小學(xué)體育課中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度

陳喜田

體育教學(xué)有其自身特點(diǎn)，在教學(xué)過程中，為使學(xué)生掌握技能、技巧，增強(qiáng)體質(zhì)，教師要合理安排運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)密度。從一些學(xué)校和本地區(qū)體育教學(xué)的實(shí)際情況看，多數(shù)教師對(duì)運(yùn)動(dòng)量較重視，卻對(duì)練習(xí)密度不太重視。要想提高體育教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)密度。結(jié)合本地區(qū)實(shí)際，我對(duì)小學(xué)體育課的練習(xí)密度及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷開展了相關(guān)研究。

（一）相關(guān)概念的再認(rèn)識(shí)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷簡(jiǎn)稱負(fù)荷，廣義是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)（身體練習(xí)）過程中所承受的生理、心理負(fù)擔(dān)，分為運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷兩種。

運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練給予運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生理上的刺激，生理負(fù)荷使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的能力。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是“量”和“強(qiáng)度”?！傲俊笔侵竿瓿蓜?dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離等;“強(qiáng)度”是指完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度，包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長(zhǎng)度等。量和強(qiáng)度的關(guān)系要處理適當(dāng)，強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少;強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大。教師要做到適量安排，以練習(xí)者能夠承受并有一定的疲勞為度。

運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)（身體練習(xí)）過程中所承受的心理負(fù)擔(dān)。一般指運(yùn)動(dòng)中的情緒、注意力和意志等方面的心理變化。其變化強(qiáng)度是否適宜，對(duì)運(yùn)動(dòng)（包括教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉）的效果具有特殊的作用，尤其是在激烈的競(jìng)技體育比賽中，運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷則更具有決定性意義。

（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素

心理負(fù)荷和生理負(fù)荷是一對(duì)從屬于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的相關(guān)因素。在體育課上，心理負(fù)荷和生理負(fù)荷既相互聯(lián)系，又相互制約，共同影響學(xué)生身體的發(fā)展。生理負(fù)荷由運(yùn)動(dòng)量（次數(shù)與組數(shù)、時(shí)間與距離）和強(qiáng)度（速度與密度、間歇時(shí)間、投擲距離和跳躍的高度遠(yuǎn)度）決定，心理負(fù)荷與外在環(huán)境（教師的授課能力和體育器材場(chǎng)地及天氣）和運(yùn)動(dòng)個(gè)體的學(xué)習(xí)狀態(tài)、意志品質(zhì)有關(guān)。教學(xué)實(shí)踐中，心理負(fù)荷往往是教師最容易忽視之處，這也是本文提出心理負(fù)荷的緣由。明確運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素，目的在于在教學(xué)中通過調(diào)控這些因素，賦予學(xué)生最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（一）學(xué)生身心的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：當(dāng)心率在110次/分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身意義不大。當(dāng)心率達(dá)到130次/分時(shí)，輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯。當(dāng)心率達(dá)到150次/分時(shí)，輸出量開始緩慢下降;當(dāng)心率增至160～170次/分之間時(shí)，被測(cè)者雖無不良反應(yīng)，但也未出現(xiàn)具有更好健身效果的跡象。相關(guān)的研究也指出了青少年體育課的平均心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)密度。（如表1）。

由此可見，青少年體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最佳閥值為：心率120～150次/min，強(qiáng)度1.5～1.9，密度25%～30%。

以上是本人從理論的角度對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行整體的認(rèn)識(shí)。但是，不同年齡、不同學(xué)段、不同性別的學(xué)生的體質(zhì)水平、技術(shù)技能水平、認(rèn)知水平以及體育情感不同，各自的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是有區(qū)別的。因此，在教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定還要根據(jù)學(xué)生實(shí)際而定。

（二）教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)

不同的教學(xué)內(nèi)容有著不同的技術(shù)特點(diǎn)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也存在明顯區(qū)別。研究表明，學(xué)習(xí)內(nèi)容是影響體育課生理負(fù)擔(dān)量的主要因素。以混合性項(xiàng)目、跑、跳為主要教學(xué)內(nèi)容的體育課生理負(fù)擔(dān)量屬于較適宜的中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)，靜力性項(xiàng)目、以投擲為主要教學(xué)內(nèi)容的體育課生理負(fù)擔(dān)量屬于小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)。在前人的研究基礎(chǔ)上，我們?cè)趯?shí)踐中進(jìn)行了考證（如表2）。

