高考體育生核心力量訓(xùn)練的方法及手段

傅海潮

摘 要：對(duì)于當(dāng)今的中國(guó)來(lái)說(shuō)，特別當(dāng)今高中升大學(xué)的考試，高中的生學(xué)考試，競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈，對(duì)于高中的體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，體育的測(cè)試成績(jī)十分重要，它關(guān)乎到人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以體育成績(jī)對(duì)于體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，而核心力量直接關(guān)乎體育特長(zhǎng)生的成績(jī)，核心力量是體育特長(zhǎng)生的基礎(chǔ)。所以筆者進(jìn)行了一些調(diào)查研究，根據(jù)研究的顯示表明，在體育特長(zhǎng)生平時(shí)的鍛煉時(shí)，要結(jié)合實(shí)際，針對(duì)性的加強(qiáng)自身的核心力量的訓(xùn)練，為自己的體育成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而使自己能夠獲得更好的成績(jī)

關(guān)鍵詞：核心力量;體育生;訓(xùn)練;手段;方法

當(dāng)今社會(huì)，特別是現(xiàn)在的高中升學(xué)考試，升學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，在體育方面也是如此，高中體育特長(zhǎng)生的競(jìng)爭(zhēng)也是非常激烈，體育特長(zhǎng)生的基礎(chǔ)在于核心力量的發(fā)揮，核心力量越強(qiáng)，基礎(chǔ)就越牢靠，在體育考試中，所得到的分?jǐn)?shù)也就越高，所以說(shuō)提高體育特長(zhǎng)生的核心力量，至關(guān)重要，這直接關(guān)乎體育特長(zhǎng)生的體育成績(jī)。

一、調(diào)查的方法

為了更好的認(rèn)知這種情況，我首先做了一定的調(diào)查工作，并且基于相應(yīng)研究背景進(jìn)行論述。

1.通過(guò)文獻(xiàn)的調(diào)查研究

根據(jù)多所學(xué)校的，體育方面的資料，和各種出名的論文，期刊，以及外國(guó)的一些體育教育方面的資料，進(jìn)行整合，挑選，將有益的信息挑選出來(lái)，綜合整理，獲取提高高中體育特長(zhǎng)生，核心力量訓(xùn)練的方法。

2.實(shí)踐調(diào)研獲取方法

為了能夠更直接的，獲取到提高高中體育特長(zhǎng)生核心力量的訓(xùn)練方法，筆者在一段時(shí)間對(duì)多所學(xué)校，進(jìn)行了調(diào)研，并參與實(shí)踐，通過(guò)實(shí)踐，在實(shí)踐中獲取提高，高中體育特長(zhǎng)生，提高他們核心素養(yǎng)的方法。

二、提高核心素養(yǎng)的方法和手段

本篇文章，通過(guò)調(diào)查，不斷實(shí)踐獲取信息，探究了高中體育生核心力量的強(qiáng)度，通過(guò)調(diào)查獲取，核心力量對(duì)于高中生體育考試究竟發(fā)揮多大的作用，通過(guò)測(cè)試的研究體現(xiàn)出核心力量，對(duì)于體育特長(zhǎng)生的重要影響，也希望廣大的一線工作教師，重視在日常訓(xùn)練中，對(duì)體育特長(zhǎng)生的核心力量的培養(yǎng)，不斷增強(qiáng)體育特長(zhǎng)生的核心力量，從而使他們都能夠獲得理想的成績(jī)，擁有強(qiáng)健的身體。鍛煉高中體育生核心力量發(fā)法有很多種，有最佳效果的有，蹲起，俯臥撐，測(cè)倒抬腿，立定跳遠(yuǎn)，100米沖刺跑，單手俯臥撐，雙手俯臥撐，雙手舉啞鈴，仰臥起坐等等訓(xùn)練方法，下面來(lái)具體介紹一下訓(xùn)練的方法。

