青少年自我情緒調(diào)節(jié)初探

朱仲敏

【關(guān)鍵詞】青少年;自我情緒調(diào)節(jié);模型;方法

【中圖分類號(hào)】G445? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2019）24-0029-04

情緒輔導(dǎo)是學(xué)校心理輔導(dǎo)的核心內(nèi)容之一。在以往的青少年情緒輔導(dǎo)研究中，從心理輔導(dǎo)教師的角度研究較多，如心理輔導(dǎo)教師如何采用認(rèn)知行為治療、人際治療等方法對學(xué)生進(jìn)行情緒輔導(dǎo)，而對青少年如何進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)的研究較少。青少年情緒輔導(dǎo)的最終目的之一應(yīng)該是提升青少年自我情緒調(diào)節(jié)能力。本文重點(diǎn)對青少年自我情緒調(diào)節(jié)的模型及方法進(jìn)行初步的探討。

一、青少年自我情緒調(diào)節(jié)的模型

情緒調(diào)節(jié)是指個(gè)體對某種情緒體驗(yàn)的效價(jià)（正性還是負(fù)性）、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、行為反應(yīng)的調(diào)節(jié)能力，是情緒與認(rèn)知相互作用的過程。如果對情緒事件的第一反應(yīng)過程體現(xiàn)的是情緒敏感性，那么，對情緒事件的二次反應(yīng)過程體現(xiàn)的則是情緒調(diào)節(jié)。情緒敏感性隨年齡的變化不大，情緒調(diào)節(jié)的發(fā)展則伴隨著人的一生。大量研究表明：情緒調(diào)節(jié)與大量的人的發(fā)展結(jié)果變量（如身體健康、心理健康、幸福感等）相關(guān)。情緒調(diào)節(jié)能力的不足與各種精神病理現(xiàn)象的發(fā)生與演變相關(guān)，包括抑郁與焦慮癥狀、人格障礙、飲食障礙、精神分裂癥、物質(zhì)濫用（酗酒、吸毒等）等;情緒調(diào)節(jié)困難與內(nèi)化問題（焦慮、抑郁、社會(huì)退縮等）、外化問題（攻擊、生氣、物質(zhì)濫用、自殺、犯罪等）相關(guān)。[1]

由此看來，在青少年心理輔導(dǎo)中，情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)重要的理論與實(shí)踐議題。情緒調(diào)節(jié)涉及情緒與認(rèn)知的交互，并且關(guān)系到人的一生的身心健康發(fā)展，已成為發(fā)展、認(rèn)知、社會(huì)、人格、臨床心理學(xué)，認(rèn)知和情感神經(jīng)科學(xué)、心理生理學(xué)等多學(xué)科研究的重要主題，也已形成了一些有影響的理論模型。在此主要介紹斯坦福大學(xué)情緒生理研究室教授詹姆斯·格羅斯的情緒調(diào)節(jié)過程模型。

格羅斯的情緒調(diào)節(jié)過程模型是當(dāng)前最有影響力的情緒調(diào)節(jié)模型。下頁圖1能很好地說明情緒調(diào)節(jié)過程模型的基本內(nèi)容。情緒調(diào)節(jié)可分為5個(gè)階段：情境選擇、情境修正、注意分配、認(rèn)知改變、反應(yīng)調(diào)整。[3]每個(gè)階段都可以有情緒調(diào)節(jié)的發(fā)生，有多次的調(diào)節(jié)機(jī)會(huì)，并且可以采取更多的具體的調(diào)節(jié)策略。如：當(dāng)一個(gè)孩子去參觀動(dòng)物園，他很害怕看到老虎，他怎樣進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)呢？第一，他可以選擇不去有老虎的那個(gè)區(qū)域參觀（情境選擇）。第二，他即使去了有老虎的參觀區(qū)，他也可以想這個(gè)地方有爸爸媽媽在，不是我一個(gè)人，所以不用太害怕（情境修正）。第三，他可以不把注意力放在老虎的虎面獠牙上，而是看看老虎的尾巴，這樣可以稍微緩解恐懼（注意分配）。第四，他可以改變對老虎的看法，比如有的老虎并不兇，不那么可怕，反倒看上去很可愛（認(rèn)知改變）。第五，如果看到老虎確實(shí)感到很害怕，就把害怕告訴在場的爸爸媽媽，或者喊出來（反應(yīng)調(diào)整）。目前，在注意階段、評估階段、反應(yīng)階段的情緒調(diào)節(jié)研究更加豐富，涉及認(rèn)知、體驗(yàn)、行為、生理等多個(gè)層面。當(dāng)然，對于一個(gè)具體的情緒調(diào)節(jié)活動(dòng)，并不一定是按這5個(gè)階段線性展開的，如有的情緒調(diào)節(jié)就是直接采取反應(yīng)調(diào)整的。而且這5個(gè)階段也不是互不關(guān)聯(lián)的，如反應(yīng)調(diào)整后，可能進(jìn)入新一輪的情境選擇與修正階段。格羅斯認(rèn)為，前4個(gè)階段屬于前提關(guān)注調(diào)節(jié)（又稱原因調(diào)節(jié)），最后一個(gè)階段是反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)。在前提關(guān)注調(diào)節(jié)中的認(rèn)知改變階段，認(rèn)知重評策略研究最為豐富。在反映關(guān)注調(diào)節(jié)中的反應(yīng)調(diào)整階段，表達(dá)抑制策略研究最多。