學(xué)生十分喜愛球類項(xiàng)目，此運(yùn)動(dòng)普及面廣，參與人數(shù)較多，對(duì)抗性強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，所以負(fù)荷指標(biāo)高;田徑項(xiàng)目上，徑賽項(xiàng)目比田賽項(xiàng)目的負(fù)荷指數(shù)要高，但田徑項(xiàng)目易于開展，學(xué)生可以單獨(dú)練習(xí)，也可以采用不同的形式分組練習(xí)，但是田徑項(xiàng)目比較枯燥，導(dǎo)致學(xué)生參與的主觀能動(dòng)性較差，因此，田徑項(xiàng)目的負(fù)荷指標(biāo)要比球類稍低;體操項(xiàng)目容易受到器材、場(chǎng)地的限制，屬于危險(xiǎn)性較大的項(xiàng)目，對(duì)技術(shù)要求較高，練習(xí)中，學(xué)生心理負(fù)荷較大，所以練習(xí)的強(qiáng)度和密度都較小;武術(shù)受場(chǎng)地的限制不大，練習(xí)密度大，教學(xué)的負(fù)荷指數(shù)小。

在教學(xué)中，為了讓學(xué)生有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教師應(yīng)采取以下措施：

一是注重教材搭配。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的單一體操和武術(shù)內(nèi)容應(yīng)與素質(zhì)練習(xí)搭配在一起或是和球類、田徑項(xiàng)目搭配，新教材與復(fù)習(xí)教材搭配;二是負(fù)荷指數(shù)較低的項(xiàng)目，要提高動(dòng)作質(zhì)量，加大練習(xí)密度，即在練習(xí)組數(shù)上增加，間歇時(shí)間減少;三是在示范、講解上教師要盡量做到科學(xué)，組織上要有新意，激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，特別是體操和田徑項(xiàng)目要盡最大可能減少學(xué)生的心理壓力;四是根據(jù)體育器材、場(chǎng)地以及天氣等客觀因素科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免學(xué)生在練習(xí)中產(chǎn)生恐懼心理;五是通過調(diào)整教學(xué)目標(biāo)來控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（三）課的類型

體育課有不同的類型，而不同類型的體育課對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求是不同的，這是課型特點(diǎn)決定的。早在1987年，閻斯民等人在“體育教師合格證書考試”培訓(xùn)上就對(duì)體育實(shí)踐課的課型及負(fù)荷有過明確的闡述。體育實(shí)踐課按課的具體任務(wù)分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課和考核課，明確了各種類型課的定義、任務(wù)及負(fù)荷（如表3）。

從以上四種類型的課來看，課的教學(xué)任務(wù)不同，對(duì)負(fù)荷的要求也不盡相同。但是在教學(xué)實(shí)踐中，部分教師沒有區(qū)分課型而被運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的理論所束縛，采取“一刀切”的做法，任何課型都要求一樣的負(fù)荷，這種做法存在弊端。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與興趣之間有著必然的聯(lián)系，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣越濃厚，心理負(fù)荷相對(duì)就越小，練習(xí)的密度和強(qiáng)度就易于加大。新授課首要解決的是技術(shù)問題，通過體驗(yàn)學(xué)習(xí)激發(fā)學(xué)生興趣，教師若是在新授課中盲目加大負(fù)荷，不但培養(yǎng)不了興趣，反而會(huì)給學(xué)生巨大的心理壓力，特別是田徑類體育項(xiàng)目。

而復(fù)習(xí)課的目的在于增加技術(shù)的熟練程度，促進(jìn)動(dòng)作定型，需要教師通過影響因素來控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。面對(duì)不同的課型，教師要有整體觀，這里說的整體觀是指擴(kuò)大自己的視野，跳出某節(jié)課來看運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把這些不同類型的課看作一個(gè)整體，這個(gè)整體就是單元教學(xué)或模塊教學(xué)。不同內(nèi)容的單元或模塊也應(yīng)該有相應(yīng)的負(fù)荷要求，至于每一節(jié)課怎么安排就要看課型了，教師應(yīng)避免任何課型都安排同樣的負(fù)荷。

總而言之，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)候，教師起碼要考慮三個(gè)因素：一是學(xué)生的身心特點(diǎn);二是教材內(nèi)容的特點(diǎn);三是課的類型特點(diǎn)。最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是這三個(gè)因素綜合考量的結(jié)果。當(dāng)然，在教學(xué)中，教師還要考慮一些外在因素，如天氣、器材和場(chǎng)地，還要考慮教學(xué)實(shí)施情況。教師可以通過臨時(shí)調(diào)整學(xué)生的心態(tài)、練習(xí)的密度和強(qiáng)度來控制負(fù)荷。

（一）心率檢測(cè)

運(yùn)動(dòng)后，讓學(xué)生及時(shí)檢測(cè)自己的心率，心率=M次/10秒×6;若要計(jì)算課的平均心率，教師可用每次檢測(cè)的心率相加除以檢測(cè)的次數(shù)。

