技體操項目所需要的體能內容進行分析[1]。

1.1對難度以及難度連接需要的體能進行提升

在女子競技體操項目中，想要獲得比較高的評分，關鍵之一就是難度以及難度連接，而想將其進一步地提高，就必須提升運動員的綜合素質和能力，需要運動員有著較好的爆發(fā)力、敏捷能力以及協(xié)調能力、軀體控制力、反應能力。所以為了使運動員能夠學習并掌握更高難度的動作和有價值的連接，對運動員的各項綜合能力進行整體提高是必不可少的[2]。

1.2對創(chuàng)新時需要的體能進行提升

在女子競技體操中，創(chuàng)新是其核心所在，簡單來說，想要吸引到觀眾以及裁判的注意力，其核心就是體操動作需具備亮點，從而才能得到更高的分數(shù)。而教練在給運動員創(chuàng)新設計新動作時，需要將運動員的能力特點作為基礎前提，比如在跳馬項目中，如果想要進一步地創(chuàng)新或者突破，運動員的下肢力量以及肩帶推撐力是必不可少的因素;在平衡木項目中，就要著重培養(yǎng)運動員的平衡能力。女子競技體操中，各個項目的動作數(shù)量繁多，并且動作與動作之間的連接也有著相對應的難度，從而導致每個項目對每個動作以及動作之間的連接所需求的體能存在著區(qū)別[3]。所以，想要在訓練中實現(xiàn)動作的創(chuàng)新，就必須提高運動員的體能，以此為基礎，才能使得運動員在比賽當中完美地發(fā)揮出具有鮮明特色的動作編排，實現(xiàn)動作與動作連接的創(chuàng)新，從而取得好的比賽成績。

1.3對體操競技穩(wěn)定性需要的體能進行提升

在女子競技體操中，穩(wěn)定性是運動員在比賽中獲勝的一個保證，為了使這個目標能夠得以實現(xiàn)，就需要在訓練當中將單個動作達到自動化，以此來進行體能培訓，同時也要將整套的專項耐力考慮進去，并且以此來進行提升，只有將運動員專項耐力提高，才能夠使得動作技術自動化以及成套規(guī)格標準化，除此之外，還能夠進一步對運動員的信心進行提升，從而使得運動員的心理能夠擁有較好的穩(wěn)定性[4]。

1.4對體操美感需要的體能進行提升

在表演性質的比賽項目當中，美是不可或缺的重要組成部分，也是這些比賽項目的共有特征。而在女子競技體操中，美可以分為幾種，包括成套動作完成的高規(guī)格和高質量、成套動作完成的流暢美、單獨難度以及難度連接的震撼美、體操動作的藝術表現(xiàn)美等。在要求運動員達到這些美時，教練需要在訓練當中對運動員進行形體訓練、舞蹈訓練等，從而提高運動員的表現(xiàn)力、協(xié)調力以及控制力，使得運動員在比賽時能夠發(fā)揮出更好的表現(xiàn)[5]。

2女子競技體操體能訓練的方法

2.1力量訓練方法

首先從整套體操動作進行肌肉力量分析，在女子競技體操比賽項目中，各成套動作可以分為三項：自由體操、跳馬、平衡木，這些主要依賴的是下肢力量，而一項高低桿主要依賴的是上肢力量，然后再進一步地深入就能夠發(fā)現(xiàn)，其實女子競技體操中的每一個項目動作都需要多部位肌肉力量來協(xié)調完成，比如在跳馬項目中，運動員在助跑時利用下肢力量、推撐時利用上肢力量、空翻翻轉時利用腰腹力量以及背肌力量、落地時利用下肢力量以及腰腹控制力量等，一個項目動作需要一系列的肌肉力量來進行支撐[6]。