格羅斯的模型對于自我情緒調(diào)節(jié)的啟示：第一，情緒調(diào)節(jié)有多次機(jī)會(huì)，如在情緒發(fā)生之前，我們可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。第二，情緒調(diào)節(jié)有多種策略，如情境回避、情境修正、注意轉(zhuǎn)移、認(rèn)知重評、表達(dá)抑制等。第三，情緒調(diào)節(jié)的適應(yīng)性問題值得關(guān)注。沒有哪種策略是絕對好或絕對不好，關(guān)鍵看情境調(diào)節(jié)的靈活選擇與適應(yīng)性，如情緒調(diào)節(jié)策略與情境、目標(biāo)的匹配就很重要。

二、青少年自我情緒調(diào)節(jié)的方法

（一） 選擇適宜的情緒調(diào)節(jié)策略

此處所說的情緒調(diào)節(jié)策略是指在一定情境下個(gè)體進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)的具體方法。其實(shí)，不同學(xué)者對情緒調(diào)節(jié)策略的分類標(biāo)準(zhǔn)、分類結(jié)果都是不同。在此，主要介紹有代表性的庫爾的情緒調(diào)節(jié)策略的分類及其結(jié)果，該研究總結(jié)了情緒調(diào)節(jié)的21種策略[4]，可以為青少年自我情緒調(diào)節(jié)提供一種參考。（見文末表1）

情緒調(diào)節(jié)策略的分類框架可以從情緒調(diào)節(jié)的對象指向和情緒調(diào)節(jié)的主要功能兩個(gè)維度來設(shè)定。從情緒產(chǎn)生系統(tǒng)的對象指向來看，主要有注意、認(rèn)知、身體三類對象。從情緒調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)的心理功能來看，主要有滿足享樂的需要（需求導(dǎo)向）、追求目標(biāo)與外在任務(wù)與標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)導(dǎo)向）、優(yōu)化人格與達(dá)到長遠(yuǎn)幸福（個(gè)人導(dǎo)向）三類功能。按這兩個(gè)維度細(xì)分，共有21種情緒調(diào)節(jié)策略。

總體而言，沒有哪種情緒調(diào)節(jié)策略是絕對的適應(yīng)不良或者無效，這要依情境而定。在需要、個(gè)人層面，行為策略好于認(rèn)知策略;在目標(biāo)層面，認(rèn)知策略好于行為策略;個(gè)人層面調(diào)節(jié)策略的特點(diǎn)是整體性、情境性、整合性。此外，不同功能的情緒調(diào)節(jié)策略又有不同的特點(diǎn);需求導(dǎo)向的情緒調(diào)節(jié)策略更多的是無意識(shí)的，能獲取短期利益，但是以犧牲長期利益為代價(jià);個(gè)人導(dǎo)向的情緒調(diào)節(jié)策略會(huì)整合、協(xié)調(diào)很多過程，如：積極與消極情緒，身體與心理，激情與理性，自上而下與自下而上（如在呼吸控制這方面，兼有呼吸反饋與注意調(diào)節(jié)，身心都照顧到）。

此外，情緒調(diào)節(jié)策略的靈活性與適應(yīng)性是當(dāng)前情緒調(diào)節(jié)研究中比較關(guān)注的話題。值得一提的是，常用的策略不等于有效的策略。海伊等人2014年的研究表明：在消極情緒的調(diào)節(jié)中，最經(jīng)常使用的5種策略（接受、行為激活、反芻、問題解決、悲觀思考）與最能改變情緒強(qiáng)度的5種策略（積極地再聚焦、身體鍛煉、行為激活、社會(huì)支持、糟糕化）中交叉的只有一種，那就是行為激活策略。在消極情緒調(diào)節(jié)中，經(jīng)常使用的策略有5種，其中4種是認(rèn)知策略或隱性策略：接受、反芻、問題解決、悲觀思考。被試報(bào)告的5種最有效的策略中，3種是顯性策略：鍛煉、行為激活、社會(huì)支持。這些策略的使用需要可見的行為，需要更多的努力[1]。這表明，從消極情緒調(diào)節(jié)效用的角度來看，外顯策略優(yōu)于隱性策略。

