主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——移動(dòng)速度

看過(guò)自己的視頻，感覺(jué)自己移動(dòng)慢，重心降不下來(lái)，如何改變？應(yīng)該做什么樣的練習(xí)，還請(qǐng)指教。謝謝。

（擎天柱北京）

首先，你對(duì)提高速度或者說(shuō)對(duì)場(chǎng)地速度的認(rèn)識(shí)有偏差。重心降下來(lái)才能提高速度？人類在移動(dòng)速度最快的情況下，重心是何種狀態(tài)？當(dāng)然，速度快也有各種境況，直線的速度、曲線的、或者在不同方向移動(dòng)中的速度等等。

羽毛球場(chǎng)上體現(xiàn)的移動(dòng)速度主要是直線和不同方向間的速度，要想移動(dòng)速度快，首先是把身體保持在適合隨時(shí)隨地可以起動(dòng)的狀態(tài)。此時(shí)應(yīng)該是重心稍微向前，雙膝微屈，兩腳分開(kāi)與肩同寬或者稍微寬些，然后根據(jù)來(lái)球的方向和位置起動(dòng)，調(diào)整重心方向和高低，移動(dòng)接球。看到了嗎？接球前，重心是保持在一種舒適的高度，這樣才有利于隨時(shí)起動(dòng)，看到球后再根據(jù)情況去調(diào)整重心高低和方向。例如，接吊球或者殺球，重心就要從起動(dòng)的高度逐漸降下來(lái)，直至接到球;如果是接后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，那起動(dòng)后重心不會(huì)降低，移動(dòng)中相對(duì)平穩(wěn);如果要起跳接高球，那重心還有一個(gè)向上的過(guò)程。網(wǎng)前的撲球也是如此，最后的起跳重心有稍微向前向上的過(guò)程。從上述描述的各種境況可以看出，重心在起動(dòng)時(shí)是相對(duì)穩(wěn)定的，接球時(shí)重心才有變換，有高有低，這就需要根據(jù)接球的種類來(lái)定。

造成移動(dòng)速度慢的原因很多，比如起動(dòng)時(shí)機(jī)是否準(zhǔn)確？移動(dòng)中步法是否合理？該并步的時(shí)候不能交叉步，該交叉步的時(shí)候也不能并步。還有，步法是否熟練到在移動(dòng)過(guò)程中可以成為一個(gè)下意識(shí)的反應(yīng)？等等。你的移動(dòng)速度慢，到底是上述問(wèn)題中的哪一種，你可以對(duì)照一下自己的情況，有的放矢地加以改進(jìn)。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——雙打意識(shí)

單打和雙打之間的差距真的很大嗎？同樣的人單打隨便虐，雙打感覺(jué)差距不大，還是說(shuō)我真的雙打“球商”不行？

（嘿～）

對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，很難進(jìn)行規(guī)范且系統(tǒng)化的步法訓(xùn)練，所以場(chǎng)上移動(dòng)是絕大部分業(yè)余球友的最大軟肋。而雙打多了一個(gè)人，移動(dòng)方面當(dāng)然會(huì)顯得好多了，因此你才有“很大區(qū)別”的直觀感覺(jué)。

實(shí)際上，單打和雙打不能這樣直接對(duì)比，因?yàn)楸容^的因素不一樣。例如步法，單打的步法移動(dòng)講究的是回動(dòng)的節(jié)奏控制和起動(dòng)時(shí)機(jī)，以及最后移動(dòng)中的熟練程度，其中最重要的是回動(dòng)的節(jié)奏和起動(dòng)時(shí)機(jī)。步法很大程度上是被動(dòng)的，因?yàn)閷?duì)方不出手，我們也不能亂跑呀。而雙打就不同，必須不出手時(shí)“亂跑”。當(dāng)然，這個(gè)亂跑是開(kāi)玩笑，雙打的步法更多的是雙打意識(shí)上理解。每打完一個(gè)球，我們就要主動(dòng)調(diào)整步法，或者根據(jù)同伴移動(dòng)的位置，我們要及時(shí)補(bǔ)位，這些往往是在對(duì)手出手前完成的。再比如，雙打講究的是兩人的配合，一人站一個(gè)半場(chǎng)打雙打，那不是嚴(yán)格意義上的雙打，或者說(shuō)雙打水平很難有提高的空間。

單打?qū)€(gè)人能力有更高的要求，每個(gè)球友包括專業(yè)選手都是先訓(xùn)練單打技術(shù)和專項(xiàng)能力，專門的雙打技術(shù)很少，只是封網(wǎng)或者中半場(chǎng)處理而已。人們往往都是在掌握了一定的單打基本技術(shù)后才去打雙打，而訓(xùn)練內(nèi)容更多的是如何跑位、如何與同伴配合。所以，你的直觀感覺(jué)還是有道理的。同樣的人，為啥單打和雙打的水平有這么大的差距？其實(shí)還是你的雙打意識(shí)比較欠缺。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——封網(wǎng)技術(shù)