2.1.1上肢力量訓練。在女子競技體操運動里有一項高低桿的項目，其主要依靠的便是運動員的上肢力量，所以上肢力量的強弱將直接左右運動員的比賽成績。在當前，對于女子競技體操項目的主要上肢力量訓練分為以下幾類：身體向上類，包括有爬繩、引體向上、直臂壓身等訓練方式;控制中心類，包括爬倒立、推倒立、提倒立等訓練方式;杠鈴類，包括挺舉、臥推、直臂上舉等訓練方式;利用啞鈴來訓練各種小關節(jié)的力量;通過橡皮條來進行輔助訓練;結合專項動作來做屈身上擺倒立等[7]。具體做法可以是手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環(huán)等練習;兩手對拉力器進行前拉、后拉、腳踩手提拉等練習;兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳;俯臥撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法，每次練習不應論次數(shù)，應以運動員無法堅持為止。在這訓練中應該注意上肢力量和軀干交流的力量訓練以及小肌肉群握力等較為精細的訓練。

2.1.2下肢力量訓練。在當前，女子競技體操項目主要的下肢力量訓練有如下幾種：快速深蹲、踢腿、負重深蹲、半蹲、深蹲跳、半蹲跳、單足跳、海綿包跳、負重單足跳、杠鈴負重、仰臥蹬杠鈴、橡皮條以及人工抗阻等訓練方法。這些方法能夠有效地提高女子體操運動員的下肢力量，能夠起到良好的促進作用。但經(jīng)過這些年我國與外國進行的體能訓練交流認識到，雖然我國的下肢力量訓練方法有效，但同樣也存在著不足。例如：在女子競技體操中，所有的起跳和落地都是需要許多部位的肌肉力量來協(xié)調完成，但是目前卻沒有與之相關的訓練方式，而多床海綿包上進行單足行進跳以及跳深訓練則能夠在一定程度上幫助運動員訓練起跳和落地的下肢力量，這些根據(jù)實際情況來進行有針對性的訓練方法，能夠有效地幫助運動員獲得訓練效果。

2.1.3腰腹力量訓練。腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進行不同活動所必需的核心，這意味著如果一個人的核心肌肉功能強大，它將在每次的運動和移動中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)，發(fā)展強大的腰腹力量，對核心肌肉的加強有非常明顯的作用，如果運動員擁有強大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)也能夠完美地完成。在當前，女子競技體操項目主要的腰腹力量訓練有以下幾種：背肌兩天翹、懸垂舉腿或負重懸垂舉腿、雙手支撐前舉腿、仰臥舉腿抗阻訓練、仰臥、腿拉橡皮帶交替高抬膝、空中蹬車、傳統(tǒng)卷腹、仰臥起坐、舉腿卷腹、左右彎曲運動、墊上兩頭起、仰臥舉腿、固定一端起頭互毆擺腿、懸垂打腿、吸團、挺身左右舉腿、挺身左右轉體、挺身壓上等;利用器材來訓練腰腹力量的方法有腹肌滾輪訓練、跳箱、平衡球、橡皮條、舉腿、擺腿、起頭、側腰起、靜力訓練等[8]。

對于女子競技體操訓練而言，腰腹力量訓練的方法種類繁多，并且也能夠起到一定的效果。而在這幾年，美國的體操協(xié)會提出了“核心力量”的訓練方式，相比之下是非常先進的。核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉，這29塊核心肌肉組織，保護著運動員的重要臟器和骨骼。核心力量訓練，就是軀干周圍包裹的一系列肌肉的訓練，核心越強，做力量訓練的時候就更穩(wěn)定，保證運動員的骨骼安全以及動作的標準度，如果核心區(qū)域足夠穩(wěn)定，身體中的傳遞越好，動作也就越高效，相應的磨損和撕裂也會越少，反之，連接核心區(qū)的四肢想完成強有力的有效動作幾乎是不能的。因此，在對運動員的訓練當中，教練應該加深“核心力量”的訓練，從而來提高運動員的訓練成效。

