國家青年羽毛球隊的訓(xùn)練方法及經(jīng)驗交流

朱偉倫

國家青年羽毛球隊現(xiàn)在主要以集訓(xùn)的方式，和國家二隊一起在全國多個基地進(jìn)行訓(xùn)練。選拔上來的隊員是按國內(nèi)青年賽排名進(jìn)行錄取，因此各省市的后備力量的情況是決定國家青年隊訓(xùn)練方法和方向的關(guān)鍵因素。

（1）技術(shù)層面：技術(shù)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、移動過程中的技術(shù)穩(wěn)定性、對抗技術(shù)的變化性、技術(shù)結(jié)構(gòu)的多樣性具有一定程度的欠缺。

（2）體能層面：整體基礎(chǔ)力量相對薄弱，有氧耐力、無氧耐力和專項跑動能力偏弱，重點體現(xiàn)在持續(xù)的變速能力和突擊時的爆發(fā)力相對較差。專項移動步法的速度、合理性相對較差，專項靈敏體現(xiàn)在反應(yīng)時間、預(yù)判和變向的速度較薄弱。

（3）戰(zhàn)術(shù)層面：掌握的打法特點不明確，掌握的戰(zhàn)術(shù)不豐富、較單一，不能針對多變性環(huán)境的戰(zhàn)術(shù)需求進(jìn)行改變，在比賽時運用戰(zhàn)術(shù)意識來改變和適應(yīng)對手的能力較差。

（4）心理層面：在比賽時對情緒的把控能力較差，遇到困難的時候容易消極。在長時間大強(qiáng)度對抗過程中，注意力較不集中。

（5）自我管理層面：依賴性強(qiáng)，缺乏自我把控能力，隨意性強(qiáng)，需要嚴(yán)厲的規(guī)章制度約束行為，提高執(zhí)行力。

國家青年隊主要承擔(dān)的任務(wù)是為國家隊輸送優(yōu)秀的人才，參加國際青年賽事如亞青賽、世青賽和青奧會（四年一屆）。

國家青年隊近幾年在國際賽事上的主要對手來自日本、印尼和泰國等隊。印尼隊的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目是雙打，在歷屆亞青賽和世青賽上，他們均給中國隊帶來很大壓力。印尼隊的技術(shù)結(jié)構(gòu)相對完善，技術(shù)細(xì)膩且全面，前半場技術(shù)的多樣性、發(fā)球與接發(fā)球技術(shù)以及技術(shù)的相對穩(wěn)定性是印尼隊雙打的特點。在單打的項目中，印尼隊也逐漸出現(xiàn)了一批較不錯的選手。泰國隊近幾年在單打項目中取得較好的成績，積極和多變的網(wǎng)前技術(shù)、穩(wěn)定的出球質(zhì)量、抓球意識強(qiáng)、能熟練掌握多套戰(zhàn)術(shù)和快速連貫的突擊能力是泰國隊單打的特點。日本隊具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)，在比賽中體現(xiàn)出頑強(qiáng)的拼搏精神，他們的特點是移動積極，進(jìn)攻能力較強(qiáng)和下壓戰(zhàn)術(shù)熟練。

中國隊以集中訓(xùn)練的方式選拔和培養(yǎng)運動員;泰國隊平時以俱樂部運營的方式培養(yǎng)運動員，臨近大賽前再進(jìn)行短期的集中訓(xùn)練;日本隊是以學(xué)校和俱樂部的運營方式培養(yǎng)運動員，在臨近大賽前進(jìn)行短期的集訓(xùn)。集中訓(xùn)練的優(yōu)勢在于：共同管理、良性的競爭機(jī)制、對抗水平高;俱樂部培養(yǎng)的優(yōu)勢在于：訓(xùn)練重點較明確，各方面的支持比較到位，隊員跟隨同一個教練訓(xùn)練的時限較長。

在訓(xùn)練方面，印尼隊主要側(cè)重于技術(shù)的細(xì)膩程度和戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，他們的隊員具有很強(qiáng)的進(jìn)攻意識;日本隊主要側(cè)重于執(zhí)行力的培養(yǎng)以及持續(xù)快速的跑動能力，他們的隊員進(jìn)攻打法較明確、整體打法特點體現(xiàn)出快;泰國隊注重技術(shù)細(xì)膩的培養(yǎng)，以及進(jìn)攻意識和戰(zhàn)術(shù)完善。

