關(guān)于高中體育考生短跑訓(xùn)練的相關(guān)思考

張北平

摘 要：伴隨著我國教育的改革，倡導(dǎo)學(xué)生的全面發(fā)展，體育教學(xué)是素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)，在小、初、高年級的重要性日益凸顯，為了給社會(huì)輸出更多的體育人才，許多高中院校挑選一些擁有體育才能的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練。短跑作為重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，可以有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為了鞏固教學(xué)效果，使得短跑訓(xùn)練與高中體育考生的訓(xùn)練訓(xùn)練需求相符，本文首先對高中體育考生短跑訓(xùn)練的原則、特點(diǎn)進(jìn)行分析，其次要對具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行探究，以供有關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞：高中體育考生;短跑訓(xùn)練;訓(xùn)練技巧

高中體育考生重點(diǎn)的考試項(xiàng)目之一就是體育短跑，為了使學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)，取得良好的跑步成績，需要合理的安排短跑訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對短跑訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度進(jìn)行調(diào)節(jié)，并且在教學(xué)的過程中，要?jiǎng)?chuàng)建多樣化的教學(xué)方法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情與訓(xùn)練積極性，以免學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒，以此來創(chuàng)建高效的體育教學(xué)課堂。由此可見，對高中體育考生短跑訓(xùn)練原則、特點(diǎn)、方法等進(jìn)行探究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、高中體育考生短跑訓(xùn)練的原則與特點(diǎn)

在對高中體育考生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，需要秉承著以下原則，首先要以訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度為重點(diǎn)，使其符合學(xué)生的身心發(fā)展需求，以往在對高中體育考生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，將教學(xué)重點(diǎn)放在訓(xùn)練量的提高上，這就會(huì)增加體育考生的訓(xùn)練壓力，在文化課的學(xué)習(xí)與體育訓(xùn)練的取舍之間產(chǎn)生矛盾，所以當(dāng)前體育教師應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)理念，可以在學(xué)生身體承受的范圍內(nèi)，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，確保訓(xùn)練密度，這時(shí)在同樣的時(shí)間內(nèi)，學(xué)生的訓(xùn)練效果就會(huì)得到顯著的提高，使得訓(xùn)練量得到縮減，使高考體育生可以抽出更多的時(shí)間進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)[1]。為了使學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中保持訓(xùn)練熱情，降低學(xué)習(xí)的疲勞度，需要在教學(xué)的過程中，舉辦競賽等體育活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的好勝心，并且教師需要循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，給學(xué)生的身體提供適應(yīng)的時(shí)間。

高中體育考生的訓(xùn)練特點(diǎn)主要體現(xiàn)在時(shí)間緊、任務(wù)重。當(dāng)前大多數(shù)的體育考生不僅要參加體育訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)，這就使得訓(xùn)練時(shí)間縮減。除此之外，高中體育考生在體育訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練環(huán)境較差，任務(wù)量艱巨，一些學(xué)生的會(huì)出現(xiàn)畏難心理，并且在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生會(huì)因?yàn)樯眢w的勞累以及耐力較差，中途放棄。

二、高中體育考生短跑訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練

速度是高中體育考生短跑訓(xùn)練的重中之重，在速度訓(xùn)練中，訓(xùn)練課程應(yīng)該以加速跑、起跑、重復(fù)跑、間歇跑等為主，這些訓(xùn)練課程有助于提高學(xué)生的加速能力與耐力，在其基礎(chǔ)上提高學(xué)生的絕對速度。高中體育考生的短跑成績主要受到絕對速度的影響，為了確保學(xué)生的集體一直處于活躍狀態(tài)，在訓(xùn)練學(xué)生絕對速度時(shí)，也可以開展小強(qiáng)度的耐力以及加速訓(xùn)練，主要以小步跑、高抬腿為主。在訓(xùn)練學(xué)生的速度時(shí)，教師可以采取以下訓(xùn)練方法。一是開展高抬腿、擺臀、小步跑的練習(xí)。二是在下坡階段或者臺(tái)階處，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跑步練習(xí)[2]。三是為了加強(qiáng)學(xué)生對絕對速度的理解，在訓(xùn)練的過程中，可以采用計(jì)時(shí)賽跑，將學(xué)生分為三個(gè)組別，每個(gè)組別開展小組競賽，規(guī)定跑步的距離，用時(shí)最短的被評為小組第一，教師再將三個(gè)組別的小組第一進(jìn)行排名，并對其給予語言與物質(zhì)上的鼓勵(lì)，以此來提高學(xué)生的訓(xùn)練自信心與參與度。

（二）力量訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的肌肉會(huì)發(fā)力，這時(shí)教師就需要使學(xué)生肌肉放松、肌肉收縮的原理，將肌肉的運(yùn)用原理與短跑訓(xùn)練相融合。在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以采取如下策略使得學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)獲得優(yōu)異的成績。首先，為了提高學(xué)生的爆發(fā)力，可以開展與短跑訓(xùn)練肌肉用力特點(diǎn)相似的項(xiàng)目訓(xùn)練，提倡教師開展長跳以及短跳的訓(xùn)練，另外，也可以開展蛙跳、三五級跳，使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，將身體阻力的影響降到最低。訓(xùn)練方式的轉(zhuǎn)換，不僅可以增加學(xué)生的爆發(fā)力，同時(shí)多樣化的訓(xùn)練項(xiàng)目也可以避免課堂的枯燥乏味，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。其次，在對高中體育考生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以采用半蹲跑、負(fù)重跑的練習(xí)，力量訓(xùn)練中，主要的關(guān)注點(diǎn)在學(xué)生的大腿后部肌肉群、上肢肌群。最后，需要開展恢復(fù)訓(xùn)練，緩解學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后的疲勞感。

（三）心理訓(xùn)練

短跑成績與學(xué)生的心理素質(zhì)息息相關(guān)，針對體育考生，在面臨最終的考試時(shí)，心理難免會(huì)出現(xiàn)緊張感，這種情緒波動(dòng)，就會(huì)使學(xué)生在短跑中出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象，所以教師在教學(xué)的過程中，應(yīng)該對學(xué)生的心理進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，使學(xué)生擁有過硬的心理素質(zhì)，可以更好的抵抗住外界的壓力，正確的看待比賽中的成功與失敗，為了增強(qiáng)學(xué)生的抗壓能力，在高考的體育考試中取得良好的成績，需要多次的模擬考試場景，增加學(xué)生的心理適應(yīng)性。

結(jié)束語：

高中體育考生短跑訓(xùn)練作為體育項(xiàng)目中的重要組成部分，是體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，為了更好的挖掘?qū)W生的體能，在開展短跑訓(xùn)練時(shí)，教師需要在掌握高中體育考生短跑訓(xùn)練原則、訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，從速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面對學(xué)生展開教學(xué)，以此來提高學(xué)生的訓(xùn)練能動(dòng)性以及教學(xué)質(zhì)量，確保訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]李緒林. 高中體育考生短跑訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)[J]. 田徑，2017（09）：21-22.

[2]朱貴林. 高中體育短跑訓(xùn)練之我見[J]. 基礎(chǔ)教育研究，2017（22）：65-66.