提升學(xué)生的情緒韌性

朱仲敏

韌性（resilience），也被譯成心理彈性，有眾多的定義。越來越多的研究者都認(rèn)同韌性不是部分人的特殊能力，而是人類適應(yīng)系統(tǒng)的正常功能，其核心是指壓力或逆境下的積極適應(yīng)。近年來，研究者認(rèn)為接受韌性的具體領(lǐng)域定義（如社會、學(xué)業(yè)、情緒等領(lǐng)域）更有用，可能對人的發(fā)展產(chǎn)生更富針對性的見解，情緒韌性（emotional resilience）的研究應(yīng)運(yùn)而生。著名情緒神經(jīng)科學(xué)家戴維森認(rèn)為，情緒韌性是指個體在壓力和逆境下產(chǎn)生積極情緒的能力，以及從消極情緒體驗(yàn)中快速恢復(fù)的能力。

青少年在學(xué)業(yè)、情緒、人際關(guān)系等各方面都面臨一定的壓力。因此，提升他們在壓力情境下應(yīng)對負(fù)性情緒刺激的能力、產(chǎn)生積極情緒的能力就顯得尤為重要。情緒韌性良好的發(fā)展，對促進(jìn)青少年應(yīng)對挫折、積極適應(yīng)很有價值。筆者認(rèn)為，從情緒韌性的定義與本質(zhì)來看，情緒韌性主要體現(xiàn)在積極情緒與消極情緒之間的平衡。從積極心理學(xué)的角度來看，培育積極情緒是提升情緒韌性的一條非常重要的途徑。積極情緒研究的權(quán)威學(xué)者弗雷德里克森指出，讓我們生機(jī)勃勃的積極情緒包括喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛等。綜合已有研究與工作實(shí)際，筆者建議可從以下3個方面來培育學(xué)生的積極情緒，進(jìn)而提升學(xué)生的情緒韌性。

對學(xué)校而言，要創(chuàng)設(shè)各種機(jī)會與平臺，讓學(xué)生能經(jīng)常體驗(yàn)到積極情緒。可以建立一些學(xué)生社團(tuán)，讓學(xué)生在社團(tuán)活動中發(fā)揮與利用自己的優(yōu)勢，尋找機(jī)會做自己最擅長的事情，憑借自己的優(yōu)勢做事;建設(shè)溫馨、和諧的校園文化，引導(dǎo)學(xué)生與同學(xué)、師長建立安全、溫暖、可信賴的關(guān)系。

對家長和教師而言，要注重孩子心理能量的激活，讓他感受到人生的希望與自然的美好。引導(dǎo)孩子樹立目標(biāo)與未來的夢想，以激勵當(dāng)下具體的行動，推進(jìn)每天目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與動機(jī)的激活;有條件的話，可帶孩子多參加戶外活動，享受自然的美好。

對學(xué)生自己而言，要學(xué)習(xí)一些培育積極情緒的方法，在遇到挑戰(zhàn)時能建構(gòu)并靈活運(yùn)用心理資源。比如：分享快樂，養(yǎng)成與親人或親密朋友分享好消息的習(xí)慣;保持真誠，讓積極情緒發(fā)自內(nèi)心、具有真實(shí)性;找尋意義，要在日常生活情境中更加頻繁地找到生命的積極意義;珍惜福氣，看到平凡的事情中值得珍惜的那一面;表現(xiàn)善意，做志愿者、幫助他人等;追隨激情，帶著激情生活，找到讓自己獲得心流（flow）體驗(yàn)的有價值的活動;打開心靈，保持思維的開放性。

（作者系上海市教育科學(xué)研究院副研究員，華東師范大學(xué)心理學(xué)博士研究生）