推薦一套測(cè)試運(yùn)動(dòng)能力的方法 關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測(cè)試（一）

孫奇

功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試Functional Movement Screen（FMS），是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能評(píng)價(jià)方法，是一種革新性的動(dòng)作模式質(zhì)量評(píng)價(jià)系統(tǒng)，它簡便易行，僅由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）評(píng)價(jià)。

對(duì)于羽毛球愛好者來說，使用這種評(píng)價(jià)方法，可以測(cè)評(píng)出自己的一些基本運(yùn)動(dòng)能力。測(cè)試結(jié)果也是制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的出發(fā)點(diǎn)，從某種意義上講，這種測(cè)評(píng)方法是從其它一些技能測(cè)試方法的基礎(chǔ)發(fā)展而來的。一般來說，測(cè)試過程中所使用的測(cè)試工具和動(dòng)作都能夠得到受測(cè)者和教練員的認(rèn)同。

這套測(cè)試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動(dòng)作模式，在完成這7個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。通過所設(shè)計(jì)的基本動(dòng)作模式，可以觀測(cè)受測(cè)者動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，要求受試者盡個(gè)人最大幅度完成運(yùn)動(dòng)，如果受測(cè)者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會(huì)充分表現(xiàn)出來。根據(jù)我以往的觀察，即使高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，也不一定能完美地完成這些簡單的動(dòng)作。

功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試等級(jí)

FMS評(píng)分分為四個(gè)等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分。

0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛;

1分：受試者無法完成整個(gè)動(dòng)作或無法保持起始姿態(tài);

2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高;

3分：受試者能高質(zhì)量地完成動(dòng)作。

測(cè)試動(dòng)作1：深蹲

首先，測(cè)試者以雙足間距稍寬于肩部站立，同時(shí)雙手以相同間距握桿（肘與桿要呈90度）。然后雙臂伸直向上舉桿過頂，慢慢下蹲至深蹲位前，盡力保持雙足后跟著地，保持面向前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上。允許試三次，如果還是不能完成這個(gè)動(dòng)作，可以在測(cè)試者的雙足跟下各墊5厘米厚的板子，再嘗試完成以上動(dòng)作。

蹲是很多競(jìng)技項(xiàng)目都需要完成的一個(gè)動(dòng)作。蹲是一種準(zhǔn)備姿勢(shì)，受試者在進(jìn)行由下肢完成的有力的上舉動(dòng)作時(shí)需要用到這種動(dòng)作。正確完成蹲的動(dòng)作時(shí)，對(duì)參與者的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)的要求都非常高。

這一動(dòng)作可以評(píng)價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡性和功能靈活性。通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以評(píng)價(jià)肩和胸椎的雙向性、對(duì)稱靈活性。若想成功地完成這一動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要良好的骨盆節(jié)奏、踝關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動(dòng)鏈背屈、膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的彎曲、胸脊的伸展，以及肩關(guān)節(jié)彎曲和外展。簡單說來，這一個(gè)看似簡單普通的動(dòng)作，實(shí)際上考察了諸多的身體機(jī)能。

下面，我采用圖片的形式告訴大家，怎樣自測(cè)深蹲的評(píng)分。圖中，從左至右依次是3分、2分、1分。