保心養(yǎng)身冷暖自知

白露是二十四節(jié)氣之一，更是干支歷申月的結束以及酉月的起始。露是由于溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。所以，白露實際上是表征天氣已經(jīng)轉涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經(jīng)到來了。因為白天的溫度雖然仍達三十幾度，可是夜晚之后，就下降到二十幾度，兩者之間的溫度差達十多度。陽氣是在夏至達到頂點，物極必反，陰氣也在此時興起。到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。

白露的由來

“白露”是反映自然界氣溫變化的節(jié)令。露是“白露”節(jié)氣后特有的一種自然現(xiàn)象。氣象學表明：節(jié)氣至此，由于天氣逐漸轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴，非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，呈白色，尤其是經(jīng)早晨的太陽光照射，看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕，煞是惹人喜愛，因而得“白露”美名。

節(jié)氣習俗

太湖地區(qū)祭禹王

白露時節(jié)是太湖人祭禹王的日子。禹王是傳說中的治水英雄大禹，太湖畔的漁民稱他為“水路菩薩”。每年正月初八、清明、七月初七和白露時節(jié)，這里將舉行祭禹王的香會，其中又以清明、白露春秋兩祭的規(guī)模為最大，歷時一周。在祭禹王的同時，還祭土地神、花神、蠶花姑娘、門神、宅神、姜太公等?；顒悠陂g，《打漁殺家》是必演的一臺戲，它寄托了人們對美好生活的一種祈盼和向往。

福州吃龍眼

福州有個傳統(tǒng)叫作“白露必吃龍眼”的說法。民間的意思為，在白露這一天吃龍眼有大補身體的奇效，在這一天吃一顆龍眼相當于吃一只雞那么補，聽起來感覺太夸張了，但因為龍眼本身就有益氣補脾，養(yǎng)血安神，潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血，失眠，神經(jīng)衰弱等等很多種疾病，而且白露之前的龍眼個個大顆，核小甜味口感好，所以白露吃龍眼是再好不過的了，不管是不是真正大補，有吃了就是補，所以福州人也習慣了這一傳統(tǒng)習俗。

浙江溫州過白露節(jié)

浙江溫州等地有過白露節(jié)的習俗。蒼南、平陽等地民間，人們于此日采集“十樣白”（也有“三樣白”的說法），以煨烏骨白毛雞（或鴨子），據(jù)說食后可滋補身體，去風氣（關節(jié)炎）。這“十樣白”乃是十種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦等等，以與“白露”字面上相應。

南京喝白露茶

老南京人都十分青睞“白露茶”，此時的茶樹經(jīng)過夏季的酷熱，白露前后正是它生長的極好時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。再者，家中存放的春茶已基本“消耗”得差不多了，此時白露茶正接上，所以到了白露前后，有的茶客就托人買點白露茶。

蘇浙地區(qū)釀白露米酒

蘇南籍和浙江籍的老南京中還有自釀白露米酒的習俗，舊時蘇浙一帶鄉(xiāng)下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客，。其酒溫中含熱，略帶甜味，稱“白露米酒”。白露米酒中的精品是“程酒”，是因取程江水釀制而得名。白露米酒的釀制除取水、選定節(jié)氣頗有講究外，白露米酒的釀造方法也相當獨特。先釀制白酒（俗稱“土燒”）與糯米糟酒，再按1：3的比例，將白酒倒入糟酒里，裝壇待喝。如制程酒，須摻入適量糝子水（糝子加水熬制） ，然后入壇密封，埋入地下或者窖藏，亦有埋入鮮牛欄淤中的，待數(shù)年乃至幾十年才取出飲用。埋藏幾十年的程酒色呈褐紅，斟之現(xiàn)絲，易于入口，清香撲鼻，且后勁極強。直到上世紀三四十年代，南京城酒店里還有自釀的白露米酒，后來逐漸消失。

秋分養(yǎng)生

1.男士：養(yǎng)陰精，不容緩

中醫(yī)講的“陰”，是指氣、血、精、津，而養(yǎng)陰，則是防秋燥的關鍵。白露時節(jié)，燥主氣。燥為陽邪，容易傷到體內陰氣，因此，這個時節(jié)要養(yǎng)陰精。

陰精是人生命的基礎，也是決定人壽命長短的主要因素，臟腑之精都包括在其中。明代著名醫(yī)學家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必主其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。”可見保養(yǎng)陰精是非常重要的。

我們可以通過吸收自然中的陰氣來保養(yǎng)陰精。比如在陰氣重的一些林蔭、水邊多做做深呼吸。另外，晚上多欣賞月色也不失為一種很好的養(yǎng)生方法，因為夜晚、月亮屬陰，所以晚上“曬曬”月亮，對陰虧的人非常好。保養(yǎng)陰精不僅要“外養(yǎng)”，更要“內護”，早睡可收藏陰精，養(yǎng)陰氣，早期可以舒展陽氣，保護肺臟。另外，性生活要有節(jié)制，以免大量消耗腎精，不利于養(yǎng)陰。

2.女士：（1）白露不露身

民諺有“白露不露身”之說，意思是白露時不要再穿短衣短褲。另外，《養(yǎng)生論》中說：“初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼?！边@也是在告訴我們，入秋后要穿好長衣長褲，以免受涼。事實上，白露時節(jié)雖然沒有深秋那么寒冷，可早晚的溫差也已經(jīng)十分明顯了，如果不注意保暖很容易著涼感冒，而且秋主燥氣，受涼還容易使肺部感染風寒。此時燥氣與風容易結合形成風燥，對肺部以及皮毛、鼻竅等肺所主的部位造成傷害。如果感染到筋骨，則容易出現(xiàn)風濕病、痛風等肢體痹癥。