國家羽毛球隊的訓(xùn)練指導(dǎo)思想是快、狠、準(zhǔn)、活，快體現(xiàn)在判斷快、反應(yīng)快、起動快、回動快、步法移動快、搶位快，擊球點高，完成擊球動作快，突擊進(jìn)攻快，守中反攻快;狠體現(xiàn)在進(jìn)攻凌厲，球路變化多，落點刁，抓住有利戰(zhàn)機(jī)突擊，連續(xù)進(jìn)攻或一拍解決戰(zhàn)斗;準(zhǔn)體現(xiàn)于在快速多變中戰(zhàn)機(jī)抓得準(zhǔn)，掌握技術(shù)準(zhǔn)確并運用自如，落點準(zhǔn);活體現(xiàn)在握拍活、站位活、步法活、戰(zhàn)術(shù)變化活，以我為主，不受對方影響，積極施展自己的特長技術(shù)和打法，避開對方進(jìn)攻鋒芒，壓制對方技術(shù)發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)善于變化，可以掌握比賽場上的主動權(quán)。

以快為主，即搶時間、爭速度，抓住有利時機(jī)速戰(zhàn)速決。但是，由于戰(zhàn)術(shù)變化的需要，有時也可適當(dāng)放慢速度，這種快與慢的節(jié)奏變化是為了使快速進(jìn)攻收到更好的效果。

以攻為主，進(jìn)攻是得分的最好手段，任何時候都要把進(jìn)攻放在第一位。但羽毛球比賽雙方都力爭主動進(jìn)攻，攻守轉(zhuǎn)換是經(jīng)常出現(xiàn)的，因此又要求運動員能攻善守，強(qiáng)調(diào)在防守時仍要以各種球路變化積極轉(zhuǎn)守為攻。

貫徹執(zhí)行“三從一大”的科學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)思想方針和方法，加強(qiáng)隊員的個人身體素質(zhì)能力。從青少年抓起，以“快”為核心，以“攻”為主導(dǎo)思想，培養(yǎng)他們積極快速主動創(chuàng)造進(jìn)攻的能力，提高多拍能力及快速對抗中技術(shù)的穩(wěn)定性。要結(jié)合當(dāng)今世界優(yōu)秀羽毛球運動員的打法特點，引進(jìn)新的訓(xùn)練方法和手段，訓(xùn)練中要因人制宜突出重點。堅持不懈地抓好訓(xùn)練工作，提高運動員整體基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的對抗能力。

青少年運動員運動素質(zhì)發(fā)育規(guī)律

根據(jù)青少年的年齡和生理特點，結(jié)合系統(tǒng)訓(xùn)練的要求，可以把青

少年技術(shù)訓(xùn)練分為四個階段：

（一）專項技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段：9至12歲進(jìn)行一般性技術(shù)與專項技術(shù)的輔助性動作訓(xùn)練，進(jìn)行基本步法移動、速度、靈敏、反應(yīng)和身體動作功能訓(xùn)練。

（二）專項技術(shù)初級訓(xùn)練階段：13至15歲可進(jìn)行專項基本技術(shù)和完整技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)訓(xùn)練，提高場上的基本對抗能力和基本的戰(zhàn)術(shù)意識。進(jìn)行爆發(fā)力、基礎(chǔ)力量和合理的專項移動步法訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量。

（三）專項技術(shù)訓(xùn)練提高階段：15至17歲繼續(xù)進(jìn)行專項技術(shù)中的某些技術(shù)訓(xùn)練， 并逐漸完整技術(shù)結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)，促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)形成的多樣性，加強(qiáng)爆發(fā)力、靈敏性和適合自身打法的專項移動步法訓(xùn)練。

（四）專項技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練階段：18歲以上繼續(xù)改進(jìn)和掌握合理的技術(shù)，加強(qiáng)專項完整技術(shù)和專項能力的訓(xùn)練。

羽毛球是隔網(wǎng)對抗型的以技術(shù)為主導(dǎo)的運動項目，運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)展決定了羽毛球運動的主要發(fā)展趨勢。羽毛球的技術(shù)訓(xùn)練類型，單打包括基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)線路、對抗線路、二一式線路、戰(zhàn)術(shù)對抗等;雙打包括基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)線路、對抗線路、配合技術(shù)、輪轉(zhuǎn)攻技術(shù)、攻防技術(shù)、二攻一技術(shù)、三攻二技術(shù)、發(fā)接發(fā)搶攻技術(shù)等。