（二）增強(qiáng)積極情緒

積極的情緒與消極的情緒是兩個(gè)獨(dú)特的系統(tǒng)。積極情緒包括喜悅、感激、寧靜、有趣、希望、自豪、激勵(lì)、敬佩、愛等。情緒本身可以直接起到動(dòng)機(jī)的作用，誘發(fā)個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的行為。積極情緒研究者芭芭拉·弗雷德里克森創(chuàng)立了積極情緒的拓展與建構(gòu)理論，她認(rèn)為積極情緒具有多種促進(jìn)心理適應(yīng)的功能。比如：積極情緒幫助個(gè)體追求新穎、有創(chuàng)意的想法與行動(dòng)，積極情緒幫助個(gè)體建立有效應(yīng)對壓力的資源，抗挫能力與渴望、興奮、快樂等三種積極情緒高相關(guān)。[5]經(jīng)常體驗(yàn)愉悅情緒會(huì)促進(jìn)心理彈性的提升，而心理彈性又會(huì)進(jìn)一步帶來積極情緒體驗(yàn)，這樣會(huì)產(chǎn)生一個(gè)螺旋上升式的發(fā)展。

積極情緒不等于盲目樂觀。個(gè)體在壓力或危機(jī)下既看到威脅也看到了機(jī)會(huì)，即使在負(fù)面情緒中也能體驗(yàn)到積極情緒。弗雷德里克森指出，增加積極情緒共有11種方法[6] 156-174，每種方法都能讓我們離幸福越來越近：（1）真誠。不是發(fā)自內(nèi)心、不真誠的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。（2）找到生命的意義。要在日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。（3）品味美好。一個(gè)最簡單獲得積極情緒的方法，是養(yǎng)成與親人或親密朋友分享好消息的習(xí)慣。（4）珍惜你的福氣。要看到日常生活中看似平凡的事情中值得珍惜的那一面。（5）表現(xiàn)善意。如做志愿者、幫助他人等。（6）追隨你的激情。帶著激情生活，找到讓自己獲得心流體驗(yàn)的有價(jià)值的活動(dòng)。（7）夢想你的未來。為自己構(gòu)想最好的將來，并詳細(xì)地將之形象化，以推進(jìn)每天目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與動(dòng)機(jī)的激活。（8）利用你的優(yōu)勢。尋找機(jī)會(huì)做自己最擅長的事情，憑借自己的優(yōu)勢做事。（9）與他人在一起。與他人建立聯(lián)系，多參與人際交往，與他人建立溫暖、可信賴的關(guān)系。（10）享受自然的美好。多參加戶外活動(dòng)，它可以讓你看得更遠(yuǎn)，并拓展你的思維，讓你對更多的事物感覺良好。（11）打開你的心靈。打開思路，保持思維的開放性。

（三）減弱消極情緒

消極情緒也有很多種，如憤怒、敵意、焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、厭惡、蔑視、孤獨(dú)、尷尬、羞愧、內(nèi)疚。敵意、憤怒、焦慮在冠心病、高血壓的成病中起著重要作用。消極情緒不等于不好的情緒，消極情緒也有其適應(yīng)價(jià)值。如內(nèi)疚會(huì)讓我們覺察到我們的過錯(cuò)。

面對過度的消極情緒，弗雷德里克森認(rèn)為可以采用以下7種方法[6] 176-195：（1）反駁消極思維。如：“這次期末考試考砸了就徹底完蛋了”，這是一種消極思維，我們可以用另外的積極思維替代它，“這次考試考砸了，只要我努力，下次還有機(jī)會(huì)考好?！保?）打破思維反芻的桎梏。反芻是對痛苦癥狀及其可能的原因和后果的反復(fù)關(guān)注，而不是對其解決方法的關(guān)注，是一種消極思維。要認(rèn)識(shí)到自己進(jìn)入了反芻的狀態(tài)，然后尋找有益健康的并且能讓分心的事情，如慢跑等。（3）提升覺知力。覺知力意味著以一種特定的方式保持注意——關(guān)注目標(biāo)，在當(dāng)前的時(shí)刻，不帶任何評價(jià)。（4）拆除消極情緒地雷。必要的消極情緒讓你正視事實(shí)，并推動(dòng)你前進(jìn)。比如為一個(gè)錯(cuò)誤的行為而感到內(nèi)疚，這種內(nèi)疚可能成為一種學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。但過度的消極情緒是有害的，如果你不能避免引發(fā)不必要的消極情緒的情況，可嘗試用以下三個(gè)辦法制止它：改變情境中的消極要素;植入帶來積極情緒的要素;改變它的意義。（5）調(diào)整對媒體信息的攝入。要認(rèn)識(shí)到媒體攝入是一把雙刃劍，對電影、電視、電子游戲中傳遞的負(fù)面信息保持距離。（6）為嚼舌與嘲諷找替代品。主要指避免對他人的冷嘲熱諷。（7）應(yīng)付周圍的消極源。在任何情況中都能約束無端消極情緒的方法包括：改變社會(huì)環(huán)境，改變視角，改變它的意義。

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