2.2耐力訓練方法

在目前的女子競技體操項目當中，有三項是必須借助成套的形式來完成，所以，運動員必須擁有比較良好的專項耐力來完成成套動作。女子競技體操項目總的來說是一個室內的運動項目，不管是訓練還是比賽，都需要運動員擁有有氧和無氧能力，以此為切入點，可以將耐力訓練分為兩種方式，一種是一般耐力訓練，另一種是專項耐力訓練。在進行一般耐力訓練中，可以利用田徑訓練的方式來訓練運動員，使得運動員的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)能夠有效地提高;在進行專項耐力訓練時，需要針對不同的項目來采用不同的訓練方式，例如：針對自由操，可以進行田徑四百公尺的沖刺或者加長成套動作等;針對高低桿，可以將成套動作加長，超過成套的二至三倍難度組合或者上肢與腰腹的綜合訓練。

2.3速度訓練方法

速度包括移動速度、動作速度和反應速度，在女子競技體操項目當中，速度代表著運動員的爆發(fā)力，這主要表現(xiàn)在運動員助跑速度和動作速度方面，例如：跳馬中的助跑速度、上板速度等;自由操中的起跑速度、空翻速度、小翻速度、翻轉速度、轉體速度等，所以速度是女子競技體操中重要的組成部分。訓練方法有如下幾種：快速反復推舉輕杠鈴的跳躍、保持正確動作情況下快速原地高抬腿跑、快速立臥撐、快速反復起跳等[9]。

2.4平衡訓練方法

在女子競技體操運動中，每一個動作的完成都是平衡和非平衡之間相互轉換，所以平衡訓練在女子競技體操運動中有著重要作用，因為其本身的特殊性質，平衡訓練是訓練當中的一個核心內容。具體的訓練方法有很多，同時與之相關的訓練器材也有很多，例如：平衡器、瑞士球、平衡球、滑板等，這些器材能夠很好地輔助運動員進行平衡訓練，從而使得運動員的平衡感得以提升。

2.5柔韌訓練

女子競技體操項目對于運動員全身關節(jié)的良好韌性有著極高要求，對于相關的一些訓練內容我國目前也有著許多訓練方式，例如：坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、橫叉等。不過隨著近些年競賽的規(guī)則出現(xiàn)變化，難度增加，對于運動員的韌性也有了更高要求，使得運動員時常出現(xiàn)“被動性伸展負荷”的牽拉損傷，需要教練對此進行關注。

3結束語

在競技場上，“難”、“新”、“美”、“穩(wěn)”是取勝的四大因素。但我們認為“難”和“美”才是競技體操發(fā)展的內部動力?！胺€(wěn)”應當包含在“美”之中，動作不穩(wěn)就談不上美。創(chuàng)新是所有競技運動項目的共同特征，不論什么項目，都在追求“新招”，只不過是競技體操發(fā)展速度快，“新”字尤其突出?？傊y與美是競技體操項目最顯著的特點，難是指成套動作的價值，美是指成套動作完成的體現(xiàn)，難與美的有機結合與高度統(tǒng)一是競技體操技術發(fā)展的總趨勢。我國可以根據(jù)目前體能訓練的實際情況，充分借鑒其他項目的體能訓練經(jīng)驗乃至外國的先進訓練手段，以此來不斷創(chuàng)新和發(fā)展我國競技體操的項目特點。

參考文獻：

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[3]陳林會.我國競技體操項目優(yōu)化發(fā)展的管理方略研究[J].中國體育科技.2018.54（04）：53-61+145.

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[5]馮玉凈.世界優(yōu)秀女子體操運動員成套動作編排特征研究[D].曲阜師范大學.2018.

[6]徐英.中外女子高低杠成套動作編排的對比研究[D].西安體育學院.2018.

[7]趙媛.當今世界優(yōu)秀女子競技體操運動員動作發(fā)展特征研究[D].山東體育學院.2018.

[8]曲建春.競技體操項目特點與體能訓練特征分析[J].山東體育科技.2016.38（02）：44-46.

[9]李丹.男子競技體操運動員一般體能訓練中爆發(fā)力指標體系研究[D].西安體育學院.2015.

作者簡介：

張珮（1978.2.12-），女，湖北武漢人，職稱：初級，專業(yè)：體操。