睡好覺也能降血壓

血壓很難降，不妨試著改善一下睡眠，可能會有意想不到的效果。高血壓與睡眠障礙具有密切的相關(guān)性，高血壓患者會出現(xiàn)失眠癥狀，失眠又會導(dǎo)致血壓升高。

多數(shù)高血壓患者都會出現(xiàn)睡不好覺的情況，比如，入睡困難、睡后易醒或睡時多夢、過早蘇醒等，這是因為持續(xù)升高的血壓會導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，從而間接引起失眠癥狀。而長期失眠又會造成交感神經(jīng)興奮，從而使血壓升高，兩者之間形成了惡性循環(huán)。有研究表明，睡眠時間<6小時，高血壓的患病概率是健康人群的2.3倍。因此也有人認為失眠與高血壓是一種病，以此來形容二者之間相互影響相互制約的關(guān)系。不少高血壓患者只是進行單純的降壓治療，而沒有顧及失眠的問題，往往導(dǎo)致血壓很難控制。對付睡眠障礙，除了藥物治療，還是應(yīng)更多選擇非藥物治療。

良好的睡眠習(xí)慣 高血壓患者一定要有良好的睡眠習(xí)慣，平時不要熬夜，在基本固定的時間起床及就寢，周末、假期也不要相差過大。如果有時沒有睡好，感到疲勞，小睡一會兒是可以的，但不要補覺，盡可能在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。睡眠的環(huán)境應(yīng)安靜，光線要暗，建議拉上窗簾，床墊宜相對堅實，不要過度松軟。

堅持呼吸訓(xùn)練 深呼吸訓(xùn)練可以改變心跳速率，使心情平靜，改善睡眠質(zhì)量。選擇安靜空間，端坐在椅子或床上，眼睛微閉，后背不要靠著椅子。慢慢地深呼吸，呼吸的幅度適中，不要過度深呼吸，注意力放在鼻腔里，隨著自己的呼吸，感知每一次吸氣和呼氣時氣流進出沖擊鼻腔黏膜的感覺即可，持續(xù)3至5分鐘后改為平靜呼吸。每晚睡前如此訓(xùn)練30至45分鐘，之后訓(xùn)練時間可逐漸延長。

頭部穴位按摩 高血壓患者在每晚入睡前可讓家屬幫助進行頭部穴位按摩，每晚1次，頭部穴位按摩方法如下：患者取仰臥位，閉目、全身放松。家人位于患者頭側(cè)床前，推上星穴（位于頭部，當前發(fā)際正中直上1寸）36次，印堂（在前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處）向上推至上星穴（兩手拇指交替向上推）。推頭維穴（當額角發(fā)際上0.5寸，頭正中線旁，距神庭4.5寸）36次，印堂向斜上抹，抹眉36次（中指端彎著叩），叩百會穴36次（方法同上），揉太陽穴順時針10次，逆時針10次，輕拍頭部3分鐘（從前額拍到左右太陽穴，再到頭頂百會穴處）。中醫(yī)認為睡眠不好多為肝陽上亢、風(fēng)升火動、上擾清竅，對上述穴位進行按摩可使頭部經(jīng)脈氣血得以流暢、脈通則神明，氣血和調(diào)，邪不可干。

耳穴壓豆 耳穴壓豆是一種保健方法，具體做法是將表面光滑近似圓球狀或橢圓狀的中藥王不留行籽或小綠豆等，貼于0.6×0.6厘米的小塊膠布中央，然后對準耳穴貼緊并稍加壓力，使患者耳朵感到酸麻脹或發(fā)熱。貼后患者每天自行按壓數(shù)次，每次1至2分鐘。每次貼壓后保持3至7天。高血壓患者在醫(yī)生指導(dǎo)下通過對耳部穴位的刺激，可間接達到清心安神、交通心腎、降壓、助眠的目的。主穴選擇皮質(zhì)下、枕、交感、心、神門，配穴為肝，脾、腎穴，按照上述方法操作即可。注意耳部有炎癥、潰瘍、出血的部位禁用，孕產(chǎn)婦禁用。對過度饑餓、疲勞、年老體弱、孕婦按壓宜輕。撤籽后，若局部紅腫或破損，應(yīng)及時消毒處理，以防引起軟骨炎。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）