（1）基本技術(shù)訓(xùn)練的作用：提高基本技術(shù)的熟練性、穩(wěn)定性以及出球的質(zhì)量。

進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練時，要求隊員精力集中、專注、嚴(yán)謹(jǐn)，技術(shù)動作合理與規(guī)范?；炯夹g(shù)訓(xùn)練，可采取單一固定訓(xùn)練線路和固定球路對抗的模式。

（2）戰(zhàn)術(shù)線路訓(xùn)練時的作用：在特定某種情形下的戰(zhàn)術(shù)運用。

在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)線路訓(xùn)練時，要求隊員明確執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)目的，熟練特定戰(zhàn)術(shù)線路中所需要的各項技術(shù)組合，并保持穩(wěn)定性。戰(zhàn)術(shù)線路訓(xùn)練，可采取一對一、一對二、二對三的形式，進(jìn)行模擬特定情形下的戰(zhàn)術(shù)演練。

（3）對抗線路訓(xùn)練的作用：豐富各種打法特點，完善自身運用戰(zhàn)術(shù)的能力。

在進(jìn)行對抗線路訓(xùn)練時，要求隊員明確執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)目的，熟練特定戰(zhàn)術(shù)線路中所需要的各項技術(shù)組合，并保持穩(wěn)定性。要求隊員要注意力高度集中，提高對抗線路的穩(wěn)定性和每一拍出球的質(zhì)量。對抗線路訓(xùn)練，可讓對練的雙方運用相同的特定戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對抗。

（4）二一（三二式）式訓(xùn)練的作用：強(qiáng)化反復(fù)多拍的能力和穩(wěn)定性，加大訓(xùn)練的難度。

進(jìn)行二一（三二式）式訓(xùn)練時，要求隊員要有非常強(qiáng)的控球意識、持續(xù)多拍的欲望，鍛煉隊員在遇到困難時的處理和應(yīng)變能力。二一（三二式）式訓(xùn)練，可運用固定的多拍線路，采取一對二或二對三的對抗形式進(jìn)行。

（5）戰(zhàn)術(shù)對抗訓(xùn)練的作用：提高實戰(zhàn)能力。

進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)對抗訓(xùn)練時，要求隊員要有強(qiáng)烈的求勝欲望和頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)。戰(zhàn)術(shù)對抗訓(xùn)練，可采取接近甚至超出比賽強(qiáng)度的形式進(jìn)行。

身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容涵括：能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練（有氧耐力、無氧耐力、專項適應(yīng)能力）、力量（基礎(chǔ)力量、快速力量、專項力量、爆發(fā)力、爆發(fā)力耐力）、速度（專項動作速度、反應(yīng)速度、專項移動速度）、柔韌（關(guān)節(jié)活動度）和靈敏（身體協(xié)調(diào)和專項靈敏）。

（1）男子單打的體能訓(xùn)練要點：男子單打從移動的角度來看，主要是以轉(zhuǎn)體對角線的移動、半場轉(zhuǎn)身的移動、后場轉(zhuǎn)體的移動、后場蹬轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體的起跳、后場并步的起跳為主，所以在下肢力量訓(xùn)練時，動作模式多以與移動類似的力量舉或小器材以及替代性的功能訓(xùn)練動作為主。從能量代謝的角度來看，主要以混合的供能方式、無氧代謝（更多偏重糖酵解供能）為主。男子單打從平均的運動時長、跑動距離（4000至6000米）、跑動的平均速率、轉(zhuǎn)體次數(shù)、蹬跨次數(shù)和起跳次數(shù)來看，需要有很好的無氧恢復(fù)能力，需要提高場上的爆發(fā)力耐力。

訓(xùn)練方式多選擇復(fù)合型的力量訓(xùn)練（負(fù)重訓(xùn)練+爆發(fā)力訓(xùn)練），提高絕對爆發(fā)力。利用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，同時加強(qiáng)無氧持續(xù)的跑動能力和無氧持續(xù)的蹬跨和起跳能力。上肢力量主要以基礎(chǔ)力量結(jié)合爆發(fā)式的甩繩、藥球訓(xùn)練為主，提高上肢鞭打的爆發(fā)力，加強(qiáng)手指手腕力量。

（2）男子雙打的體能訓(xùn)練要點：男子雙打從移動的角度來看，主要是以前后移動、側(cè)向移動、側(cè)向轉(zhuǎn)體移動、快速的調(diào)整步、后場的并步跳和后場的蹬轉(zhuǎn)體跳為主。所以在下肢的力量訓(xùn)練的動作模式，多以移動類似的力量舉或小器材和替代性的功能訓(xùn)練動作為主。從能量代謝的角度來看，主要以混合的供能方式，無氧代謝為主，在訓(xùn)練的選擇方式、間歇時間和組數(shù)上都應(yīng)該遵循項目特征的要求。