（二）外部觀察

早在2007年，董大肆就提出“望、聞、問、切”的簡(jiǎn)易檢測(cè)方法，此法在教學(xué)中易于實(shí)施、使用。簡(jiǎn)易檢測(cè)方法，即：看學(xué)生的精神狀態(tài)（臉色、出汗），看技術(shù)動(dòng)作的完成程度，聽學(xué)生的呼吸情況，詢問學(xué)生的自我感覺，從而進(jìn)行心率檢測(cè)。

（三）問卷追蹤

發(fā)放問卷是一個(gè)較好的方法（如表4）。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)督并不是單憑心率檢測(cè)、教師的觀察或是問卷追蹤來完成的，科學(xué)的監(jiān)督方法需要從這三個(gè)方面同時(shí)展開。

教學(xué)手段很多，目的都是為保證課堂教學(xué)的順利進(jìn)行，效果如何，只有讓實(shí)踐來檢驗(yàn)。我曾多次外出觀摩各種不同形式的體育教學(xué)，發(fā)現(xiàn)有些運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)密度小的課，教師準(zhǔn)備得不夠充分。為了改變這種不良狀況，我們要充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，并要求教師在教學(xué)中注意以下幾點(diǎn)。

（一）健全組織，培養(yǎng)骨干

健全組織，培養(yǎng)骨干是課堂教學(xué)得以順利進(jìn)行的保證。各班級(jí)根據(jù)具體情況，按體能或按人數(shù)分成鍛練組，選出組長(zhǎng)。組長(zhǎng)是教師的助手，是學(xué)生練習(xí)任務(wù)的組織者，組長(zhǎng)認(rèn)真負(fù)責(zé)，教師就可以集中精力指揮全局。教師應(yīng)適當(dāng)培養(yǎng)體育骨干，配合教師解決一些技術(shù)上的問題，把組長(zhǎng)和骨干的力量調(diào)動(dòng)起來，就能從組織上為提高課的練習(xí)密度提供有利條件。

（二）熟悉教材，認(rèn)真?zhèn)湔n

認(rèn)真鉆研教學(xué)大綱，熟悉教材是教師備好課的前提，備課首先要了解班級(jí)實(shí)際，做到備課備“人”，有的放矢。教師在組織教法的各個(gè)環(huán)節(jié)都要周密考慮，準(zhǔn)備時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免影響課的運(yùn)動(dòng)量和密度，基本部分安排要適中，要突出重點(diǎn)，精講多練，以保證學(xué)生有足夠的練習(xí)時(shí)間。

（三）明確任務(wù)，有的放矢

教師首先要明確本節(jié)課的任務(wù)和目的，然后才能完成任務(wù)，任務(wù)要具體可行。在第一階段提出的任務(wù)完成較好的情況下，再提出第二階段的目標(biāo)，如學(xué)習(xí)耐久跑時(shí)，教師首先應(yīng)讓學(xué)生進(jìn)行各種跑的練習(xí)，即加速跑、中速跑、變速跑、彎道跑等;其次是讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的呼吸方法;最后掌握跑的節(jié)奏，合理分配體力。任務(wù)要分不同階段提出，這樣能使課上得生動(dòng)活潑，又保持應(yīng)有的密度。當(dāng)然，在學(xué)生第一階段任務(wù)完成較好的情況下提出第二階段的任務(wù)要求也是可以的。在可能的情況下，教師對(duì)學(xué)生的要求應(yīng)予以滿足，這樣能提高課的密度。

（四）加強(qiáng)紀(jì)律，嚴(yán)格管理

要提高體育課的練習(xí)密度，教師一定要加強(qiáng)紀(jì)律教育，嚴(yán)格管理。一節(jié)課環(huán)節(jié)很多，器材布置、練習(xí)順序、轉(zhuǎn)換項(xiàng)目、保護(hù)、幫助，分散練習(xí)和集中講解的隊(duì)形、位置都要求教師有明確規(guī)定。要做到這一點(diǎn)，教師平時(shí)就要嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，這樣才能使學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣。實(shí)踐證明，組織性增強(qiáng)了，課程就會(huì)緊湊，密度也會(huì)增大，同時(shí)還能避免傷害事故的發(fā)生。

（五）措施得力，教法適當(dāng)

課的安排要有分有合，有松有緊?！胺帧笔菫榱颂岣呔毩?xí)密度，突出“練”字;“合”是為了集中分析，正誤對(duì)比，交流經(jīng)驗(yàn)，互相觀摩。這兩者是相互聯(lián)系，密不可分的;但一堂課變化不宜太多，以致影響效果。教師的做法要體現(xiàn)“精講多練”，“精講”關(guān)鍵在“精”，一項(xiàng)練習(xí)有幾個(gè)要點(diǎn)，教師要抓住關(guān)鍵進(jìn)行精講。通過反復(fù)練習(xí)，教師要使學(xué)生抓住關(guān)鍵，掌握技術(shù)，從而達(dá)到預(yù)期效果。

（責(zé)任編輯：李晶）