如何預(yù)防運動損傷

張曉華

自從事體育工作以來，我發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分同學(xué)和運動員出現(xiàn)過運動損傷，據(jù)統(tǒng)計，在十名運動員中曾經(jīng)因運動而受傷的有六名，這使得我們體育教師應(yīng)當(dāng)加以重視。我想就如何預(yù)防運動損傷這個問題與同行們做個初步探討：

運動損傷，是體育學(xué)科中又一個新的代名詞，是指體育運動過程中發(fā)生的損傷。為什么會發(fā)生運動損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視;缺乏合理的準(zhǔn)備活動;技術(shù)上的錯誤;運動負(fù)荷較大;身體功能和心理狀態(tài)不良;組織方法不當(dāng);運動粗野或違反規(guī)則;場地設(shè)備的缺點;不良?xì)庀蟮挠绊懢欧N，誘因有：各項運動的技術(shù)特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎，腱鞘炎。骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運動損傷的例子也是屢見不鮮，例如某個學(xué)生因不重視比賽的激烈性、對抗性，在足球比賽中造成踝關(guān)節(jié)受傷;又如某運動員在田徑訓(xùn)練中，沒有充分地做好準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致韌帶拉傷等等。因此，運動損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

一、預(yù)防運動損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為建設(shè)社會主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應(yīng)有的損失，嚴(yán)重的妨礙運動技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，體育教學(xué)和運動訓(xùn)練都有重要的意義。

二、預(yù)防運動損傷的原則

（一）加強思想教育

平時加強安全教育，在體育教學(xué)，運動訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風(fēng)貌。

（二）合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中，要運用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強基本技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動作要領(lǐng)，發(fā)揮學(xué)生的活動能力。合理安排運動負(fù)荷，尤其要注意運動器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對于活潑愛動的兒童少年，即使身體出現(xiàn)疲勞時，仍表現(xiàn)出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當(dāng)加以調(diào)整和抑制，要遵守循序漸進(jìn)，個別對待等教學(xué)訓(xùn)練原則，運動負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動作時，要注意正確示范，做到從容到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學(xué)。在一節(jié)體育課堂中，要把握難的、費力大的動作練習(xí)放在基本部分的前面或者中間，練習(xí)強度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對待。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

劇烈運動前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動又要有專項性準(zhǔn)備活動，使準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動的量要根據(jù)學(xué)生的特點、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動的強度可稍大些;相反，對于年齡小、基礎(chǔ)差的運動員在運動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動要謹(jǐn)慎小心、全套準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)、準(zhǔn)備活動的量、以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束距正式運動時間不宜過長，以1-4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項時，都要補做準(zhǔn)備活動或補做專項準(zhǔn)備活動。

（四）加強易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動操作的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強四頭肌和髕骨功能：為了預(yù)防腰部損傷，除加強腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強腹肌力量訓(xùn)練。有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強股后集群的力量和伸展性練習(xí)等。

（五）加強保護(hù)和自我保護(hù)

保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項復(fù)雜多變，空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術(shù)錯誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動作時，都應(yīng)有人保護(hù)幫助，每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)方法。例如，身體失去平衡時，要立即向前向后跨一步，以保持身體平衡，當(dāng)人快要跌倒時，應(yīng)立即低頭，屈時團(tuán)身，順勢翻滾，不可直臂撐地;從高處跳下，用前腳先著地后屈膝，經(jīng)增強緩沖作用等。

（六）加強保健指導(dǎo)

對學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進(jìn)行體格檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查。禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作必要時請醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。

要認(rèn)真做好場地，器材和個人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞的設(shè)備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加活動。

平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

所以愛好體育運動的小朋友們，運動損傷的惡性后果是殘酷的，預(yù)防運動損傷更是重要的，千萬不可忽視！