從訓(xùn)練的角度來說，要注重快速力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，加快上肢的閃動頻率和鞭打速度，加強(qiáng)移動的瞬時爆發(fā)力和起跳的彈速，提高旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力以及下肢快速小步移動時身體的協(xié)調(diào)性。預(yù)防肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰椎和踝關(guān)節(jié)的損傷，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍保護(hù)性力量。

（3）女子單打的體能訓(xùn)練要點：女子單打相較于男子單打在場上的比賽節(jié)奏相對較慢，但在供能特征和移動模式上與男子單打是相近的。如今女子單打男子化，更多地采用男子的移動步法和男子的進(jìn)攻手段，所以在訓(xùn)練時既有相同之處，又有不同之處。相同之處是可以采取相同動作的訓(xùn)練模式，不同之處在于動作難度、訓(xùn)練負(fù)荷和持續(xù)的時間。

在女子單打中，上肢力量的訓(xùn)練相較于下肢力量訓(xùn)練難度更大，爆發(fā)力訓(xùn)練的保持性較短。因此，在進(jìn)行女子體能訓(xùn)練時，關(guān)節(jié)性的保護(hù)力量和技術(shù)動作的正確性非常重要。訓(xùn)練方式多選擇復(fù)合型的力量訓(xùn)練（負(fù)重訓(xùn)練+爆發(fā)力訓(xùn)練），提高絕對爆發(fā)力。利用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，同時加強(qiáng)無氧持續(xù)的跑動能力和無氧持續(xù)的蹬跨和起跳能力。上肢力量主要以基礎(chǔ)力量結(jié)合爆發(fā)式的甩繩、藥球訓(xùn)練為主，提高上肢鞭打的爆發(fā)力，加強(qiáng)手指手腕力量。

（4）女子雙打的體能訓(xùn)練要點：女子雙打和男子雙打既有相似之處，也有不同之處。就整個運動形式而言，女子雙打較少采用雙腿起跳旋轉(zhuǎn)的進(jìn)攻形式，多以交換腿旋轉(zhuǎn)的進(jìn)攻形式，所以在步法的連貫和訓(xùn)練的強(qiáng)度上較男子雙打有一定的區(qū)別。在下肢的力量訓(xùn)練的動作模式，多以移動類似的力量舉或小器材和替代性的功能訓(xùn)練動作為主。從能量代謝的角度來看，主要以混合的供能方式，無氧代謝為主。因此，在訓(xùn)練的選擇方式、間歇時間和組數(shù)都應(yīng)該遵循項目特征的要求。

從訓(xùn)練的角度來說，注重快速力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，加快上肢的閃動頻率和鞭打速度，加強(qiáng)移動的瞬時爆發(fā)力和起跳的彈速，提高旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力以及下肢快速小步移動時身體的協(xié)調(diào)性。預(yù)防肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰椎和踝關(guān)節(jié)的損傷，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍保護(hù)性力量。

訓(xùn)練恢復(fù)：訓(xùn)練后的拉伸和自我松解、醫(yī)療保障（針灸、手法松解、拉伸和電針等）、營養(yǎng)液補(bǔ)充、膳食補(bǔ)充。

（1）戰(zhàn)術(shù)對抗：將多種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練滲透于技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，讓隊員先了解和熟練自身的打法特點，在此基礎(chǔ)上完善自我打法，并提高運動員與對手對抗時的臨場隨機(jī)應(yīng)變的戰(zhàn)術(shù)能力。

（2）技術(shù)錄像學(xué)習(xí)：通過了解對手與其他人和自身比賽時的打法特點，找出對手的戰(zhàn)術(shù)漏洞或習(xí)慣性打法，以此加強(qiáng)針對性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，制定針對性的戰(zhàn)術(shù)打法。

（3）文化課學(xué)習(xí)：運動心理、體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相關(guān)課程的學(xué)習(xí)。

（1）訓(xùn)練管理：訓(xùn)練時整齊劃一，保持高昂的訓(xùn)練激情，保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練態(tài)度、頑強(qiáng)拼搏的訓(xùn)練作風(fēng)和高效的執(zhí)行力。

（2）生活管理：嚴(yán)于律己，執(zhí)行規(guī)章制度，保持積極向上的生活態(tài)度，主動積極地保持與教練的溝通。

（3）比賽管理：充分的賽前準(zhǔn)備，保持合理的比賽與休息時間的安排，注意人身安全，防傷防病。

3.6隊伍文化及思想建設(shè)