1.立定跳遠(yuǎn)增強(qiáng)核心力量

根據(jù)調(diào)查研究的結(jié)果來(lái)看，立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)提高體育特長(zhǎng)生核心力量的一個(gè)很好的方法，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)優(yōu)秀，那么核心力量一定不會(huì)差，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)，鍛煉肌肉的爆發(fā)力，與身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，從起跳，到落地，是一個(gè)高爆發(fā)，并且迅速的過(guò)程，準(zhǔn)備起跳，雙臂后擺，每個(gè)動(dòng)作都鍛煉身體的核心力量，更能夠增加身體的協(xié)調(diào)性，使上肢于下肢，能夠非常的協(xié)調(diào)，在身體躍出的一瞬間，是非?？疾焐眢w的協(xié)調(diào)性，和穩(wěn)定性，同時(shí)也能夠非常能增加身體的核心力量的鍛煉，所以要多進(jìn)行對(duì)立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，通過(guò)立定跳遠(yuǎn)，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，從而增加體育特長(zhǎng)生的核心力量。案例分析：為了有效的提升訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，我把學(xué)生帶到了課堂之外，為他們?cè)O(shè)置了一個(gè)專(zhuān)門(mén)的立定跳遠(yuǎn)的場(chǎng)地，在其中，為學(xué)生們布置了簡(jiǎn)單的練習(xí)道具，并且，根據(jù)課上我所講解的內(nèi)容，再為學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，這樣一來(lái)，不但鞏固了訓(xùn)練效果，還能夠讓他們?cè)谟?xùn)練中找到更好的方法。

2.推射鉛球增強(qiáng)核心力量

鉛球聯(lián)系的好，那么身體特別是手臂的肌肉就會(huì)非常具有爆發(fā)力，在推鉛球的過(guò)程中，主要體現(xiàn)在這幾個(gè)方面，從熱身準(zhǔn)備，到腿部的用力，到胸部的盈利在到手臂的用力，最后將鉛球推出，在放松肌肉，放松身體，通過(guò)這一連串的過(guò)程，可以，非常高效率的提高體育特長(zhǎng)生的核心力量，同時(shí)還能夠平衡身體各個(gè)部位，增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，不斷釋放身體的能量，加強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，從而不斷增強(qiáng)核心力量，使運(yùn)動(dòng)的速度更快，效率更高，進(jìn)而提高體育生的總體的核心力量，是體育生基本功更加扎實(shí)。

3.100米沖刺增強(qiáng)核心力量

100米沖刺使十分能夠鍛煉核心力量的，100米沖刺特別考驗(yàn)腿部的爆發(fā)力，在起步時(shí)，肌肉爆發(fā)力，在邁出第一步中至關(guān)重要，同時(shí)在100米跑中，體育生的步伐，和反應(yīng)能力也是非常重要的，通過(guò)100米跑的訓(xùn)練，使體育生全身更加協(xié)調(diào)，肌肉爆發(fā)力更強(qiáng)，更猛，通過(guò)100米跑的訓(xùn)練增加體育生在身體脊椎，腿部，手部身體的平衡感，不斷提高對(duì)身體的自控能力，通過(guò)不斷的爆發(fā)，不斷增強(qiáng)核心力量，從而不斷提高，體育生的成績(jī)，在升學(xué)的考試中，能夠獲取一個(gè)更好的成績(jī)。例如，在體育課中，我會(huì)用10分鐘左右的時(shí)間，安排一些學(xué)生進(jìn)行百米的比賽練習(xí)，只有讓他們加入到比賽的情境中，他們才能夠?qū)⒆陨淼臓顟B(tài)和能量激發(fā)出來(lái)。

三、建議

1.老師要重視對(duì)體育生核心素養(yǎng)的訓(xùn)練，讓考生明白核心力量的重要性，從而更嗨的投入到訓(xùn)練中。

2.不僅僅增強(qiáng)對(duì)肌肉的訓(xùn)練，核心力量是身體的整體訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，要縱觀全局，總體訓(xùn)練。

3.要不斷創(chuàng)新，對(duì)核心力量鍛煉的方法，多學(xué)習(xí)，結(jié)合實(shí)際在學(xué)習(xí)先進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)，不斷總結(jié)，加以改進(jìn)，使訓(xùn)練的水平更高

四、總結(jié)

核心力量對(duì)于體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)十分重要，通過(guò)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，能夠增加體育特長(zhǎng)生的肌肉爆發(fā)力，能夠降低中重心，使全身更加穩(wěn)定，同時(shí)使全身更加的平衡，提高全身的技能，也能夠提高體育生的心理素質(zhì)，是基礎(chǔ)打牢，心態(tài)更加平穩(wěn)，因此要重視對(duì)核心力量的訓(xùn)練，并且不斷創(chuàng)新核心素養(yǎng)訓(xùn)練的方法，是體育事業(yè)更上一層樓。

參考文獻(xiàn)

[1]核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].劉堯，楊翠敏，黃璽章.冰雪運(yùn)動(dòng).2013（02）

[2]核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].裴晶晶，李學(xué)恒.華章.2013（08）

[3]核心力量訓(xùn)練在田徑400m訓(xùn)練中的實(shí)證研究[J].蔡治東，武文杰.體育科技.2012（04）