張北平
摘 要:伴隨著我國(guó)教育的改革,倡導(dǎo)學(xué)生的全面發(fā)展,體育教學(xué)是素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié),在小、初、高年級(jí)的重要性日益凸顯,為了給社會(huì)輸出更多的體育人才,許多高中院校挑選一些擁有體育才能的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練。短跑作為重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),可以有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì),為了鞏固教學(xué)效果,使得短跑訓(xùn)練與高中體育考生的訓(xùn)練訓(xùn)練需求相符,本文首先對(duì)高中體育考生短跑訓(xùn)練的原則、特點(diǎn)進(jìn)行分析,其次要對(duì)具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行探究,以供有關(guān)人士參考。
關(guān)鍵詞:高中體育考生;短跑訓(xùn)練;訓(xùn)練技巧
高中體育考生重點(diǎn)的考試項(xiàng)目之一就是體育短跑,為了使學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi),取得良好的跑步成績(jī),需要合理的安排短跑訓(xùn)練計(jì)劃,依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,對(duì)短跑訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度進(jìn)行調(diào)節(jié),并且在教學(xué)的過(guò)程中,要?jiǎng)?chuàng)建多樣化的教學(xué)方法,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情與訓(xùn)練積極性,以免學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒,以此來(lái)創(chuàng)建高效的體育教學(xué)課堂。由此可見(jiàn),對(duì)高中體育考生短跑訓(xùn)練原則、特點(diǎn)、方法等進(jìn)行探究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。
一、高中體育考生短跑訓(xùn)練的原則與特點(diǎn)
在對(duì)高中體育考生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí),需要秉承著以下原則,首先要以訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度為重點(diǎn),使其符合學(xué)生的身心發(fā)展需求,以往在對(duì)高中體育考生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),將教學(xué)重點(diǎn)放在訓(xùn)練量的提高上,這就會(huì)增加體育考生的訓(xùn)練壓力,在文化課的學(xué)習(xí)與體育訓(xùn)練的取舍之間產(chǎn)生矛盾,所以當(dāng)前體育教師應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)理念,可以在學(xué)生身體承受的范圍內(nèi),增加訓(xùn)練強(qiáng)度,確保訓(xùn)練密度,這時(shí)在同樣的時(shí)間內(nèi),學(xué)生的訓(xùn)練效果就會(huì)得到顯著的提高,使得訓(xùn)練量得到縮減,使高考體育生可以抽出更多的時(shí)間進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)[1]。為了使學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中保持訓(xùn)練熱情,降低學(xué)習(xí)的疲勞度,需要在教學(xué)的過(guò)程中,舉辦競(jìng)賽等體育活動(dòng),激發(fā)學(xué)生的好勝心,并且教師需要循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度,給學(xué)生的身體提供適應(yīng)的時(shí)間。
高中體育考生的訓(xùn)練特點(diǎn)主要體現(xiàn)在時(shí)間緊、任務(wù)重。當(dāng)前大多數(shù)的體育考生不僅要參加體育訓(xùn)練,同時(shí)還要進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí),這就使得訓(xùn)練時(shí)間縮減。除此之外,高中體育考生在體育訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練環(huán)境較差,任務(wù)量艱巨,一些學(xué)生的會(huì)出現(xiàn)畏難心理,并且在訓(xùn)練的過(guò)程中,學(xué)生會(huì)因?yàn)樯眢w的勞累以及耐力較差,中途放棄。
二、高中體育考生短跑訓(xùn)練方法
(一)速度訓(xùn)練