進(jìn)行團(tuán)隊活動，組織觀看愛國主義教育影視，學(xué)習(xí)中國羽毛球隊的亮劍精神等。

國家青年隊主要承擔(dān)的比賽任務(wù)是亞青賽和世青賽，比賽的周期為一年，每年都會在外進(jìn)行三至四次的大集訓(xùn)，每次集訓(xùn)持續(xù)時長為1至3個月。在這三至四次的大集訓(xùn)中，會有各種國際青年賽和國內(nèi)比賽，因此在制定訓(xùn)練計劃時要充分考慮到這些因素，將各個集訓(xùn)時間進(jìn)行劃分，進(jìn)行年度的周期性訓(xùn)練計劃，并用各個階段的比賽檢驗訓(xùn)練效果，尋找與主要對手之間的優(yōu)劣處。

以備戰(zhàn)亞青賽為主要目標(biāo)的集訓(xùn)計劃安排：第一階段為基礎(chǔ)期，時間為1月至3月。

第一階段訓(xùn)練的主要任務(wù)是抓緊抓好冬訓(xùn)環(huán)節(jié)，逐步深入練狠體能，打好扎實的體能，明確隊員的打法特點，強(qiáng)化特長線路、特長技術(shù)及各項基本功。

主要措施：（1）以強(qiáng)度量促負(fù)荷量的提高。根據(jù)21 分制的體能需要，圍繞著力量和速度耐力來訓(xùn)練，例如采取跑步400米*5等手段來提高耐乳酸的能力。（2）專項技術(shù)訓(xùn)練，以進(jìn)攻搶控前場的技術(shù)練習(xí)為主（含戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也要實施這點要求）， 采取殺上網(wǎng)、高殺搶控、多球大力扣殺、蹬跳、蹬跨多球封網(wǎng)練習(xí)等，來加強(qiáng)專項的進(jìn)攻意識及技術(shù)的運用。（3）以賽代練，期間有歐洲比賽，促進(jìn)專項體能和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的提高。（4）努力探索用體能促進(jìn)技術(shù)進(jìn)步的新路子，著重解決上肢絕對力量和連續(xù)性的爆發(fā)力量。下肢的關(guān)節(jié)力量及起動的掙扎力量。（5）在專項下肢跑動力量方面，加強(qiáng)蹬跨、蹬跳以快速靈敏轉(zhuǎn)體動作練習(xí)。同時保證每周有兩次的腰腹肌力量訓(xùn)練，從而促使體能的全面發(fā)展。

第二階段以強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)、提升對抗能力的訓(xùn)練為主，時間為4月到6月。

第二階段訓(xùn)練的主要目的是以上量上強(qiáng)度、以大運動量為主，突出多練。技術(shù)訓(xùn)練主要以對抗線路結(jié)合戰(zhàn)術(shù)對抗為主，目的是進(jìn)一步提高隊員的對抗能力。

期間可適當(dāng)安排長時間的對抗訓(xùn)練，時間不低于80分鐘，以此培養(yǎng)隊員加強(qiáng)注意力集中的能力。與此同時，利用二一式線路、下壓球?qū)沟扔?xùn)練手段，來加強(qiáng)隊員腳下快速連貫的能力;采取車輪戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，以加強(qiáng)亞青賽參賽隊員面對不同打法對手時的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力。

此外，加強(qiáng)以專項速度為核心的專項能力，每周的專項訓(xùn)練要在250分鐘以上。身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點以專項素質(zhì)、專項多球，結(jié)合無氧訓(xùn)練等方式為主，同時必須控制好間歇時間。專項力量訓(xùn)練的重點在強(qiáng)化腰腹和下肢力量，訓(xùn)練后進(jìn)行一些以爆發(fā)力、快速為主的專項靈敏或戰(zhàn)術(shù)線路。增加業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的時間，加強(qiáng)教練員和參賽隊員的思想溝通，及時掌握他們的思想狀況。

綜上所述，國家青年羽毛球隊的訓(xùn)練與管理重在為年輕隊員打好思想基礎(chǔ)與技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，以訓(xùn)練與比賽相結(jié)合的方式，不斷檢驗訓(xùn)練方法與訓(xùn)練成效，力求為國家羽毛球隊培養(yǎng)輸送更多優(yōu)秀后備人才，同時為這些后備人才日后的快速突尖打下堅實的基礎(chǔ)。