此外，“白露身勿露，露了凍瀉肚”的說法在民間也廣為流傳。這句話是告訴我們，過了白露，天氣一天天變涼，如果晚上睡覺不蓋好被子，就容易著涼腹瀉。所以我們睡覺時要把涼席收起來，關好窗戶，換掉短款的睡衣，并把薄被子準備身旁。

（2）積極緩解心理疲勞

白露前后，天氣涼爽，晴空萬里，可是一些卻感覺心里很疲倦。這種現(xiàn)象千萬不要小視，不然長此以往，我們的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及內分泌系統(tǒng)都會受影響，容易導致消化不良、失眠多夢。

以下三點可以幫助我們緩解這種心理疲勞：

一、日常生活中就要保持積極樂觀的心態(tài)，學會自我調節(jié)，這樣遇到問題才會有信心解決，還能避免無緣無故發(fā)脾氣導致的心理疲勞。

二、一旦遇到困難或煩惱，先不要心急，保持心態(tài)平和，心平氣靜的狀態(tài)能幫助你更好地解決問題。

三、不要胡思亂想，尤其要拋開那些不切實際的想法，不要為糾結不清的事情勞人傷神。

此外，還可以進行一些容易令人感受到快樂和幸福的活動，比如看看電影、讀讀書、聊聊天，或者參加一些積極健康的、有益身心的文娛活動。同時，適時地大笑幾聲，也幫助我們把消極的情緒發(fā)泄出去。

3.老人：潤燥除熱不矛盾

在中醫(yī)理論中，外感疾病的誘因有“六邪”，分別是風、寒、暑、濕、燥以及火。而秋冬季節(jié)易染疾病的最大特點是“燥邪為病”，其中又有“溫燥”、“涼燥”之分。古書《重訂通俗傷寒論·秋燥傷寒》中有這樣的記載：“久晴無雨，秋陽以曝，感之者多病溫燥?！边@句話是說，到了白露，夏天的炎熱還沒有完全褪去，而秋天艷陽高照，白天還是比較熱的，所以這個時候燥邪和溫熱邪氣同時存在，會形成“溫燥”。這樣的天氣很容易使上了年紀的，尤其是平時就體瘦陰虛火旺的人感染溫燥之邪。所以，在白露時節(jié)，養(yǎng)生的重點就是“潤燥除熱”。

因為“溫燥”是由天氣變化和人身體條件共同作用形成的，所以“潤燥除熱”要從飲食和起居兩方面調理。飲食調理上，中醫(yī)講“治燥不同治火”，因為“治火可以苦寒，燥證則宜柔潤”，即治溫燥藥多吃一些辛涼甘潤的食物。起居調理之上，因為燥癥為陽，而夏天的陽氣尚未去盡，兩股陽氣并存，所以應該“涼”一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡覺時也不要蓋得太厚。

此時運動損傷應當“冷”處理

運動越來越受到人們的推崇，但運動時如果不小心，很容易發(fā)生運動損傷。

出現(xiàn)運動損傷后應該怎么處理呢？醫(yī)生告訴我們四大原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。首先，休息能有效防止傷勢加重，如果繼續(xù)運動則會引發(fā)疼痛、出血或腫脹等癥狀;其次是冰敷，受傷部位的血管在冰冷的刺激下會收縮，這樣就避免或減輕了出血及腫脹，壓迫出血點的近心端位置可以減慢血流速度，達到止血效果，多用于較大動脈的緊急止血;最后，抬高肢體可使受傷部位的水腫減輕，其原理類似于“水往低處流“。

一旦在運動時受傷，除了做到醫(yī)生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

白露適宜吃什么

1、白露意味著秋季真正來臨，"養(yǎng)肺潤燥"為機體調養(yǎng)的重點。

2、藥調補上要多選溫而不熱、涼而不寒的滋補之物，如百合、沙參、玉竹、桑葉、杏仁、枇杷葉、白果等，以不傷陰不耗陰為主。

3、日常飲食中可多吃蔬菜、水果及富含維生素或宣肺、化痰潤燥、滋陰益氣的食物，如芋頭、山藥、蓮子、雞肉、豬肉、鴿子、鴨、梨、栗子、柚子、葡萄、羅漢果、甘蔗等。

禁忌吃什么

1、此時氣溫已明顯下降，不宜多食過于寒涼的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黃瓜、莼菜、葵菜、檳榔、香蕉、綠豆、田螺、金銀花、薄荷、菊花等。

2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。

3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蠶豆、爆米花等。

4、少吃或不吃魚、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免過敏性疾病的發(fā)生。

白露時節(jié)宜喝粥

“秋吃早粥”是養(yǎng)生專家提倡的一種養(yǎng)生方式。尤其在白露節(jié)氣，人容易出現(xiàn)脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。這個時節(jié)多吃點溫熱的、有補養(yǎng)作用的粥食，對健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、瀉秋涼以及防秋燥。我們還可以根據(jù)自己的身體狀況，添加一些豆類、干果等輔料，以達到更好的調養(yǎng)效果。

熬粥的器皿也非常重要，盡量避免使用鐵鍋和鋁鍋，最好用砂鍋。另外，粥不要與油膩、黏性大的食物同食，否則容易造成消化不良。

許多人喝粥的時候喜歡加糖，這樣其實是不好的，尤其是對老年人。老年人的消化功能已經(jīng)有所下降，糖吃的太多，容易在腹部產(chǎn)生脹氣，影響營養(yǎng)物質的吸收。

另外有一點非常重要，糖尿病人最好不要在早上喝粥。因為經(jīng)過長時間的熬制后，各種谷類中的淀粉會分解，進入人體后會很快會轉化成葡萄糖，使血糖升高，而這種情況對糖尿病患者非常不利。

綜合：天氣網(wǎng) 健康網(wǎng)