速度是高中體育考生短跑訓(xùn)練的重中之重,在速度訓(xùn)練中,訓(xùn)練課程應(yīng)該以加速跑、起跑、重復(fù)跑、間歇跑等為主,這些訓(xùn)練課程有助于提高學(xué)生的加速能力與耐力,在其基礎(chǔ)上提高學(xué)生的絕對(duì)速度。高中體育考生的短跑成績(jī)主要受到絕對(duì)速度的影響,為了確保學(xué)生的集體一直處于活躍狀態(tài),在訓(xùn)練學(xué)生絕對(duì)速度時(shí),也可以開(kāi)展小強(qiáng)度的耐力以及加速訓(xùn)練,主要以小步跑、高抬腿為主。在訓(xùn)練學(xué)生的速度時(shí),教師可以采取以下訓(xùn)練方法。一是開(kāi)展高抬腿、擺臀、小步跑的練習(xí)。二是在下坡階段或者臺(tái)階處,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跑步練習(xí)[2]。三是為了加強(qiáng)學(xué)生對(duì)絕對(duì)速度的理解,在訓(xùn)練的過(guò)程中,可以采用計(jì)時(shí)賽跑,將學(xué)生分為三個(gè)組別,每個(gè)組別開(kāi)展小組競(jìng)賽,規(guī)定跑步的距離,用時(shí)最短的被評(píng)為小組第一,教師再將三個(gè)組別的小組第一進(jìn)行排名,并對(duì)其給予語(yǔ)言與物質(zhì)上的鼓勵(lì),以此來(lái)提高學(xué)生的訓(xùn)練自信心與參與度。
(二)力量訓(xùn)練
在短跑訓(xùn)練的過(guò)程中,學(xué)生的肌肉會(huì)發(fā)力,這時(shí)教師就需要使學(xué)生肌肉放松、肌肉收縮的原理,將肌肉的運(yùn)用原理與短跑訓(xùn)練相融合。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),可以采取如下策略使得學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)獲得優(yōu)異的成績(jī)。首先,為了提高學(xué)生的爆發(fā)力,可以開(kāi)展與短跑訓(xùn)練肌肉用力特點(diǎn)相似的項(xiàng)目訓(xùn)練,提倡教師開(kāi)展長(zhǎng)跳以及短跳的訓(xùn)練,另外,也可以開(kāi)展蛙跳、三五級(jí)跳,使學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中,將身體阻力的影響降到最低。訓(xùn)練方式的轉(zhuǎn)換,不僅可以增加學(xué)生的爆發(fā)力,同時(shí)多樣化的訓(xùn)練項(xiàng)目也可以避免課堂的枯燥乏味,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。其次,在對(duì)高中體育考生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),可以采用半蹲跑、負(fù)重跑的練習(xí),力量訓(xùn)練中,主要的關(guān)注點(diǎn)在學(xué)生的大腿后部肌肉群、上肢肌群。最后,需要開(kāi)展恢復(fù)訓(xùn)練,緩解學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后的疲勞感。
(三)心理訓(xùn)練
短跑成績(jī)與學(xué)生的心理素質(zhì)息息相關(guān),針對(duì)體育考生,在面臨最終的考試時(shí),心理難免會(huì)出現(xiàn)緊張感,這種情緒波動(dòng),就會(huì)使學(xué)生在短跑中出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象,所以教師在教學(xué)的過(guò)程中,應(yīng)該對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo),使學(xué)生擁有過(guò)硬的心理素質(zhì),可以更好的抵抗住外界的壓力,正確的看待比賽中的成功與失敗,為了增強(qiáng)學(xué)生的抗壓能力,在高考的體育考試中取得良好的成績(jī),需要多次的模擬考試場(chǎng)景,增加學(xué)生的心理適應(yīng)性。
結(jié)束語(yǔ):
高中體育考生短跑訓(xùn)練作為體育項(xiàng)目中的重要組成部分,是體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容,為了更好的挖掘?qū)W生的體能,在開(kāi)展短跑訓(xùn)練時(shí),教師需要在掌握高中體育考生短跑訓(xùn)練原則、訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上,從速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面對(duì)學(xué)生展開(kāi)教學(xué),以此來(lái)提高學(xué)生的訓(xùn)練能動(dòng)性以及教學(xué)質(zhì)量,確保訓(xùn)練效果,實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。
參考文獻(xiàn):
[1]李緒林. 高中體育考生短跑訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)[J]. 田徑,2017(09):21-22.
[2]朱貴林. 高中體育短跑訓(xùn)練之我見(jiàn)[J]. 基礎(chǔ)教育研究,2017(22):65-66.