小腿疼
——脛骨粗隆炎會有自愈性
打球后膝蓋下面一寸小腿疼是什么情況?不用手按也疼,用手按壓,疼得明顯些。膝蓋疼倒是不明顯,就小腿這塊兩個手指按的位置疼得明顯,會疼好幾天。這是怎么了?我該怎么辦?
(xzmonternet)
根據(jù)您的描述,考慮是脛骨粗隆炎。這個病癥主要發(fā)生在未成年人身上,叫做脛骨結節(jié)骨骺炎,主要是由于股四頭肌的牽拉所致,休息后疼痛可緩解或消失。望診和觸診可發(fā)現(xiàn)髕腱肥厚,脛骨結節(jié)增大,壓痛點在髕腱附著點處,膝關節(jié)無腫脹或積液,膝關節(jié)在抗阻力伸直或充分屈曲下蹲時疼痛加重。
這個病癥有自愈性,可自行痊愈,無需藥物治療,但時間比較長。急性期,注意休息,限制膝關節(jié)活動,避免跑、跳、蹦以及長久步行。治療方法可以采取患處局部冰敷,外敷新傷藥,局部短波或者超聲治療等。另外,還可以做靜蹲,只不過靜蹲角度要小,不可深蹲,以免加重疼痛。
前腳掌疼
——一定要腳跟先著地
我最近打球后發(fā)現(xiàn)左前腳掌(就是前腳掌肉最厚的地方)疼,請問怎么回事?
(臘月聚寶)
根據(jù)您的描述,出現(xiàn)前腳掌痛,就要注意前進步法的最后一步是否是腳跟先著地。如果是全腳掌同時著地,或者前腳掌先著地,那么全部重量則由前腳掌負擔而并非全腳掌負擔,而且這樣重新啟動,后退也只能用前腳掌的力。如此前腳掌反復發(fā)力,受壓增高,脂肪墊可能產(chǎn)生無菌性炎癥,腳掌痛的情況有可能是這樣造成的。
腳外側疼
——運動時要量力而行
昨天打男雙,時間大概在4小時左右。可能是后場跑動太多的緣故,今早起床,左腳外側用力會有點疼,右臂肘關節(jié)內側用力也會有一點,這是怎么回事?我該怎樣保養(yǎng)或者用藥呢?
(Memory辰)
根據(jù)您說的情況,運動4個小時,運動量確實挺大。男雙輪轉速度快,特別是后場進攻,兩邊側跳比較多。右手持拍,起跳腳在左側,足外側發(fā)力過多引起肌肉酸痛。
我的建議是,運動結束后,腳底踩壘球放松足底筋膜,用泡沫軸放松小腿外側腓骨長短肌以及大腿外側髂脛束。另外,我建議您合理控制運動時間及運動量,人體疲勞后,動作容易變形,這樣很容易損傷肌肉及關節(jié)。
后背酸疼
——運動前后,要做好準備活動和整理活動
不知道是不是姿勢不對,每次打完球總感覺背部疼,像是打球時背和頸椎拉伸太厲害了??吹酵麓蛲昵蚝髸稣麄€人蜷縮起來的動作,自己試了一下,感覺挺舒服的。請教一下,每次打完球需要做什么動作來緩解嗎?
(hzl)
為了避免肌肉后背酸痛,初次參加鍛煉時要控制運動量,運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得厲害,運動醫(yī)生給出了一些處理辦法。
輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊,這會令酸痛惡化。因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。下面介紹兩個動作:
1.手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒,向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒(不要求一定要屏氣)。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒,恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒,放下手臂還原至起始位置。重復5次。
2.野兔式
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節(jié),減輕脊椎的壓力。
小腿與大腿呈90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭、軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán)。血液流動越順暢,就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉?,F(xiàn)在流行用泡沫軸或者花生球放松肌肉,利用身體重力進行滾動,可以達到放松筋膜、肌肉的目的。
冷熱敷
冷熱敷也會有效。用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變,對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
持拍手的大臂疼
——運動過量、動作不對都有可能
持拍臂的大臂內側和后側的肉刺痛,按著就像針扎一樣,是不是很嚴重,是什么原因?。窟\動過量還是姿勢不對的原因呢?
(thedollmaster)
可能是運動量過大引起的,也有可能是動作不對。要適當減少運動量,大運動量不要持續(xù)太久。運動時,出現(xiàn)酸脹感就要休息,停止打球。打球時盡量不要甩肩,動作幅度不易過大。
另外,要經(jīng)常牽拉、放松肌肉,如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓),以此拉伸上臂內側肌肉使之放松。與此同時,屈臂力量也要加強,比如多做做手腕的屈伸練習。平時閑來無事,可以手持啞鈴、賽樂棒甚至礦泉水瓶子來進行力量練習。