封網(wǎng)速度不夠或者出界，咋整？封網(wǎng)是靠壓腕下去嗎？還是手臂？

（cj小盆友）

我覺(jué)得，問(wèn)題有兩方面。

一是擊球點(diǎn)不對(duì)，這樣容易造成出界的情況。最佳的擊球點(diǎn)應(yīng)該在身體前面，拍面從最高點(diǎn)開(kāi)始向下，并指向?qū)Ψ綀?chǎng)地中心。

二是你的揮拍速度不夠，時(shí)機(jī)不對(duì)。球的速度取決于你的揮拍速度，也取決于你是不是在揮拍速度最快的一瞬間擊中球。

只有在滿足上述兩個(gè)條件的情況下，你的封網(wǎng)技術(shù)才是比較完美的。另外，網(wǎng)前封網(wǎng)用小臂力量，手腕是關(guān)鍵，但絕不是力量來(lái)源。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——抽球發(fā)力動(dòng)作

正手抽球，大臂、小臂平面平行于地面，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，小臂打開(kāi)后自然內(nèi)旋。對(duì)于高遠(yuǎn)球，擴(kuò)胸、肘部后引，大臂、小臂平面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，也就是說(shuō)把抽球動(dòng)作移植到高遠(yuǎn)球動(dòng)作里，同樣可以造成內(nèi)旋效果，可以打出高遠(yuǎn)球，但是有點(diǎn)費(fèi)力，請(qǐng)問(wèn)我的問(wèn)題出在哪？

（siling_2000）

從技術(shù)分析來(lái)看，抽球應(yīng)該費(fèi)力些。因?yàn)楦哌h(yuǎn)球的力臂更長(zhǎng)，也就是發(fā)力的距離更長(zhǎng)，所以能產(chǎn)生更大的力量。但是，看你的描述，好像你感覺(jué)高遠(yuǎn)球更加費(fèi)力些，是不？是不是有內(nèi)旋效果，并不是有沒(méi)有力的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

一個(gè)發(fā)力的過(guò)程有以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：握拍是否正確？擊球點(diǎn)是否正確？準(zhǔn)備階段是否做得足夠充分？揮拍的加速是否到位？抽球算大力量的發(fā)力技術(shù)，但主要還是靠小臂帶動(dòng)手腕在擊球。抽球的最佳擊球點(diǎn)在身體外側(cè)靠前一點(diǎn)的位置，高遠(yuǎn)球的最佳擊球點(diǎn)在頭頂上，一般來(lái)說(shuō)不需要大臂的力量。如果需要，例如青少年或者女生，大臂的加入是可以幫助提高發(fā)力效果的。

我覺(jué)得，你認(rèn)為的“費(fèi)力”，根本上還是技術(shù)動(dòng)作掌握不到位造成的。你對(duì)自己的技術(shù)沒(méi)有更加詳細(xì)的描述，這時(shí)就不好判斷到底是什么原因了。不過(guò)，你可以對(duì)照一下我剛才講的技術(shù)動(dòng)作的幾種要素，自己體會(huì)琢磨一下到底是什么問(wèn)題。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——發(fā)球

以前我看過(guò)一個(gè)雙打比賽的視頻，發(fā)球的那個(gè)人腰下沒(méi)有動(dòng)，上半身也只是做發(fā)球動(dòng)作，但整個(gè)上半身在左右類似圓周一樣地移動(dòng)，之后，在移動(dòng)的某一個(gè)位置點(diǎn)瞬間發(fā)球。當(dāng)時(shí)好像沒(méi)吹犯規(guī)，這種算對(duì)的嘛？

（cyartqy1996）

你說(shuō)的發(fā)球是這兩年開(kāi)始流行的一種雙打反手發(fā)球方式，在手上不動(dòng)的情況下，通過(guò)身體的轉(zhuǎn)向來(lái)破壞對(duì)手對(duì)于己方打球路線的判斷和注意力。當(dāng)你身體轉(zhuǎn)向的時(shí)候，對(duì)手的眼睛和注意力很容易跟著你的節(jié)奏走，什么時(shí)候發(fā)出球，你說(shuō)了算，對(duì)手是被動(dòng)接受。所以，從這個(gè)角度來(lái)看，這種發(fā)球還是不錯(cuò)的。

但事物都有其兩面性，壞處是身體的不斷轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)破壞自身的發(fā)球穩(wěn)定性，增加失誤率。從發(fā)球規(guī)則上看，這樣的發(fā)球沒(méi)有違反現(xiàn)有的規(guī)則。以前發(fā)球違例主要是4個(gè)，而現(xiàn)在只有發(fā)球不能1.15米一項(xiàng)。